Sådan forhindres depression i at udvikle sig

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Pas på din krop
Del 2 af 3: Pas på dit mentale helbred
Del 3 af 3: At leve på den rigtige måde
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

Depression er et almindeligt psykisk problem, der rammer over 121 millioner mennesker verden over. Depression har en ødelæggende virkning på personligheden, men heldigvis kommer 80–90% af alle dem, der lider af det, godt igen. Der er ingen garanti for, at du vil være i stand til at forhindre depression i alle tilfælde, men der er måder at reducere sandsynligheden for, at depression udvikler sig eller gentager sig.

Trin

Del 1 af 3: Pas på din krop

1 Træn regelmæssigt. Tro det eller ej, sport er et naturligt antidepressivt middel. En nylig undersøgelse viste, at motion, kognitiv adfærdsterapi og visse lægemidler har omtrent den samme effekt på kroppen.For at gøre træningen så effektiv som muligt, bør du inkludere både kardio- og styrkebelastninger, hvis kombination giver dig mulighed for at opnå en større effekt end at gøre dem separat (dette gælder også for at tabe dig!).
- Motion øger dit humør, da det frigiver endorfiner i din hjerne, der får dig til at føle dig bedre. Derudover hjælper træning med at skabe nye neurale forbindelser.
- 50% af de mennesker, der har haft depression, genoplever den engang. Sandsynligheden er endnu større, hvis du tidligere har haft flere tilfælde af depression. Dog kan motion, spisning og pleje af kroppen reducere sandsynligheden for tilbagefald.
2 Få nok søvn. Søvn tillader ikke kun kroppen at fungere korrekt, men det påvirker også dit humør ved at berolige dig. Mange mennesker (og især unge) er tilbøjelige til depression og anden psykisk sygdom, når de er søvnløse. For at holde din krop og ånd i topform, skal du prøve at få mindst 7 timers søvn om natten.
- Eksperter anbefaler 8 nætter søvn om dagen, men det er ikke altid muligt i betragtning af den hektiske rytme i det moderne liv. Når du har fundet ud af, hvor mange timers søvn du virkelig har brug for at føle dig godt, skal du prøve at afsætte den mængde søvn hver nat.
- Det viser sig, at alle de millioner af impulser, som hjernen behandler hvert sekund, påvirker kroppens tilstand. I løbet af dagen akkumulerer hjernen for meget information, hvilket fører til en afmatning i alle processer. Forskning har vist, at det at få nok søvn kan befri hjernen for unødvendige ting, der forhindrer den i at arbejde med fuld kapacitet.
3 Spis sund mad. En kost med fedtfattig mad, rig på vitaminer, næringsstoffer, omega-3 fedtsyrer (findes i fisk) og folsyre, fremmer godt humør og følelsesmæssig stabilitet. Du er jo, hvad du spiser. Hvis du spiser rigtigt, vil du føle dig sund både ude og inde.
- Forekomsten af depression er ofte korreleret med sukkerindtag. Når du indtager for meget sukker, stiger dit glukoseniveau kraftigt og falder derefter, hvilket får dig til at føle dig irritabel, ængstelig og deprimeret. Skær sukkerholdige og forarbejdede fødevarer ud, og du vil føle dig meget bedre.
4 Undgå alkohol og stoffer. Alkohol er en depressiv, der kan påvirke dit humør, uden at du er klar over det. Derudover er personer med depression også i fare for alkoholmisbrug og udvikling af alkoholisme. For at bevare dit helbred i nuet og i fremtiden skal du opgive alkohol.
- Nogle forskere mener, at et glas vin om dagen kan have sundhedsmæssige fordele. Men det er bare en glas (150 ml), ikke mere!
5 Overvåg dit generelle helbred. Depression er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og diabetes. Mennesker med depression og andre psykiske sygdomme er mere tilbøjelige til at blive syge fysiskend mennesker med en sund psyke. Omvendt, jo mere fysisk sygdom du har, jo større er din risiko for at udvikle depression. Pas derfor på dit helbred!
- Vær opmærksom på, at nogle medicinske tilstande har symptomer, der ligner symptomer på depression. For eksempel, hvis du har problemer med skjoldbruskkirtlen og hormonelle ubalancer, tror du måske, at du er deprimeret. Regelmæssig opfølgning af din læge hjælper dig med at få den korrekte diagnose og passende behandling.
- Se din læge regelmæssigt. I kombination med korrekt ernæring og motion hjælper dette dig med at opretholde fysisk sundhed og skaber derfor betingelser for det mentale.

