Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Start med dig selv
• Del 2 af 3: Omgiv dig med positiv indflydelse
• Del 3 af 3: Undgå negative påvirkninger
• Tips
• Advarsler

Når vi tænker på ordet "positivt", betyder de fleste af os sandsynligvis "lykkelige". Men lykke er ikke kun en form for positivitet. Der er mange måder at være mere positiv på i livet, selv når du føler dig trist, vred eller vanskelig i livet. Forskning viser, at vi har en stærk evne at vælge positive følelser og tankegange. Faktisk ændrer vores følelser bogstaveligt talt kroppen på mobilniveau. Meget af vores livserfaring er resultatet af, hvordan vi fortolker og reagerer på vores miljø. Heldigvis kan vi i stedet for at undertrykke eller forsøge at "slippe af med" negative følelser vælge, hvordan vi skal fortolke og reagere på dem på forskellige måder. Du vil opdage, at du med øvelse, tålmodighed og vedholdenhed kan blive mere positiv.

Trin

Del 1 af 3: Start med dig selv

1. 1 Forstå problemet. Du kan ikke ændre din måde at tænke på, hvis du ikke kan (eller ikke vil) identificere problemet. At erkende, at du har negative tanker og følelser, og at du ikke nyder den måde, du reagerer på i øjeblikket, hjælper dig med at starte forandringsprocessen.
   • Prøv ikke at dømme dig selv efter tanker og følelser. Husk, at du ikke rigtig kan kontrollere de tanker, der opstår, og de fornemmelser, du oplever. De er ikke iboende "gode" eller "dårlige", de er simpelthen tanker og følelser. Hvad du er Kan du kontrol er, hvordan du fortolker og reagerer på dem.
   • Accepter alt om dig selv, som du ikke kan ændre. For eksempel, hvis du er en ikke -kommunikativ person, der har brug for privatliv for at "genoplade", vil det sandsynligvis få dig til at føle dig udmattet og utilfreds med at prøve at være en udadvendt hele tiden. Accepter dig selv, som du er nu, ligesom du er. Så kan du meget gerne udvikle det selv til det mest positive jeg, du kan være!
2. 2 Sætte mål. Mål giver os et mere positivt livssyn. Forskning har vist, at målsætning med det samme får dig til at føle dig mere sikker og sikker, selvom du måske ikke når dem med det samme. At sætte mål, der er personligt meningsfulde for dig og tilpasset dine værdier, hjælper dig med at nå dem og komme videre i livet.
   • Start småt i målsætning. Sæt ikke høje, nogle gange svære at nå mål med det samme. Jo roligere du går, jo længere kommer du. Dine mål skal være specifikke. Målet om at "være mere positiv" er stort, men det er så overvældende, at du sandsynligvis ikke aner, hvor du skal starte. Sæt i stedet små, specifikke mål, såsom "mediter to gange om ugen" eller "smil til en fremmed en gang om dagen."
   • Formuler dine mål positivt. Forskning viser, at du er mere tilbøjelig til at nå et mål, hvis du udtrykker det positivt. Med andre ord, lav dine mål som dette over som du arbejder frem for at prøve at undgå. For eksempel: "Stop med at spise junkfood" er et ubrugeligt mål. Det fremkalder følelser af skam eller skyld. "At spise 3 portioner frugt og grønt hver dag" er specifikt og positivt.
   • Dine mål skal være baseret på dine egne handlinger. Husk, du kan ikke kontrollere en anden. Hvis du sætter mål, der kræver en bestemt reaktion fra andre, kan du ende med at føle dig overvældet, hvis tingene ikke går som planlagt. Sæt i stedet mål, der afhænger af hvad du du kan styre - din egen adfærd.
3. 3 Øv venlighed meditation. Også kendt som metta bhavana eller "medfølelsesmeditation", er denne form for meditation forankret i buddhistiske traditioner. Hun lærer dig at sprede den følelse af kærlighed, som du allerede føler til dine nærmeste familiemedlemmer og vise den til andre i verden. Det har også vist sig at øge modstandsdygtigheden - din evne til at komme sig efter negative oplevelser - og dine relationer til andre på få uger. Du kan se de gavnlige virkninger ved at øve det i så lidt som fem minutter om dagen.
