Ved hvornår du skal sige nej - Tips

Video.: How To Say No to People Without Feeling Guilty In 3 Simple Steps

Indhold

Trin
Råd
Advarsel

At vide, hvornår du har brug for at tale, kræver ikke dygtighed og øvelse. At lære disse færdigheder hjælper dig med at forblive sikker, opbygge og vedligeholde stærke og sunde relationer og være i stand til at identificere de bedste chancer for at nå dig, mens du ignorerer distraktioner. spilde din tid og dine talenter. For at vide, hvornår du har brug for at sige nej, skal du lære mere om dine personlige grænser og forstå, hvordan man definerer muligheder så godt, at det næppe kan være sandt.

Trin

Metode 1 af 3: Kend dine grænser

Se på dine personlige grænser. Du bør overveje dine fysiske, følelsesmæssige og mentale grænser. Dine fysiske grænser inkluderer dit privatliv, dit rum og din krop. For eksempel, hvilken aktivitet er du villig til at udføre - i hvert af dine forhold til andre (krammer, rystende hænder, kysser osv.) - eller i fritidsaktiviteter (gå i stedet for at løbe efter operationen knæ, eller sig ja til vandski, ikke faldskærmsudspring). Følelsesmæssige grænser er, når du sætter grænser mellem dit ansvar for dine egne følelser og andres. Mentale grænser inkluderer dine tanker, værdier og meninger.
- Måske hjælper det med at skrive ned dine tanker og følelser om din personlige grænse. Du kan derefter genlæse denne liste i fremtiden for at hjælpe dig selv med at træffe de vanskelige beslutninger.
Se tilbage på alle de gange, du har fortrudt at have sagt "ja". Tag dig tid til at skrive dem ned eller se tilbage på tidspunkter i fortiden, hvor du gik over grænsen, der fik dig til at føle dig godt. Du bør overveje de involverede mennesker og den situation, der skete. At se på tidligere begivenheder på denne måde hjælper dig med at træffe bedre valg i fremtiden.
Lyt til dine følelser. Dine sanser hjælper dig med at vide, hvor du har brug for at sætte grænsen. Du skal være forsigtig med alt, hvad der får dig til at føle dig vrede eller ked af det. Vrede er også undertiden resultatet af at være over personlige grænser. Hvis din personlige situation eller interaktion får dig til at blive urimeligt vrede eller ked af det, så spørg dig selv, hvad der forårsagede følelserne.
- Føler du det som om du bliver udnyttet eller ikke bliver værdsat? Var din reaktion på grund af andres forventninger til dig? Følelser af vrede og ubehag kan være et tegn på, at du ikke sætter de grænser, du har brug for.
Tillad dig selv at holde dine grænser. Mange mennesker, der undersøger deres egne grænser, så de ved, hvornår de har brug for at sige nej, finder ud af, at de oplever følelser af selvtillid, frygt og skyld. Det er vigtigt at huske, at benægtelse ikke er egoistisk, og det at sige nej er måden at tage sig af dit eget helbred og dit velbefindende.
Udfør øvelsen "grænsebygning". De giver dig en fornemmelse af din "faste, men fleksible" grænse - som eksperter synes er den bedste. Psykologer har udviklet øvelser, som du kan bruge til at visualisere dine grænser for at skelne, hvornår du skal sige nej.
- Vælg den type grænse, du er interesseret i at udforske - mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt. Fokuser på det, når du udfører denne øvelse.
- Luk øjnene og forestil dig, at du er midt i den cirkel, som du har tegnet omkring dig selv. Cirklen kan være så stor eller lille, som du vil - skab det rum, der får dig til at føle dig mest komfortabel.
- Visualiser, at din cirkel bliver til en mur. Du kan bygge den imaginære væg af ethvert materiale, du kan lide - tykt glas, grå cement, mursten og mørtel - bare sørg for, at det er ret solidt.
- Forestil dig nu, at du har magten til at kontrollere væggen. Du kan smelte et midlertidigt hul for at sætte noget ind eller ud, du kan åbne et lille vindue eller fjerne en mursten fra væggen for at skabe et hul. Overvej at kontrollere dine vægge og at være sikker og stærk i den cirkel, du har bygget.
- Stå i væggen i cirka et minut.
- Gentag denne øvelse en gang om dagen.
Øv dig på at sige nej. At vide hvornår man skal sige nej tager tid og øvelse, og med tiden kan du lære at skærpe dine færdigheder, så du lettere kan opfatte en situation, når du har brug for at sige nej. Øv dig med at sige nej tydeligt, så den anden ikke føler sig akavet eller tror, at du vil skifte mening og acceptere. Angiv en kort, men klar grund til afslaget, og du skal være ærlig i stedet for at undskylde.
- Du skal vise respekt, når du siger nej - du skal lade personen eller organisationen vide, at du værdsætter dem, og hvad de gør, men at du ikke kan udføre den opgave, de beder om.
reklame

