Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Håndtering af tvivl
• Del 2 af 2: Sådan slipper du af med tvivl
• Tips

Tvivl frembringer mange problemer, herunder følelser af sårbarhed, lavt selvværd, frustration, depression og fortvivlelse. Tvivl er ganske normalt, og alle går igennem det. Sortér din tvivl, og gør dem til positive oplevelser for at løse problemet. Lad ikke tvivl stjæle dig fra et tilfredsstillende liv. At søge at udforske og give slip på tvivl hjælper dig med at finde ro i sindet.

Trin

Del 1 af 2: Håndtering af tvivl

1. 1 Indrøm din tvivl. Du kan ikke løse et problem, hvis du ikke erkender, at det eksisterer og påvirker dine beslutninger. Tvivl er af god grund og er ikke din fjende eller et tegn på mindreværd.
2. 2 Spørg din tvivl. Hvad er du i tvivl om? Hvad er årsagerne til angst? At stille spørgsmål hjælper dig med bedre at forstå dine handlinger, så vær aldrig bange for at stille dig selv. Fokuser på de ting, der holder dig tilbage for at genkende vigtig tvivl. Tænk grundigt efter, og det kan vise sig, at sådanne bekymringer er ubetydelige og ikke et problem.
3. 3 Skel og sæt spørgsmålstegn ved almindelige kognitive forstyrrelser. Ingen kan altid tydeligt se den omgivende virkelighed. Nogle gange dækker følelser over vores dømmekraft, og tingene begynder at blive opfattet i et falsk lys. Vurder, hvor tilbøjelig du er til at gøre følgende:
   • Filtrer eller ekskluder positive aspekter, og fokuser på negative aspekter. Du vil måske opleve, at du er fokuseret på en ubehagelig detalje, der forhindrer dig i at overveje hele problemet. Ignorer ikke denne detalje, men bestræb dig på at se det store billede. Alle situationer har nogle positive aspekter.
   • At bruge overdrevne generaliseringer, for at drage globale konklusioner baseret på isolerede funktioner. Hvis der en dag sker noget dårligt, så forventer vi pludselig, at sådan en begivenhed skal ske igen. Nogle gange fører sådanne over-generaliseringer til forhastede konklusioner. Personen er overbevist om, at han har at gøre med et globalt problem, selvom hans antagelser kun tager højde for en lille del af de tilgængelige data. Vær aldrig bange for at lede efter yderligere oplysninger, oplysninger og data, især dem, der sætter spørgsmålstegn ved dine generaliseringer.
   • Unødvendig at dramatisere, dvæle ved det værst mulige resultat. Du undrer dig måske: "Hvad hvis der sker noget forfærdeligt med mig?" Denne tankegang får folk ofte til at overvurdere mindre fejl eller bagatellisere vigtige positive begivenheder. Giv dig selv tillid og tænk over det bedst mulige resultat og dit mål.Begivenheder kan udvikle sig på en helt anden måde, men denne tankegang vil svække tvivl, der er baseret på en frygt for et dårligere resultat.
   • Træk følelsesmæssige konklusioner, accepter følelser som sande. Du siger måske til dig selv: "Hvis noget synes for mig, så er det det." Ethvert synspunkt er begrænset, og følelser er blot et af mange aspekter af en situation.
4. 4 Skel mellem rimelig og ubegrundet tvivl. Hvis du analyserer tvivl, kan nogle af dem vise sig at være ubegrundede. Rimelig tvivl er baseret på sandsynligheden for, at du vil foretage en handling, der ligger uden for dine muligheder.
   • Tænk, din opgave ligner så meget arbejdet, som du før har haft succes med, især hvis det kræver udvikling. Hvis svaret er ja, bør du ikke tvivle på dine evner.
   • Uberettiget tvivl stammer ofte fra kognitive forstyrrelser. Lær at skelne sådanne forvridninger for at få enhver hensynsløs tvivl frem.
   • Nogle mennesker finder det nyttigt at skrive deres følelser i en journal. Denne metode giver dig mulighed for at fange og analysere dine tanker og følelser.
5. 5 Søg ikke trøst. Hvis du regelmæssigt henvender dig til andre mennesker for at bekræfte rigtigheden af ​​dine domme eller beslutninger, udtrykker du ved at gøre det en indirekte mistillid til dig selv.
   • Sådanne spørgsmål kan ikke sammenlignes med at spørge til råds. Nogle gange kan et ydre perspektiv hjælpe os med bedre at forstå vores bekymringer. Hvis din tvivl er relateret til færdigheder og erfaring, vil tale med en specialist på dette område hjælpe dig med at finde en vej ud. Det skal huskes, at beslutningen er op til dig.

