Indhold

• Trin
• Råd

Gennem historien har kvinder været udsat for mange fordomme, stigma og uretfærdighed. Mænd har stadig mere økonomiske, professionelle og andre sociale fordele - ting, som kvinder altid skal stræbe efter at udligne. Derudover udsættes kvinder for et stort socialt, kulturelt og personligt pres for at forfølge rollen som "den perfekte kvinde", standarder, der ofte sættes af andre, ikke de samme. dem selv. Desværre kan du på grund af de iboende pålagte traditioner og decentralisering af samfundet stadig være underlagt visse standarder. At blive en stærkere kvinde hjælper dig med at indse, hvad du har, hvem du vil være, samt give dig selvtillid til at møde en verden, hvor kønsbalance stadig er ret usikker.

Trin

Metode 1 af 4: Definition af selv

1. 

   
   
   Selvdefinerer begrebet "kvinde". Selvom der er mange, der synes forskellen mellem kønnene er stor, er de faktisk ikke så store. Mandlige og kvindelige hjerner er for eksempel de samme. Samfunds- og kulturpres sætter ofte standarder for "at tilhøre" kvinder, men for at blive en stærkere kvinde skal du definere "kvinde" for dig selv. Ignorer normer og ideer, som du ikke synes er rigtige for dig.
   • Samfundet pålægger ofte hårde standarder for dårligt stillede grupper som farvede kvinder, religiøse mindretal eller transseksuelle kvinder. Det kan være svært at balancere med at være den kvinde, du vil være med din sikkerhed. Du bliver selv nødt til at beslutte, hvad der er behageligt med, og på et bestemt tidspunkt, hvad der holder dig sikker.
   • Selv mange kvinder begrænser deres tanker om, hvad der "angiveligt" passer til kvinder. Mange mennesker siger måske, at du ikke kan være en kvinde, der kæmper for feminisme, mens du er hjemme og laver husarbejde, mens andre mener, at arbejde ikke er egnet til en "rigtig" kvinde. Husk, at uanset hvad du vælger at være sygeplejerske eller bodybuilder, er valget stadig meget feminint, fordi "dig selv" er en kvinde.
   • Bemærk, at handlinger, der er uforenelige med normen, kan blive udfordret. For eksempel kan kvinder iført tøj mærket "sexet", såsom miniskørt og spidse hæle, ses negativt, især på arbejdspladsen.Kvinder, der bærer tøj, der er mærket "anstændigt", såsom lange nederdele og lejligheder, vurderes generelt bedre på arbejdspladsen. At balancere, hvad samfundet accepterer, og hvad du vil, kan være svært. At lære at balancere de to er en del af at blive en stærkere kvinde.

2. 

   
   
   Find dit værd. Alle har "kerneværdier". Disse værdier er de overbevisninger, ideer og ting, som du anser for at være de vigtigste i livet. Disse værdier vil styre dine valg. At tage et øjeblik til at vurdere din personlighed og dit liv vil hjælpe dig med at realisere dine værdier.
   • "Udligning af værdier" er, når valgene og det liv, du lever i, er tilpasset dine værdier. Undersøgelser har vist, at når du træffer valg og mål, der er vigtige for dig selv, føler du dig bedre og har større chance for succes.

3. 

   
   
   Stil dig selv ”reflekterende spørgsmål”. Brug et øjeblik på at evaluere dem for at hjælpe dig med at visualisere dine værdier. Følgende spørgsmål og forslag vil være nyttige til at definere dine værdier:
   • Tænk på tidspunkter, hvor du følte dig rigtig god. Hvad lavede du så? Hvem har du været sammen med? Hvordan var situationen på det tidspunkt? Optag disse ting.
   • Tænk på tidspunkter, hvor du følte dig virkelig stolt af dig selv. Hvorfor føler du dig stolt? Hvem delte den følelse med dig? Hvad bidrog til det? Optag disse ting.
   • Tænk på tidspunkter, hvor du følte dig tilfreds, tilfreds eller tilfreds. Hvad tror du førte til den følelse? Hvilket behov er opfyldt? Hvad betyder det? Optag disse ting.
   • Hvis dit hus går i brand, hvad er de 3 ting, du vælger at gemme? (Antag at både mennesker og kæledyr er sikre.) Hvorfor?
   • Hvis du kunne ændre en ting i dit samfund / kvarter / kontor / verden, hvad ville det være? Hvorfor?
   • Hvad brænder du mest for?

4. 