   • Mange steder tilbyder kurser i medfølelsesmeditation. Du kan også søge på nettet for trin-for-trin meditationer i MP3-format. I samfundet har UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center medfølelsesmeditationer til gratis download.
   • Det viser sig, at medfølelsesmeditation også er gavnligt for dit mentale helbred. Forskning har vist, at medfølende meditation reducerer tegn på depression, hvilket tyder på, at det at lære at være medfølende for andre også kan hjælpe dig med at udvikle medfølelse med dig selv.
4. 4 Holde dagbog. Nyere forskning tyder på, at der faktisk er en matematisk formel for positivitet: Tre positive følelser for hver negativ synes at holde dig i en sund balance. At føre en journal hjælper dig med at se de forskellige følelser hele dagen og bestemme, hvor din egen balance skal justeres. Det kan også hjælpe dig med at fokusere på dine positive oplevelser, så du er mere tilbøjelig til at huske dem for fremtiden.
   • At føre en journal bør ikke bare være en liste over ting, du ikke kunne lide.Forskning viser, at kun fokusering på negative følelser og oplevelser i en journal kan forstærke dem og få dig til at føle dig mere negativ.
   • Skriv i stedet alt, hvad du følte, uden at dømme det som godt eller dårligt. For eksempel kan en negativ oplevelse se sådan ud: "I dag var jeg ked af det, da en kollega gjorde grin med min vægt."
   • Tænk derefter over din reaktion. Hvordan har du reageret hidtil? Hvordan ville du beslutte dig for at reagere nu, efter lidt tid? For eksempel: ”I det øjeblik følte jeg mig forfærdelig, som om jeg var værdiløs. Når jeg husker dette, forstår jeg, at en kollega siger taktløse ting til alle. Ingen andre kan karakterisere mig eller min betydning. Kun jeg kan dette. "
   • Tænk over, hvordan du kan bruge denne oplevelse som undervisning. Hvordan kan du bruge dette til personlig vækst? Hvad vil du gøre næste gang? For eksempel: ”Næste gang, hvis nogen siger noget stødende, vil jeg huske, at hans domme ikke kendetegner mig. Derudover vil jeg fortælle min kollega, at hans bemærkninger er taktløse og krænker mine følelser, så jeg husker, hvor vigtige mine følelser er. "
   • Glem ikke også at inkludere det positive i din journal! At tage et par sekunder til at lægge mærke til en fremmedes venlighed, en smuk solnedgang eller en hyggelig samtale med en ven kan hjælpe dig med at “gemme” disse minder til senere hentning. Hvis du ikke fokuserer på dem, vil de sandsynligvis videregive din opmærksomhed.
5. 5 Øv aktiv taknemmelighed. Påskønnelse er mere end følelse, Dette handling... Snesevis af undersøgelser har vist, at taknemmelighed er godt for dig. Dette ændrer dit syn næsten øjeblikkeligt, og jo mere du øver, jo hurtigere fortsætter fordelene med at vokse. Taknemmelighed hjælper dig med at føle dig mere positiv, beriger dit forhold til andre, opmuntrer til medfølelse og øger følelsen af ​​lykke.
   • Nogle mennesker udvikler naturligvis flere taknemmelighedstræk, den naturlige tilstand af at være taknemmelig. Du kan dog dyrke en "taknemmelig adfærd", uanset hvor meget du har et "taknemmelighedstræk"!
   • I forhold og situationer skal du undgå at nærme dig, som om du "fortjente" noget fra dem. Dette er ikke betyder, at du synes, at du ikke fortjener noget, og betyder ikke, at du tåler mishandling eller respektløshed. Det betyder bare, at du skal prøve at nærme dig alt uden at stole på, at du "har ret" til et bestemt resultat, handling eller fordel.
   • Del din taknemmelighed med andre. At dele dine følelser af taknemmelighed med andre vil hjælpe dig med at “cementere” disse følelser i din hukommelse. Det kan også vække positive følelser hos de mennesker, du deler med. Se om du har en ven til at være din "taknemmelighedspartner", og del hver dag tre ting, som du er taknemmelige for hinanden.
