Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Når du vågner hver morgen, når alarmen går efter en lang nat, er det svært at modstå at trykke på den fortryllende snooze-knap for at fortsætte med at dække dine dæksler og sove! Der er dog et par enkle strategier, du kan bruge til at holde dig vågen om morgenen og hele dagen, når du føler dig træt.

Trin

Del 1 af 3: Bliv energisk om morgenen

1. 

   Bliv begejstret for din plan for dagen. Husker du, da du var barn, plejede du at hoppe op hver morgen for at vågne op? I det øjeblik vågner du op med ubekymrede og glade følelser, og så begynder du at nyde de spændende aktiviteter, der venter dig i løbet af dagen. Det er svært at komme ud af sengen, når du overhovedet ikke vil på arbejde eller skole, men hvis du tænker på de gode ting, der vil ske den dag, kan du stå op på ingen tid. Så fortsæt med at håbe på en lys dag. I morgen, så snart du vågner op, skal du tænke på den bedste del af dagen og hilse glædeligt på forventningerne.
   • Dette er normalt let at gøre til fødselsdage og sjove ferier, men du bliver nødt til at vinde dig selv op for at vågne op i løbet af de grå regnfulde ugedage. Selvom der ikke er en stor begivenhed at se frem til, så tænk på de små ting, der gør dig lykkelig hver dag, såsom: at gå din hund, drikke din første kop kaffe. Du kan erstatte kaffe med chokolade (som er rig på flavonoider), især en der indeholder 70% kakao og er mere koncentreret, men hvis det tages for sent, vil det forårsage søvnløshed. Tal med dine bedste venner over telefonen efter en hård dags arbejde. På vej hjem kan du købe din yndlings mad. Så snart du vågner op, er den første ting at tænke over, hvad der gør dig glad.

2. 

   
   
   Lad solskinnet ind. Fanger dit værelse naturligt lys om morgenen? Hvis ikke, går du glip af muligheden for at blive vækket af naturen. Når solen skinner gennem døren om morgenen, indser din hjerne, at det er tid til at begynde at bevæge sig. Men hvis du har gardiner og ikke kan få det naturlige lys om morgenen, vil du stadig føle dig groggy, indtil du går ud.
   • Hvis du bruger tykke gardiner til at blokere gadelys, skal du prøve en neutral skygge for at hjælpe med at blokere det meste af det kunstige lys effektivt, men sørg stadig for, at rummet er oplyst, når siden er oplyst. solopgang.
   • Prøv at vågne tidligt og se solopgangen. Du vil have lidt stille plads for dig selv om morgenen, inden du står over for dagens pres. Du kan se solen stige op fra vinduet eller gå ud tidligt tidligt for at slappe af.

3. 

   
   
   Drik et fuldt glas vand. Din krop mister lidt vand i løbet af ca. 8 timers dehydrering (når du sover dybt), hvilket kan sætte dig i en søvnig tilstand. Vågn op med et glas koldt vand for at starte dagen. Du skal føle dig mere opmærksom inden for få minutter.
   • Hvis du vil drikke vand i sengen, skal du fylde en lille termoflaske med isvand natten før og placere den på natbordet. Den næste morgen smelter isen, og du får en kop koldt vand at drikke.
   • Drik vand Før sip en kop kaffe eller te.
   • Vask dit ansigt med koldt vand. Dette hjælper dig med at sænke din kropstemperatur og slippe af med en varm, søvnig tilstand.

4. 

   
   
   Tandhygiejne med en tandpasta af mynte.Lugten af ​​pebermynte stimulerer trigeminusnerven (V kranienerven) i kroppen, hvilket hjælper dig med at øge energi. Tandhygiejne med en tandpasta med mynte-smag er en fantastisk måde at starte din dag med spænding på. Børst tænderne før du spiser, for det er ikke godt for dine tænder at børste tænder lige efter at have spist.
   • Hvis du ikke kan lide en tandpasta med myntsmag, skal du holde en krukke med pebermynteolie eller noget pebermynte i din hånd og trække vejret dybt. Dette fungerer på samme måde som med en tandpasta med mynte.

5. 

   Læs en artikel eller to. Fokusering ses som en anden stærk måde at starte dagen på. Læs nogle interessante historier, eller se nogle videoer. Fokus på nye ting vil holde dig travlt og distrahere dig fra at falde i søvn.
   • At læse en e-mail eller en bog med interessant indhold er lige så effektiv. Hvis du vælger at læse, skal du gøre det til en morgenbog. Bliv ved med at læse denne bog hver morgen.
   • Du kan også lytte til radioen eller se tv.

6. 

