Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser
• Del 2 af 3: Sådan reagerer du på kritik
• Del 3 af 3: Sådan bruges kritik til at forbedre dig selv
• Tips
• Advarsler
• Yderligere artikler

Det sjove ved kritik er, at selvom det svider, er det faktisk en væsentlig del af dyrkningen. Du skal lære at acceptere kritik og gøre det til noget konstruktivt. Hvis du ikke er god til at tage kritik, vil du måske arbejde med din evne. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at interagere bedre med andre mennesker, men det vil også give dig mulighed for at forbedre og føle dig bedre, når der opstår problemer.

Trin

Del 1 af 3: Håndtering af dine følelser

1. 1 Hold roen. En defensiv reaktion på kritik er naturlig, men hvis du tillader dig selv at blive sur og vise dine følelser, hjælper det ikke situationen. Husk, at vi alle laver fejl, når vi lærer noget nyt, så kritik er uundgåelig, og hvis du arbejder konstruktivt med det, kan du lære noget meget værdifuldt som følge heraf. Så prøv at forblive rolig, selvom den person, der kritiserer dig, virker ophidset. Du bør ikke adoptere hans følelser, da dette kan få dig til at synes at være ude af stand til at acceptere kritik, og dette forhindrer dig i at lære noget af det.
   • Træk vejret dybt. Når du bliver kritiseret, skal du fokusere på din vejrtrækning for at hjælpe dig med at falde til ro. Tæl til fem (lydløst), mens du indånder, hold derefter vejret i fem tæller, og pust derefter langsomt ud.
   • Prøv at smile. Selv et lille smil får dig til at føle dig bedre, og det vil også få den person, der kritiserer dig til at slappe lidt af.
2. 2 Giv dig selv tid til at køle ned. Inden du svarer eller overhovedet tænker på den kritik, du har modtaget, skal du give dig tid til at køle af. Gør hvad du kan lide i cirka 20 minutter. Du kan for eksempel lytte til din yndlingsmusik, læse en bog eller gå en tur. At give dig selv tid til at køle af efter at have modtaget hård kritik vil hjælpe dig med at håndtere det på en konstruktiv måde, snarere end bare at reagere baseret på dit følelsesmæssige svar.
3. 3 Adskil kritik fra resten af ​​din personlighed. Når du tager kritik på en sund måde, skal du helt sikkert lægge alt på separate hylder. Prøv ikke at tænke på kritik som en personlig fornærmelse eller at relatere den til dine andre handlinger. Accepter det som det er, og ikke tilføj noget til det eller antag antagelser om dine andre aspekter baseret på det, der er blevet sagt.
   • For eksempel, hvis nogen kritiserer dit maleri, betyder det ikke, at du er en dårlig kunstner.I dette maleri kan du have et par fejl, som ingen kan lide, men du kan stadig være en stor kunstner.
4. 4 Tænk over motivationen til kritik. Nogle gange udtrykkes kritik ikke for at hjælpe, men for at fornærme. Inden du beslutter dig for, hvad du skal gøre med den kritik, du modtager, skal du tænke lidt over det. Stil dig selv et par spørgsmål, og prøv at forstå, hvorfor kritikken blev fremsat.
   • Kommentarerne handlede om, hvad du kan kontrollere? Hvis ikke, hvorfor tror du så, de er lavet?
   • Har den person, der kritiserer dig, virkelig betydning? Hvorfor ja eller hvorfor nej?
   • Er du konkurrenter med denne person? Kan kritik i så fald afspejle dette?
   • Ser du ud til at blive mobbet? Har du i så fald bedt om hjælp til dette problem? (Hvis du føler, at du bare bliver mobbet i skolen eller på arbejdet, skal du tale med en, der kan hjælpe, f.eks. En lærer eller HR -repræsentant.)
5. 5 Tal med nogen om, hvad der skete. Uanset om kritikken var baseret på din præstation, eller det bare var en stødende erklæring, er det nødvendigt at diskutere, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. Vent, indtil du kan gå væk fra personen og finde nogen, du kan stole på. Fortæl den sidste person om, hvad der skete, og hvordan det fik dig til at føle. At diskutere kritik med en betroet ven eller et familiemedlem kan også hjælpe dig med bedre at forstå kritikken og dens årsager.
6. 6 Fokuser din opmærksomhed igen. Når du har taget skridt til at falde til ro og forstå kritikken, skal du fokusere på dine positive aspekter igen. Hvis du fokuserer for meget på det, du skal forbedre, kan du føle dig overvældet og hjælpeløs. Prøv i stedet at liste så mange af dine styrker som muligt for at begynde at genopbygge dit selvværd.
   • Du kan f.eks. Inkludere elementer som "lav mad godt", "sjov" eller "ivrig læser" på din liste. Angiv så mange ting som du kan, og genlæs dine styrker for at minde dig selv om, hvad du gør godt.

