Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Træn på egen hånd
• Metode 2 af 3: Gruppetræning og coaching
• Metode 3 af 3: Grundlæggende metoder til succes i Parkour
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Hvis du har set nogen lave skøre spring over hegn og løbe gennem byen, laver disse højtuddannede professionelle sandsynligvis parkour eller freerunning. Parkour er en bevægelsesform, hvor effektivitet og hastighed er vigtig for at rejse fra punkt A til punkt B så hurtigt som muligt. Freerunning er noget lignende, men det indeholder også æstetiske elementer som flips, salto og andre stilistiske tricks. Læs videre for at finde ud af, hvor du skal starte, når du underviser i en af ​​disse metoder.

Trin

Metode 1 af 3: Træn på egen hånd

1. 1 Indtast formularen. Du skal have udholdenhed. Arbejd med grundlæggende øvelser som armbøjninger, pull-ups, sit-ups og squats. Dette vil give det nødvendige grundlag for parkour. Ifølge profferne skal du være i stand til at lave 25 push-ups, 5 pull-ups og squat 50 gange til sidst for at begynde at øve parkour.
2. 2 Øv landinger og vendinger. Parkour involverer en masse lodret bevægelse, og høje spring kan være smertefulde, hvis du ikke ved, hvordan du lander eller falder sikkert, skal du ikke gøre disse bevægelser.
3. 3 Øv dig i at hoppe, hoppe og klatre. Disse mere komplekse bevægelser vil være nødvendige for at overvinde forhindringer i bymiljøer. Når du træner oftere, vil du forstå, hvilke bevægelser der fungerer bedst for dig og udvikle din egen stil.
4. 4 Træn regelmæssigt. Som enhver sport kræver parkour regelmæssig træning, hvis du vil opnå noget - forsøm ikke systematiske øvelser, ellers mister du dine evner. Træn mindst to til tre gange om ugen, og husk de grundlæggende færdigheder, når du prøver nye elementer.
5. 5 Brug selvopdagelse. Øv de teknikker, du har skabt, eksperimentér - opdag nye bevægelsesformer og find nye veje og miljøer for at befæste dine færdigheder gennem selvopdagelse. Når du er i fred med dig selv, ved ingen bedre, hvad din krop er i stand til end dig selv.
6. 6 Vælg et sted, og gør dit bedste for at komme dertil. Start med et langsomt, sikkert tempo. Arbejd dig fra et punkt til et andet, indtil du har udforsket området fuldt ud. Din hastighed, udholdenhed og lette at overvinde forhindringer bør gradvist stige.
   • Denne udvikling kan tage timer, dage eller endda år afhængigt af det websted, du vælger, dine evner og mange andre faktorer. Det er vigtigt at fortsætte fremad, uanset hvor langsomt det er. Denne metode er selve essensen af ​​parkour, den vil lægge grundlaget for at forstå denne sport.
7. 7 Udvikl din egen stil. Overvind forhindringer på en måde, der passer til din krop og evner. Almindelige bevægelser, som andre bruger, fungerer muligvis ikke nødvendigvis for dig. Og derfor skal du ikke stole på videoer, når du vil lære parkour. Når du træder over denne psykologiske forhindring og stiger over de upassende standarder, som andre har sat, vil du være i stand til at vokse på mange måder.

