Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Eliminering af usikkerhed med vores indre stemme om selvkritik
• Del 2 af 3: Ændring af din adfærd
• Del 3 af 3: Gør psykologisk forandring

Selvtvivl er et af de vigtigste problemer vedrørende interpersonelle relationer og, endnu vigtigere, forholdet til sig selv. At føle sig utryg, alene eller sammen med andre mennesker, kan føre til konstant selvdestruktion. Når vi ikke er sikre på os selv, kan vi ikke vise og udnytte vores fulde potentiale, og vi kan heller ikke tage de små risici, der kan føre os til nye fornemmelser og muligheder. Følelsen af ​​tillid fremkalder en dybtgående personlighedstransformation hos os. Det kræver mod og vedholdenhed, som er de mest uvurderlige gaver, vi modtager ved at stole på os selv og verden omkring os.

Trin

Del 1 af 3: Eliminering af usikkerhed med vores indre stemme om selvkritik

1. 1 Prøv at påvirke din indre stemme af selvkritik. Din selvkritik er den irriterende mentale stemme i dit hoved, der benytter enhver lejlighed, der findes for at få dig til at føle dig endnu værre, selv fra de mindste identificerede fejl, fejl og ufuldkommenheder. Tag dig tid til virkelig at lytte til din indre kritik. Nogle gange lukker vi os så afgørende for vores indre negative stemmer, at vi ikke kan høre, hvad de virkelig fortæller os.
2. 2 Prøv at lære din indre kritik bedre at kende. Prøv at lytte til denne stemme i forskellige situationer for at være opmærksom på temaer og ligheder, der vil dukke op i denne stemmes ord. Hvis du kommer med et ansigt, en karakter eller en bestemt stemme til ham, vil det hjælpe dig med at lytte mere omhyggeligt og modtage de beskeder om dig, som din indre kritik sender dig.
   • Dette kan være svært nok for de mennesker, der ikke kan visualisere en personlighed eller et billede, der matcher din indre kritikstemme. Dette kan være et tegn på, at din stemme af selvkritik ikke er en, du bør rette op på i forhold til forhold, men stemmen til dine uopfyldte forventninger og værdier.
3. 3 Bliv ven med din indre stemme af kritik. At få venner betyder ikke, at du bogstaveligt talt vil acceptere det, din indre stemme af kritik fortæller dig. En ven er en, der behageligt stimulerer og elsker dig, på trods af alle de ændringer, der sker for dig. Accepter eksistensen af ​​din indre stemme af kritik, og accepter og lad dig stimulere af, hvad den fortæller dig. Det kan være, at din indre kritikstemme udtrykker et vigtigt, men uopfyldt behov, selvom det gør det på en forvrænget måde.
   • For eksempel, hvis din indre stemme af kritik fortæller dig, at du er værdiløs, kan det komme fra dit uopfyldte, men legitime behov for at føle dig betydningsfuld og værdifuld.At ændre denne uegnede følelse af værdiløshed og stræbe efter at tilfredsstille dit behov for at føle dig betydningsfuld kan komme fra en simpel bekræftelse af en elsket en.
4. 4 Når tiden kommer, skal du fortælle din indre kritiker at tage en tur. Som med alle oprigtige relationer er det vigtigt at erkende, hvornår vi skal følge advarsler og indsigelser. Når du har udviklet nok fornemmelse af, hvad din indre kritikstemme søger at fokusere på, kan du udfordre din indre stemme og al den negativitet, den bringer ind i dit liv.
   • Beslutningstagning i god tro ændre din indre stemme af kritik afgør sagens udfald. På denne måde sender du et klart signal til den del af din personlighed, der er ubrugelig og fordømmende.

