Indhold

• Trin
• Råd

Enhver, der har haft oppustethed, ved, at oppustethed kun er et af mange symptomer forbundet med denne ekstremt ubehagelige tilstand, og nogle af symptomerne kan være virkelig ubehagelige. At komme ind i de stramme jeans var hårdt nok og at få gas for dårlig. Heldigvis med en ordentlig diæt og et par lommetip kan du nemt undgå dette problem.

Trin

Del 1 af 3: Spise passende mad

1. 

   Begræns forarbejdede fødevarer med et højt fedtindhold. Ud over at være usundt generelt indeholder forarbejdede fødevarer en masse afskum, som din mave ikke ved, hvordan man skal håndtere. Fødevarer med højt sukkerindhold og fedt tager længere tid at fordøje, og dette vil gøre maven fyldt i lang tid. Og maden i hele måltidet akkumuleres på samme sted på samme tid! Åh nej!
   • Sukkerfri og frosne fødevarer er heller ikke gode. Frosne fødevarer er rige på konserveringsmidler og har ofte højt indhold af natrium (salt) - dette er den hurtige billet til byen for overvægtige mennesker. Usødede fødevarer er også dårlige, fordi alkoholbaserede sukkerarter (diæt sukkerarter) kommer super hurtigt ind i din mave, og bakterierne i tarmen vil skynde sig ind i det og producere mere gas. . Denne gas er synderen i gas (sjældent vand).

2. 

   
   
   Vælg den fiber. Fiber hjælper os med at gå på toilettet regelmæssigt, det sagde din bedstemor ofte. Hvis du er forstoppet, vil dine tarme helt sikkert gøre det vanskeligt for de stramme jeans. Så tag fiber ind, drik mere vand og gå på toilettet regelmæssigt.
   • Hvilke frugter giver mest fiber? Hindbær, pærer og æbler. Hvad med grøntsager? Disse er artiskokker, ærter og broccoli. Typer af korn? Pasta lavet af fuld hvede, byg og klid. Så bønner, linser og ærter slår hele listen ovenfor, fordi de indeholder dobbelt så meget fiber som de frugter, grøntsager og fuldkorn, der er anført der. Men de er alle gode!
   • Hvis du ikke er forstoppet, forårsager spiser for meget fiber faktisk oppustethed. Hvis dine tarme bevæger sig regelmæssigt, bør du midlertidigt undgå fiberrige fødevarer, især hvis du er tilbøjelig til at oppustes af gas.

3. 

   
   
   Bliv langsomt vant til de fødevarer, der produceres med damp. Ja, mad kommer ud af damp. Her er endnu et ordsprog, at det er sikkert at spise korsblomstrede grøntsager, indtil du vænner dig til dem (så du hvorfor vi kalder det dampet mad?) De er gode for dig - så Benægt ikke disse grøntsager, men vænn dig til dem.
   • De fødevarer, der genererer damp, er bælgfrugter, broccoli, kål, kale, kål, bok choy og blomkål. Som det siges, er AL den mad SUPER god for dig. Så væn dig til det nu, og øg derefter antallet gradvist. Din krop vil takke dig.
   • Spis mindre kulhydrater. Når muskler opbevarer glykogen, en type kulhydrat, opbevarer de også vand med en del glykogen til tre dele vand. At skære ned på fødevarer med højt kulhydratindhold som bagels og pasta betyder, at overskydende vand i kroppen også falder.

     

     
     

4. 

   Kog grøntsager inden du spiser. Kogte grøntsager er lettere at fordøje end rå grøntsager.
   • Madlavning fjerner nogle af de fibre og enzymer, der kan forårsage maveforstyrrelser og oppustethed.

     

   • Prøv at dampe grøntsager. Dampningsmetoden hjælper med at minimere tabet af næringsstoffer, da de smelter vand, hvis du koger dem ved kogning.

     

5. Vælg dine drinks omhyggeligt. Vand er altid dit bedste valg. Men hvis det er kedeligt, kan du kigge efter andre smag eller blande frugten i (lækkert) vand. Men teen er også god; Ikke kun dæmpe trang, men te fungerer også som et anti-gas middel.
   • Ved du noget om de sydende bobler i sodavand, pop eller andet navn? Det kommer ikke ud af din mave! disse bobler er der stadig og fortsætter med at boble - det udsender tydeligt mere luft i tarmen. Så hold dig væk, da disse tomme kalorier også kan forårsage oppustethed (selv kosten er ikke god). Har du brug for flere grunde?

     

   • Syreholdige drikkevarer irriterer fordøjelseskanalen. Som et resultat svulmer dit fordøjelsessystem op og får dig til at føle dig oppustet. Syreholdige drikkevarer inkluderer kaffe, te, juice og alkohol.
   • Du bør også undgå sukkerholdige drikkevarer i stedet. Sorbitol, xylitol og mannitol er alkoholbaserede (diæt sukker) sukker, der faktisk forårsager oppustethed.

