Forfatter:
Lewis Jackson
Oprettelsesdato:
11 Kan 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
At fortælle nogen, at du selv mishandlede, kan være skræmmende, men det er mod, du kan være stolt af. Du får muligvis ikke den reaktion, du håbede på først, men at tale om at skade dig selv er et vigtigt skridt i retning af genopretningsprocessen. At dele dine følelser og problemer er mere fordelagtigt, hvis du tager dig tid til at tænke over det først.
Trin
Del 1 af 3: Valg af de rigtige mennesker
Reflekter over, hvem der har været med dig i vanskelige tider i fortiden. Overvej at dele med folk, der tidligere har hjulpet og støttet dig.
- En ven, der var med dig før, er sandsynligvis ikke ved din side nu. Nogle gange vil din ven blive så chokeret, at de ikke har det sympatiske svar, du håbede på.
- Forstå at de har været med dig tidligere, men hvis de ikke reagerer som du håber, kan de være i chok.
Vælg en, du stoler på. Dette er den vigtigste faktor. Du skal føle dig virkelig godt tilpas med personen og vide, at du kan tale med dem og stole på deres tilstedeværelse for dig.- Du skal dog vide, at bare fordi den ven tidligere har bevaret dine hemmeligheder, betyder det ikke, at de vil gøre det nu. Folk får ofte panik, når en ven torturerer sig selv, og de føler måske behovet for at fortælle nogen om dette, fordi de vil hjælpe dig.
Tænk over dit formål med at tale med den anden person. Hvis du bare vil tale for lettelse, vil du vælge en betroet ven. Hvis du tror, du har brug for lægehjælp, kan du vælge at tale med din læge først. At tænke på, hvad du håber at få ud af denne samtale, hjælper dig med at beslutte, hvem du vil dele med.- Hvis du er teenager, skal du først overveje at tale med en ældre person, du stoler på, før du taler med dine venner. Prøv at tale med dine forældre, skolekonsulenten eller læreren. På denne måde får du den rigtige support, før du taler med dine venner.
- Hvis du er blevet behandlet for noget, skal du først tale med en specialist. De kan arbejde sammen med dig for at finde den bedste måde at chatte med dine venner og familie på.Hvis du ikke får behandling, er det nu tid til at søge hjælp, da den bedste ting at gøre er at gennemgå processen med en professionel og har erfaring med at håndtere misbrug.
- Du har muligvis problemer med nogle trosspørgsmål, så du vil måske tale med din præst eller præst.
- Inden du taler med din læge, skal du overveje nogle af de tjenester, som din læge kan foreslå dig til at beslutte, hvad du vil: accepter henvisninger til terapigrupper eller individuel rådgivning, få en sygeplejerske til at komme Eller tal om nogle medikamenter, hvis du er deprimeret eller ængstelig.
- Hvis din præstation i skolen påvirkes, kan du vælge at chatte med skolekonsulenten eller læreren.
- Hvis du er mindreårig for at gifte dig, og du taler med en professionel eller skolemedarbejder, skal du muligvis vide på forhånd, at det er deres job at rapportere om din selvskade. Først skal du bare bede dem regler om, hvorvidt de deler nogen information, du vil fortælle dem.
Del 2 af 3: Valg af det rigtige tidspunkt, det rigtige sted og den rigtige metode
Øv dig foran et spejl. At fortælle nogen, du selv misbruger, kan være meget skræmmende og svært. Forhåndsøvelse af nogle samtaler kan hjælpe dig med at fortolke beskeder bedre, når du chatter med venner og give dig selvtillid og styrke.- At øve derhjemme kan også hjælpe dig med at finde ud af, hvad du planlægger at sige, og du kan øve dig på at reagere på potentielle svar. Tænk over, hvordan dine venner kan reagere, og vær parat til at svare.
Tal med dem privat. Live chat er altid sværere, men det giver dig mulighed for at kommunikere i realtid. Plus, alvorlige følelsesmæssige problemer fortjener din direkte opmærksomhed. De knus og tårer, der deles, når de mødes, kan hjælpe med at berolige.
- At tale med nogen ansigt til ansigt kan være meget stærk.
- Din første reaktion er muligvis ikke det, du håbede på, så forbered dig på vrede, tristhed og ophidselse.
Vælg et sted, du er fortrolig med. Det er vigtigt at fortælle nogen personligt, og du fortjener at være i et behageligt og privat rum, når du afslører det.
Skriv brev eller e-mail. Mens denne metode betyder, at den person, du taler med, vil stå over for chokerende nyheder uden en chance for at reagere med det samme, er nogle gange en forsinkelse, hvad du og de har brug for. Du kan vælge nøjagtigt, hvad du vil sige, og hvordan du vil sige uden afbrydelser. Dette giver også modtageren tid til at behandle disse oplysninger.
- Efter at have sendt et brev eller e-mail, skal du sørge for at ringe eller chatte personligt, fordi læseren vil bekymre sig om dig. At vente på at høre fra dig igen kan gøre dem meget nervøse. Afslut brevet med en plan om at ringe til dem om to dage eller e-maile dig, når de er klar til at chatte.
