Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Forberedelse
• Metode 2 af 5: Udførelse af en twist
• Metode 3 af 5: Pylon Climbing
• Metode 4 af 5: The Firefighter Spin
• Metode 5 af 5: Læring i overgangsbevægelser
• Tips
• Advarsler

Poldans -træning vinder popularitet over hele verden, fordi det er en interessant træning, der kræver fysisk anstrengelse og samtidig giver dig mulighed for at føle dig stærk og sexet, uanset om du har 11 cm stilethæle på, eller du træner som normalt. træningsdragt. Alt hvad du behøver for at træne er en sikker stang, beslutsomhed og et ønske om at slippe af med dine komplekser. Hvis du vil lære at poledance, skal du bare følge disse instruktioner.

Trin

Metode 1 af 5: Forberedelse

1. 1 Find en pylon. Flere og flere sportscentre inkluderer stangdans som en af ​​de kreative måder at komme i form på. Kontakt dit sportscenter og se, om de tilbyder denne service. Derudover kan du finde ud af, om der er et netværk af sportscentre i dit område, der tilbyder denne træning. Poletimer og private instruktører er ofte tilgængelige på lokale fitnesscentre, så det er også værd at spørge om dette. Hvis du ikke har fundet nogen, der kan hjælpe dig med at mestre denne vanskelige kunst, kan du simpelthen købe en stang og installere den i dit hjem.
   • Hvis du vil træne komfortabelt hjemme, skal du bruge en aftagelig stang, som du kan installere ved at følge instruktionerne omhyggeligt. Stangen skal være nøjagtig den samme som afstanden mellem gulv og loft og skal placeres et sådant sted, at du har plads nok til alle bevægelser.
2. 2 Vælg det rigtige tøj. Når du forbereder dig til en stangsession, skal du vælge behageligt tøj, så dine arme og ben er bare. Graden af ​​seksualitet er op til dig. Ved at udsætte din hud vil du være i stand til at gribe stangen meget bedre og derfor bevæge dig sikkert. Prøv barfodet for at forbedre dit greb. Hvis du føler dig tryg og behagelig og ønsker at se mere sexet ud, kan du bære hæle eller sportssko for bedre greb.
3. 3 Brug ikke kropsolier eller lotioner. Påfør ikke olier eller lotioner på din krop før poletræning. Du glider af stangen, og det kan resultere i personskade. Det er også bedre at tørre snavs og fedt af inden træning.
4. 4 Strække. Som med enhver træning skal du varme op og strække dig, før du laver en stangsession. Stå op og bøj dig for at nå dine tæer med dine hænder, rul hoved og skuldre, stræk dine quads (lårmuskler), bøj ​​benet og stræk tæerne mod din numse, indtil du føler et behageligt træk på begge quads.
   • For at varme dine håndled op skal du låse dine hænder sammen og trække dem tilbage, så dine håndflader vender væk fra dig. For at gribe stangen ordentligt skal dine fingre og håndled være godt opvarmet.

Metode 2 af 5: Udførelse af en twist

1. 1 Tag fat i pylonen. Stå bag stangen med dit indre ben i bunden af ​​stangen. Brug din stærkere hånd, tag fat i stangen på omtrent hovedhøjde. Forlæng din arm, så du hænger fra den og læner dig væk fra stangen.
2. 2 U-sving. Hold dit yderben lige, sving det til siden og tag et skridt rundt om stangen, roter på dit indvendige ben. Bøj dit knæ let for en yndefuld bevægelse.
3. 3 Tag fat i pylonen med dit ben. Placer dit yderben bag dit arbejdende ben. Skift din vægt på dit bagben og vikl dit indre ben omkring stangen, og hold omkredsen fast i knæhøjde.
4. 4 Bøj din ryg. I slutningen bøj ryggen, sænk din arm, så du øger bøjningens dybde. For at gøre dette har du brug for fleksibilitet. Bøj ryggen så meget, som du føler dig godt tilpas, og sørg for at holde godt fast i stangen med din arm og ben. Hår kan trækkes tilbage eller efterlades løst, hvis du vil se sexet ud.
5. 5 Rette op. Ret din torso og sænk dit ben fra stangen for at forberede en ny bevægelse. Det grundlæggende twist er ideelt for begyndere poledansere og er ideel forberedelse til mere udfordrende træk.

Metode 3 af 5: Pylon Climbing

1. 1 Stå vendt mod pylonen. Det første trin til at lave en grundlæggende "stigning" er at stå et skridt væk fra pylonen og vende mod den. Tag fat i stangen med den ene hånd.
2. 2 Tag fat i pylonen med dine fødder. Hvis du holder stangen med din venstre hånd, skal du løfte dit venstre ben og omvendt. Løft derefter dit ben op på stangen og tag samtidig fat i det med din anden hånd. Bøj din fod og placer den på den ene side af stangen med dit knæ på den anden side. Du skal bruge dette ben for korrekt at kunne forankre dig selv på stangen og skabe en solid base, hvorpå du kan hvile dit andet ben.
3. 3 Tag fat i stangen med dit andet ben. Træk dig nu op i dine arme. Lav en svingende bevægelse med dit ben, hook din fod på det første ben og læg dit knæ på stangen, så du har et fast greb om stangen med begge knæ. De to ben skaber nu en platform, som du vil bruge til at bestige stangen.
4. 4 Flyt dine arme op. Løft dine arme omkring en halv meter op for at få plads og strække ud.
5. 5 Træk knæene op. Brug dine mavemuskler til at trække knæene op omkring en halv meter.
6. 6 Tag fat i pylonen med dine fødder og stræk ud. Når du har bøjet dine knæ, skal du læne dig lidt tilbage og derefter klemme pylonen med benmusklerne og rette kroppen, på dette tidspunkt skal armene strække sig op i pylonen.
7. 7 Gentag disse trin, indtil du er færdig med stigningen. Gentag et par gange mere, indtil du når toppen af ​​pylonen eller er på et niveau, hvor du føler dig utilpas. Dette kredsløb hjælper dig med at klatre på stangen, mens du træner dine muskler og ser sexet ud.
8. 8 Gå ned. Du kan simpelthen glide ned, som brandmænd gør, eller du kan holde på pylonen med dine hænder, løfte benene foran dig og slippe dem et sekund, svinge hofterne og falde til jorden. Denne metode er lidt mere kompliceret, men den ser mere sexet ud, og den giver også en fantastisk følelse.