   Find fælles grund på listen, du lige har oprettet. Når du har gennemført ovenstående spørgsmål og forslag, hvad er det mest fremtrædende i dine svar? Hvad ser ud til at gøre dig glad? Hvad gør dig ikke så tilfreds som du tror?
   • For eksempel valgte du måske at beskytte din families fotoalbum i tilfælde af en simuleret brand og opdagede at det var familie og venner, der var sammen med dig i tider, hvor du troede, du var dig. lykkeligste. Det viser, at sociale værdier som fællesskab, venskab og familie er meget vigtige for dig.
   • På samme måde kan du huske, at du var meget stolt af at have nået et mål eller en præstation. Det kan være en status eller en færdighed, der tilfredsstiller dig. Ting, der tilføjer værdi som konkurrence, succes og talent kan være meget vigtige for dig.
   • Husk, at disse værdier er "dine", og de behøver ikke at matche nogens standarder. De er ikke "rigtige" eller "forkerte". Du kan finde en liste over værdier på siden Mind Tools, "Hvad er dine værdier?"

5. 

   Spørg dig selv, om dine valg matcher disse værdier. Bare fordi vi "har" vores kerneværdier, betyder det ikke, at vi altid handler i overensstemmelse med dem. Der er mange grunde til, at vi træffer valg, der ikke er "regulerende værdier". Fordi kvinder ofte udsættes for et stort socialt og kulturelt pres, kan det være svært, hvis du vil vælge ting, der ikke passer med traditionen.
   • Dette har dannet mentaliteten af ​​"skal gøre" for mange kvinder. Værre er, der er mange modstridende "must-do" ting, såsom presset for at være både attraktivt og "værdigt". At acceptere disse ting kan få dig til at træffe valg, der ikke matcher dine værdier.
   • Tænk på tidspunkter, hvor du skal træffe et vanskeligt valg. For eksempel har du muligvis besluttet at sende dit barn til daginstitution, så du kan vende tilbage til arbejde. Er det fordi folk får dig til at føle dig presset til at gå tilbage på arbejde? Dette er et eksempel på "at gøre". Husker du tilfredsheden med at arbejde? Her er et eksempel på en "værdikonditionering" -mulighed.
   • Nogle gange får livets behov dig til at vælge ting, der ikke er så ideelle. Prøv at komme med så mange "værdi-condition" muligheder som muligt. Det hjælper dig med at føle dig mere komfortabel med kompromis.

6. 

   Beslut hvordan du skal balancere din karriere og dit hjemmeliv. I USA arbejder op til 7 ud af 10 mødre med små børn, og mere end halvdelen af ​​familierne har nu begge ægtefæller sammen. Disse tal viser, at du på et eller andet tidspunkt bliver nødt til at beslutte, hvordan du skal balancere hjemmelivet med dit arbejde.
   • Desværre har det amerikanske samfund stadig relativt stærkt stigma mod mødre, der arbejder på arbejdspladsen, og kun 21% af den amerikanske befolkning synes, det er en god ting.
   • At realisere billedet af "den perfekte kvinde" er ikke rigtigt. At beslutte dine kerneværdier hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal prioritere, for nogle gange bliver du nødt til at sætte den ene ting over den anden. Vælg den, der bedst opfylder dine værdier.

7. 

   Overvej dine forskellige roller. Der er kvinder, der skal spille mange roller i livet: datter, søster, elsker, mor ... Disse roller er ofte socialt normative, og samfundet tilskynder ofte kvinder til at definere roller. Jeg er min mands kone, mor til mine børn, datter af min mor, min søsters søster ... For i mange kulturer er kvinder uddannet er at definere sig selv gennem forhold til andre, mange mennesker har kæmpet med at opbygge deres personlighed i retning af adskillelse fra deres familie.
   • Ud over dine relationer med andre skal du også overveje dine andre roller. Er du musiker, kok eller en tegneserieelsker? Måske er du en skydiver, windsurfer eller golfspiller. At tænke på din rolle ud over dit forhold til andre hjælper dig med at forstå dig selv bedre.
   • Kvinder, der ikke traditionelt er gift og født, kritiseres ofte stærkt. Kvinder uden børn er ofte under stort pres eller ofte spurgt om deres grunde til ikke at have børn. At identificere, hvad ”dig selv” føles kært, hjælper dig med at klare social og kulturel stress.
   reklame

Metode 2 af 4: Byg tillid

1. 

   Angiv dine styrker. En måde at forbedre din selvtillid er at lave en liste over de styrker, du har. Selvom du måske vil være en stærkere kvinde, har du allerede styrker.
   • Bemærk, at folk ofte ukorrekt bedømmer deres styrker og svagheder. Det er mere nyttigt at bede en anden om at identificere dine styrker.

2. 