Del 2 af 3: Sådan reagerer du på kritik

1. 1 Lyt til kritik. Når nogen kritiserer dig, skal du lytte omhyggeligt og vise, at du lytter. Bevar øjenkontakt og nik med hovedet fra tid til anden for at vise, at du lytter. Dette kan være svært, men det er i din bedste interesse. Hvis du ikke lytter, reagerer du muligvis ikke på den rigtige måde, hvilket kan føre til en endnu større strøm af kritik.
   • Selvom råd eller kritik er dårlig, er det stadig vigtigt at lytte til personen. Hvis han sendte en skriftlig kommentar, kan du "lytte" i dit eget tempo.
2. 2 Omskriv hvad din kritiker lige sagde. Når personen er færdig med at tale, kan det være nyttigt at omformulere deres kritik som svar, så I begge forstår, hvad der er nødvendigt. Med andre ord skal du udelukke muligheden for gentagen kritik på grund af misforståelser. Du behøver ikke at gentage, hvad kritikeren lige har sagt ord for ord, blot opsummere, hvad kritikeren sagde.
   • Forestil dig for eksempel, at du lige er blevet kritiseret, fordi du har indgivet nogle dokumenter forkert, og det har ført til nogle problemer for dine medarbejdere. Du kan omskrive denne kritik sådan: “Fra det du lige sagde, indså jeg, at jeg skal være mere forsigtig, når jeg arkiverer dokumenter, så mine kolleger kan udføre deres arbejde effektivt. Ret?".
   • Hvis du ikke forstår kritikken, skal du bede personen om at præcisere eller gentage det, der ikke var klart for dig. Sig noget i stil med: “Jeg vil sikre mig, at jeg får det rigtigt, så jeg kan løse problemet. Kan du venligst forklare på en anden måde, hvad du mener? ”.
3. 3 Svar, når du er klar. Nogle typer kritik kan være for hård eller vanskelig at reagere med det samme. Vent om muligt, indtil du er faldet til ro, har samlet og tænkt på kritik et stykke tid, før du svarer. Nogle gange skal du reagere på kritik med det samme, men det ville være bedre, hvis du havde lidt tilbageslag. At tage sig tid til at komme med et mere modent svar vil føre til et bedre resultat.
   • Sig noget i stil med: ”Tak for din feedback. Lad mig tage et andet kig på papirerne, og jeg skal fortælle dig, hvad jeg kan gøre. Må jeg sende dig en besked i morgen formiddag for at få dit råd om ændringer? ”.
4. 4 Undskyld hvis det er nødvendigt. Hvis kritikken opstod, fordi du begik en fejl eller fornærmede nogen, skal du straks undskylde for det, der skete. En undskyldning er forskellig fra at håndtere kritik, så du skal ikke føle, at en undskyldning forpligter dig til at ændre eller acceptere al den kritik, du modtager.
   • I de fleste tilfælde er alt hvad du behøver at sige med det samme noget i stil med: “Undskyld. Jeg ville ikke have, at dette skulle ske. Jeg vil se på denne sag og prøve at finde ud af, hvordan jeg kan sikre, at den aldrig sker igen. ”
