Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når fortvivlelse, ensomhed og smerte er overvældende, synes selvmord at være den eneste mulighed for befrielse. Det kan være svært at se tingene tydeligt på dette tidspunkt, men der er mange andre muligheder, der kan hjælpe dig med at føle dig rolig og fortsætte med at leve for at føle glæde, kærlighed og frihed igen. Ved at holde dig selv sikker, lave en mestringsplan og finde ud af, hvorfor dette skete for dig, kan du tage skridt til at blive mere komfortabel igen.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af den øjeblikkelige krise

1. 

   Ring til selvmordshotline. Du behøver ikke at gennemgå denne vanskelighed alene. Hvis du bor i USA, skal du ringe til 800-273-TALK for at få hjælp døgnet rundt; i Storbritannien, ring 08457 90 90 90; og ring 13 11 14, hvis du bor i Australien. For hotlines til andre lande, besøg venligst befrienders.org, suicide.org eller IASP-webstedet.
   • Hvis du har lettere ved at sende tekst på nettet, kan du finde relevante adresser, hvor du bor, på denne liste. Hvis du bor i USA, kan du prøve at besøge SuicidePreventionLifeline.org eller CrisisChat.org.
   • For telekommunikationstjenester for hørehæmmede i USA kan du ringe til 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Hvis du er homoseksuel, biseksuel, transseksuel eller ukendt i USA, skal du ringe til 1-888-843-4564 eller 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Søg efter beredskabstjenester. Hvis du planlægger at begå selvmord, skal du gå på hospitalet eller få nogen til at tage dig derhen. Du får passende behandling og et sikkert sted, indtil du ikke længere har til hensigt at skade dig selv. Ring straks til nødopkaldsnummeret, hvis du er i fare for at begå selvmord, inden du når hospitalet eller har taget skridt til at skade dig selv alvorligt.

3. 

   
   
   Find en ven. Lad aldrig skam, skam eller frygt forhindre dig i at søge hjælp fra en ven. Ring til en, du har tillid til, og tal med dem, indtil du har det godt. Bed dem om at komme hjem med dig, indtil du kan være alene uden at gøre noget dumt. Sig præcis, hvad du tænker og / eller planlægger, så din ven forstår, hvor alvorlig anmodningen er.
   • Måske er det lettere at e-maile, skrive et brev eller sende en sms til din ven, selv når du sidder ved siden af ​​hende.
   • Hvis en krise fortsætter i lang tid, skal du sørge for, at et par andre venner skiftes med at blive hos dig eller bede dine venner om at arrangere dig.

4. 

   
   
   Søg professionel hjælp. Din tilstand er ikke god og har brug for behandling, ligesom en person med et knækket ben skal se en læge. Faktisk er det en god start at ringe til lægen. Hotline kan foreslå en rådgiver, psykiater eller psykolog i dit område, eller du kan finde nogen i telefonbogen eller via internettet.
   • Du kan også besøge samtalesiden for at tale online med en speciallæge.
   • Din terapeut kan arbejde sammen med dig for at gøre følgende håndteringstrin lettere og bestemme de behandlingsmuligheder, der passer til dig. Eller hun kan henvise dig til en psykiater, der kan ordinere en recept.

5. 

   Giv dig selv tid. Mens du venter på, at din behandling fungerer, skal du distrahere dig selv så længe som muligt ved at tage et bad, forberede et måltid eller deltage i en tidskrævende aktivitet. Træk vejret dybt og lov dig selv, at du ikke dræber dig selv i mindst de næste 48 timer, og inden du søger lægehjælp. Uanset hvor svært det kan være, skal du forsinke din plan i to dage for at give dig selv mere tid til at hvile og tænke grundigt. Lige nu virker selvmord som den eneste mulighed, men ting kan ændre sig meget hurtigt. Giv dig selv et løfte i mindst to dage for at finde en bedre mulighed eller en grund til at fortsætte.
   • Prøv at adskille dine følelser og handlinger. Smerter kan være så ukontrollerbare, at det gør dine tanker og handlinger unormale. Men at tænke på selvmord er ikke det samme som at gøre det. Du har stadig ret til at træffe en beslutning om, at du ikke slutter dit liv.
   reklame

Del 2 af 3: Find en måde at klare

1. 