Del 2 af 3: Ændring af din adfærd

1. 1 Hold lige. At forbedre din kropsholdning er en af ​​de bedste (selvom det virker indirekte) måder at slippe af med utryghed. Ved at stå og sidde oprejst, er det sådan din krop fortæller dit sind, at den er i stand og klar til at handle.
   • På samme måde skal du være opmærksom på, hvordan du klæder dig. Selvom du arbejder hjemmefra eller i uformelle omgivelser, kan du overveje at udskifte din almindelige garderobe med en, der får dig til at føle dig lidt mere livlig hele dagen.
2. 2 Lav dit eget enkle, konsekvente morgenritual. Morgenen kan være den sværeste del af dagen, især hvis du skal på arbejde. Dette er den tid, hvor vi begynder at tænke på alle de ting, vi skal gøre, hvilket fremkalder i os frygt og usikkerhed om, at vi ikke vil være i stand til det i løbet af dagen. Ved at udvikle et pålideligt morgenritual kan vi berolige disse nye tanker om usikkerhed ved at stole på tillid, såsom brygget frisk kaffe, efter at du er gået ud af brusebadet.
3. 3 Skift dit fokus fra kritik til komplimenter. Har du nogensinde bemærket, at du er opmærksom på et stykke kritik og ignorerer al den ros, der omgiver denne kritik? Vi lever i et samfund, hvor alle problemer skal løses hurtigt, derfor er det problemerne, og ikke de positive øjeblikke, der har den største magt for os. Det er det heldigvis du fokus på vurdering, præstation og lignende.
   • For eksempel, hvis din chef fortæller dig noget i stil med: "Du gør et godt stykke arbejde i øjeblikket, men jeg vil gerne have, at dine mapper klassificeres anderledes", så kan du svare på disse ord (1) taknemmelige for anerkendelsen, (2 ) at kommentere, at du kan lide dit arbejde, (3) "og derefter" svare på hans anmodning om ændringer af den aktuelle opgave. Ved at give større vægt til de komplimenter, du hører om dig selv, vil du se, hvordan andre kan bringe et positivt øjeblik til din voksende følelse af selvtillid.
     • Læg mærke til forskellen i vægten af ​​ros og udfordring i forhold til et standardsvar, der ville indeholde en undskyldning og et løfte om at foretage de nødvendige ændringer.
4. 4 Forbedre din kompetence på udvalgte områder. Er der en færdighed eller evne, som du altid har beundret hos andre? Tag dig tid til at lære noget, som du altid har fundet værdifuldt. Hurtig læsning? Spille klaver? Opbygning af din kompetence vil hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker, da det forbedrer dine naturlige talenter og fremmer specifikke færdigheder, som du skal dele med resten af ​​verden.
   • Husk kun at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig. Du ved måske, at du finder en bestemt færdighed eller evne væsentlig, fordi du stræber efter at sætte andre med disse færdigheder på en piedestal. Ideen er at opbygge tillid, vel vidende at denne færdighed virkelig er er en værdifuld.Ellers vil din mangel på tillid til valgets korrekthed og tanken "skal jeg lære dette?" Forstyrre din tro på den succes, du stræber efter at opnå ved at lære noget.
5. 5 Organiser din arbejdsplads. Ved at placere dine arbejdsartikler på mere tilgængelige steder kan du fjerne små øjeblikke med usikkerhed om, at du ikke har noget meget nødvendigt lige ved hånden. Disse små øjeblikke kan tage form og hjemsøge dine seriøse beslutninger og synspunkter. På samme tid er dit skrivebord, hvad du altid skal styringfor eksempel at vide, at hæfteklammerne er i øverste venstre hæfteskuffe, hvilket giver dig en fornemmelse af dit tempo og gør dine daglige aktiviteter lettere.
   • Dette ligesom andre triumfer i daglig forretningsstyring (nulstilling af tællere, opdatering af alle nyheder og så videre), måske og burde tæl som dine små sejre. For at være opmærksom på alle dine små sejre, lav en liste over alle de ting, du gør, og tag det for givet. Fortsæt med at rose dig selv for alle de små gevinster på din liste og belønne dig selv, som du finder passende!
6. 6 Vælg dine omgivelser klogt. Omkring de mennesker, du føler dig tryg ved, kan være nok til at blive kreativ og udforske dig selv, din usikkerhed og alt det andet.Det er vigtigt at forsvare din position i samfundet, da du er ansvarlig for din følelse af tillid. Dette betyder ofte, at du er selvsikker om dine behov og endda holder afstand til dem, der ikke støtter dig eller sympatiserer med dig.
   • Svar ærligt på spørgsmålene til dig selv: ”Hvem fra mit miljø får dig til at føle dig indsnævret? Hvem får mig til at føle, at mit bidrag er ubetydeligt? " Du kan blive overrasket (og chokeret) over at indse, at de mennesker, du holder meget af, har en tendens til at nedværdige sig selv og undertrykke dine virkelige følelser. Sådan frygt er ret almindelig, når vi er bange for ikke at blive accepteret på grund af vores stærke følelser og behov, selvom alle har dem!
7. 7 Kom med anmodninger og forslag. At føle sig mere sikker på sig selv betyder, at du skal lære at tro, at du bliver hørt og ikke ignoreret. Hvis du formulerer dine anmodninger og forslag korrekt, så kan andre mennesker mærke det unikke ved dit samarbejde og din forståelse uden at føle, at du har brug for noget.
   • Lad os sige, at du diskuterer med din betydningsfulde anden, hvad du skal købe til middag, og du føler dig for træt til at tvinge dig selv til at shoppe. I stedet for at klage over, at din partner ikke løber så meget i ærinder som dig, eller argumentere om, hvem der bærer "byrden" over alle ting, skal du prøve at udtrykke din træthed. Du kan udtrykke dine følelser åbent med en oprigtig, ikke-truende anmodning om, at det ikke er din tur til at påtage dig ansvar i dag.
     • Husk, at du ikke behøver at bebrejde din partner eller få ham til at føle sig skyldig, da dette kun vil provokere personens forsvarsmekanisme og forårsage modstand. Folk reagerer ikke positivt, hvis de indser, at de bliver manipuleret til at gøre noget, i modsætning til situationen, når de selv gør det af egen fri vilje.
8. 8 Lær bevidst fleksibel adfærd i samfundet. Mennesker, der ønsker at føle sig mere selvsikre, har ofte et stærkt ønske om at behage andre, hvilket ofte fører til selvopofrelse og en svækket følelse af selvtillid. Men den samme impuls til at efterkomme en anden persons anmodning kan få dig til at foretage et bevidst eksperiment uden for din personlige komfortzone. Eksperimenter i forskellige sociale omgivelser viser, at du er i stand til mere, end du tror. Det vil også give dig en imponerende oplevelse af ægte selvtillid - i dit liv.
   • Det lyder måske overraskende ... Hvordan kan du blive ved med at prøve at behage andre, så du kan føle dig mere selvsikker? Forskellen er kun i dit eget sind. For eksempel, hvis din ven beder dig om at gå til en ny klub, som du synes er frygtindgydende, så kan du gå med til at gå, fordi du føler dig usikker på din status i din vens øjne. Du kan dog let se, at det fungerer som en impuls for dig at være fleksibel i din adfærd og som en påmindelse om, at du er i stand til at vove dig ind i ukendt område. At vide, hvornår du prøver at glæde andre, og hvornår du udnytter muligheden for at opleve noget nyt, vil stimulere din følelse af tillid til dine handlinger.

