Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Gør processen med at urinere mere behagelig i nærvær af andre mennesker
• Metode 2 af 5: Find ud af, om du har en pararez
• Metode 3 af 5: Behandling af parurer
• Metode 4 af 5: Få systematisk desensibilisering
• Metode 5 af 5: Øv teknikken til at holde vejret

Mange mennesker føler sig utilpas selv ved tanken på at urinere foran andre mennesker. Hvis en person er bange for at urinere i nærvær af andre mennesker, har de sandsynligvis en parese. Paruresis kaldes undertiden "indsnævret blære" syndrom. Parurez er på listen over sociale fobier sammen med frygt for offentlige taler og lignende lidelser. Derudover kan dette syndrom have forskellige grader af sværhedsgrad. Nogle mennesker oplever sjældent frygt, mens andre måske kun urinerer derhjemme.

Trin

Metode 1 af 5: Gør processen med at urinere mere behagelig i nærvær af andre mennesker

1. 1 Skab fri plads mellem dig selv og andre mennesker. Hvis du ikke har lyst til at tisse foran andre mennesker, skal du prøve at tvinge dig selv til at tro, at der ikke er andre på toilettet. For at gøre dette skal du tage et toilet eller urinal, der er placeret i en afstand fra den anden person, for eksempel vælge det, der er placeret en vej fra ham.
   • Hvis du synes, det er ubehageligt at tisse foran din partner, skal du lukke toiletdøren, mens du er i den, eller vente på, at din partner går til et andet værelse.
2. 2 Lyt til musik på din iPod. Oftere end ikke føler folk sig flov, når de hører lyden af ​​vandladning. Men hvis du ikke hører denne lyd, skal du ikke bekymre dig. Når du er på et offentligt toilet, skal du bruge hovedtelefoner til at lytte til musik. Drej din iPod på et lydstyrkeniveau, så du ikke kan høre, hvad der sker omkring dig.
   • Installer en radio eller højttaler i dit skab. Vend dig til at spille musik, når du går på toilettet. Musik vil distrahere dig fra lyden af ​​vandladning. Plus, din partner vil ikke høre, hvad der generer dig.
3. 3 Stop med at snakke. Mens de er på et offentligt toilet, stopper nogle mennesker ikke med at tale. Dette er mere almindeligt for mænd, der står i nærheden af ​​urinaler. Hvis du foretrækker at skrive uden for andre menneskers syn, skal du bruge en toiletboks i stedet for et urinal.
   • Herhjemme kan du dog blive ved med at tale med din partner. Ved at gøre dette vil du behandle vandladning som en naturlig proces.
4. 4 Vent til du er alene. Hvis du er på arbejde eller på en restaurant, og du har tid nok, skal du vente, indtil der ikke er en eneste person tilbage på toilettet. Selvom det er et offentligt toilet, vil du føle dig mere tryg, hvis der ikke er andre i det. Hvis der er nogen på toilettet, skal du forlade det og vende tilbage senere.
   • Hvis du ikke vil vente eller komme tilbage senere, skal du tage dig god tid, lade som om du laver din makeup eller skal vaske dine hænder. Når alle mennesker har forladt toilettet, skal du gå i gang.
5. 5 Planlæg forud. På overfyldte steder (f.eks. Stadioner, arenaer, konventioner eller indkøbscentre) er der normalt kort, der viser, hvor toiletterne er placeret. Nogle gange kan sådanne kort findes online - på webstedet for et bestemt center. I nogle byer kan du finde kort over alle offentlige toiletter i bybygninger, parker og så videre. Inden du går i gang, skal du finde ud af, hvor der er offentlige toiletter, som du kan bruge. Takket være dette vil du undgå en ubehagelig situation.
   • Du kan også gå på de toiletter, du kan lide. Nogle toiletter er udstyret med aflukke, skillevægge eller er designet til en person.
6. 6 Skyl toilettet. Ja, indstillingen er ikke den bedste, især når det kommer til at spare naturressourcer, men som en sidste udvej kan du bruge den. Hvis du er nervøs for lyden af ​​vandladning på et offentligt toilet, kan du prøve at skylle toilettet, mens du tisser. Lyden af ​​vand vil drukne lyden af ​​vandladning.
   • Du kan også vente på, at en anden skyller toilettet eller tænder vandhanen for at vaske dine hænder.