Del 2 af 3: Pas på dit mentale helbred

1 Prøv at være positiv om alt. Oftest får en person det, han tænker på.Hvis det forekommer dig, at du ikke vil være i stand til, vil du sandsynligvis gøre det. For ikke at glide ned, arbejd på positiv tænkning. Det vil gøre dit daglige liv meget lettere.
- Hvis du får dig selv til at tænke negative tanker, skal du stoppe dem. Fortæl dig selv, hvad du synes om det i morgen. Ved du, hvad der vil ske i morgen? I morgen glemmer du allerede, hvad du syntes om i går.
2 Slå ikke dig selv. At tage ansvar for alt, hvad der sker, og tænke på, at alt det dårlige, der sker for dig, er din skyld, du er på rette vej til depression. Husk, at verden er enorm, og der er millioner af faktorer, der påvirker begivenheder, og du er bare en af dem. Lær at acceptere det, du ikke kan ændre, og bestræb dig på at ændre det, du kan ændre.
- Depression sker, når hjernen slår fejl. Du kan ikke styre det. Men du kan påvirke, hvem du er, og hvordan du har det. Du er ikke ansvarlig for andet.
3 Frivillig. Befri dig selv fra dine tanker og led din energi til at hjælpe andre, og din bevidsthed vil konstant have travlt med noget, du vil være positivt indstillet og begynde at opfatte dig selv og verden omkring dig anderledes. Frivilligt arbejde skaber en positiv indstilling til livet og hjælper med at gøre verden til et bedre sted. Dette er en win-win-oplevelse.
- Ikke sikker på, hvor du skal starte? Tal med ledelsen på hospitalet, kirken, plejehjemmet. Du kan hjælpe i dyre- og hjemløse krisecentre eller børnehjem.
4 Gør hvad du nyder, og arbejd på at opbygge dit selvværd. At gøre det, du nyder og gøre godt, er præcis det, du skal gøre. Dette giver dig mulighed for at slappe af og slippe af med negative tanker samt øge dit selvværd.
- Har du ikke en hobby? Det er ok! Dette er en god undskyldning for at gøre noget, som du altid har ønsket at prøve, men ikke fandt tid til. Uanset om det er klaverspil, maleri, bueskydning eller kunstsmedning, så prøv det! Kun én person kan stoppe dig - dig selv.
5 At lave yoga, akupunktur, meditation eller endda spille videospil vil lindre din stress. I dagens verden er alle tilbøjelige til at stresse, så det er meget vigtigt at udvikle vaner, der hjælper med at bekæmpe denne tilstand (og ikke kun for mennesker, der er tilbøjelige til depression). For at reducere stressniveauet kan du prøve yoga, pilates, meditation, akupunktur, hypnose, se en terapeut eller bare hænge ud med venner.
- Kan du ikke lide yoga eller akupunktur? Intet problem. At læse, strikke, lave mad og endda spille computerspil vil gøre. Det eneste vigtige er, at aktiviteten giver dig mulighed for at slappe af.
- Prøv at afsætte mindst 15 minutter om dagen til dig selv, selvom det bare betyder at sidde i din arbejdsstol et stykke tid og mentalt løsrive dig fra miljøet. Hvile er ikke dovenskab, men en nødvendighed.
6 Tænk over, hvad du er taknemmelig for i dit liv hver dag. Det er lettere at tale om positiv tænkning end at opnå det i virkeligheden. Hvis du ikke arbejder konstant på dette, vil det være svært for dig. For at gøre processen lettere skal du tænke over tre ting hver dag, som du er taknemmelig for. Prøv at gøre dette, så snart du vågner om morgenen. Dette hjælper dig med at forblive positiv og i godt humør hele dagen.
- Liste disse ting på papir. Så du kan gå tilbage til dine noter og tænke over, hvad der skete med dig. Hvis du en dag vågner og ikke kan tænke på noget, så tag et kig på din dagbog.
7 Se en psykoterapeut. Kognitiv adfærdsterapi hjælper meget - vi har alle problemer, og vi har alle brug for at tale og blive lyttet til. Der er ikke noget galt med at besøge en terapeut - det er bare en bekymring for mental sundhed. Det betyder ikke, at du er psykisk syg; det betyder, at du er opmærksom på dine problemer, bekymret for din sindstilstand og ønsker at gøre dit liv bedre.
- Psykoterapi er først og fremmest en mulighed for at sige fra: Du taler om, hvad du har brug for, og specialisten guider dig mod mulige løsninger. Hun fokuserer ofte på positiv tænkning og ændrede vanemæssige tankemønstre.
- Hvis du ikke ønsker at se en terapeut (af økonomiske årsager, på grund af mangel på tid eller af andre årsager), så prøv at have en eller to venner, du kan stole på i vanskelige tider. At have en skulder at læne sig op til er uvurderlig. Og glem ikke igen at støtte dem, når det er nødvendigt!
8 Deltag i en peer support -gruppe. Hvis du tidligere har kæmpet med depression, ved du allerede, hvor slemt det kan være. Samtaler med dem, der gennemgår det samme, vil ikke kun hjælpe dig med at fjerne dårlige tanker, men også møde nye mennesker og endda hjælpe dem.
- Hvis du vil finde en sådan gruppe, skal du tale med din terapeut, venner eller lave nogle undersøgelser online. Depression er et så almindeligt problem, at næsten alle enten håndterer det selv eller kender dem, der kæmper med det.
9 Bevar forholdet til deres kære. Uden venner og familie vil alle blive vanvittige, selvom de ikke er tilbøjelige til depression. Mennesker, du kan stole på, spiller en vigtig rolle i din lykke og sikkerhed. Kontakt disse mennesker, når du har brug for hjælp, og være der, når de har brug for hjælp.
- Prøv at kommunikere med mennesker, selvom du ikke har lyst. Det er de øjeblikke, hvor kommunikation er meget vigtig. Når en person er ked af det, forstår han ikke, at menneskerne omkring ham kan trække ham ud af denne depression og hjælpe ham med at føle sig bedre.

