Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Træning fra en siddende stilling
• Metode 2 af 2: Stående øvelser
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

En persons hoved kan veje op til 4,5 kg, og musklerne i nakken skal bære denne vægt på sig selv. De styrer også alle hovedbevægelser, alle sving og vipper. Musklerne i nakken er stærke, men samtidig meget sarte og tilbøjelige til skader. Derudover har mange mennesker en tendens til at belaste deres nakke og skulder muskler under påvirkning af stress, hvilket med tiden forårsager smerter og en følelse af tæthed. At strække nakken kan hjælpe med at lindre spændinger.

Trin

Metode 1 af 2: Træning fra en siddende stilling

1. 1 Sid i en flad ryg med dine ben bøjet i en 90 graders vinkel og læg dine hænder på dine knæ. Din ryg må ikke røre bagsiden af ​​stolen.
2. 2 Dine hofter, skuldre og ører skal danne en lige linje. Denne position retter rygsøjlen til det maksimale.
3. 3 Vip hovedet nedad, og prøv at røre din hage til brystet for at strække nakken. Hold denne position i 20 sekunder og slap af.
4. 4 Vend tilbage til startpositionen, vipp derefter hovedet tilbage og stræk hagen mod loftet og stræk forsiden af ​​din hals. Hold strækningen i 20 sekunder, og sænk dit hoved til startpositionen.
5. 5 Stræk de laterale nakkemuskler. Rør dit højre øre til din højre skulder, hold denne position i 20 sekunder, og gentag derefter øvelsen på venstre side.
6. 6 Gentag alle tilbøjeligheder 5 gange. Slap af og vend tilbage til startpositionen.

Metode 2 af 2: Stående øvelser

1. 1 Stå lige op med dine fødder i en behagelig afstand. Dine hofter, skuldre og ører skal danne en linje.
2. 2 Bøj i dine hofter og bøj mod gulvet med ryggen lige. Hvis du ikke kan røre gulvet, skal du placere dine håndflader på dine lår eller på dine skinneben.
3. 3 Vip hovedet nedad, og tryk hagen mod brystet. Hold positionen i 2 sekunder, løft derefter hovedet og hold i yderligere 2 sekunder. Gentag 5 gange.
4. 4 Drej hovedet til højre, så langt du føler dig godt tilpas. Hold positionen i 2 sekunder, drej derefter hovedet til venstre og dvæl igen. Gentag 5 gange.
5. 5 Rette op.

Tips

• Tjek med din læge, før du starter træningen.

Advarsler

• Stop straks med at dyrke motion, hvis du føler smerter i nakke eller skuldre.

Hvad har du brug for

• Stol med lige ryg