Ring til nogen. Hvis du chatter med en ven eller en, du har tillid til via telefonen, kan du stadig diskutere i realtid med support, som du ikke personligt skal håndtere deres første reaktioner.
- Du får ikke nogen fordel ved ikke-verbal kommunikation, så pas på at undgå misforståelser.
- Hvis du taler med nogen der er langt væk, kan de føle sig hjælpeløse til at hjælpe dig. Prøv at foreslå måder, de kan hjælpe dig, selv når de er langt væk.
- Opkald til rådgivning er en fantastisk måde at komme i gang med mennesker og kan give dig styrke, mod og selvtillid til at chatte med nogen, du kender.
Vis arene til nogen, du stoler på. Hvis du ikke kan finde de rigtige ord at starte en samtale med, kan det være en god mulighed for at tale om problemet ved bare at vise nogen, hvad du gjorde for at håndtere.
- Prøv at få dem til straks at fokusere på betydningen bag adfærden snarere end på selve arret.
Skriv, tegn eller skitse om det. Kreativt udtryk for dine følelser hjælper dig ikke kun med at udtrykke dig selv og føle lettelse, men det er også en anden måde at formidle dine følelser over for andre på.
Tal aldrig med nogen, mens du er vred. At sige "du fik mig til at afskære mig selv" kan distrahere fra dine ønsker og sætte lytteren i defensiven. Kontroversen vil sandsynligvis indlede og ødelægge denne meget vigtige samtale.
- Selvom dine følelser stammer fra et personligt problem, du har med dem, er det altid dit valg at skære eller skade dig selv, så skylden på nogen, når du er vred, vil ikke Hvilken hjælp til dig.
Vær klar til at stå over for spørgsmål. Den person, du fortæller dem, vil have masser af spørgsmål til dig. Sørg for at vælge et tidspunkt at chatte med dem, når du har masser af tid.
- Hvis de stiller et spørgsmål, du ikke er villig til at svare på, skal du bare sige nej. Bliv ikke presset til at besvare alle deres spørgsmål.
- De spørgsmål, der kan opstå, er: Hvorfor gjorde du det; vil du begå selvmord hvordan det hjælper dig; Er det fordi jeg gjorde noget, og hvorfor stoppede du ikke?
Misbrug dig selv ved at drikke alkohol. Du har tendens til at opbygge falsk mod og reducere hæmninger ved at drikke alkohol, før du betro dig til nogen, men alkohol kan øge følelsesmæssig reaktion og ustabilitet i en allerede vanskelig situation. håndklæder. reklame
Del 3 af 3: Chat med nogen
Tal om hvorfor du torturerede dig selv. Selvskæring er ikke et problem, men den underliggende følelse bag hvert snit. At kende årsagerne til adfærden kan hjælpe dig og dine lyttere med at håndtere problemet.
- Vær så åben som muligt om, hvordan du har det, og hvorfor du klipper dig selv. At have viden om andre vil sikre, at du har den støtte, du har brug for i det lange løb.
Del ikke illustrationer eller billeder. Du vil have den anden person til at forstå, men ikke være bange eller stoppe med at være opmærksom, fordi de har svært ved at høre det.
- Det kan være nødvendigt at lære mere om dine selvskadede vaner, hvis du taler med din læge eller terapeut. Disse fagfolk har brug for denne indsigt for at hjælpe dig med at klare dig bedre.
Fortæl dem, hvorfor du fortalte dem. Nogle mennesker indrømmer, at misbrug af sig selv er, fordi de føler sig ensomme og isolerede og ikke ønsker at komme over det alene. Nogle mennesker frygter, at selvmisbrug bliver værre og ønsker hjælp. At fortælle dine venner, hvorfor du taler om det nu, hjælper dem med at forstå, hvordan du har det.
- Måske har du en kommende ferie eller ønsker at komme sammen med nogen, men er bange for at afsløre dit ar første gang.
- Måske fandt nogen ud af det og truede med at fortælle det til dine forældre, så du vil først fortælle dem.
- Måske fortalte du dem ikke før, fordi du var bange for at blive mærket eller få din mestring til at miste sin værdi.
Vis at du accepterer dig selv. Din vens accept bliver lettere, hvis de indser, at du har en god forståelse af dit valg til at skade dig selv, hvorfor du gjorde det, og hvorfor du fortalte dem om det.
- Undskyld ikke. Du siger det ikke for at gøre dem triste, og du misbruger dig ikke selv for at forstyrre dem.
Vær forberedt på chok, vrede og tristhed. Når du afslører for nogen om at skade dig selv, kan deres første instinktive reaktion være vrede, agitation, frygt, skam, skyld eller tristhed. Husk at dette er fordi de bryr sig om dig.
- Dine første reaktioner er ikke altid en indikation af, at nogen vil støtte dig. Din ven reagerer muligvis ubehageligt, men dette er ikke en kritik af dig, men snarere deres egne håndteringsevner og følelser.
- Forstå, at den person, du betro dig til, har brug for tid til at forstå disse oplysninger.