Metode 2 af 3: Definer personlige prioriteter

Bestem dine prioriteter. For at være i stand til at tage en god beslutning om hvornår du skal sige nej, definer dine prioriteter i livet.For at gøre dette skal du tage et øjeblik til at gennemgå de 10 faktorer, som du føler gør dit liv mere værd. Bare rolig med at vælge, hvad du "skal" vælge - her er en liste over, hvad der gør dig glad.
- Når du har udfyldt listen, skal du lægge den væk.
- Et par dage senere skal du skrive en anden liste ned (uden at gennemgå den første liste). Sæt listen væk.
- Gentag efter et par dage.
- Gennemgå alle tre lister, og kombiner dem til en. Bemærk eventuelle duplikerede ideer, og kombiner tilsyneladende lignende emner.
- Din prioritetsvurdering.
- Brug denne endelige liste som din beslutningstagende ressource ved at spørge dig selv om virkningerne af de forskellige beslutninger på dine prioriteter.
Sig nej, når du har for meget arbejde at gøre. Hvis du føler dig overvældet, kan det at acceptere en anden opgave have negative konsekvenser for det arbejde, du laver, din fysiske og mentale sundhed og dit forhold. Du ignorerer måske de små faktorer, du bliver syg eller deprimeret, eller dine forhold til venner og familie vil lide.
- Husk at dit helbred og dit velbefindende er vigtigere end at udføre andre opgaver.
Du skal være realistisk med hensyn til dine egne evner. Forretningspersonale mener, at folk ofte er for optimistiske med hensyn til deres evne til at få tingene gjort hurtigt og godt. Du bør tage dig tid til ærligt at gennemgå, om du har færdigheder, evner og tid til at opfylde din anmodning. Sig ikke ja med tanken om, at du senere kan "ændre reglerne". Vær klar og ærlig over for dig selv og andre fra starten, så du ved, hvornår du skal sige nej - og det perfekte tidspunkt til at sige ja.
Brug al den tid, du har brug for til at træffe de rigtige beslutninger. Hvis du ikke er i tvivl om, hvorvidt det er en god ide, skal du fortælle den person, at du ikke er sikker. Så tag lidt tid - måske endda et par dage - til at gennemgå, undersøge og søge råd.
Opret en liste over fordele og ulemper med dine langsigtede mål i tankerne. Sid ned og lav en liste - på papir, på en computer eller endda i telefonen - over, hvorfor du har brug for at sige ja og sige nej til den øjeblikkelige mulighed. At gøre dette vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger, da du kan se, om den "store" mulighed, du oprindeligt føler, at du ikke kan give op, virkelig er så stor.
- Når du læser listen igen, skal du tænke over, hvad du vil have til din fremtid. Hvis du siger ja nu, vil denne beslutning hjælpe dig med at komme derhen?
reklame