Metode 2 af 5: Find ud af, om du har en pararez

1. 1 Find ud af, om du har en parez. Mennesker med pararesis har en tendens til at være meget generte og følsomme. De er bange for kritik og dømmende ord fra andre. Dem med alvorlig parese kan have et eller flere af følgende symptomer:
   • Behovet for fuldstændigt privatliv ved brug af toilettet.
   • Frygt for, at andre mennesker kan høre lyden af ​​vandladning.
   • Frygt for, at andre mennesker kan lugte urin.
   • At have negative tanker ved vandladning (f.eks. Jeg er sådan en idiot, jeg kan aldrig komme her igen).
   • Manglende evne til at tisse på offentlige toiletter, latriner i andres hjem eller på arbejde.
   • Manglende evne til at tisse derhjemme, mens en anden er på toilettet eller venter uden for toilettet.
   • Angst ved bare tanken om at gå på badeværelset
   • Undgå at drikke for meget væske af frygt for at skulle bruge et offentligt toilet.
   • Undgå rejser og aktiviteter, der kræver, at du bruger et offentligt toilet.
2. 2 Husk, at pararesis ikke er et fysisk problem. Ikke at kunne tisse foran andre mennesker er ikke et fysisk problem. Mennesker med parese har ikke problemer med nyrerne, blæren eller urinrøret. Parurez er et neurotisk problem. Når en person er bekymret og bekymret, strammer hans muskler sig, og urinrørets lukkemuskelkrampe opstår, hvilket gør det umuligt at tisse.
   • På grund af det faktum, at en person ikke kan urinere normalt, begynder han at opleve endnu større frygt, og på grund af stærk frygt suspenderes urinering. Dette skaber en ond cirkel.
   • Det er muligt, at en bestemt hændelse i din fortid forårsagede problemet.
3. 3 Aftal tid med din læge. Selvom pararesis ikke er et fysisk problem, kan du stadig have fysiske lidelser, der gør din tilstand værre. Kontakt din læge for at sikre, at du ikke har alvorlige patologier.
   • Et eksempel på en fysisk lidelse, der kan være symptomatisk for parese, er prostatitis, en tilstand, der er almindelig hos mænd.
4. 4 Tag medicin som foreskrevet af din læge. Selvom pararesis ikke er et fysisk problem, kan din læge ordinere visse lægemidler til dig. Han kan ordinere angstdæmpende medicin, antidepressiva eller beroligende midler for at reducere det angstniveau, du oplever, når du urinerer i nærværelse af andre mennesker.
   • Bemærk, at disse lægemidler ikke behandler parese, så det er vigtigt at få passende hjælp, så du kan klare dig uden medicin senere.
   • I meget alvorlige tilfælde kan din læge anbefale selvkateterisering. Selvkateterisering er en proces, hvor patienten periodisk tømmer blæren ved at indsætte et kateter i den gennem urinrøret.

Metode 3 af 5: Behandling af parurer

1. 1 Besøg onlinesamfundene, hvor du kan finde oplysninger om dette problem. Du vil kunne få relevant information om pararez og også få den nødvendige support. Dette vil gøre det lettere for dig at klare det ubehagelige syndrom.
   • Du kan bruge oplysningerne på webstedet http://paruresis.ucoz.ru, der fuldt ud er dedikeret til problemet med paruresis.
2. 2 Få hjælp. På webstedet http://paruresis.ucoz.ru kan du deltage i diskussionen af ​​dette problem. Derudover vil du være i stand til at møde mennesker, der kender førstehånds om dette problem. Du vil modtage nyttige anbefalinger, være i stand til at stille et spørgsmål, der interesserer dig, og lære om måder at løse dette problem på.
3. 3 Se en psykoterapeut. Der er mange måder at finde en kvalificeret psykoterapeut på. For eksempel kan du bruge søgningen efter en psykolog, guidet af anmeldelser på Internettet. Du kan også bede din PCP om at rådgive dig om en psykoterapeut. Derudover kan du gå til en neuropsykiatrisk klinik, hvor du kan finde den specialist, du har brug for.
   • Inden behandlingen fortsættes, skal du spørge din terapeut, om de har erfaring med at arbejde med patienter med pararesis.
4. 4 Få kognitiv adfærdsterapi. I rådgivningssessioner hjælper en kognitiv terapeut patienten med at ændre deres følelser og holdninger til offentlige toiletter og vandladningsprocessen.
5. 5 Lav støj, mens du er på toilettet. Fordi mennesker med parurese er bekymrede for, at andre vil høre den lyd, de får, når de urinerer, så prøv at maskere lyden med støj, mens de urinerer. Du kan åbne hanen med vand, tømme toilettet, tænde for musikken. Vælg, hvad der vil være effektivt i dit tilfælde.