   Prøv at tage testen "Det mest perfekte selvbillede". Denne test er baseret på forskning fra psykologer. Det kan hjælpe, især hvis du har problemer med at angive dine styrker. Dette er også en god øvelse for at vænne sig til at høre andre rose dig, noget mange kvinder stadig lærer at ignorere eller være mistænksom over for.
   • Vælg nogen til at hjælpe dig og spørg dem om deres mening. Bed 10 til 20 personer, du kender godt, om at få dem til at skrive om, når de fandt dig "den bedste". Bed dem om at give specifikke eksempler.
   • Find fælles grund i, hvad de skriver. Lav en liste over højdepunkter eller gentagelser.
   • Sæt dem alle ét sted. Opret et "dit bedste" billede med denne liste.
   • Brug dette billede til at hjælpe dig selv med at blive bedre. Fokuser på at forbedre eksisterende færdigheder og udvikle nye, så du kan klare tingene, hvad enten det er at forbedre din evne til at kontrollere følelser og stress eller bare de små ting. afhente en anden i livet.

3. 

   Lær at sige "nej". Kvinder læres ofte at behage andre. Samfundet lægger ofte stor vægt på køn og lærer kvinder at være gode, tålmodige og underdanige.Kvinder skal ofte være "blide" og opmærksomme på andres følelser, selv når det skader deres egne følelser. At lære at sige "nej" kan være svært, men det er en vigtig del af at være en stærk kvinde.
   • Bemærk, at indstilling af grænser og vedholdende med dem, især på arbejdspladsen, kan få dig til at opleve tilbageslag. Fordi kvinder ofte ses som "tilhængere" af andre, kan handlinger, der strider mod dette koncept, vurderes negativt.
   • En god måde at sige nej på arbejde er: mind den person, du beder om, om at du har travlt med at gøre noget andet. For eksempel kan du foreslå noget som dette til din chef: ”Det lyder meget vigtigt. Jeg har også meget arbejde, så vær venlig at sidde her for at diskutere for at finde ud af, hvordan jeg først prioriterer at gennemføre mit projekt. Jeg vil sikre mig, at jeg er fokuseret på de ting, der betyder noget. ”
   • Tænk i 24 timer, før du beslutter dig for, hvad du skal gøre. Du kan altid sige, "Lad mig tænke først, så svarer jeg senere". Dette giver dig mere tid til at overveje, om tilbuddet er en god mulighed, og hvis du har tid nok til at gøre det.
   • Det er okay at sige nej til en ven. Du kan sige, "Jeg vil virkelig hjælpe dig med at flytte i weekenden, men jeg har en plan som denne" eller "Jeg har altid ønsket at gå til din fest, men jeg har en. Ugen er meget trættende og har brug for tid til at hvile i weekenden. ” Du behøver ikke at føle dig skyldig for at tage sig af dig selv, og de tæt på dig vil forstå dette. (Hvis de ikke forstår, er de nødt til at genoverveje alt.)

4. 

   Logning. Journaling kan være meget effektiv. Det hjælper dig med at vide, hvordan du sætter pris på ting og bliver mere komplet. Du vil også være mere medfølende med dig selv. Journaling hjælper ikke alle, men det er en fantastisk måde at lette dig selv på.
   • Fokus på mennesker og oplevelser, du sætter pris på. Skriv om deres mindste gerninger, der gør dig glad. "Taknemmelighedens holdning" har vist sig at reducere stress, øge lykke og hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
   • Læge - psykolog Kristin Neff opfordrer alle til at have en "Compassionate Yourself" dagbog. Skriv ned tidspunkter, hvor du er trist, har selvkritik eller tidspunkter, hvor du føler dig såret. Brug derefter opmærksomhed, venlighed og venlighed til at behandle disse følelser.
   • Forestil dig for eksempel, at nogen gør dig ondt, mens du kommenterer dit udseende. Registrer hvad du føler, dine reaktioner og handlinger. Prøv ikke at kritisere dig selv eller dine følelser. ”En person på bussen kom med en negativ kommentar til hans udseende. Jeg føler mig såret og skamfuld. " Accepter derefter den følelse som en del af dit liv. "Det er normalt at føle sig såret, når man møder nogen, der ikke er god." Til sidst skal du trøste dig selv: ”Den person kender mig ikke, og de skænker mig for noget, jeg ikke kan kontrollere. Det er deres ulempe. Jeg er smuk og er venlig over for andre. "

5. 