5. 5 Indrøm, hvor personen har ret. Når du er klar til at reagere mundtligt på kritik, skal du starte med at erkende, hvor kritikken var korrekt. Når han hører dette, vil han forstå, at du virkelig tænkte godt over hans ord.
   • Du kan simpelthen sige: "Du har ret." Og gå videre. Du behøver ikke at dykke ned i detaljerne om, hvorfor din kritiker har ret. Blot at indrømme, at du er enig i deres synspunkt, får personen til at føle, at deres mening er blevet hørt.
   • Selvfølgelig kan din kritiker tage helt fejl. I dette tilfælde ville det være nyttigt at finde det aspekt af hans udsagn, der var korrekt (f.eks. "Jeg gjorde det ikke så godt som jeg kunne"), eller bare takke ham for feedbacken og lade det være.
6. 6 Tal om, hvordan du planlægger at ændre dig. Fortæl personen, hvordan du planlægger at implementere deres råd eller håndtere det problem, han kritiserede. Dette vil forsikre ham om, at du arbejder på problemet. Ved at acceptere kritik på denne måde, fuldt ud anerkende den og reagere på den, dukker du op for en anden voksen, voksen. Hvis du vender dig til problemer og handler for at løse dem, så vil folk være meget mere overbærende over for dig i fremtiden.
   • Du kan måske sige noget i stil med: "Næste gang går jeg til dig, før jeg taler med klienten for at sikre, at vi er enige om det svar, vi tager."
7. 7 Spørg om råd. Hvis personen ikke har anbefalet den bedste måde at løse problemet på, så spørg dem, hvordan de ville have gjort det anderledes. Men hvis han allerede har givet dig nogle råd, kan du stadig bede om mere. At få rådgivning giver dig mulighed for at lære og får også den person, der giver dig rådene til at føle sig godt.
   • Hold dig til spørgsmål, der starter med "hvad" i stedet for "hvorfor". Spørgsmål, der starter med "hvad", vil føre til mere nyttige råd, mens spørgsmål, der starter med "hvorfor", kun kan forværre situationen og sætte kritikeren i en defensiv position. Spørg for eksempel noget i stil med: "Hvad synes du, jeg skal gøre anderledes næste gang?" Spørg ikke noget i stil med: "Hvorfor sagde du det om mig?"
8. 8 Informer om behovet for tålmodighed. Bed personen om at være tålmodig, hvis du ikke kan tage øjeblikkelige skridt til ændringer. Ændringer, især store ændringer, kan tage noget tid. Bed om tålmodighed - dette vil frigøre noget af presset fra dig og føre til en bedre forståelse mellem dig og kritikeren. Når du kommunikerer, at du har brug for tid til at arbejde med forbedringer, fortæller det også personen, at du planlægger at tage deres kritik alvorligt.