Del 3 af 3: Gør psykologisk forandring

1. 1 Mind dig selv om, at ingen ser din usikkerhed. Når du er i samfundet, får du følelsen af, at alle på en eller anden måde kan se, hvordan du er fikseret på dine ængstelige tanker og bekymringer? Heldigvis har ingen andre end dig selv adgang til dine tanker. Du kan trække vejret mere roligt, vel vidende at du er din egen hårde dommer, og chancerne er gode for, at andre omkring dig også er bekymrede for at gøre et godt indtryk.
   • Denne idé falder sammen med, at du selv er ansvarlig for at skabe for dig selv af dig selv kriterier, når et kritisk øjeblik kommer. At have ret eller forkert i henhold til en andens standarder kan aldrig nøje matche dine følelser afhængigt af dit eget synspunkt.
2. 2 Forestil dig et øjeblik med ekstrem tillid. Prøv at huske så mange levende detaljer som muligt om det øjeblik, hvor intens lidenskab og personlig motivation gav plads til en følelse af urokkelig selvtillid. Denne visualisering kan sætte gang i din evne til mentalt at se både dine styrker og de muligheder i verden, der kan bidrage til dem.
   • Udover at visualisere din tillid, kan du også visualisere et billede. Ved at forestille dig et billede, der både vil støtte og udfordre dig, bliver det lettere for dig at forestille dig og mentalt gå ind i en global egeninteresse-tilstand.
3. 3 Hold en behagelig afstand til dine følelser. Når du virkelig bevidst fokuserer på problemerne og tilbageslagene i dit liv, er det vigtigt at holde sig væk fra dine følelser for at beskytte dig selv mod at blive fuldstændig absorberet i disse tanker. Manglende opfattelse af spørgsmål, der kan udløse berettigede følelser af usikkerhed, kan føre til intense følelser af selvtvivl, som vil stjæle den tid, du bruger på at tænke på noget andet.
   • Vær opmærksom på, at det at bevæge sig væk fra følelser kan være et stærkt værktøj, der giver dig et bredere syn på dig selv og din situation. kun når du allerede har undersøgt spørgsmål om dine følelser... Dette er mest fordelagtigt, når du skal have et komplet overblik over synspunkter, følelser og samtidig holde dig væk fra dem. Så at bevæge sig væk fra følelser fungerer bedst for dem, der søger at reagere følelsesmæssigt i første omgang.
4. 4 Træn dig selv til at se den positive side af fiasko og usikkerhed. For en person er noget vrøvl, for en anden er det en skat. I stedet for at forsøge at benægte eller ændre dine fejl, gør en indsats for at finde ud af, hvad de kan afsløre for dig.
   • Husk, at disse ikke altid er indlysende og kan tage geniale gætterier for at identificere dem. Hvis du f.eks. Ikke var i stand til at få det job, du ønskede dig, skal du fokusere på, at du nu har mulighed for at finde noget mere passende. Hvis du er optaget af ideen om, hvor underligt du ser ud, når du jogger, så tænk over, hvordan nogen kan finde din gangart som den mest attraktive funktion i dig.