   Vær fysisk aktiv. Du vågner hurtigt, når du skifter fra at ligge ned til en aktiv position. Vidste du, at tegneseriefigurerne altid strakte sig ud, før de kom ud af sengen? Denne metode er virkelig nyttig til at hjælpe med blodcirkulationen og holde dig vågen. Hvis du ikke har lyst til at strække, så prøv et par andre træk:
   • Gå ud en tur.
   • Vask sidste nat opvasken.
   • Opret senge og omarranger værelser.
   • Lav et par hoppestik (spring hænder og fødder op).
   • Gå rundt i kvarteret.
   • Endnu bedre, brug 30 minutter på cardio-øvelser, som løb, svømning eller cykling.

7. 

   Spise morgenmad. Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen; Dit morgenindtag af næringsstoffer som protein, kulhydrater og fedt holder din krop sund og klar til en god dag. På dage, hvor du ikke vil vågne op, skal du forkæle dig selv lidt. Slap af med en kop kaffe, grapefrugt og en omelet i stedet for at prøve at klemme et stykke skål og skynde dig ud af døren. reklame

Del 2 af 3: Mere opmærksom ved middagstid

1. 

   Skift atmosfære. Selv inden for en kort gåtur på 10 minutter rundt i en kontorbygning bliver hjernen mere fleksibel og aktiv, når den udsættes for helt andre miljøer. Når du føler dig søvnig, vil du være meget mere produktiv, hvis du fortsætter med at tage pauser på denne måde.
   • Vær streng med hensyn til hviletid. Selv når du er på deadline eller på et stort projekt, vil overanstrengelse gøre din krop svag. Tag en pause hver anden eller tredje time, så kan du være mere produktiv.
   • Hvis du kan gå udenfor, skal du drage fordel af dette - hvad enten det regner eller sner udenfor. Processen med at ændre temperatur hjælper kroppen med at slippe af med søvnen midt på eftermiddagen.
   • Vågn op og gå rundt regelmæssigt. Når du sidder stille for længe, ​​bliver cirkulationen hæmmet - og påvirker din hjernes tilstand alvorligt.

2. 

   Spis en appelsin eller en grapefrugt. Aromaen af ​​citrusfrugter øger serotoninniveauet - et hormon, der er i stand til at fremme positive stemninger. At spise et par citrus eller grapefrugt - eller enhver citrusfrugt - er en fantastisk måde at komme igennem en dyster eftermiddag. Du kan også presse en citron i et glas vand for at opnå den samme effekt.

3. 

   Drik ginseng te. Ginseng er et naturligt stimulerende middel, der forbedrer hjernens funktion. At drikke en kop ginsengte eller tage 100 mg ginsengekstrakt vil øge koncentrationen og på samme tid hjælpe hjernen mere opmærksom.
   • Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud. Du bør undgå at tage ginseng, hvis du har forhøjet blodtryk.

4. 

   Undgå koffein og sukker for sent på dagen. Du beder måske om en kop kaffe latte og en cookie kl. 16, men koffein og sukker giver kun midlertidig energi, hvorefter du bliver mere træt. For at opretholde energi og årvågenhed skal du drikke vand eller te i stedet for kaffe og spise proteinrige snacks som mandler.

5. 

   Lyt til musik med legende melodier. Du er muligvis ikke interesseret, men prøv det! Spil den musik, du normalt danser, når du har fritid. Du vil være svær at modstå og vil hurtigt slå dine fødder og nikke til musikken. En hurtig stigning i hjerterytmen hjælper dig med at "vågne op" på et øjeblik.
   • Du kan også tage dig tid til at læse en artikel, lytte til interessante emner fra en podcast (iphone-app), lære et fremmedsprog eller gøre hvad der interesserer dig og fokusere. igen.

6. 

   Sov tilbage til styrke. Kompromis med det i stedet for at klare søvnighed! En lur på 15 til 20 minutter får dig til at føle dig meget mere opmærksom. Du har muligvis brug for en lur for at bekæmpe resten af ​​dagen, især hvis du ikke kunne sove natten før. reklame

Del 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 

   Udvis pleje. At blive træt hele dagen er den bedste måde at sikre en god nats søvn og fuld af energi hver dag. Hvis du lever en stillesiddende livsstil, vil denne forandringsproces gøre en stor forskel.Start med en 30-minutters gåtur om dagen før eller efter arbejde eller skole. Hvis du kan lide at træne, kan du prøve at løbe, cykle eller svømme for at forbedre dig gradvist. Du kan også træne din krop trin for trin ved hjælp af følgende vaner:
   • Brug trappen i stedet for at tage elevatoren op til dit gulv.
   • Gå af ved busstoppestedet et par stoppesteder i nærheden, og resten af ​​vejen kan du gå hjem.
   • Prøv metoden på 7 minutter til at træne alle dine muskelgrupper om morgenen.

2. 