Metode 2 af 3: Gruppetræning og coaching

1. 1 Start træning med andre mennesker. En lille gruppe (2-4 personer) hjælper dig med at lære noget nyttigt. Når du ser på nye mennesker, vil du se nye måder at komme rundt på, opdage nye ruter og høre konstruktiv kritik. Da du allerede har din egen stil, vil andres ideer kun supplere dine muligheder.
2. 2 Se træning som en samarbejdsindsats. Lad ikke nogen undertrykke nogens ideer og sætte grænser. Denne metode er mest effektiv som en form for kreativ afsløring af nye muligheder i en vennekreds. På den anden side, hvis du fulgte en andens metode fra begyndelsen, kan du finde dig selv fast i en stil, der ikke rigtig passer dig.
   • Husk, at store skarer, mens de kan tjene den samme funktion som små grupper af inspirerende og opdagende nye muligheder, er mere tilbøjelige til at blive svimlende skarer af mennesker, der hurtigt springer over forhindringer i forventning om muligheden for det næste store trick. At forstå parkour ved at kende dig selv hjælper dig med at undgå dette. Personlig erfaring vil gøre sporeren og hans parkour unik
3. 3 Find en parkour coach. Denne mulighed er velegnet til dem, der ikke ved, hvordan de skal forberede sig eller undgå skader. Det kan dog stærkt anbefales at træne på egen hånd i starten. Ved at overlade din tidlige udvikling til en outsider risikerer du at gå en vej, der absolut ikke passer dig. En god træner hjælper dig med at komme i gang, øve de grundlæggende elementer i parkour og lære dig, hvordan du er sikker. En god coach vil sætte dig på læringsvejen og hjælpe dig med at forme din egen stil, mens en dårlig coach vil gøre dig til et billede af dig selv.
   • Efterhånden som parkour vinder i popularitet, forsøger flere og flere mennesker at gribe chancen og blive træner. Pas på trænere, der ikke tilbyder deres tjenester gratis, i det mindste i nogen tid. Et godt valg er en træner, der har forbindelse til samfundet og træner sig selv på gaden.

Metode 3 af 3: Grundlæggende metoder til succes i Parkour

1. 1 Gå let over. Nogle overflader er mere tilbøjelige til at skade end andre. Respekter miljøet og tag ansvar, hvis du ved et uheld bryder noget. Kontroller den overflade, du befinder dig på, eller hvor du har tænkt dig at lede, før du gør noget, der er yderst farligt der. Vigtigst af alt kan overfladen være glat, sprød eller ustabil, så undersøg først. Hvis du glider eller noget bevæger sig / falder ned under dine fødder, kan faldet være meget smertefuldt.
2. 2 Find den rigtige dragt. Du skal ikke bruge mange ting. Bare et par gode løbesko og afslappet tøj, som du komfortabelt kan træne i.
3. 3 Start med at identificere punkterne A og B. Prøv at skitsere en sti fra A til B. Følg denne rute, og gør hvad der synes dig naturligt i denne situation. Parkour er ikke en række spring, bevægelser og "tricks". Dette er en måde at bevæge sig på, og bevægelsen ændrer sig konstant, og intet sæt af lagrede bevægelser vil være nok til at opfylde kriterierne. Den bedste måde at bestemme den hurtigste måde at fuldføre en rute på er at prøve forskellige muligheder og prøve at finde ud af, hvordan det bliver mere effektivt og hurtigere.
4. 4 Udvikle flydende. Det er denne kvalitet, der adskiller et sporstof fra en almindelig stuntman eller akrobat. Glathed er fejlfri bevægelse fra en forhindring til en anden, indtil de endelig ophører med at eksistere for dig. Glathed kan øves ved at tilføje god form og korrekt teknik og dermed skabe flydende i alle dine bevægelser. Dette inkluderer bløde landinger (i modsætning til at stampe ved landing eller fald).
5. 5 Træn regelmæssigt. Hold altid din kondition bedst. Sporere bruger hele deres krop til at overvinde forhindringen. Dette inklusionsniveau forudsætter absolut fysisk form.
6. 6 Øv regelmæssigt. Find et sted, hvor du kan komme hver dag og dyrke motion. Det er bedre, at der på dette sted er forskellige forhindringer (vægge, trin osv.). Generelt er dit mål at finde kreative stier gennem forhindringshavet og bruge din krop på den rigtige måde.