   • Gør en indsats for at anerkende alle de små positive ting, der er sket i løbet af dagen. Skriv dem ned i en journal, tag et foto for at poste på Instagram, tweet om dem - alt, hvad der hjælper dig med at genkende og huske disse små aspekter, som du er taknemmelig for. For eksempel, hvis dine blåbærpandekager var en succes, eller der var lidt trafik på vej til arbejde, eller din ven komplimenterer din dragt, skal du tage disse ting til efterretning! De bygger hurtigt op.
   • Nyd disse hyggelige stunder. Folk har en dårlig tendens til at fokusere på negative ting og lade det positive gå forbi os. Når du opdager positive ting i dit liv, skal du tage et øjeblik til bevidst at anerkende dem. Prøv at "gemme dem" i din hukommelse.For eksempel, hvis du ser en smuk blomsterhave under din daglige gåtur, skal du stoppe et øjeblik og sige til dig selv: "Dette er et vidunderligt øjeblik, og jeg vil huske, hvor taknemmelig jeg er for det." Prøv at tage et sjælfuldt "øjebliksbillede" af dette øjeblik. Dette hjælper dig senere med at huske alle disse ting, når der kommer svære tider eller negative oplevelser.
6. 6 Brug selvbekræftelse. Selvhævdelser kan virke lidt kedelige, men forskning viser, at de fungerer på et grundlæggende niveau; de kan faktisk danne nye bundter af neuroner med "positiv tanke". Husk, din hjerne elsker at bruge genvejsstier, og det vil blive forkortet for at bruge de mest anvendte stier. Hvis du får den vane at sige empatiske ord til dig selv, vil din hjerne opfatte det som "normalt". Positiv selvtale og selvholdning reducerer stress og depression, øger immunforsvaret og forbedrer evnen til at fatte ting i farten.
   • Vælg indstillinger, der er meningsfulde for dig personligt. Du kan vælge holdninger, der viser medfølelse for din krop, for dine tanker om dig selv eller for at minde dig om åndelige traditioner. Gør hvad der får dig til at føle dig positiv og afbalanceret!
   • For eksempel kan du sige noget i retning af: "Min krop er sund og mit sind er smukt" eller "I dag vil jeg prøve meget på at være venlig" eller "I dag er min guddom / åndelige billede med mig, siden jeg sluttede dagen . "
   • Hvis du har problemer i et bestemt område, kan du prøve at fokusere aktivt på at finde en positiv holdning på dette område. For eksempel, hvis du har problemer med dit udseende, kan du prøve at sige noget i stil med: "Jeg er smuk og stærk" eller "Jeg kan lære at elske mig selv, som jeg elsker andre" eller "Jeg er værd at elske og respektere."
7. 7 Udvikle optimisme. I 1970'erne fandt forskere ud af, at mennesker, der vandt i lotteriet - en begivenhed, de fleste af os finder utroligt positive - ikke var lykkeligere på et år end dem, der ikke gjorde det. Dette skyldes hedonisk tilpasning: mennesker har et "originalt niveau" af lykke, hvortil vi vender tilbage efter eksterne begivenheder (gode eller dårlige). Selvom dit naturlige grundlinjeniveau er ret lavt, kan du aktivt dyrke optimisme. Optimisme øger dit selvværd, din generelle følelse af velvære og dit forhold til andre.
   • Optimisme er en måde at forstå verden på. Takket være fleksibiliteten i den menneskelige hjerne kan du lære forskellige måder at forstå på! Pessimistiske forudsigelser ser verden i uforanderlige, internaliserede forhold: "Alt er uretfærdigt", "det kan jeg aldrig ændre", "Mit liv er skidt, og det er min skyld." Et optimistisk syn ser verden i fleksible, begrænsede vendinger.
