Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: At forblive optimistisk
• Del 2 af 3: Bliv realistisk
• Del 3 af 3: Vær ikke pessimistisk

Forskere har fundet ud af, at optimisme har positive virkninger på sundhed, succes og velvære. Men ikke alt er så enkelt. Positive resultater er forbundet med et optimistisk, men nøgternt livssyn, og har intet at gøre med rosenfarvede briller. Realistisk optimisme er en kombination af en positiv tankegang og en praktisk tilgang. Ved at lære kraften i ædru optimisme lærer du, hvordan du opnår mål, kvalitet i skole, arbejde og relationer. Lær at tro på det bedste, hold et realistisk syn på tingene, og begynd at bekæmpe negative tanker.

Trin

Del 1 af 3: At forblive optimistisk

1. 1 Definer dine værdier. For at bevare optimismen skal du kende dine værdier. Tænk på, hvordan dit liv ville se ud, hvis pengebegrænsninger ikke var ligegyldige, og der ikke var nogen forhindringer foran dig. Beskriv på papir, hvordan dit personlige liv, arbejde og miljø ville se ud i en ideel verden. Dette vil hjælpe dig med at forstå, hvilken retning du skal tænke for at udvikle en optimistisk holdning.
2. 2 Indse, at du skaber dit eget liv. Forstå, at fremtiden er i dine hænder for at sætte dig op til optimisme. Du sætter mål for dig selv og går til dem.
   • Tænk over, hvordan du gerne vil se dit liv om et år, og indse, at du gennem hårdt arbejde kan opnå dette.
3. 3 Kig efter muligheder. At være optimistisk afhænger af muligheder, så gå ikke glip af de chancer, livet giver dig. Udforsk forskellige muligheder og alternativer, find passende muligheder for at nå dine mål.
   • Åbenhed er den bedste måde at finde nye muligheder på. Start en samtale med en fremmed, tag en tur uden et specifikt mål, eller tilmeld dig klasser i et emne af din interesse.
4. 4 Sæt inspirerende mål. Opnåelige, men motiverende mål brænder optimisme op, hvilket skaber billeder af en strålende fremtid at stræbe efter. Forestil dig detaljeret, hvordan du nåede dit mål, tænk over de forskellige veje, der kan føre dig til det.
   • For eksempel, hvis du vil rejse over hele verden, så sæt dig selv det mål at spare penge til flyrejser og andre væsentlige ting. Start derefter med at forestille dig levende billeder af din ankomst til din første destination for at opmuntre dig selv til at udføre dit daglige arbejde mod det mål. Forestil dig landskaber, lyde og lugte, mærk dem så levende som muligt.
   • Skriv dine mål ned for at gøre dem mere håndgribelige, og genlæs dem hver dag for at minde dig selv om, hvad du stræber efter.
5. 5 Find grunde til at grine. Det vides, at latter er den bedste medicin. Forskning har vist, at en dags burst af humor kan hjælpe dig med at se på fremtiden med optimisme. Humor undertrykker negative tanker og stimulerer positive følelser, der fremmer optimisme og håb.
   • Se komedie- eller YouTube -videoer. Brug tid sammen med en klassekammerat, der kan lide at narre, eller tilbyde at passe din 5-årige nevø.
   • Der er mange grunde til latter i hverdagen - prøv at lægge mærke til dem.
6. 6 Lær at være taknemmelig. Tænk på de ting, som du føler dig taknemmelig for at forblive optimistisk selv under vanskelige omstændigheder. Prøv at fokusere på eventuelle positive aspekter af livet og juster dine tanker på en positiv måde.
   • For at gøre dette til en vane, skal du begynde at føre en taknemmelighed journal. Tag et par minutter før sengetid hver nat for at skrive et par ting ned, som du er taknemmelig for i dag.
   • Du kan indstille en påmindelse på din telefon, så du ikke glemmer at lave noter i din taknemmelighed dagbog hver dag.