   Vær opmærksom på advarselsskilte. I en alt for ophidset følelsesmæssig tilstand kan du undervurdere din evne til at begå selvmord. Uanset hvordan du har det, få hjælp, hvis du går igennem nogen som helst Hvilket advarselsskilt er nedenfor, du kan bruge ressourcerne i ovenstående afsnit:
   • Isolering, isolation fra venner og familie, tænker som om du ikke hører hjemme hvor som helst og er en byrde
   • Hader mig selv, føler mig håbløs
   • Pludselige (endda positive) humørsvingninger, vredeudbrud, inkontinens af frustration, forvirring eller angst.
   • Brugen af ​​alkohol eller stoffer er stigende
   • Søvnløshed eller afbrudt søvn
   • Tal om selvmord, lav en plan for det, eller find værktøjer til at begå selvmord
   • Selvom at skade dig selv ikke er det samme som at forsøge at dræbe dig selv, er de to nært beslægtede. Søg øjeblikkelig hjælp, hvis du ofte skader dig selv, som at slå en væg, trække i håret eller ridser på huden.

2. 

   Gør dit hjem til et sikkert sted. Nem adgang til farlige genstande kan øge selvmordschancerne. Lad dig ikke let skifte mening. Opbevar forsigtigt alle genstande, du kan bruge til at skade dig selv, såsom medicin, barberblade, skærpere eller kanoner. Giv dem til en anden at gemme, smide dem eller læg dem på et sted, der ikke er let at få.
   • Minimer brugen af ​​alkohol og stoffer. Selvom de vil give midlertidig lindring, kan de gøre din depression værre eller sværere at klare.
   • Hvis du føler, at du vil være usikker i dit eget hjem, skal du gå et sted, hvor du føler dig sikker.Bliv hos en ven, eller gå til et samfundscenter eller et offentligt sted, du kan besøge.

3. 

   Del dine tanker med folk, du stoler på. Støttegrupper er ekstremt vigtige, når man beskæftiger sig med selvmordstanker. Du har brug for mennesker, som du stoler på at lytte til uden at tage nogen domme om dig for at føle dig håbløs eller for råd, der gør dig mere ondt, end du helbreder. Selv velmenede mennesker kan nogle gange få dig til at føle dig skyldig eller skamme dig over at ville afslutte dit eget liv. Prøv i stedet at bruge tid sammen med mennesker, der vil lytte til dig og bekymre sig om dig uden dom.
   • Hvis du ikke er fortrolig med at dele med nogen, kan du finde ud af mere om Buddy-projektet på twitter og tilmelde dig venner her.

4. 

   Find ud af andres historier. At læse bøger, se film eller lytte til historier fra mennesker, der har kæmpet med selvmordstanker, hjælper dig med at se, at du ikke er alene og guide dig på nye måder at klare eller skabe mere på. motivation for dig at fortsætte med at prøve. Du kan prøve at besøge livets bro eller Reasons to Go On Living-projektet (Reasons to Go On Living-projektet).

5. 

   Lav en sikkerhedsplan for at kontrollere selvmordstanker, når de ser ud. Dette er en personlig plan, du kan bruge til at hjælpe dig selv med at stoppe med at tænke på selvmord, når dine tanker er ude af kontrol. Du kan prøve at udfylde den eksisterende copingformular på lifeline.org.au eller læse igennem for at få en idé om, hvad du har brug for i denne plan. Her er et eksempel på en grundlæggende sikkerhedsplan, men det er okay at tilføje specifikke telefonnumre og advarselsskilte:
   • 1. Ring til nogen på listen over mennesker, jeg kan tale med. Skriv en liste med fem eller flere personer, inklusive en 24/7 selvmordshotline. Når jeg kommer ind i en krise, vil jeg prøve at kalde dem på listen, indtil nogen svarer.
   • 2. Forsink min plan i 48 timer. Lov mig selv, at jeg ikke vil dræbe mig selv, før jeg gennemgår andre muligheder.
   • 3. Bed nogen om at komme og blive hos mig. Hvis ingen kan komme, vil jeg gå til et sted, hvor jeg føler mig sikker.
   • 4. Gå til hospitalet. Gå selv på hospitalet, eller få nogen til at tage mig. (Du bør ikke køre selv, fordi du kan tage hensynsløse handlinger, mens du kører på grund af "ønsker at dø", så det er bedre at have nogen til at tage dig til hospitalet, måske er en ven, du stoler på, eller dine forældre).
   • 5. Ring til alarmtjenester.
   reklame

Del 3 af 3: Adressering af årsagen efter beroligelse

1. 

   Fortsat behandling. Den rigtige behandling er en fantastisk måde at tackle depression på, selv når en krise er overstået eller endda positive ændringer i dit liv. Rådgivningen nedenfor vil sandsynligvis komme i gang, men det kan ikke erstatte din læges behandling.

2. 