Metode 3 af 3: Identificer ikke-rentable muligheder

Beregn "mulighedsomkostninger", når du siger nej. Hvis muligheden har noget at gøre med forretningsmæssige eller økonomiske beslutninger - alt fra børnepasning til nye kunder til at bede om at levere dagligvarer hjem i stedet for selv at gå til supermarkedet - skal du beregne "offeromkostninger".
- Start med at beregne din timesværdi, når du bruger den time på at betale arbejde.
- For hver mulighed skal du beregne omkostningerne ved dem som en del af at beslutte, om du skal afvise eller ej.
- For eksempel får du normalt betalt omkring 300.000 VND pr. Arbejdet time. At ringe til supermarkedet for at levere dagligvarer til hjemmet koster omkring 200.000 VND, men det tager to timer at gå til supermarkedet. Hvis du vælger at bruge disse to timer på at arbejde eller at gå til supermarkedet alene, vil du sandsynligvis vælge at arbejde (tjen 600.000 VND) og betale 200.000 VND for leveringsgebyret.
- Husk, at mulighedsomkostninger kun skal være en del af din beslutningsproces. Det hjælper dig med at forstå den økonomiske side af det dilemma, du står over for, men ofte vil der altid være et andet problem, du skal overveje, når du tager en kompleks beslutning.
Beslut om du har de færdigheder og evner, du har brug for for at sige ja. Hvis nogen giver dig en opgave eller et projekt, som du ikke er klar til at gøre, kan du ikke klare det godt. Du bliver stresset med at udfylde dem, og den person, der beder dig om at gøre dem, vil ikke være tilfreds med resultaterne.
- Hvis du nægter nu og konstant forbereder dig, vil du næste gang være i stand til at acceptere jobbet - vel vidende at du vil klare det godt. Eller måske er opgaven eller projektet ikke det rigtige for dig. Sæt dig ikke i situationer, hvor du mister.
Evaluer, om det ødelægger en forpligtelse, du har givet. Hvis du har meget travlt, så tænk over, om du har tid til at gennemføre noget, som andre har bedt dig om at gøre. For eksempel, hvis du er en travl elev med mange forpligtelser, er det ikke en god idé at arbejde deltid eller arbejde frivilligt, hvis det forstyrrer din evne til at udføre skolearbejde.
- Det samme gælder for folk, der driver dit eget firma: Hvis det at få nye kunder vil påvirke det arbejde, du udfører for eksisterende passagerer, bør du overveje dit næste skridt nøje. Er det det værd at miste begge klienter kun for arbejde af dårlig kvalitet?
Spørg dig selv, om det er det virkelige krav. Nogle gange beder folk om hjælp eller leder efter nogen til at gøre noget for dem uden at vide hvad de har brug for eller tænke på den rigtige måde at rejse en anmodning på. Hvis du ikke er sikker på, om påstanden er realistisk - hvad der er muligt - bør du undersøge for at finde ud af det.
- Ikke enig, medmindre du er sikker på, at arbejdet kan udføres på den måde, personen kræver.
- Vær ikke bange for at sige "måske" eller for at forhandle en praktisk måde at nå dit mål på.
At bede om råd. Hvis du er usikker på, om du skal sige nej, skal du kontakte en betroet rådgiver. Hvis du er studerende, kan denne person være din lærer eller professor. Du kan også nå ud til dine forældre, venner eller andre familiemedlemmer. De hjælper dig med at få en fornemmelse af det "store billede" og vil ofte give dig et nyt perspektiv på dit dilemma. reklame

Råd

At kende dine grænser og sætte stærke men fleksible grænser betyder ikke, at du straffer andre. Du benægtes ikke, fordi du vil såre dem. Vedligeholdelse af dine egne grænser er noget, du kan gøre for dit eget velbefindende - at være sikker og være sund for dig selv nu og i fremtiden.
Husk at være selvsikker, rolig, stærk og høflig, når du siger nej. Hvis nogen ikke kan lide at acceptere en benægtelse, så lad dem vide konsekvenserne af deres handlinger, hvis de overtræder dine personlige grænser.