Metode 4 af 5: The Firefighter Spin

1. 1 Tag fat i stangen med begge hænder. Stå ved siden af ​​pylonen, så den er tættere på din svagere side. Læg derefter begge hænder på stangen for at holde den som et baseballbat, afstanden mellem hænderne skal være omkring 30 cm. Hånden, der er tættere på stangen, skal være ovenpå, og den der er længere nede. Underarmen skal være i omkring øjenhøjde.
2. 2 Sving rundt om pylonen. Tag et skridt med din fod tættere på stangen, sving med dit yderben, dette vil hjælpe med at indstille kraften. Denne bevægelse vil skabe nok kraft til komfortabelt at rotere rundt om pylonen.
3. 3 Hop på pylonen. Træk i stangen, så al din vægt falder på dine hænder i et sekund. På samme tid skal du hoppe på dit indvendige ben og gribe fat i pylonen med begge knæ. Sørg for at holde godt fast i stangen for at undgå at glide.
4. 4 Rotation. Fortsæt med at holde på stangen med dine hænder og knæ, rotere og glide ned på samme tid, indtil du står på begge fødder. Jo højere dine arme er på stangen ved bevægelsens start, jo længere vil du rotere, indtil du kommer ned på gulvet.
5. 5 Rette op. Efter landing skal du tage hofterne tilbage og vende tilbage til startpositionen, mens du står.

Metode 5 af 5: Læring i overgangsbevægelser

1. 1 Lav en bølge. Wave er en glimrende overgangsbevægelse mellem enhver vending eller stigning, den udføres mens du står. For at lave en bølge skal du blot stå foran pylonen og gribe den med din arbejdshånd. Knæene skal være let bøjede, og benene skal være på den ene side af pylonen, så kroppen er cirka 30 cm fra pylonen og benene er i en behagelig afstand fra hinanden.
   • Først skal du vippe brystet mod polen, derefter bringe dine hofter tilbage, derefter bringe dine skuldre tilbage og dine hofter fremad igen og gentage disse bevægelser. Kroppsbølgen skal fremstå som en kontinuerlig bevægelse og ikke som flere separate bevægelser.
2. 2 Vrik tilbage. For at udføre denne sexede bevægelse skal du starte med en lige stilling med ryggen mod stangen. Løft begge arme over dit hoved og tag fat i stangen. Rul derefter dine hofter fra side til side, mens du glider ned af stangen, indtil du sidder på hug. I denne bevægelse skal du køre dine hænder foran din krop til dine knæ.
   • Spred derefter straks dine knæ til siderne og vend hurtigt tilbage til en stående stilling.
3. 3 Vrik ned. Til denne bevægelse skal du stå vendt mod pylonen, placere dine fødder på den ene side af pylonen i en behagelig afstand. Tag fat i pylonen med din arbejdende hånd lige under hovedniveau. Rul derefter dine hofter fra side til side, glid ned af stangen, indtil du sidder på hug. Når du er i bunden, skal du bringe dine hofter tilbage og løfte din torso, indtil din overkrop er fuldt udstrakt.

Tips

• Tjek med din læge, og sørg for, at du er egnet og egnet til at gå i gang med sådanne udfordrende træningspas.
• Med fremkomsten af ​​aftagelige stænger, der kan installeres (og sikkert fjernes) derhjemme, kan din debut som danser være præcis, hvad du vil have den til at være. For at forhindre, at det bliver et komplet fiasko, skal du sørge for, at stangen er forsvarligt fastgjort i henhold til producentens anvisninger. Giv dig selv masser af plads, og sørg for, at intet hindrer dine bevægelser.
• Hvis du ikke føler dig helt tilpas (og stabil), er det bedre at træne barfodet frem for i hæle.
• Opvarm altid og stræk godt inden træning, afkøl derefter, og lad din krop køle af.

Advarsler

• Øv aldrig på stangen med olie og lotion på din hud, dette vil gøre stangen glat og farlig. Inden træning skal stangen tørres og rengøres for fedt og snavs, dette hjælper med at sikre et stærkt greb.
• Hvis du danser i klubben, skal du bruge desinfektionsservietter, før du går ud. Du ved aldrig, hvor andre dansere har været.
• Forsøg ikke at danse på "legetøj" stænger, de er kun til posering. Sådanne poler er ikke designet til menneskelig vægt, og ethvert forsøg på at danse på en sådan stang kan resultere i alvorlig personskade.
• Hvis du planlægger at bruge din dansestang til træning og forventer, at den understøtter meget vægt, skal du ikke købe en stang med plastdele - de går i stykker.