   Tænk over, hvorfor dette sker. Når dit sind er roligt og mindre ophidset, skal du tænke grundigt over, hvorfor dette sker for dig. Er det nogensinde sket, eller er det første gang? Selvmordstanker kan opstå af forskellige årsager, og det er vigtigt at finde roden til problemet, så du kan se på din situation objektivt og handle. egnet til at sætte en stopper for disse tanker.
   • Depression, skizofreni, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre psykologiske problemer fører ofte til selvmordstanker. Disse tilstande kan behandles med medicin og psykoterapi. Lav en aftale med en specialist, og begynd at lære om behandlinger, hvis du har psykiske problemer, der får dig til at begå selvmord.
   • Hvis du er veteran, eller du er blevet mobbet, misbrugt, fattig, arbejdsløs, har en alvorlig sygdom eller fiasko, har du høj risiko for selvmord. Det er vigtigt at få hjælp fra mennesker i din situation og forstå, hvad du går igennem. Der findes støttegrupper af disse grunde.
   • Visse begivenheder eller omstændigheder kan få os til at føle sig hjælpeløse, alene eller besværlige - følelser, der ofte fører til selvmordstanker. Selvom du muligvis ikke kan se det indtil videre, er disse betingelser kun midlertidige. Alt vil ændre sig og livet bliver bedre.
   • Hvis du ikke forstår, hvorfor du vil afslutte dit liv, skal du arbejde sammen med din læge, terapeut eller rådgiver for at finde ud af, hvad der foregår.

3. 

   Identificer dine selvmordstanker. Nogle gange stammer selvmordstanker fra bestemte mennesker, steder eller oplevelser. Det er ikke altid let at finde hovedårsagen. Tænk tilbage og se om du har afsløret detaljer, der foreslog dig, om dine selvmordstanker var forårsaget af visse oplevelser, og undgå oplevelser. i fremtiden, hvis det er muligt. Her er et par eksempler på faktorer, der kan udløse en mental krise:
   • Stimulerende midler og alkohol. Kemikalierne i stoffer og alkohol kan ofte udløse deprimerende tanker og føre til et ønske om at dræbe dig selv.
   • Folk, der kan lide at misbruge. At tilbringe tid med mennesker, der mishandler dig fysisk og mentalt, kan føre til selvmordstanker.
   • Bøger, film eller musik minder om tragiske minder. For eksempel, hvis nogen tæt på dig dør af kræft, kan du undgå film om kræftpatienter.

4. 

   Lær at klare, hvis du hører stemmer. Nogle mennesker hører stemmer, der opfordrer dem til at opføre sig på en bestemt måde. Tidligere blev denne situation set som et symptom på en psykisk sygdom, der krævede behandling med stærke stoffer, men for nylig har psykologiske sundhedsorganisationer og patienter foreslået flere tilgange stedfortræder erstatning. Du kan prøve at kontakte Intervoice (International Hearing of Strange Voices Project) eller gruppen Hearing Voices for at se efter supportnetværk og tip til, hvordan man kan klare det. På lang sigt. På kort sigt kan disse metoder hjælpe dig:
   • Planlæg et tidspunkt, hvor du ofte hører disse stemmer. Nogle mennesker kan lide at slappe af eller bade i sådanne tider, mens andre ønsker at holde sig travlt.
   • Lyt selektivt til disse stemmer, og prøv at fokusere på positive beskeder, hvis nogen.
   • Konverter negative udsagn til neutral og brug den første person. For eksempel kan du ændre "Vi vil have dig til at gå ud" til "Jeg tænker på at gå ud".

5. 

   Få den pleje, du har brug for. Uanset hvad der får dig til at få selvmordstanker, er det kun at tage skridt til at få den nødvendige pleje at slippe af med dem. At have en handlingsplan for øjeblikkelig reaktion og en langsigtet indsats for at lære dine følelser at kende og ændre din nuværende situation kan hjælpe dig med at føle dig så behagelig som før. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, skal du ringe til 800-273-TALK og bede om hjælp til at finde ressourcer i dit område.
   • Det er ikke altid let at oprette en behandlingsplan. Du bliver nødt til at kontakte en terapeut, du synes er passende og effektiv, og du kan vælge at prøve en eller en kombination af behandlinger, der vil tage et stykke tid. for at løse problemer. Gå ikke i panik, hvis du ikke får øjeblikkelige resultater - det er vigtigt at fortsætte med at prøve. Brug din sikkerhedsplan, når du har brug for det, og arbejd hårdt for at føle dig bedre.
   • For nogle mennesker kan selvmordstanker komme og gå gennem hele livet.Men du kan lære at klare disse tanker og leve et fuldt og lykkeligt liv, uanset hvad.
   reklame

Råd

• Forklar til din ven, at selvmordstanker ikke kan slettes ved argumenter eller argumenter. Nogle mennesker føler endda, at dette er grunden til, at den negative, selvhatende del af dem argumenterer mere intenst.
• Husk, der er altid i morgen, og i morgen bliver en helt ny dag. Selvmord er ikke en mulighed. Fortsæt med dit liv.

Advarsel

• Selvmord er løsningen det evige for et problem midlertidig