Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Forbedring af dine chancer for undfangelse
• Del 2 af 3: Beregning af din ægløsningscyklus
• Del 3 af 3: Effektiv sex
• Advarsler

Hvis du beslutter dig for at blive mor, vil du sandsynligvis have, at denne proces skal være let og stressfri. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at komme tættere på en vidunderlig graviditet. For at gøre dette kan det være nyttigt at overvåge din ægløsningscyklus og have sex effektivt. Du vil lære mere om dette i denne artikel.

Trin

Del 1 af 3: Forbedring af dine chancer for undfangelse

1. 1 Undgå koffein. For meget koffein kan begrænse din evne til at blive gravid. Prøv ikke at indtage mere end 500 mg koffein om dagen. Hvis du brygger kaffe derhjemme, er det cirka fem kopper. Men hvis du lejlighedsvis tager din kaffe med dig fra kaffebaren, så bør en 450 ml latte eller Americano være din grænse for dagen.
2. 2 Spis sund mad. Sørg for, at din kost er afbalanceret. Spis en række forskellige fødevarer, der er højt i jern, calcium, folat og protein. Alle disse næringsstoffer findes i rosiner, mørkegrønne bladgrøntsager, bælgfrugter, broccoli og berigede fuldkorn. Omega-3 fedtsyrer er også afgørende for kroppen. Hvis du er på en vegansk kost, behøver du ikke begynde at spise fisk til dette - hørfrø og valnødder er rige på omega -3 fedtsyrer.
   • Prøv også at begrænse dit indtag af sukker og mættet fedt.
3. 3 Tabe dig eller gå op i vægt efter behov. Hvis du er overvægtig, kan det være dobbelt så svært for dig at blive gravid. Hvis du er undervægtig, bliver det fire gange sværere at blive gravid. Tal med din læge om, hvilken træning og ernæringsplan du skal følge for at opretholde en sund vægt.
   • Hvis du er normalvægtig, skal du prøve at holde dig til din sædvanligt sunde kost og træningsregime.
4. 4 Begræns dit alkoholindtag. Alkohol påvirker fertiliteten negativt. Kvinder, der drikker mere end 2 drikkevarer om dagen, har meget sværere ved at blive gravide, og mænd, der drikker for store mængder alkohol, har færre sædceller. Hvis du stadig vil drikke lidt, så begræns dig til 350 ml almindelig øl eller 150 ml bordvin eller 45 ml spiritus om dagen.
5. 5 Stop rygning. Stop med at ryge fra det øjeblik, du beslutter dig for at have en baby. Rygning påvirker ikke kun din fertilitet, men øger også din risiko for ektopisk graviditet og abort. Derudover har rygning vist sig at øge risikoen for fosterskader som lav fødselsvægt og underudviklede lunger.
   • Din partner bør også holde op med at ryge. Rygning kan sænke dit sædtal og gøre dem mindre bevægelige. Det samme gælder passiv rygning.
6. 6 Tag prænatal vitaminer. Vitaminer til gravide forbereder kroppen til at føde et barn. De indeholder folsyre, som hjælper med at forhindre spina bifida hos fosteret. Da denne patologi ofte udvikler sig, før en kvinde finder ud af om hendes graviditet, anbefaler læger at begynde at tage vitaminer til gravide på forhånd, så snart du beslutter dig for at blive mor.
7. 7 Se en læge. Lægen vil sandsynligvis foretage en komplet undersøgelse, kontrollere din sygehistorie og om nødvendigt henlede din opmærksomhed på eksisterende problemer. Fortæl din læge, hvilke lægemidler eller kosttilskud du tager, og din læge vil fortælle dig, hvad du skal stoppe med at tage, og hvilke lægemidler der er sikre under graviditeten. Fortæl din læge følgende:
   • Reproduktionssygdom, herunder tidligere aborter, ovariecyster, fibroidtumorer, endometriose, seksuelt overførte infektioner (STI'er) eller kræft.
   • Vaccinationshistorie, især vaccinationer mod mæslinger, fåresyge og røde hunde. Hvis du får en af ​​disse sygdomme under graviditeten, kan det påvirke fostrets udvikling negativt.
   • Sygdommers sygehistorie, herunder kræft, hjerte -kar -sygdomme og tilstedeværelsen af ​​genetiske abnormiteter hos forældre eller søskende.
   • Fysisk aktivitetsniveau og træningsregime.
   • Tidligere sygdom hos en partner, især med et lavt sædtal, mæslinger, fåresyge, røde hunde eller andre tilstande, der kan påvirke fertiliteten.
8. 8 Kontakt en specialist, hvis det er nødvendigt. Fertilitet hos kvinder begynder at falde støt efter 35 år. Hos mænd er denne effekt ikke så udtalt. Hvis du er under 35 år og ikke har været i stand til at blive gravid i et år, skal du kontakte din læge for at få testet din fertilitet. Hvis du er over 35 år, skal du vente seks måneder. Kontakt først en praktiserende læge eller gynækolog. Lægen vil om nødvendigt rådgive en smallere specialist. Oftest anbefaler læger at foretage følgende tests:
   • Pap -test for at kontrollere livmoderhalskræft
   • urinalyse for at kontrollere for klamydia, som blokerer æggelederne
   • en blodprøve i din menstruation for at kontrollere hormonelle ubalancer
   • en blodprøve for at bestemme ægløsning;
   • en blodprøve for at kontrollere for rubella.
9. 9 Stop med at tage og bruge prævention. P -piller (piller, præventionsringe eller plaster) påvirker din menstruationscyklus.For at planlægge graviditet skal du kende længden af ​​din naturlige cyklus og længden af ​​din menstruation uden hormonelle præventionsmidler. Hvis du tager disse lægemidler, vil det tage din krop noget tid, efter at lægemidlet er afbrudt for at genoprette den normale cyklus.
   • Hvis du ikke er klar til at få et barn lige nu, skal du bruge kondomer. Hver kvindes krop er unik. Nogle kvinder skal vente et år med at blive gravide, efter at de holder op med at tage eller bruger p -piller, og nogle bliver gravide med det samme.