Tips

• Undersøg dine omgivelser, inden du starter ruten.
• Undgå store spring, indtil du lærer at lave små.
• Brug behageligt tøj. Dette betyder IKKE jeans. Jeans er helt uegnede til parkour, da de begrænser benens bevægelse og faktisk er meget stivere, end de ser ud til.
• Hvis dine hænder er ømme (brænder), eller hvis du får hård hud efter din parkour / freerunning -træning, er det ikke så slemt. Når de heler, bliver de hårdere, og næste gang kan du træne længere, og dine hænder vil ikke svigte dig. På grund af at det øverste lag af huden har for meget stress, er den beskadiget, og når den vokser igen, kan den modstå mere stress.
• Giv ikke op, uanset hvad der sker. Hvis du elsker parkour / freerunning, vil fiasko kun lære dig, hvordan du ikke gør det. Analyser dine fejl.
• Varmer altid op og strækker dig. Prøv at strække alle musklerne i din krop. Slap af alle led (især knæ og ankler). En god måde at gøre dette på er at rotere.
• Træn din hastighed og udholdenhed. Parkour er en sport, hvor man skal bevæge sig hurtigt og tilpasse sig miljøet. Slow motion er ikke parkour.
• Øv dine bevægelser på gulvet, så når du begynder at prøve dine færdigheder på vanskeligere steder, ved du præcis, hvad der er fysisk muligt for dig, og hvad der ikke er.
• Hold pause, når dine muskler gør ondt. Det betyder, at dit muskelvæv er gået i opløsning af spændinger, som ved enhver god træning, og dine muskler skal hvile. Spis en chokoladebar og slap af.
• Sørg for, at alt dit tøj sidder sikkert og sikkert. Du behøver ikke nogen overlejringer.
• Vær forsigtig under alle omstændigheder! Kend din grænse.

Advarsler

• Bær altid din mobil med dig. Hvis du eller en anden er alvorligt såret, kan du ringe efter hjælp. Dette er især vigtigt, hvis du træner alene.
• Hvis du har et spring foran dig og ikke er sikker på, om du kan gøre det, må du hellere ikke prøve.
• Prøv ikke noget kolossalt, hvis du er sulten, tørstig eller træt. Du kan besvime.
• Spej din rute. Det ville ikke være særlig behageligt at klatre over væggen og snuble over noget skarpt / giftigt / varmt / dybt osv.
• Du skal være opmærksom på, hvor farlig denne sport kan være. Hvis du lige er startet, skal du holde dig væk fra hustage og have kontrol. Parkour er baseret på langsom fremgang og kropskontrol. Vær sikker og kontroller situationen.
• Den bedste kritiker af dine evner er dig selv. Hvis du synes, at noget er gået galt, skal du stoppe og bede nogen om at hjælpe dig med at finde en vej ud af denne situation.
• Gider ikke andre, lad være med at råbe, når nogen er ved at udføre et svært element, personen kan blive ophidset og mislykkes i springet.
• Inden du hopper eller udfører et andet trick, skal du sørge for at være i sikkerhed. Det vil være meget frustrerende, hvis din telefon falder ud under springet.
• Du kan falde og skade dig selv, så vær meget forsigtig.

Hvad har du brug for

• Den mindste mængde tøj, men vær dekorativ. Bukser, der ikke begrænser bevægelsen, anbefales. Normalt er kortere tøj mindre restriktivt, men husk, at jo kortere bukserne er, desto større er sandsynligheden for at du får ridser.
• Sko skal være velegnede til løb og af den rigtige størrelse. Det er måske ikke dyrt, men det er holdbart. Vælg ikke sko med åbne tæer eller hæle. Vi kan let skade vores tæer, og mens brudte tæer er mindre skræmmende, undgås smerter bedst. Sko, der begrænser hælens bevægelse, reducerer mobiliteten og forhindrer dig i at få momentum, hvilket får dig til at bruge mere energi.
• Fornuft. Du skal tænke på tusind faktorer i sekundet, og du skal kunne stole på din krop og vide, at dine færdigheder og træning vil hjælpe dig med at overvinde forhindringer.