Indhold

• Trin

At græde foran nogen, der skælder på dig, er virkelig en tragisk oplevelse. Dette skammer dig og kan påvirke dit image på arbejde, skole eller hjemme. Selvfølgelig er gråd en normal menneskelig reaktion, men i nogle situationer skal du holde tårerne tilbage - så hvad skal man gøre? Hvis du græder let, er der et par ting, du kan gøre for at holde dine følelser (og tårer) i skak. Lær også at tage sig af dig selv, når du græder meget. Du kan også reducere fremtidige problemer ved at praktisere nogle teknikker til løsning af konflikter.

Trin

Metode 1 af 3: Hold tårerne

1. 

   Klem huden mellem din pegefinger og tommelfinger. Klem ind i huden mellem fingrene. Du skal dog kun holde hårdt nok til at føle smerten uden at efterlade et blå mærke. Smerten vil distrahere dig fra at græde.
   • Du kan også presse næsebroen. Dette vil stoppe tårerne i at strømme ud af tårekirtlerne.

2. 

   
   
   Dyb indånding. Når du føler dig frustreret, skal du bare trække vejret langsomt og dybt. Dette kan berolige din krop og distrahere dig fra den person, der råber på dig, og det er nok til at hjælpe dig med at undgå trang til at græde.

3. 

   Kig væk. Se på noget andet i stedet for at personen skælder ud på dig. Fokuser på dit skrivebord, se på din hånd eller noget foran dig. Ikke at få øjenkontakt med den vrede person kan hjælpe med at berolige dig.

4. 

   
   
   Tilbage. Hold en vis afstand fra den person, der råber på dig ved at sikkerhedskopiere eller bakke væk fra dit sæde. Når du styrer dit eget rum, vil du føle dig mindre svag og vil græde.

5. 

   Find en vej ud af situationen. Hvis du ikke kan holde tårerne tilbage, skal du finde en vej ud af situationen. Prøv at bruge en undskyldning, hvis du kan, som om du ikke har det godt. Du kan også sige, at du mister temperamentet, så du ikke kan fortsætte med at tale med dem. Gå et sted privat for at roe dig ned.
   • Du kan sige, ”Jeg mister temperament og kan ikke føre en sej samtale. Jeg har brug for at gå ud et stykke tid, men vi kan diskutere det senere. ”
   • Toilettet er normalt et sikkert sted at undgå.
   • At gå for at slappe af er også en god mulighed. At lave nogle fysiske øvelser kan også hjælpe dig med at kontrollere dig selv bedre.
   reklame

Metode 2 af 3: Pas på dig selv

1. 

   
   
   Find et privat sted. Gå til toilettet, det private rum eller et andet sted, hvor du ikke bliver forstyrret. Hvis du har brug for at græde, skal du græde. Giv dig selv den tid, det tager at roe sig ned.
   • Hvis du prøver at holde det af, mens du græder, er chancerne for, at du begynder at græde igen.

2. 

   Behandl hævelse i øjet. Dyp koldt vand under dine øjne for at behandle røde og hævede øjne. Du kan også anvende en ispose pakket i et håndklæde.
   • Hvis du er hjemme og ikke har travlt med at gå nogen steder, kan du pakke et håndklæde rundt om en pose frosne bønner og lægge det på dit ansigt eller placere en pose med kølede grønne teposer over dine øjne.

3. 

   Brug øjendråber. Brug øjendråber som V.Rhoto for at hjælpe med at fjerne røde øjne. Anbring en dråbe eller to af øjendråberne i begge øjne. Dine øjne skal se bedre om 10-15 minutter.
   • Hvis du er en grædende person, skal du ikke bruge øjendråberne for ofte. Øjendråber vil faktisk gøre dine øjne rødere, hvis de bruges for meget. To gange om ugen skal det være tilstrækkeligt.
   • Hvis du bruger kontaktlinser, skal du bruge de rigtige øjendråber til dine kontaktlinser.

4. 