Del 3 af 3: Sådan bruges kritik til at forbedre dig selv

1. 1 Betragt dette som en mulighed. Den sundeste måde at håndtere kritik på er at se det som en mulighed for at tage et skridt tilbage, evaluere dine handlinger og finde måder at forbedre det på. Kritik er en god ting; det kan føre dig til perfektionens højdepunkt. Når du ser på kritik fra dette perspektiv, er det lettere for dig at acceptere det. Ikke kun vil du være i stand til at acceptere det, men du kan endda bede om det.
   • Selvom personen tog fejl i deres kritik, kan det stadig hjælpe dig med at finde forbedringsområder. Måske det faktum, at nogen tror, ​​at der er et problem med det, du laver, vil indikere for dig, at du skal arbejde på noget, selvom det ikke var det, den person talte om.
2. 2 Skel mellem nyttig og uhjælpelig rådgivning. Når man behandler kritik, er det vigtigt at forstå, hvilke råd man skal lytte til. Generelt, hvis en person bare klager uden at tilbyde ideer til forandring, skal den sandsynligvis ignoreres. Plus, du behøver ikke bekymre dig om at kritisere det, du ikke kan ændre. Nogle mennesker kaster kritik til venstre og højre for bare at føle sig bedre, og du skal være opmærksom på disse situationer. Reager ikke på kritik, hvis den er ubrugelig. At bekræfte det og bekæmpe det vil kun give ufortjent magt kritik.
   • Hvis personen slet ikke har givet nogen gode råd, skal du forstå, at dette ikke er konstruktiv feedback. For eksempel, hvis nogen siger: "Det var bare forfærdeligt, farverne matcher ikke, og præsentationen er helt rodet," spørg dem, om de har nogle tips til, hvordan de kan forbedre det. Hvis personens ord fortsat er ubehagelige og ubrugelige, ignorer dem og accepter hvad de end siger i fremtiden med et gran salt.
   • God kritik er, når negativ ledsages af positivt, og en person giver nogle anbefalinger til forbedring. For eksempel: "Jeg er ikke tilfreds med så meget rødt, men jeg elsker den blå nuance på bjergene." Denne erklæring er konstruktiv, så det er værd at lytte til, hvad personen siger. Måske vil du tage dette råd til efterretning næste gang.
3. 3 Skriv hovedpunkterne ned og reflekter over dem. Tænk på de råd, du har fået. Har du fået at vide, hvad du skal gøre for at ændre? Tænk på flere forskellige tilgange, der hjælper dig med at opnå den samme effekt. Dette hjælper dig med at identificere mulige muligheder, så du kan vælge den, der fungerer bedst for dig. Overvej også, om der er noget andet, du kan lære af kritikerens ord.
   • Faktisk ville det være meget nyttigt at skrive rådene ned ord for ord, så snart du modtager det. Dette er for at din hukommelse ikke forvrænger ordene senere og i sidste ende ikke kun giver væk hvad dine fornærmede følelser opfattede.
4. 4 Lav en plan. Nu hvor du har besluttet, hvilke råd der vil være vigtige for dig, skal du lave en plan for, hvordan du vil gennemføre de ønskede ændringer i livet. At have en plan, især skriftligt, vil gøre det lettere at bringe forandringer til virkelighed. Det gør dig også mere tilbøjelig til at handle.
   • Hvad skal du helt præcist gøre for at få disse ændringer til at ske? Skriv disse trin ned trin for trin, så du kan begynde at arbejde på dem.
   • Sørg for, at dine mål er målbare og inden for din kontrol. For eksempel, hvis du bliver kritiseret for et essay, du skrev til en lektion, ville et målbart mål inden for din kontrol være at "begynde at skrive det næste essay, så snart det bliver spurgt" eller "få foreløbig lærerfeedback inden essayets dato ”. Du bør IKKE sætte mål som "skriv bedre" eller "få den højeste karakter for dit næste essay", fordi sådanne mål er svære at måle og kontrollere.
5. 5 Giv aldrig op på kultiveringsvejen. Vær vedholdende i forsøget på at implementere de råd, du får. Kritik kan nogle gange føre dig til en helt anden retning end din normale retning eller fra den, du synes er korrekt. Det betyder, at du skal arbejde for at forbedre dig selv. Forvent forhindringer for at ændre din adfærd.
   • Husk på, at du muligvis er enig i, hvad personen siger, prøv dit bedste, men alligevel ender med at vende tilbage til det, du kender. Tro ikke, at det betyder, at du ikke kan ændre dig, og ikke har det dårligt med dig selv på grund af fiasko. Du lærer, og hvis du er beslutsom og vedholdende, får du i sidste ende din vilje.

Tips

• Husk ikke at være defensiv, når du modtager kritik. Dette kan kun gøre situationen værre. Du bør også undgå at græde, nægte og bebrejde andre, når du bliver kritiseret.

Advarsler

• Lad dig ikke mobbe. Hvis nogen konstant kritiserer og ydmyger dig, skal du tale med en, der kan hjælpe med situationen.

Yderligere artikler

Sådan skriver du en e -mail, hvor du beder om feedback Sådan håndteres kritik på arbejdspladsen Hvordan man kritiserer konstruktivt Sådan ser du helt følelsesløs ud Sådan får du tiden til at gå hurtigere Sådan slukkes følelser Sådan finder du dig selv Sådan ser du ældre ud for teenagere Sådan ændres i løbet af sommeren Sådan ændres din stemme Hvordan skal man være seriøs Sådan skal du være sød Hvordan en introvert bliver en udadvendt Sådan finder du tabte genstande