   • For eksempel kan et pessimistisk syn se på den store cellokoncert i næste uge og sige: “Jeg suger til celloen. Jeg ødelægger alligevel koncerten. Jeg kunne lige så godt bare spille Nintendo -spilkonsollen. " Ved denne erklæring antager du, at cellospilfærdigheder er medfødte og permanente, og ikke noget, du kan påvirke med anstrengelse. Ved at gøre dette bebrejder du dig også globalt - "jeg suger til celloen" - hvilket får dig til at tro, at dine cellofærdigheder er en personlig fiasko, ikke en færdighed, der kræver øvelse. Denne pessimistiske opfattelse kan betyde, at du ikke dyrker cello, fordi du synes, det er meningsløst, eller du føler dig skyldig, fordi du er "dårlig" til noget. Ingen af ​​dem er nyttige.
   • Et optimistisk livssyn ville nærme sig denne situation sådan: “Denne koncert finder sted i næste uge, og jeg er ikke tilfreds med den måde, jeg spiller på nu. Jeg vil øve en ekstra time hver dag før koncerten og vil gøre mit bedste.Det er alt, hvad jeg kan gøre, men i det mindste ved jeg, at jeg har arbejdet så hårdt som muligt for at lykkes. " Optimisme påstår ikke, at der ikke er vanskeligheder og negative oplevelser. Han vælger at fortolke dem på forskellige måder.
   • Der er en stor forskel mellem reel optimisme og blind optimisme. Blind optimisme forventer, at du tager celloen for første gang og går ind på Juilliard -skolen. Dette er urealistisk, og sådanne forventninger vil føre til skuffelse. Ægte optimisme anerkender virkeligheden i din situation og giver dig mulighed for at forberede dig på at se den i øjnene. Et virkelig optimistisk syn på den anden side kan forvente, at du prøver hårdt i flere år, og alligevel. måske du vil ikke gå på din drømmeskole, men du vil gøre dit bedste for at nå dit mål.
8. 8 Lær at omformulere negative oplevelser. En af de fejl, folk laver, er at forsøge at undgå eller ignorere negative oplevelser. Det giver mening på et vist niveau, fordi det er smertefuldt. Men at forsøge at undertrykke eller ignorere disse oplevelser ødelægger faktisk din evne til at klare dem. Overvej i stedet, hvordan du kan forestille dig denne oplevelse igen. Kan han lære dig noget? Kan du se anderledes på det?
   • Overvej for eksempel opfinderen Mishkin Ingawale. I en TED -tale fra 2012 fortalte Ingawale historien om opfindelsen af ​​teknologi til at redde gravide kvinders liv i landdistrikterne i Indien. De første 32 gange, han forsøgte at opfinde sin enhed, virkede det ikke. Igen og igen stod han over for muligheden for at tolke sin oplevelse som dårlig og give op. Imidlertid besluttede han at bruge denne erfaring til at lære af tidligere fejl, og nu har hans opdagelse været med til at reducere dødeligheden af ​​gravide i landdistrikterne i Indien med 50%.
   • Som et andet eksempel kan du overveje Dr. Victor Frankl, der blev fængslet i en nazistisk koncentrationslejr under Holocaust. På trods af at han måtte møde det værste lag af menneskeheden, tog Dr. Frankl et valg og opfattede sin situation med sine egne øjne: ”Alt kan tages fra en person, bortset fra én ting: menneskelig frihed til ende - til vælg en holdning under en given kombination af omstændigheder, vælg din egen vej ".
   • I stedet for at give dig selv mulighed for straks at reagere negativt på vanskeligheder og negative oplevelser, skal du tage et skridt tilbage og vurdere situationen. Hvad gik virkelig galt? Hvad er der på spil? Hvad kan du lære af denne oplevelse, så du kan gøre det anderledes næste gang? Har denne erfaring lært dig at være venligere, mere generøs, klogere, stærkere? Ved at tage et øjeblik til at reflektere over oplevelsen, i stedet for automatisk at acceptere den som negativ, kan du gentænke den.
9. 9 Brug din krop. Din krop og dit sind er meget forbundet. Hvis du har svært ved at føle dig positiv, er det muligt, fordi din krop arbejder imod dig. Socialpsykolog Amy Cuddy har bevist, at selv din kropsholdning kan påvirke din krops stresshormonniveauer. Prøv at stå oprejst. Spred skuldrene tilbage og brystet fremad. Se lige frem. Tag din plads. Dette kaldes "dominerende stilling", og det hjælper dig faktisk med at føle dig mere selvsikker og optimistisk.