Metode 4 af 5: Få systematisk desensibilisering

1. 1 Søg hjælp fra en psykoterapeut. Selvom du selv kan gennemgå alle stadier af systematisk desensibilisering, vil det være lettere for dig at gøre dette ved hjælp af en terapeut. Specialisten hjælper dig med at organisere din terapi på den rigtige måde, vælger den rigtige partner, som vil give dig den hjælp, du har brug for, og vil også diskutere resultaterne af behandlingen med dig.
2. 2 Angiv toiletterne i følgende rækkefølge: fra det enkleste til det mest ubelejlige for dig. For at starte terapien skal du lave en liste over forskellige toiletter. Der bør være forskellige toiletter på denne liste, dem, hvor du føler dig godt tilpas, samt dem, hvor du er meget utilpas.Arranger de toiletter, der er på din liste, baseret på det ubehag, du oplever - fra minimum til maksimum.
3. 3 Vælg en partner til at støtte dig. Da hovedproblemet er at tisse foran andre mennesker, skal du få hjælp fra en ven eller slægtning for at hjælpe dig med at overvinde problemet.
4. 4 Start med dit eget toilet. Chancerne er store, at toilettet i dit hus eller lejlighed er et sted, hvor du ikke føler ubehag. Da du er komfortabel i dit skab, er alt du skal gøre at acceptere din partners tilstedeværelse.
   • Tisse i nærværelse af din partner, der er ved siden af ​​dig. Tisse i et par sekunder, og stop derefter.
   • Vent et par minutter, og gå derefter tilbage til toilettet. Denne gang burde din partner være tættere på dig. Tisse igen i et par sekunder, og stop derefter.
   • Fortsæt denne proces, når din partner bevæger sig tættere og tættere på dig.
   • Det kan tage flere sessioner, før du trygt kan tisse i nærvær af din partner.
5. 5 Lav støj under vandladning. Hvis du tisser i dit hjem eller lejlighed i nærværelse af din partner, skal du sørge for, at der er nok støj, når du urinerer. Hvis du er forvirret over den lyd, der er til stede ved vandladning, skal du målrettet skabe sådan en støj. For eksempel, hvis du er meget nervøs, når du hører lyden af ​​urin, der spilder ud i vandet, skal du prøve bevidst at lave den støj, mens du urinerer.
   • Over tid vil du vænne dig til denne støj, og du vil ikke føle dig flov. Du skal lære ikke at reagere på den støj, der er til stede, når du tisser.
6. 6 Besøg det næste toilet, der er nævnt på din liste. Når du er tryg ved at tisse foran din partner derhjemme og ikke bekymrer dig om den støj, du laver under vandladningen, skal du gå videre til det næste toilet på din liste. Det næste toilet kan være et stille offentligt toilet eller et toilet i din vens hus.
   • Gør hvad du gør derhjemme. Stå først ved toiletdøren. Gå derefter gradvist tættere på toilettet.
   • Når du begynder at føle dig godt tilpas på dette toilet, skal du gå videre til det næste sted, der er nævnt på din liste.
   • I sidste ende bliver du nødt til at besøge det sværeste sted, der er nævnt på listen, og du vil opdage, at det slet ikke er svært for dig at tisse på et støjende offentligt toilet, hvor der er mange mennesker.
   • Du skal muligvis træne 3-4 gange om ugen for at opnå det ønskede resultat. Hvis du gør alt korrekt, vil resultatet ikke vente længe - det tager 12 sessioner.
7. 7 Drik masser af vand før hver session. Hvis du vil opnå resultater med hver session, skal du drikke rigeligt med vand dagen før for at holde din blære fyldt med væske. Gør dette specifikt før hver session med din partner.

Metode 5 af 5: Øv teknikken til at holde vejret

1. 1 Øv dig i at holde vejret derhjemme. Den vejrtrækningsteknik hjælper med at øge mængden af ​​kuldioxid i blodet og hjælper derved med at slappe af og reducere angst. Inden du bruger denne teknik under vandladning, skal du lære at gøre det korrekt derhjemme.
   • Hold vejret i 10 sekunder, og vurder, hvordan du har det.
   • Forøg varigheden af ​​vejrtrækningen med 5-10 sekunder hver gang. Vurder din tilstand efter hvert forsøg. Hvis du ikke har det godt, skal du stoppe med øvelsen. Denne teknik fungerer muligvis ikke for dig.
   • Træn åndedragsteknikken forskellige steder.
   • Når du har lært at holde vejret i 45 sekunder, kan du prøve at lave denne øvelse på toilettet.
2. 2 Start din øvelse fra et sted, der er behageligt for dig. Dette kan være et toilet i dit hjem eller et tomt offentligt toilet.
   • Stå eller sid på toilettet og træk vejret normalt.
   • Under en af ​​udåndingerne skal du holde vejret og frigive 75% af luften fra dit samlede lungevolumen.
   • Hold vejret i 45 sekunder. Dæk din næse om nødvendigt.
   • Efter 45 sekunder kan du begynde at urinere.
   • Du skal muligvis gøre åndedrætsteknikken igen, hvis vandladningen stopper.
3. 3 Dyrke motion. Denne metode virker kun, hvis du fortsætter med at øve den i forskellige situationer og steder. Du kan foretage de nødvendige justeringer for at denne teknik kan fungere. For eksempel kan du begynde at gøre denne teknik, mens du går på badeværelset.