Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Beslutning om at stoppe med at ryge
• Metode 2 af 4: En plan for rygestop
• Metode 3 af 4: Overholder en plan
• Metode 4 af 4: Hjælpemidler
• Tips
• Advarsler

Nikotin er et af de mest skadelige og udbredte lovlige lægemidler.Nikotin er vanedannende og farligt for sundheden for ikke kun rygere, men også dem, der er i nærheden og indånder røgen passivt, især børn. Hvis du vil stoppe med at ryge, men ikke ved, hvor du skal begynde, har du en klar plan. Beslut dig for, hvorfor du vil stoppe med at ryge, indstil dig selv til succes, og begynd at følge din plan uden at opgive peer -støtte og speciel medicin. Det er svært at holde op med at ryge, men intet er umuligt.

Trin

Metode 1 af 4: Beslutning om at stoppe med at ryge

1. 1 Overvej, om du vil stoppe med at ryge. Nikotin er meget vanedannende, så hvis du beslutter dig for at stoppe, har du brug for meget viljestyrke. Beslut om livet uden cigaretter virker mere attraktivt for dig end med dem. I så fald har du en klar grund til at stoppe med at ryge. Når du har en stærk trang til at ryge, kan du minde dig selv om denne vigtige årsag.
   • Tænk på, hvordan rygning påvirker følgende områder af dit liv: sundhed, udseende, livsstil, kære. Overvej om disse områder vil blive bedre, hvis du holder op med at ryge.
2. 2 Find ud af, hvorfor du vil stoppe med at ryge. Angiv årsagerne til, at du vil stoppe med cigaretter. Dette giver dig mulighed for bedre at forstå dine intentioner. Du kan vende tilbage til denne liste senere, hvis du har lyst til at ryge.
   • For eksempel kan du have følgende grunde: Jeg vil stoppe med at ryge for at løbe bedre og kunne spille fodbold med min søn; Jeg vil stoppe med at ryge for at føle mig mere energisk; Jeg vil stoppe med at ryge for at leve indtil det øjeblik, hvor mit yngste barnebarn bliver gift; Jeg vil stoppe med at ryge for at spare penge.
3. 3 Gør dig klar til at bryde. Cigaretter mætter meget hurtigt kroppen med nikotin. Hvis du holder op med at ryge, kan du have et øget ønske om at ryge, angst, depression, hovedpine, spændinger eller angst, øget appetit, vægtforøgelse, problemer med opmærksomhed.
   • Husk, at du måske har mere end ét forsøg på at stoppe med cigaretter. For eksempel forbruger omkring 45 millioner mennesker i USA nikotin, og kun fem procent formår at afslutte det første gang.

Metode 2 af 4: En plan for rygestop

1. 1 Beslut, hvilken dag du starter med. Den nøjagtige dato vil gøre din plan klarere. Du kan tidsbestille den til en vigtig dag (f.eks. En fødselsdag eller ferie) eller vælge en hvilken som helst dag.
   • Det er bedre at vælge en dag, der kommer tidligst 2 uger senere. Dette vil give dig mulighed for at forberede og stoppe med at ryge på en dag, der ikke vil være særlig vigtig eller stressende, ellers ryger du alligevel.
2. 2 Beslut dig for, hvordan du vil holde op med at ryge. Overvej, om du vil stoppe med cigaretter med det samme eller gradvist reducere mængden af ​​nikotin, du indtager. Hvis du beslutter dig for at give op med det samme, skal du bare stoppe med at ryge og ikke se tilbage, men du kan gradvist reducere antallet af cigaretter, indtil det forsvinder. I det andet tilfælde skal du aftale mængde og dato. For eksempel kan du skrive: "Jeg ryger en cigaret mindre hver anden dag."
   • Dine chancer for succes vil være større, hvis du bruger en kombination af psykoterapi og medicin, og det er ligegyldigt, hvordan du holder op med at ryge.
3. 3 Vær forberedt på en stærk trang til at ryge. Beslut, hvad du vil gøre, når du har dette ønske. Måske savner du håndens bevægelse med en cigaret til munden. I dette tilfælde kan du hente noget andet, der erstatter cigaretten. Prøv at spise noget, der ikke er særlig højt i kalorier: rosiner, popcorn, tørretumblere.
   • For at slippe af med lysten kan du simpelthen begynde at flytte. Gå en tur, rengør køkkenet, lav yoga. Du kan styre dine impulser ved at klemme bolden eller bruge tyggegummi.