   Kæmp mod negativ selvkritik. Negativ selvtale kan være meget skadelig. Desværre spoler mange af os ofte disse negative kommentarer tilbage uden at overveje skaden. Tag dig tid til at øve dig på at klare negative tanker med positive udsagn. Du finder det meget gavnligt at sige positive udsagn.
   • Forestil dig for eksempel, at du er i en købmand, og at dine børn er stædige. Du rammer babyen og fortryder straks dine handlinger. En negativ tanke kan opstå, for eksempel: "Jeg er en dårlig mor." Dette er en uretfærdig vurdering af dig, da det kun er gennem en bestemt begivenhed.
   • I stedet skal du huske dig selv, når du vurderer dine fejl: du er bare menneske. ”Jeg slog hende, det var forkert. Næste gang gør jeg det bedre. ”
   • Udfordrende negative tanker betyder ikke, at du ikke tager ansvar for dine fejl. For eksempel kan du stadig undskylde dit barn for at have ramt ham eller hende ved en fejltagelse og for absolut ingen grund til at kommentere dig selv negativt. Forskellen er, at: på den ene side beskylder du dig selv for at være en "synder", og på den anden side indrømmer du dine fejl. Den anden tankegang fremmer modenhed og styrke.

6. 

   Udfordre selvskyld. "Selvskyld" er en almindelig opfattelse, hvor vi bebrejder os selv for ting, der ikke sker godt. Da social og kulturel stress ofte får kvinder til at tro, at de er ansvarlige for andre, kan skylden på sig selv være en vanskelig udfordring at overvinde. At indse, at du ikke skal holdes ansvarlig over for nogen, hjælper dig med at føle dig stærkere.
   • For eksempel, hvis din partner mister libido, vil du bebrejde dig selv sådan: "Min elsker vil ikke have sex med mig, fordi jeg gjorde noget forkert."
   • En måde at komme rundt på dette er at indse: Alle har deres eget liv, og de kan have tanker, som du ikke bemærker. Din partner kan være under en masse arbejdsstress, forkølelse, uinteressant selv eller andre grunde, der ikke er din skyld.
   • Direkte kommunikation kan være en fantastisk måde at overvinde selvskyld på. For eksempel kan du tale med din partner om, hvorfor han eller hun har nedsat seksuel lyst. Gå hen til problemet uden dom, spørg bare personen, hvad der foregår, og bed ham eller hende om at dele med dig: ”Jeg finder ud af, at vi har færre forhold i disse dage. Jeg savner virkelig følelsen af ​​at blive elsket af dig. Vil du fortælle mig, hvad der foregår? "

7. 

   Vær sød ved dig selv. Kvinder kommer ofte under meget pres for at gøre alt og være perfekte. Kvinder læres at stræbe efter at være perfekte, fordi perfektion ofte sidestilles med succes. De læres også ofte: ufuldkommenhed betyder fiasko. Imidlertid viser mange undersøgelser, at: perfektionisme vil faktisk sætte dig tilbage, og de mest succesrige mennesker er dem, der har lavet fejl og lært af det. Mind dig selv om, at succes ikke er resultatet af perfektion. Succes er resultatet af at sætte meningsfulde mål og arbejde hårdt for at nå dem. En effektiv måde at blive succesrig på er at behandle dig selv som din egen mentor: med respekt, tillid, forståelse, medfølelse, forståelse og venlighed.
   • Prøv at behandle dig selv som en nær ven eller et familiemedlem. Ofte vil du ikke være hårdt kritisk over for dine venner på grund af deres mangler. Vis sådan medfølelse for dig selv.
   • Mange undersøgelser viser: perfektionisme reducerer produktiviteten og frugterne af dit arbejde. Perfektionisme fører også til udsættelse, hvilket forhindrer dig i nogensinde at arbejde på dine mål, fordi du tror, ​​du ikke vil være i stand til at nå det.

8. 

   Brug tid sammen med positive mennesker. Mange undersøgelser viser, at folk kan "fange" følelserne hos dem omkring dem, ligesom at få influenza. Dette fænomen er den "følelsesmæssige smitte". For eksempel vil det være dig at være lykkelig at være sammen med glade mennesker. Vær sammen med mennesker, der respekterer og holder af dig. Brug tid sammen med mennesker, der værdsætter og elsker dig, fordi du er en stærk kvinde.
   • At tilbringe tid med positive mennesker kan også hjælpe på mange andre områder i dit liv. For eksempel fandt en undersøgelse, at en gruppe forretningsstuderende - når de "fanges" af de glade følelser hos en skuespiller i gruppen - bliver mere samarbejdsvillige, mindre modstridende og mere positive overfor præstationer. .

9. 