Del 2 af 3: Bliv realistisk

1. 1 Identificer kognitive forstyrrelser. Kognitive forstyrrelser er negative eller urealistiske tankemønstre, der får dig til at føle dig stresset eller overvældet. Hjernen begynder at opfatte virkeligheden i en forvrænget form, negative tanker og besættelse af negative begivenheder og følelser dukker op. Populærpsykologi adskiller mange kognitive forstyrrelser. Her er nogle af dem.
   • Sort -hvid tænkning i ånden "alt eller ingenting" - tendensen til kun at se ekstremer uden mellemtoner ("hvis de ikke elsker mig, så hader de mig").
   • Følelsesmæssig begrundelse er et forsøg på at knytte virkeligheden til den nuværende følelsesmæssige tilstand ("i dag er jeg ikke i humør, så ingen ønsker at mødes med mig").
   • Mærkning - overfokusering på mangler (“Jeg er en fiasko”).
   • Hastige konklusioner - læse tanker eller forudsige problemer i fremtiden ved hjælp af spåkoner ("i dag så jeg Olya, men hun sagde ikke hej til mig - vi er tilsyneladende ikke længere venner" eller "jeg ved, at jeg vil kigge som en fjols ved denne konkurrence ").
   • Overdrivelser - ønsket om at blæse elefanten ud af en flue ("Jeg fik et B i algebra, nu vil jeg ikke bestå eksamen og bliver i andet år").
   • Forpligtelse - intern dialog er fyldt med ordene "burde", "behov", "skal" eller "nødvendigt" ("jeg skulle have indset, at han ikke kunne lide mig").
2. 2 Bekæmp negative tankemønstre. Nu hvor du ved, hvad kognitive forstyrrelser er, og hvordan du genkender dem, skal du lære at håndtere logikken i sådanne tanker. Dette vil give dig kontrol over dine tanker og lære at løbende overvåge, hvad der foregår i dit hoved. Når du bemærker, at du begynder at tænke negativt, skal du bruge følgende strategier:
   • Tænk først på, hvor sande sådanne tanker er. Du tænkte f.eks. "Ingen elsker mig." Det er nødvendigt at vurdere, hvor sandt dette er.
   • Overvej fakta. Er du altid alene? Vil folk nogle gange holde dig selskab? Har venner eller familiemedlemmer nogensinde talt om, hvordan de nyder at tale med dig?
   • Engager opmærksomhed. Der er ikke noget godt ved at straffe dig selv for dine egne tanker. Hvis du tænker negative eller urealistiske tanker, vil dyb vejrtrækning og bevidsthed komme dig til undsætning. Træk det positive ind og træk det negative ud. Genkend alle kognitive forstyrrelser, men tænk på dem som skibe, der kommer ind i din havn. Ret det negative til det åbne hav, og fortøj forsigtigt det positive ved molen.
3. 3 Tag ansvar. Realistisk optimisme betyder handling for at nå dine ønskede mål. Du behøver ikke sidde og vente på din lykke. Forskere hævder, at mennesker, der tager ansvar for deres beslutninger og tror på deres evne til at kontrollere situationer, har en tendens til at klare sig bedre.
   • At tage ansvar for dine handlinger handler ikke om at forsøge at kontrollere alle aspekter af dit liv. Du skal være ansvarlig for dine beslutninger og acceptere, at nogle ting er uden for din kontrol.
4. 4 Lad dig ikke narre. Realister er bevidste om deres tilbøjeligheder, mangler og indre forventninger. Vurder dig selv kritisk for at se, hvilke træk og overbevisninger, der hjælper dig i livet, og hvilke der skal ændres. Imidlertid må du på ingen måde sammenligne dig selv med andre mennesker. Koncentrer dig kun om dig selv.
   • Spørg dig selv om dine ideer om verden, både bevidste og ubevidste. Hjælper de dig eller hindrer dig kun? For eksempel er du kommet til den konklusion, at folk ikke er i stand til at være trofaste, fordi din sidste partner snød dig. Hvordan hjælper det dig? Vil denne tro have en positiv indvirkning på fremtidige relationer? Selvfølgelig ikke.
   • Hvis du har brug for et objektivt udefra perspektiv, så spørg en nær ven om dine fejl og positive egenskaber. Venner kan hjælpe dig med at se dig selv objektivt og fremhæve træk, som du måske ikke har tænkt på.
5. 5 Vurder vanskelighederne undervejs. Evnen til virkelig at se på en situation (god eller dårlig) giver os mulighed for at opfatte livet korrekt. Når man vurderer de aktuelle omstændigheder, er det bedre ikke at lukke øjnene for gode og dårlige øjeblikke. Overvej negative aspekter for at foretage ændringer eller være fleksible.
6. 6 Lav en plan. En konkret og brugbar plan er den sikreste måde at gøre dine drømme til virkelighed. En effektiv plan er ikke nødvendigvis vanskelig. Enhver god plan giver svar på spørgsmålene "hvornår" og "hvor". Ved at planlægge hvornår og hvor du skal foretage en bestemt handling, er du mere tilbøjelig til at gennemføre din plan.
   • For eksempel, i stedet for "jeg skal studere i aften", tænk "jeg går og studerer på biblioteket klokken syv."
   • En god måde at indgyde vaner på er at bruge if-then-metoden. Denne tilgang er: "Hvis X sker, så følger Y." I stedet for "X" kan du erstatte tid, sted eller begivenhed. "Y" er dit svar. For eksempel, hvis klokken er 19.00 på mandag (X), skal du bruge 2 timer på at arbejde på universitetsbiblioteket (Y). Ifølge forskningsresultater øger denne metode sandsynligheden for succes med 2-3 gange.
7. 7 Forbered dig på forhindringer. Succes eller fiasko afhænger meget af, hvordan du håndterer vanskeligheder. Mennesker, der forventer at møde forhindringer på deres vej og lægger planer for at løse problemer, har større succes end dem, der forventer en let gåtur.
   • Der er ikke noget pessimistisk ved denne tilgang - den er rent realistisk. Noget går konstant galt, ofte på grund af årsager uden for vores kontrol. Pessimister finder sådanne forhindringer uoverstigelige, mens optimistiske realister finder løsninger.
8. 8 Redefiner dine forventninger. Hvis dine forventninger er urealistiske, kan det føre til skuffelse. Overvej om dine forventninger til dig selv er realistiske, og hvis ikke, skal du genoverveje og ændre dem.
   • For eksempel, hvis du forventer altid at skrive tests og tests med kun fem point, kan du blive frygtelig skuffet, når du får en fire gang. Imidlertid betyder en fire i det væsentlige godt, og du vil måske ændre dine forventninger og beslutte, at du vil gøre mindst fire tidspunkter.