   • Smil. Forskning viser, at når du smiler - uanset om du "føler" dig glad eller ej - løfter din hjerne dit humør. Især er dette sandt, hvis du ansøger Duchenne smil, som aktiverer musklerne omkring øjnene og munden. Folk, der smilede under en smertefuld medicinsk procedure, rapporterer endda at have mindre smerter end dem, der ikke gjorde det.
   • Klæd dig på for at udtrykke dig selv. Det, du tager på, påvirker, hvordan du har det.En undersøgelse viste, at folk iført hvide kjoler klarede sig bedre på en simpel videnskabelig opgave end mennesker uden kjoler - selvom forskellen kun var i kjolen! Find tøj, der får dig til at føle dig godt, og brug det, uanset hvad samfundet siger om det. Og lad dig ikke hænge ud af at være særlig opmærksom på din størrelse med nogen betydning: tøjstørrelser er fuldt ud subjektiv, og størrelse 4 i en butik er størrelse 12 i en anden. Husk, tilfældige tal bestemmer ikke din værdi på nogen måde!
10. 10 Få motion. Under træning frigiver din krop kraftige endorfiner, naturlige "feel-good" -stoffer. Motion hjælper med at bekæmpe følelser af angst og depression. Plus, forskning har vist, at regelmæssig, moderat træning kan give dig en følelse af ro og velvære.
    • Sigt mod mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag.
    • Du behøver ikke at være en bodybuilder for at få fordelene ved motion. Selv med middelmådig træning som jogging, svømning eller havearbejde kan du generelt føle dig mere positiv.
    • Øvelser, der omfatter meditation, såsom yoga og tai chi, kan hjælpe dig med at føle dig mere positiv og forbedre dit generelle helbred.
11. 11 Skab liv indefra. Hvis du vil have mere succes, skal du fokusere på alle de måder, du allerede har succes på. Hvis du vil have mere kærlighed, skal du fokusere på alle de mennesker, der passer på dig, og den overflod af kærlighed, du kan dele med andre. Hvis du vil opnå et godt helbred, skal du fokusere på alle de måder, der allerede gør dig sund og så videre og så videre.
12. 12 Bare rolig om de små ting. I livet står alle over for ting, der synes vigtige i det øjeblik, men faktisk ikke er et problem, hvis vi går tilbage og har korrekt repræsentation. Forskning har vist, at materielle ting, der gør dig ked af det, faktisk ikke vil gøre dig glad. Faktisk er fokusering på ting ofte en måde at kompensere for andre uopfyldte behov. Forskning viser, at vi har brug for fem grundlæggende ting for at trives i livet:
    • Positive følelser
    • Deltagelse (for at deltage eller virkelig være involveret i noget)
    • Forhold til andre
    • Betyder
    • Præstation
    • Husk, du kan definere, hvad alle disse ting betyder for dig! Bliv ikke hængt på, hvad andre har defineret som "mening" eller "præstation". Hvis du ikke finder personlig mening i det, du gør, og hvordan du handler, vil du ikke have det godt med det. Materielle genstande, berømmelse og penge virkelig ikke vil gøre dig glad.

Del 2 af 3: Omgiv dig med positiv indflydelse

1. 1 Brug loven om tiltrækning. Dine handlinger og tanker er positive eller negative, som magneter. Da vi ikke løser problemet, fortsætter det - eller bliver værre. Vores egen negativitet styrer dagen. Men jo mere vi tænker positivt, jo mere aktivt vil vi handle og opnå mål og måder at overvinde og acceptere positive muligheder på - og det vil bære frugt. Faktisk kan positive tanker endda øge dit immunsystem!
2. 2 Gør hvad du kan lide. Det lyder enkelt, men nogle gange er det svært at opnå. Dit liv kan være meget travlt, så lav et par aktiviteter i din dag, der gør dig glad hele tiden. Disse kan omfatte:
   • Lytter til musik. Lyt til musik i din yndlingsgenre.