     

6. 

   Begræns dit saltindtag. Du har sikkert allerede hørt om dette: salt fører til gas. Og årsagen er, at jo mere salt kroppen har, jo mere vand holder kroppen. Det viser sig, at kun en teskefuld salt indeholder 2.300 mg natrium, mens kroppen bare har brug for det 200 en dag. For pokker! Lad os tale om din fremtid!
   • For meget natrium i din diæt kan lægge ekstra byrde på dit hjerte og blodkar (hvis du har brug for mere grund). Det lyder ret farligt, hvis vi spiser 10 gange mere natrium, end vi bare har brug for en teskefuld. Heldigvis kommer det meste af natrium kun fra vores saltindhold kile ved måltider. Så hvis dine måltider for det meste koges af dig og ikke bruger meget salt, er du sandsynligvis sikker!

7. 

   Undgå varme krydrede krydderier. Sort peber og paprika stimulerer maven til at udskille syre. Det samme gælder for andre varme ingredienser som varme saucer og eddike. Når maven producerer syre, kan den irritere og forværre gas.

8. 

   Prøv anti-gas fødevarer. Selvom du ikke kan sætte "anti-gas" -mærket på naturlige fødevarer, viser nogle undersøgelser, at der er visse fødevarer, der er gode til at udvise overskydende vand og damp fra kroppen. Pebermynte, ingefær, ananas, persille og yoghurt er blandt de nævnte fødevarer.
   • Bananer, cantaloupe, mango, spinat, tomater, mandler og asparges indeholder højt kaliumindhold - et mineral med et højt asparaginindhold - er naturlige diuretika. Disse fødevarer besejrer også luft i maven.
   • Medtag pebermynte og persille i din menu. De fleste urter har ingen effekt på maven, men disse to er især nyttige til behandling af flatulens. Persille har vanddrivende egenskaber, så fordøjelsessystemet skylles. Pebermynte hjælper med at øge galdecirkulationen, så fedt lettere kan fordøjes.

     

   • Aktivt fyldt med kalium. Kalium regulerer væsker i kroppen ved at afbalancere natriumniveauer. Fødevarer med højt kaliumindhold er bananer, kartofler, cantaloupe, mango, spinat, tomater, mandler og asparges.

     

9. 

   Brug probiotika probiotika. Probiotika er en form for "probiotika", der ofte bruges til at regulere fordøjelsessystemet.Når mave-tarmkanalen reguleres, reduceres gasproblemer betydeligt.
   • En bakteriel ubalance i tarmen kan forårsage oppustethed, hvorfor genopretning af balance med probiotika kan hjælpe dig med at slippe af med disse symptomer.

     

   • Yoghurt er den mest almindelige kilde til probiotika, men du kan også få probiotika som et supplement.

     

   reklame

Del 2 af 3: Spis rigtigt

1. 

   Skynd dig ikke. Mange af os travle livsstil fører let til dårlige vaner, herunder skyndte måltider. Når du spiser hurtigt, kan du ved et uheld sluge hele luften med mad; Denne gas bliver fanget og forårsager gas. Det lyder fjollet, men det er det!
   • Prøv at tygge mad 30 gange inden du sluger; Du vil sandsynligvis ikke følge denne regel, men det er en fantastisk måde at blive mere bevidst om, hvordan du spiser og justere i overensstemmelse hermed. Og vent og se, hvordan det påvirker gas!

2. 

   Spis mindre og del i flere gange. At spise mindre portioner betyder at være venligere over for din mave - og din talje - så prøv at spise 4-5 små måltider om dagen i stedet for 3 fulde måltider. Dette holder dit stofskifte i gang og forhindrer sult, som kan føre til store måltider. Desuden er dette også for alt at gå glat.
   • Har du nogensinde følt dig elendig efter Thanksgiving? Ja det er. Slip af med den følelse og lad den aldrig komme tilbage. At spise mindre og opdele i flere måltider vil kontinuerligt give din krop energi, og du behøver ikke løsne dig efter hvert måltid. Spise er til nydelse, ikke udmattelse!

3. 

   Undgå at spise fuldt sent om aftenen. Især kulhydraterne. At spise mad om natten får dig kun til at være oppustet om morgenen. Din krop forbliver hydreret hele natten, og du vil føle dig som en svamp, når du vågner op. Så hovedmåltidet skal være ved middagstid. Dette giver dig tid til at "afregne" det!

4. 