At tænke på anmodningen får dig til at stoppe. Din ven beder dig muligvis om at stoppe med at misbruge dig selv som en måde at forsøge at beskytte og bekymre dig om dig på. De føler ofte, at de gør det rigtige ved at bede dig om at gøre det.
- De truer måske ikke med at være dig eller din elsker eller fortæller dem, at de ikke vil tale med dig, før du stopper. Din ven kan muligvis afbryde forholdet til dig, eller de kan endda ty til intimidering.
- Fortæl dem, at deres anmodning ikke var til hjælp, og læg mere pres på dig. Bed i stedet dem om at vise deres støtte ved at være sammen med dig, når du går gennem denne rejse.
- Forklar over for en ven eller et familiemedlem, at dette ikke er en ting fra en dag til dag, men helbredelse og håndtering tager tid, og at du har brug for deres støtte undervejs. Mind dem om, at mens de stadig finder ud af disse oplysninger om dig, lærer du stadig om dig selv.
- Fortæl det til din ven, hvis du besøger en læge eller terapeut. Dette kan forsikre dem om, at du bliver passet på.
Forudsig misforståelser. Din ven kan automatisk antage, at du vil begå selvmord, bringe andre i fare, prøve at få opmærksomhed, eller du kan faktisk stoppe, hvis du vil.
- Dine venner antager muligvis også, at du klipper eller skader dig selv som en del af trenden.
- Vær tålmodig og forstå dine venners fejl og del ressourcer med dem for at hjælpe dem med at forstå deres misbrugssyndrom.
- Forklar, at selvmisbrug ikke er det samme som selvmord, men en håndteringsmekanisme, du bruger.
- Fortæl dem, at du ikke ønsker opmærksomhed. Faktisk vælger de fleste at skjule deres misbrug i lang tid, før de beslutter at tale om det.
Ansvarlig for samtalen. Hvis din ven råber på dig eller truer dig, skal du høfligt sige, at råben og truende ikke er nyttigt. Dette er dit problem, og du vil gøre dit bedste for at tackle det. Stop samtalen, hvis det er nødvendigt.
Bliv ved med at tale om dig. Afhængigt af hvem du vælger at chatte med, vil de have forskellige reaktioner. Dine forældre tror måske, det er deres skyld. Din ven kan føle sig skyldig, når de ikke var klar over det.
- Forstå, at det kan være svært for dem at lytte til dig, men husk dem forsigtigt, at du har brug for at tale om dine følelser lige nu.
- Fortæl dem, at du taler med dem, fordi du stoler på dem, ikke fordi du vil bebrejde dem.
Giv dem informationen. Har nogle websider eller bøger klar til at dele med den person, du taler med. De er måske bange for, hvad de ikke forstår, så du kan give værktøjer til dem til at hjælpe dig.
Fortæl dem, hvordan de kan hjælpe dig. Hvis du vil have andre håndteringsstrategier, skal du bede om dem. Hvis du vil have, at den anden person bare sidder ved siden af dig, når du har lyst til at skade dig selv, skal du fortælle dem det. Fortæl dem, hvis du vil have nogen med dig til at se lægen.
Behandle dine følelser bagefter. Vær stolt af den styrke og mod, du viste, da du talte om problemet. Giv dig selv tid til at svare.
- Du kan føle dig mere lettet og lykkeligere nu når du har delt din hemmelighed. Denne behagelige følelse kan være et incitament til at tale mere om dit misbrugssyndrom med din rådgiver eller læge. Du behøver ikke være komfortabel med at tale om problemet hele tiden, men dette er et vigtigt skridt i retning af behandling.
- Du kan være vred og frustreret, hvis din ven ikke reagerede som du ville. Hvis de reagerer ubehageligt, så husk at dette er en afspejling af deres følelsesmæssige problemer og mestringsevner. Hvis de reagerer dårligt, og det påvirker dig negativt, vil dette få dig til at gentage lovovertrædelser og forværre selvmisbrug. Husk i stedet, at dine venner modtog chokerende oplysninger, og at de har brug for tid til at tilpasse sig. Folk fortryder ofte deres første reaktion på uventede nyheder.
- Hvis du endnu ikke har haft professionel hjælp, er det tid til at lede efter det. At dele disse oplysninger med nogen tæt på dig er en god start. Du har dog mange følelsesmæssige problemer at udtrykke og løse, og denne deling gøres bedst med en person, der er erfaren og uddannet i marken.
Advarsel
- Selvom selvmisbrug ikke er et tegn på selvmordsadfærd, skal du kontakte nødtjenester eller ringe 115, hvis du føler dig selvmordstanker eller har lyst til at skade dig selv alvorligt. Hvis du bor i USA, kan du også ringe til den nationale selvmordsforebyggelseslinje på 1-800-273-TALK (8255). I Vietnam kan du ringe til 1900599930 for at kontakte Center for Psychological Crisis Control (PCP).
- Selvskading kan forårsage mere skade end beregnet, hvilket kan føre til komplikationer eller endog død.