   Brug tid alene. At være alene kan være en ubehagelig følelse for mange kvinder. Socialt og kulturelt pres lærer ofte kvinder, at de "har brug for" nogen - en mand, et barn, en chef - for at føle sig "opfyldt".At tilbringe en lykkelig og behagelig tid alene kan være en fantastisk måde at føle sig mere på dig selv.
   • Gå alene. Prøv ikke at fokusere på hvad du skal gøre, eller hvad andre har brug for fra dig. Brug dine sanser til at føle skønheden i omgivelserne, såsom blomster der vokser ved vejen eller lyden af ​​regn. At øge din evne til at værne om hvert eneste øjeblik hjælper dig med at føle dig mere fredelig, afslappet og stabil.
   • Går til middag eller går i biografen alene. Nogle gange er nogle begivenheder og aktiviteter som standard "for to personer", så det er svært at forestille sig, at du gør det alene. Der er ingen mening i ikke at gøre store ting for dig selv. Lad os tage en lækker middag. Gå i biografen, køb din egen popcorn og drik. Tag en bog til din yndlingsdrinkbutik og tag en drink. Nogle gange er det en god idé at "date" dig selv for at huske, at du fortjener at bruge tid på at have det sjovt og tage sig af det.
   reklame

Metode 3 af 4: Elsk din krop

1. 

   Positive kropsanmeldelser. En af de mest skadelige faktorer, der kommer fra socialt pres på kvinder, er bodybuildingstandarder. Ifølge nogle undersøgelser er 91% af kvinderne utilfredse med deres udseende. Det skulle ikke komme som en overraskelse, da de massemedier, vi interagerer med dagligt, inklusive magasiner, spillefilm, tv og reklamer, alle tilbyder en meget snæver standard for visuel skønhed. kan "accepteres" af kvinder. Disse "ideelle" udseende inkluderer normalt træk: lys hud, høje, velafrundede bryster og en sund sub-standardvægt. Det er klart, at de fleste kvinder ikke har en sådan krop. At lære at elske din krop, som den er, hjælper dig med at få mere selvtillid.
   • Medierne er ikke kun blevet ødelagt i USA eller i Vesten. For eksempel, da de vestlige medier begyndte at indføre kropsideal i Japan, steg fænomenet spiseforstyrrelser også i dette land.
   • Stik i spejlet positive beskeder som "Jeg er smuk indefra og ud".
   • Tag dig tid til at se dig selv i spejlet. Fokus ikke på funktioner, du ikke kan lide. Udfordre dig selv ved at finde mindst 5 point, som du synes er de bedste i din krop. Næste dag, lad os finde yderligere 5 point.
   • Da det reelle køn af transgender kvinder ikke matcher deres fysiske egenskaber fra fødslen, kan de støde på ganske specielle situationer. Kropstræk, der ikke matcher dit sande køn, er ikke en grund til ikke at værdsætte din krop. Det er en måde at udtrykke, hvordan du føler om dig selv, det hjælper dig også med at blive stærkere.

2. 

   Klæd dig ud til din personlighed. Det tøj, du har på, kan påvirke, hvordan du føler dig selv. For eksempel fandt en undersøgelse, at folk, der blev bedt om at bære en hvid frakke, når de foretog et videnskabeligt eksperiment, følte sig mere fokuserede og selvsikre end dem, der ikke gjorde det. Brug tøj, der får dig til at føle dig bedre og vise din personlighed.
   • Ignorer etikethistorien. For mange kvinder er størrelsen på et tøjmærke tæt knyttet til selvtillid: jo større antal, jo mere ringere føler vi os. Det er simpelthen et tal, og derudover angives dette tal vilkårligt. Størrelse nr. 4 i en butik svarer muligvis til nr. 12 i en anden. Lad ikke disse tilfældige tal bestemme dit værd!
   • Forstå, at mange virksomheder har streng dress code for kvinder. Dette er ikke retfærdigt, men desværre er det rigtigt, at piger, der klæder sig for afslørende - som dybehalsede bluser, korte nederdele og iøjnefaldende smykker - vurderes som ikke alvorlige. Overvej, hvordan du kan finde en balance mellem de to måder at klæde sig på, som begge respekteres af andre og viser din personlighed.

3. 

   Onanerer oftere. Kvinders seksualitet betragtes ofte som et tabuemne, især onani. Handlingen med onani forklares ofte, forstås misforstået og betragtes som skyldig. Undersøgelser har imidlertid vist, at regelmæssig onani er meget gavnligt for kvinders sundhed. At forstå din krop hjælper dig med at føle dig stærkere, sundere og lykkeligere.
   • Der er ingen "rigtig" eller "forkert" måde at onanere på. Udforsk dig selv og find ud af, hvad der gør dig tilfreds. Hvis du bruger et sexlegetøj eller værktøj, skal du altid læse instruktionerne omhyggeligt og holde dem rene.
   • Det kan føles lidt pinligt i starten, men når du ser dine kønsorganer, vil du forstå din krop og forstå de mest stimulerende pletter.
   • Onani hjælper kroppen med at producere endorfiner - et lykkeligt hormon - og reducerer følelser af stress og angst. Dette sker stadig, selvom du ikke har orgasme.
   • Onani kan hjælpe dig med at overvinde vanskeligheder forbundet med overgangsalderen og postmenopause, såsom vaginal tørhed.
   • Onani hjælper dig med at sove bedre. Når du nærmer dig orgasme, producerer din krop dopamin, et "lykkeligt" hormon. Efter orgasme frigiver din krop endorfiner og oxytocin, som hjælper dig med at sove bedre.
   • En anden fordel ved onani er, at det hjælper dig med at lære, hvad der kan og ikke kan føre til orgasme. Du kan dele det med din partner for at hjælpe dem med at lære at elske dig bedre. Kvinder, der onanerer, har tendens til at have lykkeligere sexliv. Ifølge undersøgelser foretrækker de også at have sex frem for kvinder, der ikke onanerer.
   • Der er en række meget nyttige titler om kvindelig onani såsom: Den undvigende orgasme: En kvindes vejledning til, hvorfor hun ikke kan, og hvordan hun kan orgasme ”af Dr. Vivienne Cass, og” Kildre Your Fancy: A Woman's Guide to Sexual Self-Pleasure '' af Dr. Sadie Allison.