Del 3 af 3: At leve på den rigtige måde

1 Giv altid tid til sjov. Under forholdene i det moderne liv er det meget let helt at fordybe dig i bekymringer og arbejde. Studerende skal gøre mere for at få succes på universitetet; arbejdere skal arbejde hårdere for at bestige karrierestigen; satserne stiger konstant. Styret af forestillinger om "jeg burde" og "jeg burde", glemmer folk fordelene ved hvile. Alle skal have det sjovt, ellers bliver livet meget hurtigt uudholdeligt.
- Prøv at afsætte en eller to aftener om ugen til dig selv. Chat med venner og familie. Det vil styrke dit bånd og få dig til at føle dig glad og nødvendig.
2 Tag ikke for meget på dig selv. Mange mennesker forsøger at klare alt på samme tid, oftest til skade. Træk ikke dit hår ud, arbejd ikke for slid - begræns antallet af opgaver. Sig nej, når det er nødvendigt. Dediker din tid til aktiviteter, der er gavnlige, får dig til at føle dig nødvendig, og gør dig ikke sur.
- Af og til kan du nægte andre mennesker, selvom de er venner. Du kan ikke være tre forskellige steder på samme tid, og du kan ikke løse problemerne for tre mennesker på én gang. Hvis du føler dig revet, skal du lytte til dig selv og holde pause. Det er alt, hvad din krop har brug for.
3 Kend dine svage punkter. Alle har humørsvingninger. Hvis du ved, hvor du føler dig sårbar, kan du håndtere disse situationer. For nogle afhænger humørsvingninger af hormonniveauet, for andre ændrer stemningen sig dramatisk ved jubilæer, fødselsdage, begravelser. Accepter det faktum, at du i disse øjeblikke vil føle dig sårbar og komme med noget på forhånd, der kan distrahere dig.
- Husk at vide, hvilken situation der potentielt er farlig for dig, kan hjælpe dig. Dette giver dig mulighed for at håndtere negative følelser mere effektivt. Det bliver lettere for dig at tale om det med andre, det bliver lettere at bearbejde situationen, og det bliver lettere at slippe det.
4 Hvis du er bekymret for, at din depression kan vende tilbage, skal du ikke stoppe med at tage din medicin. Hvis sidste gang du fik en recept, skal du fortsætte med at tage den, når du har det bedre.Det anbefales at tage medicin i 6 måneder efter at være kommet sig efter depression, så kroppen ikke pludselig kommer ud af sin sædvanlige tilstand.
- Diskuter dette med din læge. Mange mennesker vil stoppe med at tage medicin så hurtigt som muligt, og hver krop reagerer forskelligt. Spørg din læge til råds, og følg disse retningslinjer.
5 Kontakt ved første tegn på tilbagevenden af depression. Hvis du opdager, at du har været deprimeret og irriteret i mere end en uge, skal du kontakte din læge eller terapeut. Denne tilstand er meget lettere at håndtere i begyndelsen.
- Husk, det er ligegyldigt, hvor mange gange du falder. Det eneste vigtige er, at du kan rejse dig. Mål ikke din succes ved stabiliteten af dine følelser. Du kan bare blive stærkere og komme videre.

Tips

Angiv dine positive træk.
Støt mennesker, der kæmper med en eller anden form for depression. Del oplysningerne i denne artikel med dem, så du ikke kun hjælper personen, men også styrker dit bånd til ham.
Vær optimistisk.
Opret en gruppe til at meditere og slappe af på arbejdet sammen. Forskning tyder på, at mest stress opstår på arbejdet. En sådan gruppe vil give dig og dine kolleger mulighed for at flytte dit fokus til andre ting. Alle vil være venlige, og stemningen på kontoret vil være mindre stressende.

Advarsler

Hvis du kæmper med at håndtere stress, skal du ikke blive modløs, eller du vil føle dig endnu mere bekymret. Søg hjælp fra en psykoterapeut - han vil kunne hjælpe dig.
Udsæt dig ikke for unødig stress og prøv at opfylde alle punkterne i anbefalingerne på én gang. Hvis noget fra det foreslåede er nyt for dig, skal du begynde at gøre det gradvist. Så sandsynligheden for, at du får succes, er større.