Del 2 af 3: Beregning af din ægløsningscyklus

1. 1 Tæl dagene i din menstruationscyklus. Hvis du har en regelmæssig menstruationscyklus, er det sandsynligt, at du ved, hvornår ægget næste gang vil passere gennem æggelederne. Hvis din cyklus er 28 dage, vil du højst sandsynligt have ægløsning på dagene 12-14. En god måde at beregne ægløsning på er at tælle 16 dage tilbage fra den forventede startdag for din næste menstruation. Ægløsning bør forekomme på denne dag eller inden for 5 dage efter den dag.
   • Der er mange online ægløsningsberegnere på Internettet i dag. Udnyt dette for eksempel.
2. 2 Mål din basaltemperatur. Basaltemperaturen (den laveste kropstemperatur i en 24-timers periode) stiger med 0,11 ºC få dage efter ægløsning. Du kan bruge nøjagtige termometre, der måler temperaturen til en nøjagtighed på 1/10 af en grad. Det er svært at lægge mærke til så små afvigelser på et almindeligt termometer. I dag kan du på mange apoteker købe et specielt termometer til måling af basaltemperaturen.
3. 3 Vær opmærksom på slim i slimhinden. Spor dens farve og konsistens. Når ægløsningen nærmer sig, vil du se en stigning i mængden af ​​klar, strækkende udledning. Hvis du kan strække en lille mængde udledning mellem fingrene, så er du højst sandsynligt ægløsning. Disse ændringer er ikke lette at opdage, så følg dem omhyggeligt.
4. 4 Køb et ægløsningstest kit. Disse sæt kan registrere ægløsning dagen før det sker. Et ægløsningstestsæt fungerer på samme måde som en graviditetstest, men det er dyrere end en graviditetstest og kan blive ret dyrt at bruge. Du kan købe et ægløsningstestsæt på apoteket.
   • En ægløsningstest kontrollerer niveauet af luteiniserende hormon (LH) i din urin. Det betyder, at du skal skrive på en pind. Denne metode er ikke 100% præcis, så du bør ikke stole på den alene.

Del 3 af 3: Effektiv sex

1. 1 Begynd at have sex før ægløsning. Sædceller kan overleve i kroppen i op til fem dage. Derfor, hvis du begynder at dyrke motion to eller tre dage før ægløsning starter, så kan du blive gravid. Hvis du vil øge dine chancer for graviditet, skal du have sex hver dag eller hver anden dag i løbet af den anden og tredje uge af din menstruationscyklus.
2. 2 Brug ikke smøremidler. Kunstige smøremidler, især dem, der indeholder spermicider, kan svække eller dræbe sæd. I stedet for at bruge smøremidler, bed din partner om at være mere opmærksom på forspil. Hvis du har brug for smøremiddel, skal du bruge noget naturligt, såsom mineralolie eller rapsolie.
3. 3 Slap af. Stress kan påvirke din cyklus. Ro ned og nyd. Hvis dit liv er fuld af stress, skal du finde måder at håndtere det på - dyrk yoga eller meditation. Tag så lidt som 15 minutter om dagen for at falde til ro, og dette vil påvirke din fertilitet betydeligt.

Advarsler

• Hvis du stadig er teenager, skal du ikke tænke på at blive mor - kroppen udvikler sig stadig, hvilket øger risikoen for komplikationer og lav fødselsvægt.