   Bemærk hvad du skal spise efter kl. 20.00. At spise eller drikke for sent kan påvirke søvnkvaliteten. Din krop vil ikke være helt udhvilet, fordi den skal arbejde hårdt for at fordøje mad. Du bør prøve at spise middag tidligere samt undgå at spise snacks efter kl. 18 for bedre søvn.
   • At drikke alkohol kan også forstyrre din søvn. Alkohol vil gøre dig søvnig i starten, men det kan forhindre din hjerne i at falde i dyb søvn senere. Derfor føler du dig ofte træt næste morgen, selv efter at have sovet i mere end 8 timer.

3. 

   Fjern elektronik fra soveværelset. Vil du tjekke din e-mail og læse nyhederne, indtil lyset slukkes? Du ser ud til at være opmærksom på morgendagens to-do-liste og kontroversielle politiske emner, når du skulle have mentalt og følelsesmæssigt slappe af om aftenen. Sluk for elektronikken, inden du går i seng for at slappe af og hvile din krop.
   • Sæt den bærbare computer i et andet rum, eller i det mindste sluk for strømmen i stedet for at lade den være aktiv og let tilgængelig.
   • Hvis du er nødt til at forlade rummet på grund af alarmen, skal du indstille uret over rummet for stadig at høre det.
   • Den fredelige og indbydende soveværelsesindretning med bløde puder, stearinlys, stille farver og milde aromaer sikrer ingen bip- eller strengbip-lyde.

4. 

   Der er en tidsplan. At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan hjælpe din krop med at hvile bedre. Hvis du holder dig op indtil kl. 02 og sover i weekenden, vil du vågne op kl. 6 den første mandag i ugen og få dig til at "fidget" hele dagen. Prøv at holde dig til en sund tidsplan, så du ikke roder med din krops ur.
   • Prøv at undgå at indstille alarmer, hvis det er muligt. Lad i stedet din krops biologiske ur vække dig. At vågne naturligt vil holde dig vågen hele dagen, da din krop ikke falder i den "uventede" tilstand.
   reklame

Råd

• Placer din finger lige under dine øjne og brug derefter din finger i en cirkulær bevægelse, dette vækker dine øjne.
• Fugt en vaskeklud, læg den derefter i fryseren i ca. 15 minutter og påfør den derefter på dit ansigt.
• Prøv at få nok søvn i 7-9 timer.
• Få dine puder af din seng, så du ikke kan slappe af og sove igen. Hvis du indstiller din alarm væk fra din seng, vil det tvinge dig til at vågne op!
• Åbn et vindue, og lad frisk luft komme ind (især hvis der er kold luft).
• Sørg for at få nok søvn næste og næste nat, så du ikke bliver træt af at vågne op!
• Så snart du vågner op og går ud af sengen og flytter tæppet til et andet rum, vil det være svært at falde i søvn, især i kulde!
• Drik te og løb rundt.
• Tyg tyggegummi med mynte!
• Tag et bad, så snart du vågner op.
• Indstil din yndlingssang som en alarm, dette vil opmuntre dig og endda danse til musikken!
• Børstning af tænder har også en lignende effekt.
• Stænk vand i ansigtet, så snart du vågner op.
• Sprøjt vandet over dit ansigt, og gnid nakken jævnt. Prøv at lave et par strækninger, før du går ud af sengen.
• Sørg for at have en sund og nærende morgenmad (det er svært at modstå 5 skiver bacon om morgenen, men gør dit bedste!)
• Elektroniske enheder gør det svært for dig at sove, så opbevar din iPad inden sengetid.
• Flyt dine varme tæpper væk, og tving din krop til at klare kulden.
• Hvis du ejer et vækkeur, skal du placere det i det næste rum. Dette vil tvinge dig til at vågne op for at forsinke alarmen. Chancerne er, så vil du ikke længere føle dig søvnig og hurtigt vågen!
• Gå rundt, blød i det kolde isvand eller tag et bad og sørg for at vaske dit ansigt godt og aldrig gå tilbage i seng eller ligge ned.
• Lav et par yoga-bevægelser for at strække din krop.
• Lyt til legende musik, som du husker.
• Åbn øjnene brede og fang sollyset ind i rummet gennem vinduet.
• Lad nogen vække dig, hvis det er muligt. Få dem til at tænde lysene, så vil du fortsætte med at se direkte ind i lyset for at korrigere din vision fra nat til dag.
• Tænd lyset. Sådan hjælper du dig med at starte dagen, og den første ting folk gør.
• Sprøjt koldt vand i dit ansigt får dig til at føle dig mere opmærksom.
• Tryk aldrig på "slumre" -knappen!
• At drikke et fuldt glas citronsaft hjælper dig med at føle dig mere forfriskende.

Advarsel

• Lyt ikke til rockmusik med for højt lydstyrke. Især hvis du bruger hovedtelefoner, da dette kan skade din hørelse.