   Fyld op igen. Hvis du tager makeup, skal du tage et øjeblik på at lade den være på. Tør enhver løs øjenmakeup og enhver makeup, der er kommet i dit ansigt. Brug foundation og concealer til at skjule rødlig hud. Afslut med at børste mascara, rødme eller noget, der er skyllet væk, når du græder.
   • Hvis du græder ofte, skal du have en lille kosmetikpose ved dit skrivebord eller taske.
   reklame

Metode 3 af 3: Konfliktløsning

1. 

   Lad andre vide, at du græder let. Hvis du er en, der tårer hurtigt, vil du fortælle sandheden til dine overordnede, kolleger, familie og venner. Understreg, at det ikke er en big deal, og lad dem vide, hvordan de bedst reagerer, når det sker.
   • For eksempel kan du sige “Jeg græder let, så rolig, hvis du finder mig utilfreds - det er okay. Jeg prøver altid at kontrollere mine følelser, men hvis jeg græder, vil det tage et par minutter at falde til ro ”.

2. 

   Tal med den person, der skældte på dig. Når du er rolig, skal du gå til den person, der råbte på dig og spørge, om de kan tale med dig privat. Mind problemet og undskyld, hvis du gjorde noget forkert. Lad dem så vide, hvordan skælden fik dig til at føle, og bed dem høfligt om at tale langsomt senere.
   • Du kan sige ”Jeg var virkelig forvirret, da jeg blev skældt ud af dig, så jeg kunne ikke tænke på en passende løsning på problemet før. Næste gang jeg har et sådant problem, håber jeg, vi kan tale, når vi begge er rolige ”.

3. 

   Tænk over, hvorfor denne konflikt får dig til at græde. Spørg dig selv, hvordan du har det, når nogen skælder på dig. Hvis du genkender noget, der holder dine tårer flydende, finder du den rigtige måde at klare.
   • Hvis du for eksempel er overvældet af virkningerne af adrenalin, skal du klemme en elastisk kugle for at lindre stress.
   • Hvis du bliver skældt ud, får du dig til at være lille og ringere, kan du fortælle dig selv, at de er mennesker og vil lave fejl, så de ikke har ret til at skælde på dig.
   • Tænk tilbage på hvor ofte du græd som barn. Det træk kan følge dig til voksenalderen.

4. 

   Find et par alternative strategier. Tænk over, hvad du kan gøre eller sige, når nogen bliver vrede på dig. Visualiser dig selv så rolig og samlet, når du anvender nye strategier.
   • For eksempel, hvis din chef ofte er højlydt, kan du sige, ”Jeg er ked af, at jeg er utilfreds med det, og jeg vil prøve at finde en løsning. Jeg vil dog også tilføje, at jeg ikke kan fokusere på, hvad du siger, når du er højlydt. Kan vi diskutere dette mere roligt senere? ”
   • Hvis dette ikke virker, og din chef fortsætter med at råbe, skal du prøve at tale med personaleafdelingen i virksomheden. Ingen har ret til at fornærme andre på arbejdspladsen.

5. 

   Håndter stress på en sund måde. Hvis du oplever kronisk stress, vil du ofte græde i stressende situationer. At håndtere dit stress forhindrer dig i at græde. Tænk på de afslapningsaktiviteter, du normalt ville gøre for at håndtere stress.
   • Eksempler på stressaflastende aktiviteter inkluderer yoga, meditation, at ringe til en ven, gå en tur udendørs eller lytte til afslappende musik. Prøv disse aktiviteter, når du føler dig stresset eller overvældet.

6. 

   Tal med en psykolog. Hvis gråd forstyrrer relationer eller forstyrrer arbejde eller skole, er det bedre at se en terapeut for at finde ud af hvorfor. En terapeut kan hjælpe dig med at finde ud af, hvorfor du ofte græder og finde måder at stoppe det på.

7. 

   Du kan også betro dig til en ven, hvis du er ubehagelig med at tale med en psykolog. Når du betroer dine følelser til en elsket, åbner du op for dem og gradvist åbner op for dig selv. Hvis du ikke deler dit problem, kan du muligvis ikke se problemet. Hvis de er oprigtige venner, vil de trøste dig og hjælpe dig med at slappe af i stedet for bare at sidde der og se dig kæmpe. reklame