4. 

   Udforsk dine fysiske ønsker ved at læse en historie eller se en "voksen" film. Eksperimenter med forskellige typer "voksne" film kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der begejstrer dig.
   • At læse porno med en partner kan også være en behagelig oplevelse.
   • Det, du kan lide eller ikke kan lide, er helt op til dig. Føler ikke, at du skal følge nogens seksuelle regler undtagen dig.

5. 

   Fjern stereotyper om sex blandt kvinder. Hver kvinde har sin egen krop, og hvad der begejstrer dig, er også din egen forretning. Desværre er der mange mennesker, der misforstår det. Derudover betragtes det også som en skammelig eller beskidt ting at tale om kvinders seksualitet. Det er ikke rigtigt. Disse myter eller misinformation er meget skadeligt for dit helbred og dit velbefindende. Respekt for din seksuelle sundhed hjælper dig også med at føle dig sundere og mere tilfreds.
   • For eksempel antager folk ofte, at mænd tænker mere på sex end kvinder. Du har sikkert hørt om "Mænd tænker på sex hvert andet sekund". Imidlertid har mange undersøgelser vist, at de fleste voksne mænd og kvinder tænker på sex i samme hastighed.
   • Et andet populært rygte er, at kvinder ikke kan lide sex med en nat. Dette er heller ikke sandt. Undersøgelser viser, at kvinder i visse situationer nyder en affære med en nat lige så meget som mænd. Der er dog to faktorer, der holder det tilbage: sikkerhed og social fordomme. Kvinder er mere tilbøjelige til at være bekymrede over deres sikkerhed, når det kommer til one-night sex. (Af god grund: statistikker viser, at 1 ud af 5 kvinder siger, at de er blevet voldtaget en gang i deres liv.) Samfundet dømmer ofte kvinder, der har en-nat-forhold som "umoralsk. ”Eller så, kvinder ser ofte nærmere på, inden de accepterer en en-nat affære.
   • Den tredje myte er: Kvinder ønsker ikke eller har brug for onanering. Imidlertid rapporterede mere end halvdelen af ​​kvinder i alderen 18-49 at onanere mindst en gang i de sidste 90 dage. Kvinder i alderen 18-24 er mere tilbøjelige til at onanere "mere" end mænd i samme alder.

6. 

   Del dine behov med din kæreste. Kvinder læres ofte ikke, hvordan de skal tale deres sind. At dele behov og ønsker med din partner kan dog være en ny bindeoplevelse.
   • Enig om et godt tidspunkt at chatte. Før sengetid, husarbejde eller mens Game of Thrones er i luften ... Det er ikke de rigtige tidspunkter til at snakke om sex. Vælg, hvornår du kan fokusere på hinanden uden at blive distraheret.
   • Brug oprigtige og åbne ord. Skam dig ikke for at bruge de rigtige ord til at beskrive det, du nyder. Din partner kan muligvis ikke forstå metaforerne. Vær så specifik som muligt.
   • Undgå at blive beskyldt eller kritisk, når du udtrykker dine behov. Hvis din partner føler sig skylden, kan han eller hun finde en vej ud af samtalen eller føle sig skyldig og såret. F.eks. Er følgende udsagn upassende: "Jeg gjorde ikke det, jeg havde brug for, rigtigt." I stedet kan du tale om dine følelser og oplevelser: ”I det seneste ser jeg os kæle for hurtigt. Jeg ville gerne have det mere, hvis vi kunne bremse og tage det langsommere. ”
   • Bed din partner om at dele deres følelser. Husk, at sex er en gensidig oplevelse. Du skal også overveje din partners behov og følelser.

7. 