Del 3 af 3: Vær ikke pessimistisk

1. 1 Genovervej din tro. Negative overbevisninger og tankemønstre frembringer pessimisme. I et pessimistisk humør skal du lægge følelser til side og forstå, hvor kilden til dine følelser ligger.
   • Hvis problemet viser sig at være falske slutninger eller negativt selvbillede, skal du minde dig selv om, at sådanne ideer er irrationelle og kontraproduktive og ikke bør komme i vejen for dig.
   • Prøv at omgive dig selv med optimistiske mennesker. De hjælper dig med at bevare den rigtige tankegang.
2. 2 Brug logik til at håndtere negative tanker. Hvis du har pessimistiske tanker, så spørg dig selv: "Hvor sandt er dette?" Det viser sig ofte, at pessimisme genereres af følelser, der har lidt at gøre med virkeligheden. Logisk tænkning hjælper med at genkende sådanne tankers illusoriske karakter.
   • For eksempel, hvis du er overvundet af pessimistiske følelser af, at medarbejderen ikke kan lide dig, skal du ikke dvæle ved dette, men tænke på årsagen til sådanne tanker. Er der en mere sandsynlig forklaring på dette? Medarbejderen kan have haft en dårlig dag, eller de kan være naturligt sure.
3. 3 Husk dine succeser. Når du er overvældet af pessimisme, er det let at se det negative i alt og glemme alt det positive. Tænk tilbage på tidligere succeser for at stille ind på en positiv tankegang.
   • Efter behov husker du alle dine præstationer og forhindringer, som du skulle overvinde for dette. Ros dig selv for at tage eksamen fra universitetet. Giv dig selv en mental hånd for endelig at bryde med din giftige bedste ven.
4. 4 Undgå alt-eller-ingenting tanker. Sådanne tanker fremkalder let en negativ stemning, da enhver fejl (selv den mindste) begynder at blive opfattet som en fiasko.I virkeligheden er ingen perfekte.
   • For eksempel tror mennesker med en kategorisk tankegang, at andre "elsker eller hader" dem, når du i virkeligheden kan elske en person, men ikke elske hans særlige vaner eller kvaliteter.
   • Tænk over, hvad du synes i disse kategorier, og analyser sådanne ideer for gyldighed. Slip af med denne tankegang. Fokus på at være succesrig, ikke perfekt. Arbejd med fejl, og glem ikke dine præstationer.
   • Vær forberedt på at stoppe med at være i kontrol nogle gange og indrømme, at livet er fuldt af uforudsigelighed og usikkerhed.
5. 5 Få hjælp. Følelser af ensomhed og mangel på støtte fremkalder ofte pessimistiske tanker. Hvis du er deprimeret eller ikke kan se lyset for enden af ​​tunnelen, skal du søge støtte fra en slægtning, en ven eller en kollega, der kan hjælpe dig med at genvinde din optimisme.
   • Andres støtte fylder os med optimisme og giver håb, så tøv ikke med at bede om hjælp i svære tider.
   • Nogle gange er det nok bare at ringe til en ven og sige: ”Hej, noget jeg føler mig deprimeret på det sidste. Har du et gratis minut til at chatte? "
   • Hvis du konstant føler dig pessimistisk, kan du overveje at søge hjælp fra en psykolog eller terapeut.