Sådan går du i seng til tiden

Video.: The last speech of Maitreya Dharma Sangha 2017

Indhold

Trin
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Bliver du ved med at sige til dig selv at få mere søvn, men du kan bare ikke finde ud af at gå i seng til tiden? Søvn er meget vigtig, men nogle gange er livet for hektisk eller distraherende. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre din søvn til en sund vane.

Trin

1 Beslut dig for, hvor meget søvn du har brug for. Behovet for søvn er forskelligt for hver person, og det er vigtigt at kende dine egne behov, så du kan indstille og holde dig til den passende søvntid. Dette virker måske ikke indlysende for dig, især hvis du tidligere har skubbet din søvn i baggrunden for at forbedre resten af dit liv, men hovedindikatoren er tilstedeværelsen af en følelse af genopretning efter at have vågnet. For mange timers søvn kan få dig til at føle dig træg og søvnig, mens for få kan få dig til at føle dig irritabel og udmattet.
- Begynd at spore den tid, du går i seng, og sammenlign, hvordan du har det, når du vågner. Tjek ikke tiden for ofte, eller det bliver værre. Prøv forskellige tidspunkter for at finde ud af, hvilke søvntider, der føles bedst for dig, når du vågner.
2 Find ud af, hvilken tid du har brug for at falde i søvn baseret på den optimale tid, du personligt har brug for, og den tid, du har brug for til at vågne op hver dag. Bestem, hvornår du skal stå op om morgenen og tæl tilbage det antal timers søvn, du har brug for. Dette er din søvntid.
- Brug søvnberegneren på sleepyti.me til at hjælpe dig selv med at finde ud af det bedste tidspunkt. Det er placeret på webstedet: http://sleepyti.me/.
- Husk på, at selv med de bedste hensigter fungerer de fleste voksne i alderen 18-45 år og derover ikke normalt, medmindre de går i seng ved midnat (med undtagelse af vagtarbejdere); også den mest gunstige sengetid er mellem 21:00 og midnat. Der er endda et ordsprog om, at en times søvn før midnat er lig med to timer efter!
3 Ignorer ikke det faktum, at de tidspunkter, hvor du skal rejse dig, er tidligere, end du gerne vil. Tiden på uret er ikke andet end et tal. At være vågen til midnat er ikke køligt, og at gå i seng før 8:00 gør dig ikke til et barn. Tid er, hvad du gør af det, og pointen er at få mest muligt ud af det ved at være energisk hver dag.
- Bestræb dig på at stå op på samme tid hver dag, uanset hvor dårligt du sov eller hvor sent du gik i seng. Din krop skal etablere sin egen konstante rutine og, når det sker, tilpasse sig din søvnplan for resten af dit liv.
4 Mind dig selv om årsagerne til en god nats søvn. Disse omfatter: bedre kardiovaskulær sundhed, lavere blodtryk og stresshormoner, øget fokus og energi, bedre hukommelse og klarhed i tanken, forbedret humør og lavere risiko for depression, bedre appetitregulering og mere tid til din krop til at helbrede efter daglig slid og tåre. Hvis det ikke er nok til at overbevise dig, så tænk på ulemperne ved ikke at få nok søvn: din irritabilitet stiger, din kreativitet falder dramatisk, du føler dig mindre inspireret og kan blive mere genstridig, mens du kan opleve hovedpine, fordøjelsesbesvær og andre fysiske symptomer. ...
5 Planlæg forud. Find ud af, hvad der skal gøres, mens du er vågen, hvor lang tid disse aktiviteter tager, og hvornår du vil gøre dem. Planlæg opgaver for den tid, du har, og tilføj ikke yderligere opgaver, som der ikke er tid til. Yderligere aktiviteter vil øge stress og gøre det svært at komme i seng til tiden.Og husk dig selv, at selvom du måske tror, at du får mest ud af at udføre flere opgaver om dagen, formindskes din evne til at udføre dem effektivt, jo længere du arbejder med dem, jo mere træt bliver du.
6 Lav en søvnrutine. Hold det kort, men et godt regime hjælper både dit sind og din krop med at slappe af og forberede dig på søvn. Gør de samme ting hver nat, hvilket betyder, at tiden svæver mod søvn, såsom børstning af tænder og brusebad, en varm drink, tjek, at dørene er låst, og måske mediterer.
- Læs artiklerne Sådan opnås god søvn, og hvordan du slipper af med dårlig søvnplan for flere ideer.
7 Slip af med irriterende stoffer. Sovetid er ikke tid til at se tv eller surfe på internettet. Hvis du nyder at lave nogle af disse aktiviteter sent på aftenen, skal du gøre dem i god tid før din planlagte sengetid. Det anbefales dog ikke at bruge elektriske apparater i soveværelset, da de forstyrrer roen i rummet, og enhver brug af dem en time før sengetid vil forstyrre dig, mens du falder i søvn. Tværtimod er læsning god, det beroliger og får dig ofte til at gå hurtigere i seng.
8 Gør din sengetid til en aftale med dig selv og gå til ro. Skriv eventuelt i din dagbog! Mind dig selv igen om fordelene, og gør det bare.
9 Kig efter fordele. Jo bedre du er til at komme i seng til tiden og få en god nats søvn, jo hurtigere vil du se fordelene i dit liv. Du vil bemærke en stigning i energi, et mere positivt udsyn, hurtigere dømmekraft, bedre reflekser og alle de andre positive ting, der kommer fra at være opmærksom og opdateret. Se på disse positive tegn, og brug dem som motivation til at fortsætte dine gode sovevaner.
10 Hvis alt andet fejler, kan du prøve melatonin. Det er en hurtigtvirkende, effektiv olie, der forhindrer dig i at vågne trægt.

Tips

Fjern al elektronik uden for rækkevidde en time før sengetid.
Hvis det viser sig, at din sengetid falder, når den stadig er lys eller støjende, skal du kigge efter måder at reducere støj eller lys i dit soveområde.
Gå ind til sport. Jo mere du træner / træner, jo hurtigere vil du falde i søvn. Kardiovaskulær træning forbedrer også søvnkvaliteten.
Brug en øjenmaske, hvis der er for meget lys i dit værelse. Dette blokerer lyset i hele området.
Læs en bog.
Inden du går i seng skal du aktivere tilstanden Forstyr ikke på din mobil eller anden enhed. Hvis du modtager en tekst, e -mail eller anden meddelelse, forbliver telefonen tavs og vågner hele natten. Vækkeure vil stadig lyde.
Søvn kan være sæsonafhængig, så nogle af os har brug for mere søvn om vinteren og mindre om sommeren.
Sluk lyset godt før sengetid, herunder på din computerskærm, for at forberede din krop til søvn.
Prøv at holde din vågne og sovetid konstant. Din krop vil vænne sig til at sove i løbet af denne tid, og det bliver faktisk lettere at gå i seng, når du falder i søvn på det rigtige tidspunkt.
Mediter ved at vride nakken og holde hvert twist i mindst 4 vejrtrækninger. Dette vil straks slappe af og forberede dig på en god nats søvn.
Tag et brusebad efter børstning af tænder. Dette hjælper din krop med at slappe af. Brug en lavendel-duftende brusecreme.

Advarsler

Lad ikke andre distrahere dig fra din søvn. Hvis de gør det, skal du forsigtigt minde dig om, at du har en aftale med dig selv. Dette vil hjælpe med at forklare dine årsager. De kan også gøre en indsats for at komme i seng til tiden!
At tage melatonin med visse lægemidler (f.eks. Antidepressiva) kan være meget farligt. Spørg din læge, før du tager melatonin, hvis du tager medicin.