   Selvkontrol i sex. Ligesom andre områder af livet kommer tillid til sex ved at forstå og acceptere ens egne behov. Denne forståelse og accept vil hjælpe dig med at åbne op for din partner om dine behov og ønsker, hvis du vil. Men husk: det seksuelle behov er “dit”, og du vil opfylde det efter behov. Ingen har ret til at tvinge dig til at have sex eller ej.
   • Den seksuelle reaktionscyklus hos kvinder er ofte mere kompliceret end hos mænd. I stedet for at følge et mønster af lyst, ophidselse og orgasme kan kvinder reagere på stadierne i anden rækkefølge eller måske ikke føle en af ​​dem. Kvinder er mere tilbøjelige til at overveje at have sex som et mere følelsesmæssigt udtryk end mænd. Kvinder kan også føle sig tilfredse, selv når de ikke har en orgasme. Find ud af, hvad der er rigtigt for dig, og husk, at det er normalt at tilfredsstille din krops behov.
   • Bestil For dig selv: Opfyldelsen af ​​kvindelig seksualitet '' af Dr. Lonnie Barbach er en god guide til at udforske dine evner.
   reklame

Metode 4 af 4: Demonstration af styrke til andre

1. 

   Kommuniker med sikkerhed. Kvinder læres ofte at være "ydmyge", og selvhævdende kommunikative kvinder kan opfattes som "hårde", "kortvarige" eller "overvældende." At lære at snakke om dine behov og idéer vil dog hjælpe dig til at føle dig stærkere og mere selvsikker. Her er nogle måder at kommunikere assertivt på:
   • Brug sætninger med emnet "I / I ..." til at udtrykke dine ønsker og følelser. Eksempel: ”Jeg kan ikke lide det, når du glemmer at tage skraldet ud. Dette får mig til at føle, at jeg ikke vil dele husarbejdet med mig ”.
   • Lav konstruktiv, men ikke kritisk, vurdering. Eksempel: ”Jeg bliver forvirret, hver gang du opfordrer mig til at forberede ting. Det gør mig forvirret og ikke længere lide at hænge ud med dig. Jeg vil have dig til at vente på mig i det udvendige rum, så jeg kan forberede alt ”.
   • Brug udsagn om samarbejde som "Hvad synes du om dette?" eller "Hvad vil du gøre?"
   • Tal tydeligt om dine ønsker og behov. For eksempel er "Jeg vil lære at danse" en indlysende erklæring. I mellemtiden var "jeg synes det ville være dejligt, hvis vi lærer at danse sammen" en uklar erklæring.
   • Tal i en rolig tone, der er let at høre. Må ikke råbe eller mumle. Hold din stemme afslappet og rolig.
   • Stik ikke væk eller distraher dig med sarkasme, vittigheder eller selvforringelse. Disse ting gør det vanskeligt for andre at fortælle, hvornår du er seriøs, og hvornår du "joker".

2. 

   Brug dit kropssprog selvsikkert. Nogle gange er det svært at vide, om en anden synes, du er seriøs. Du kan ikke ændre andres tro, og nogle mennesker diskriminerer stadig kvinder, men du kan justere dit udtryk for at vise din styrke og selvtillid.
   • Selvkontrol af dit personlige rum. Du behøver ikke tage for meget plads, men kvinder gør sig ofte ubevidst mindre ved at lægge deres ben under en stol, holde armene mellem lårene, krydse benene eller kramme deres albuer. Undersøgelser viser, at disse ydmyge stillinger faktisk får dig til at føle dig mere ængstelig og mindre selvsikker. Tag kontrol i dit eget rum ved at stå eller sidde lodret. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig tilbage i en stol eller læg dine hænder på stolens arm.
   • Stå med brystet lige og skub dine skuldre lidt tilbage. At kramme sig får dig til at se svag eller tilbageholdende ud.
   • Kryds ikke dine arme. At krydse dine arme indikerer, at du ikke vil kommunikere med andre mennesker, eller at du forsøger at forsvare dig selv.
   • Øjenkontakt. Prøv at få øjenkontakt mindst 50% af tiden, mens du taler, og mindst 70% mens du lytter.
   • Brug langsomme og langsomme bevægelser. Undgå at pege, i stedet skal du bruge gesten fra to hænder opad.
   • Sving ikke. Sid eller stå fast.

3. 