   • Læsning. Læsning er meget nyttigt. Det lærer endda empati. Og hvis du læser populærvidenskabelig litteratur, hjælper det dig med at lære nye oplysninger og udvide din horisont.
   • Kreativt udtryk som maleri, skrivning, origami osv.
   • Sport, fritidsinteresser og lignende.
   • Chatter med familie og venner.
   • Inspiration. Forskning viser, at de følelser af ærefrygt og undren, du får, når du går i naturen, ser en fantastisk film eller lytter til din yndlingssymfoni, er gode for dit helbred, fysisk og mentalt. Når det er muligt, skal du altid finde måder at tilføje et lille mirakel til dit liv.
3. 3 Omgiv dig selv med venner. Sæt pris på mennesker i dit liv, der var sammen med dig i sorg og glæde. Få deres støtte til at hjælpe dig med at blive mere positiv, og i processen vil du sandsynligvis også hjælpe dem. Venner hjælper hinanden, både i gode tider og i svære tider.
   • Forskning viser, at mennesker, der omgiver sig med venner med lignende værdier og holdninger, er langt mere tilbøjelige til at føle sig lykkelige og positive end dem, der ikke gør det.
   • At håndtere de mennesker, du elsker, hjælper din hjerne med at frigive neurotransmittere, der får dig til at føle dig glad (dopamin) og afslappet (serotonin). At bruge tid sammen med venner eller kære får dig faktisk til at føle dig mere kemisk positiv!
   • Derudover kan du opmuntre dine venner og kære til at blive dine taknemmelige partnere. Hvis du bidrager til udviklingen af ​​et netværk, hvor du deler alle de ting, du er taknemmelig for, skal du forestille dig den positivitet, du kan hjælpe med at udvikle hinanden!
4. 4 Vis medfølelse med andre. Medfølelse betyder at gøre godt mod andre, især hvis denne person er mindre heldig i livet end dig. Det kan virkelig øge din positivitet. For eksempel har forskning vist, at når folk donerer til velgørenhed, føler de sig så lykkelige, som om de selv modtog pengene! Tænk på måder, hvorpå du kan tjene andre, hvad enten det er på individuelt plan eller i dit fællesskab, og øv dig i at vise medfølelse. Det gavner ikke kun dem omkring dig, det er også godt for dit helbred!
   • Ligesom tiltrækker. Hvis vi gør noget godt mod nogen, især uventet, så er det mere sandsynligt, at denne person vil betale tilbage med høflighed, måske ikke mod os selv, men til en anden. Til sidst vil det direkte eller indirekte vende tilbage til os. Nogle kalder det karma... Uanset hvad det hedder, har videnskabelig forskning vist, at pay-up-princippet er en ægte ting.
   • Prøv vejledning, frivilligt arbejde eller spørg kirken, hvordan du kan hjælpe.
   • Giv et mikrolån til nogen i nød. Et mikrolån på få dollars hjælper en person fra et udviklingsland med at udvikle sin forretning eller blive økonomisk uafhængig. Og desuden har størstedelen af ​​mikrokreditter en tilbagebetalingsprocent på 95% eller mere.
   • Prøv at give små gaver til mennesker omkring dig, selv fremmede. Køb en kop kaffe til en tilfældig person i køen. Send noget mentalt udført til din ven. At give gaver stimulerer produktionen af ​​dopamin i hjernen - faktisk kan du få endnu mere "lykke" af det end personen, der modtog gaven!
5. 5 Find et optimistisk citat eller ord, og gem det i din tegnebog eller lomme. Når du er lidt usikker eller føler, at du har brug for inspiration, skal du kontakte hende. Her er nogle berømte citater til at starte med:
   • Hvor er det vidunderligt, at du ikke behøver at vente et minut, før du begynder at gøre verden bedre. - Anne Frank
   • Optimisten hævder, at vi lever i den bedst mulige verden, og pessimisten frygter, at dette er sandt. - James Branch Cabell
   • Den største opdagelse nogensinde er, at en person kan ændre deres fremtid blot ved at ændre deres holdning. - Oprah Winfrey
   • Hvis din indre stemme siger: "Du kan ikke tegne", så sørg for at tegne, og denne stemme bliver tavs. - Vincent Van Gogh
6. 6 Se en psykoterapeut. Det er en almindelig misforståelse, at folk "kun behøver" at se en rådgiver eller læge, når noget er "forkert". Men se: du går til tandlægen for tandblegning, selvom du ikke har caries. Du besøger din læge for årlige undersøgelser, selvom du ikke er syg. At opsøge en læge kan også være en nyttig "forebyggende" foranstaltning. Og hvis du vil lære at tænke og opføre dig mere positivt, kan en læge eller rådgiver hjælpe dig med at identificere ubrugelige mønstre i din tankegang og udvikle nye positive strategier.