   Brug ikke et sugerør! Heller ikke noget, der unødigt får luft i maven. Det betyder både at spise og tale. Jo mere luft du sluger med mad, jo mere skal den behandles i din krop. Det måtte løses alligevel, og så blev det til gas. reklame

Del 3 af 3: Er fysiske - fulde - gas

1. 

   Håndtering af flatulens månedligt. De "røde lys" -dage var de værste. Derefter skal du håndtere en oppustet mave igen. Men menstruationsoppustethed er ikke anderledes - du skal stadig begrænse saltindtag, træne og spise de fødevarer, vi nævnte ovenfor. Trøst dig selv, at det er forbi om et par dage!
   • Hvis du vil prøve at helbrede det, kan calcium og magnesium hjælpe. Tag et supplement, hvis du har lyst til at føle dig mæt. Og hvad kan der ellers hjælpe? Midol anti-menstruations smertestillende medicin.

2. 

   Vær forsigtig, når du tyggegummi. Hvis du kopierer din mund eller blæser tyggegummi ud, er det lige så slemt som om du brugte et sugerør eller talte og spiste - du slugte overskydende luft. Denne gas skal flygte et sted, og den bliver i tarmene et stykke tid. Så hvis du absolut skal tygge tyggegummi, skal du sørge for at lukke munden!

3. 

   Tænk på mulige fødevareallergier. Mange mennesker har en hvedeallergi (et specifikt protein) eller mælk (latoseintolerance) og er ikke klar over det det er grunden til, at de lider af gas. På den anden side diagnosticerer mange mennesker og fejldiagnoser, hvilket resulterer i at gå glip af de sunde ting i en velafbalanceret menu. Kort sagt, hvad hvis noget ikke virker rigtigt? Se din læge.
   • Der er mejeriprodukter med lav laktose til dig, hvis dette er tilfældet (eller hvis du vil eksperimentere). Moden ost og yoghurt har et lavere indhold, så hvordan kan det påvirke din kost? Og hvis du spiser det sammen med andre fødevarer, kan resultatet blive anderledes.

4. 

   Undgå stress. Stress kan også forårsage mange problemer, og gas er blot en af ​​dem. Dette skyldes, at hormonet kortisol øger, når vi er stressede, hvilket fører til en række effekter, herunder trang til sødestoffer og fedtstoffer. En af de bedste måder at kontrollere blodkortisolniveauerne er at træne et par minutter om dagen. Du er dog den, der kender dig bedst. Hvad kan berolige dig?
   • Hvis du aldrig har prøvet det før, skal du overveje at meditere eller yoga. Begge disse metoder har vist sig at hjælpe med at sænke cortisolniveauer, og derudover forbrænder yoga kalorier! Bare 15 minutter personlig tid hver dag kan være gavnligt for din krop og dit sind.
   • Enkle vejrtrækningsøvelser kan også hjælpe med at reducere strees i det lange løb. Sid et roligt sted, træk vejret og fokus, når du tæller til 10.

     

   • Du har brug for behandling, hvis du har alvorlige problemer med angst og depression.

     

5. 

   Stop med at ryge. Når du har gas, skal du stoppe med at ryge for at undgå, at luften kommer ind i din krop. Men for det generelle helbred, skal du også holde op med at ryge, fordi det er en katastrofe for dig. Rygning kan forårsage vejrtrækningsproblemer, lungekræft, åreforkalkning og hjertesygdomme, for blot at nævne nogle få. Rygning er ret dyrt og påvirker dem omkring dig. Har du brug for flere grunde?
   • Dette er aldrig sent. Din krop begynder at reparere sig selv, så snart du holder op med at ryge. Du bør se dine lunger forbedres om et par uger. Derfor bør du prøve for dig selv, for dine egne penge og for dem omkring dig.

6. 

   Træn regelmæssigt. Moderat træning kan hjælpe med at regulere håndteringen af ​​mad og luft og reducere sandsynligheden for flatulens.
   • Cykling i 30 minutter om dagen tre eller flere gange om ugen kan være nok til at reducere antallet af oppustethed markant.

     

   • Andre eksempler på moderat træning er 3 km gåtur i 30 minutter, 15 minutters rebspring, 30 minutters vanddans, 30 minutters undervands aerob, 20 minutters svømning og 10 minutters løb 1,6 km .

     

7. Hold øje med mulige fødevareallergier. Normalt er milde allergier og intolerance årsagen til flatulens.
   • Allergener kan omfatte mælk, jordnødder, mandler, gluten, hvede, bælgfrugter, sojabønner, æg og majs.
   • Pas på, når flatulens opstår. Hvis oppustethed opstår lige efter du har spist en bestemt mad, skal du bringe den til din læge. Din læge vil undersøge dig nærmere og stille en mere nøjagtig diagnose.
   reklame

Råd

• Ananas kan også hjælpe med gas. Spring dåse madvarer, der kommer med frugt!