   Tal op for at beskytte andre. Undersøgelser viser, at assertive kvinder ofte lider under ulemper på grund af sociale fordomme. Denne undersøgelse viser imidlertid også: kvinder, der tør stå op for at beskytte andre, bliver ofte positivt vurderet. Lad din selvsikkerhed arbejde til gruppens fordel i stedet for kun dig selv, og du finder flere mennesker, der lytter til dig.
   • Måske stammer dette fra stereotypen om, at kvinder er "plejere" eller "hjælpere". Det er vigtigt at indse, at stereotypen ikke nødvendigvis er sandt, men er bredt accepteret. Nogle gange er du nødt til at acceptere en "in-process" grænse for at prøve at ændre stereotyper.
   • For eksempel kan du begrænse dine krav til leje af et større kontor som dette: ”Vi er i et stort projekt, og jeg har brug for et større kontor til at opbevare dokumenter og have. pladser nok til personalet. Hvis jeg havde mit eget hjørne, kunne vi gøre dette projekt lidt lettere. ”

4. 

   Hjælp de andre kvinder på kontoret. Mange undersøgelser viser, at samfundet ofte pålægger så dybe kønsstereotyper: hvis de ikke ”henvises offentligt” eller bekræftes af andre, vil de altid antage, at kvinder har lavere positioner. mænd - selvom de er i samme position. At støtte og beskytte andre kvinder på arbejdspladsen kan dog hjælpe dem med at hævde deres plads og forbedre den måde, som andre opfører sig over for dem.
   • Forestil dig for eksempel, at du er i en ledende stilling, du har to assistenter under din kommando: en mand og en kvinde. Hvis nogen arbejder med din assistent og fejlagtigt mener, at den kvindelige medarbejder er i en lavere stilling end den mandlige medarbejder, skal du forsigtigt forklare dem: ”Faktisk deler Van den samme stilling som Nam. Hun kan hjælpe dig med hurtigt at finde det, du har brug for. ”

5. 

   Vær opmærksom på din situation, når du fremsætter din anmodning. Undersøgelser viser, at kvinder er mere tilbøjelige til at handle assertivt, komme med forslag og søge ressourcer, når disse ressourcer er tilgængelige. Når virksomheden klarer sig godt, vil begrænsningerne for i sagens natur kønsklassificerede handlinger blive lettere.
   • For eksempel er det urimeligt at bede om en forhøjelse lige efter, at virksomheden har tabt et kvartal, uanset køn, men især hvis det er en kvinde, er det bestemt ikke godt. Men hvis virksomheden begge har lukket en big deal eller bare har fundet en god partner, ville det nu være et godt tidspunkt at bede om en forhøjelse.
   • Undersøgelser viser, at kvinder, der er fleksible eller påståelige - afhængigt af situationen - ofte forfremmes oftere end deres mandlige og kvindelige kolleger.

6. 

   Accepter komplimenter. Kvinder kan tvinges til at benægte deres egen indsats.De læres ofte at være "ydmyge" og at afvise andres komplimenter. At lære at acceptere komplimenter hjælper dig med at indse værdien af ​​din indsats.
   • For eksempel, hvis din chef siger, at du holdt en god præsentation, skal du ikke sige noget som "Det er okay, virkelig." Tag kredit i stedet, og glem ikke de andre - hvis det giver mening: “Tak! Det tog mig timer at forberede mig, og jeg er så glad for, at det gik godt. Chi hjalp mig også meget. ”
   • Dette er meget forskelligt fra at acceptere seksuel chikane, der efterligner "ros". Du er ikke forpligtet til at anerkende eller værdsætte latterlig drilleri eller kommentar til dit udseende eller nogen sætning, der lurer "et kompliment".

7. 

   Del ansvaret med kæresten. Der er mange par, der deler økonomiske problemer, men mange steder er der stadig en skik med respekt for mænd og kvinder, så kvinder er ofte tvunget til at påtage sig flere ansvarsområder med deres familier, såsom at sende børn i skole. , hjemmepleje, madlavning ... Undersøgelser viser, at kvinder i heteroseksuelle ægteskaber (mænd og kvinder) påtager sig 67% af husarbejdet og tilbereder middag op til 91% af hverdage. . Hvis du er i den situation, skal du få det tilbage ved at bede din ægtefælle om hjælp.
   • Undersøgelser viser, at par, der deler husarbejde, er lykkeligere end andre.
   • Gå hen til deling af forpligtelse i en samarbejdsretning snarere end at bebrejde eller tvang. For eksempel skal du sætte dig ned med din partner og diskutere, hvad hver person mest sandsynligt vil påtage sig. Lav specifikke planer eller opgaver sammen. Dette vil hjælpe den anden person til at føle sig mindre kontrolleret eller påmindet af dig.
   • Det er vigtigt at beskytte dine behov, du kan ikke passe på andre, hvis du ikke kan tage dig af dig selv.
   reklame

Råd

• At opbygge din selvtillid kan tage tid, især når du skal modstå sociale og kulturelle pres. Vær ikke for hård mod dig selv. Vær tålmodig og fortsæt med at prøve.
• Du er ikke forpligtet til at opfylde nogens standarder for at være "kvinde", bortset fra dine egne.