   • Du kan bede din læge om en anbefaling eller kigge efter en specialist online.
   • Der er ofte billige muligheder. Søg på nettet efter psykiatriske hospitaler, lokale sundhedscentre, endda samfundsrådgivningscentre på gymnasier og universiteter.

Del 3 af 3: Undgå negative påvirkninger

1. 1 Undgå negative påvirkninger. Folk er meget følsomme over for "følelsesmæssig forurening", hvilket betyder, at følelserne hos dem omkring os påvirker vores egne. Hold dig væk fra dårlig opførsel og negativitet, så det ikke tager hårdt på dig.
   • Vælg dine venner med omhu. De venner, vi omgiver os med, kan have en ubegrænset indflydelse på vores synspunkter, både gode og dårlige. Hvis dine venner altid opfører sig negativt, kan du overveje at dele din egen positivitetsproces med dem. Opmuntre dem til at lære måder at være positive på. Hvis de stadig har en tendens til at være negative, skal du muligvis adskille dem fra dig selv.
   • Gør kun det, der er bekvemt for dig. Hvis du er utilpas ved at gøre noget, vil du sandsynligvis føle dig dårlig, skyldig eller begrænset. Dette er ikke befordrende for en positiv oplevelse. At lære at sige nej, når du ikke har lyst til at gøre noget, hjælper dig med at føle dig stærkere og mere tryg ved dig selv. Dette gælder i forhold til venner og familie såvel som i arbejdssituationer.
2. 2 Spørgsmål til negative tanker. Det er meget let at passe ind i et mønster af "automatisk" eller sædvanlig negativ tænkning, især om dig selv. Vi kan blive vores egne hårde kritikere. Når du støder på en negativ tanke, skal du tage dig tid og udfordre den. Prøv at gøre det til en positiv tanke, eller se efter logiske fejl i det. Hvis du gør dette i lange perioder, bliver det sædvanligt og vil yde et enormt bidrag til at forbedre dine positive tænkningsevner. Sig "jeg kan!" oftere end "det kan jeg ikke!" Husk, alt kan udtrykkes positivt; gøre en utrættelig indsats for at gøre det
   • For eksempel, hvis du bliver sur og tager imod en ven, kan dit instinkt være: "Jeg er en forfærdelig person." Dette er en kognitiv bias: det skaber en generel erklæring om en bestemt sag. Det tilskynder til følelser af skyld, men ikke noget, du kan bruge og lære.
   • Tag i stedet ansvaret for dine handlinger og tænk over, hvad du skal gøre til gengæld. For eksempel: “Jeg snappede på en ven, og det fornærmede sandsynligvis hendes følelser. Jeg tog fejl. Jeg vil undskylde over for hende, og næste gang vil jeg bede dig om at holde en pause, når vi diskuterer noget alvorligt. " Denne tankegang generaliserer dig ikke som "frygtelig", men som en, der begik en fejl og kan lære og vokse fra det.
   • Hvis du finder dig selv hjemsøgt af negative tanker om dig selv (eller dem omkring dig), gør det til en vane at finde tre positive ting om dig selv for hver negativ. For eksempel, hvis tanken dukker op om, at du er "dum", udfordrer den tanke med tre positive: "Jeg har en tanke om, at jeg er dum. Men lige i sidste uge afsluttede jeg et stort projekt med strålende anmeldelser. Jeg har tidligere løst hårde problemer.Jeg er en talentfuld person, og det er bare det, at jeg har det svært lige nu. "
   • Selv når vi ikke får det, vi ønsker, får vi værdifuld erfaring. Erfaring er ofte meget mere værdifuld end materielle ting. Materialet tørrer, men oplevelsen forbliver hos os, vokser gennem hele vores liv.