Metode 3 af 4: Overholder en plan

1. 1 Gør dig klar om aftenen. Vask sengetøj og tøj for at slippe af med cigaretlugt. Smid askebæger, cigaretter og lightere.Få nok søvn til at hjælpe dig med at håndtere stress.
   • Mind dig selv om din plan, og noter med dig på papir eller på din telefon. Du kan endda genlæse listen over grunde til, at du vil stoppe med at ryge.
2. 2 Få hjælp. Venner og familiemedlemmer vil støtte dig i denne vanskelige indsats. Fortæl dem dine mål, og bed dem om ikke at ryge foran dig eller tilbyde dig cigaretter. Du kan også bede dem om at minde dig om dine mål fra tid til anden, når fristelsen er høj, og at rose dig for dine succeser.
   • Gør alt gradvist. Husk, at rygestop er en proces, ikke en begivenhed.
3. 3 Ved, hvad der giver dig lyst til at ryge. Mange mennesker har lyst til at ryge i visse situationer. Måske kan du lide kombinationen af ​​kaffe / cigaretter, eller du ryger, når du forsøger at løse et hårdt problem på arbejdspladsen. Find ud af, hvilke situationer der vil gøre det svært for dig ikke at ryge, og kom med en plan. Hvis du f.eks. Får tilbudt en cigaret, skal du automatisk svare: "Nej tak, jeg vil hellere have en kop te" eller "Nej, jeg prøver at holde op med at ryge."
   • Overvåg dit stressniveau. Stress kan hindre dine intentioner. Træk vejret dybt, træn og klare stressende situationer.
4. 4 Giv ikke op på dit mål. Fortsæt med at følge planen, selvom det ikke går godt. Hvis du bryder af og ryger hele dagen, skal du ikke være for hård ved dig selv og tilgive dig selv. Accepter, at det har været en hård dag, og husk dig selv på, at rygestop er en lang og vanskelig proces. Gå tilbage til din plan dagen efter.
   • Prøv at undgå sammenbrud, men hvis de gør det, skal du vende tilbage til de løfter, du har givet så hurtigt som muligt. Træk konklusioner fra dine fejl, og prøv ikke at gentage dem i fremtiden.

Metode 4 af 4: Hjælpemidler

1. 1 Prøv at udskifte almindelige cigaretter med e-cigaretter. Nyere forskning viser, at e-cigaretter kan hjælpe med at reducere antallet af cigaretter, du ryger og holde op med at ryge. Forfattere af andre undersøgelser anbefaler at bruge e-cigaretter med forsigtighed, da mængden af ​​nikotin kan variere, og alle de samme stoffer, der er i cigaretter, kommer ind i kroppen, hvilket kan føre til tilbagevenden til rygning.
2. 2 Se din læge for at få hjælp. Psykoterapi kombineret med medicin kan øge dine chancer for succes. Hvis du har forsøgt at holde op med at ryge på egen hånd, men det er svært for dig, skal du søge hjælp. Din læge kan udarbejde en behandlingsplan for dig.
   • Terapeuten vil støtte dig, når du holder op med at ryge. Kognitiv adfærdsterapi vil ændre den måde, du ryger på. Terapeuten kan også lære dig, hvordan du skal håndtere rygetrangen.
3. 3 Tag bupropion. Der er ingen nikotin i sammensætningen af ​​dette lægemiddel, men det hjælper med at bekæmpe brud. Bupropion øger chancerne for at holde op med at ryge med 69%. Typisk startes det 1-2 uger før datoen for ophør af cigaretter. Normalt ordineres lægemidlet i en dosis på 150 milligram 1-2 gange om dagen.
   • Potentielle bivirkninger omfatter mundtørhed, søvnforstyrrelser, rastløshed, irritabilitet, træthed, fordøjelsesbesvær og hovedpine.
4. 4 Tag Chantix. Dette stof blokerer nikotin-responsive receptorer, hvilket gør rygning mindre behagelig. Det lindrer også virkningerne af abstinenssymptomer. Begynd at tage Chantix en uge før din afslutningsdato. Denne medicin skal tages sammen med mad i 12 uger. Bivirkninger omfatter hovedpine, kvalme, opkastning, søvnforstyrrelser, usædvanlige drømme, gas og ændringer i smag. Dette stof vil fordoble dine chancer for succes.
   • Din læge vil foreslå, at du gradvist øger din dosis. For eksempel på dag 1-3 skal du tage en tablet på 0,5 milligram, på dag 4-7-to tabletter hver. Tag derefter en tablet 1 milligram to gange om dagen.
5. 5 Prøv nikotinerstatningsterapi. Behandlinger omfatter plastre, tyggegummi, pastiller, næsespray, aerosoler og sublingual tabletter, der indeholder nikotin. Alle disse produkter fås uden recept og kan reducere trangen til at ryge og undertrykke abstinenssymptomer. Disse midler øger chancerne for vellykket afslutning med 60%.
   • Bivirkninger omfatter: for pletter - mareridt, søvnløshed, hudirritation; til tyggegummi - munnsår, åndenød, hikke, smerter i kæben; til pastiller - irritation i halsen og hikke; for en spray i næsen - irritation af næse og svælget.

Tips

• Find en ny hobby for at distrahere dig fra rygning.
• Drik mindre koffeinholdige drikkevarer. Hvis du holder op med at ryge, producerer din krop dobbelt så meget koffein, så hvis du fortsætter med at indtage så meget koffein som før, vil det være svært for dig at falde i søvn.
• Prøv selvhypnose. Sig til dig selv: "Jeg ryger ikke. Jeg vil ikke ryge. Jeg vil ikke ryge." Hold dig travlt med noget andet i stedet for at ryge.
• Undgå at være i nærheden af ​​mennesker, der ryger, og undgå at være i situationer, hvor du kan blive fristet til at ryge.
• Hvis du bliver frustreret, skal du ikke blive modløs. Brug denne oplevelse som en træning for at få det rigtigt næste gang.
• Overvej, om du har en psykologisk afhængighed af rygning. Mange erfarne rygere har det. Hvis du holder op med at ryge i tre dage eller mere, men derefter begyndte at ryge igen, har du sandsynligvis denne afhængighed. Kontakt en psykoterapeut - han vil lære dig at slippe af med provokerende faktorer og håndtere anfald af trang til at ryge.

Advarsler

• Enhver rygestopmedicin kan være farlig. Tag dem ikke uden at tale med din læge.
• Hvis du vil bruge nikotinerstatningsterapi (nikotinplaster, tyggegummi eller spray), skal du huske på, at disse ting også kan være vanedannende.