Del 2 af 2: Sådan slipper du af med tvivl

1. 1 Træn mindfulness. Ifølge buddhismens principper skal du for bevidsthed tænke på nuet, fokusere på verden omkring dig og ikke tænke på fremtiden. Dette er den eneste måde at slippe af med følelser af angst og usikkerhed om fremtiden. Der er nogle meget enkle mindfulness øvelser til rådighed.
   • Bevidst vejrtrækning. Kom i en hvilken som helst behagelig position (siddende, stående, liggende) og begynd at tage langsomme, kontrollerede vejrtrækninger. Træk vejret naturligt og læg mærke til de fornemmelser, din krop vil opleve, når du trækker vejret. Hvis dine tanker begynder at vandre, skal du fokusere din opmærksomhed på vejret igen. Gør øvelsen i et par minutter.
   • Et minut af selvmedfølelse. Vurder den situation, der forårsager stress eller tvivl, og prøv at opdage fysiske spændinger i din krop. Genkend smerten og spændingen (for eksempel kan du sige sætningen: "Dette er et øjeblik med lidelse"). Fortæl dig selv, at lidelse er en del af livet, en påmindelse om en lignende karakter af menneskelig frygt. Til sidst skal du lægge dine håndflader over dit hjerte og derefter sige en selvbekræftende sætning: "Jeg skal være venligere mod mig selv" - eller: "Jeg skal acceptere mig selv, som jeg er." Skift sætninger afhængigt af arten af ​​din tvivl og årsager til bekymring.
   • Meditativ gang. Find et sted indendørs eller udendørs, hvor du kan tage 10-15 trin og gå frem og tilbage. Gå langsomt til den ene side, stop og indånder, vend derefter om og gå tilbage. Læg mærke til de forskellige fornemmelser i din krop med hvert trin. Læg mærke til dine følelser, mens du bevæger dig, herunder din vejrtrækning, følelsen af ​​dine fødder på gulvet, lyden af ​​dine trin.
2. 2 Ændre din opfattelse af fiasko. Dette hjælper dig med at stoppe med at tvivle på din evne på grund af risikoen for fiasko. Fejl sker, men det er ikke en katastrofe. Ingen har nogensinde haft succes. Begynd at se fiasko som muligheder for at lære af lektioner. Gør fejl til "oplevelser", læg mærke til de aspekter, hvor du skal forbedre. Prøv gerne igen, men fokuser mere på selvudvikling denne gang.
   • Tænk som et eksempel på dine fejl, uanset om de er mindre, og dine efterfølgende handlinger for at afhjælpe situationen. Husk, hvordan du lærte at cykle eller spille skak. Efter den første fiasko begyndte du at handle anderledes og fandt den rigtige vej.
3. 3 Anerkend dine styrker. Hver person har en række præstationer. Tænk tilbage på tidligere tider, hvor du nåede ethvert mål, du satte dig. Brug denne erfaring til at tro på dig selv og stræbe efter mere. Nogle præstationer giver dig endda mulighed for at slippe af med frygt og øge selvværdet.
   • Vores liv består af store og små præstationer. Vælg noget stort, som et vellykket projekt eller tabe dig med en ny kost. Nogle gange er det nok bare at huske enhver god gerning eller ven, der værdsætter dit forhold.
   • Prøv at behandle dig selv, som du ville behandle en ven, hvis han var i dit sted. Du ville helt sikkert tilbyde ham støtte og sympati. Du bør ikke stille højere krav til dig selv.
4. 4 Giv afkald på perfektionisme. Hvis du stræber efter ikke kun at opnå succes, men at gøre alt perfekt, så bliver målet næsten uopnåeligt. Denne holdning skaber frygt for fiasko og fører til fejl. Sæt opnåelige mål for dig selv. Du vil snart opdage, at opgive "ideelle" mål ikke vil medføre den tilsigtede frustration eller dom.
   • Som med tvivl bør du erkende dit ønske om at gøre alt perfekt. Hvis du ofte tøver, let opgiver opgaver, som du ikke lykkes med at klare godt, eller kæmper med små ting, så er du højst sandsynligt en perfektionist.
   • Tænk over, hvordan en outsider ville vurdere din situation. Ville han have opført sig som uselvisk eller loyal? Se dit mål fra en anden vinkel.
   • Se tingene fra et bredere perspektiv, for ikke at drukne i detaljerne. Forestil dig det værste resultat. Kan du klare denne situation? Vil du huske hende hver anden dag, uge, år?
   • Bestem det acceptable niveau af ufuldkommenhed. Beslut, hvilke aspekter der ikke kræver, at du er perfekt. Angiv omkostninger og fordele ved perfektionisme.
   • Prøv at overvinde din frygt for ufuldkommenhed. Udfordre dig selv med forsætlige små fejl: Send et brev uden fejlkontrol eller lad rod i den synlige del af dit hjem med vilje. Sådanne forsømmelser (bevidst opgjort) hjælper med at acceptere ufuldkommenhed.
5. 5 Lær at håndtere usikkerhed. Nogle gange opstår der tvivl af den grund, at vi ikke kan være helt sikre på vores fremtid. Ingen ved, hvordan man forudsiger fremtiden, så der er altid en vis usikkerhed. Manglende accept af en sådan usikkerhed kan bøjle en person og forhindre ham i at gøre positive ting.
   • Lav en liste over, hvad du kan gøre, hvis du er i tvivl eller har brug for at udføre en opgave. Hvis du regelmæssigt søger at høre andres forsikringer om succes (ikke råd) eller tøver og gentagne gange dobbelttjekker det udførte arbejde, skal du være opmærksom på, hvilke opgaver der fremkalder denne adfærd. Tænk over, hvordan du opfører dig i sådanne situationer, især hvis resultatet ikke lever op til dine forventninger. Det kan vise sig, at det mest uønskede resultat ikke vil ske, og manglerne er lette at løse.
6. 6 Bevæg dig mod dit mål i små trin. Den skræmmende opgave skal opdeles i gennemførlige handlinger. Fejr enhver succes, du gør, frem for at bekymre dig om mængden af ​​arbejde, der venter.
   • Vær ikke bange for at angive en tidslinje. De hjælper dig med at prioritere opgaver. Til de vigtigste opgaver skal du lægge en større indsats i, men samtidig ikke bruge meget tid på små ting. Hold dig til sådan en ramme. Arbejdet fordeles i henhold til den tildelte tid.

Tips

• Det er nogle gange nyttigt at ignorere tilbageslag, men du bør ikke springe situationer over, der kan rettes (betale en gæld eller forbedre forholdet).