   • De fleste situationer har både positive og negative aspekter. Vi vi vælger hvilken af ​​dem vi vil fokusere på. Vi kan prøve at fange os selv med negative tanker og prøve at tænke omvendt.
   • Det nytter ikke at bekymre sig om noget negativt, hvis vi ikke kan ændre det. Livet er undertiden "uretfærdigt". Dette er fordi livet "er" livet. Hvis vi bruger energi og vores lykke på ting, som vi ikke kan ændre, gør vi os kun mere skuffede over livet.
3. 3 Håndter tidligere traumer. Hvis du konstant føler dig utilfreds, ked af det eller negativ, kan der være problemer i hjertet af det hele, der skal behandles. Søg professionel hjælp til at håndtere følelsesmæssige traumer, såsom tidligere misbrug, udsættelse for stress, naturkatastrofer, sorg eller tab af en elsket.
   • Hvis du kan, skal du især finde en kvalificeret psykiater, der har specialiseret sig i behandling af traumer. At arbejde med en rådgiver eller læge om dine skader kan være udfordrende, endda smertefuldt, men i sidste ende bliver du stærkere og mere positiv.
4. 4 Vær ikke bange for fiasko. For at omskrive Franklin Roosevelt, er det eneste, vi skal frygte, selve frygt. Vi vil falde og lave fejl. Det tæller, hvordan vi går tilbage igen. Hvis vi forventer at lykkes, men ikke frygter fiasko, har vi alle chancer for at forblive positive hele vejen igennem.

Tips

• Når du føler, at du er ved at bryde ud, skal du trække vejret dybt, tæl til 10, drik lidt vand og smil. Selvom smilet er tvunget, er det stadig et smil, og det får dig til at føle dig bedre. Fokus på det gode.
• Kig i spejlet hver morgen, og tænk på de fem gode kvaliteter, du har.
• Giv ikke op. Gode ​​vaner kan erstattes af dårlige ved kontinuerlig vedholdenhed.
• Dyrk positiv tænkning af bevidste grunde - for at forbedre livskvaliteten og livet omkring dem omkring dig.
• Husk, at vi har kontrol over vores tanker. Hvis vi tænker negativt, kan vi altid ændre det ved at tænke på noget positivt.
• Opret en "solrig" mappe til at gemme kort og breve fra venner og familie. Kig i mappen, når du føler dig overvældet; Mind dig selv om, at folk bekymrer sig om dig. Disse mennesker elsker og bekymrer sig om dig. Det er svært at være ked af det, hvis du ved, at du bringer glæde til så mange mennesker.
• Fremgang er succes. Hvis du positivt tiltrækker begivenheder i dig selv - i dine tanker - så er der intet mål, hvor du ikke kan gøre fremskridt. Vores tiltrakte mål er stærke.
• Stimuler andre. Det er svært at være pessimistisk, når du prøver at opmuntre en anden.
• Når du ikke er i humør til at reflektere over noget, men ønsker lidt trøst fra negative følelser, kan du bare prøve at se et par positive billeder eller billeder af lykke på Internettet.
• Venlighed giver dig mulighed for at forsvare din position og være mere positiv.
• Slå ikke dig selv for alt! Se hvad der virkede og hvad der ikke virkede, og husk det næste gang.
• Tænk over, hvad du gjorde for at gøre personen glad, eller hvad du gjorde for at hjælpe personen. Tænk på, hvornår du hjalp nogen i en vanskelig eller enkel situation. For at føle sig nyttig kan du gøre noget rart ved den anden person, som ikke kun vil gøre ham glad, men også få dig til at føle dig bedre.

Advarsler

• Pas på dem, der ikke ønsker at være positive. Brug positive menneskers oplevelse som vejledning.
• Der vil altid være nogen, der vil fordømme dig for noget. Lad ikke denne holdning genere dig. Husk, at den eneste person, du skal behage, er dig.