Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Sådan identificeres passiv aggression
• Del 2 af 4: Sådan reduceres passiv-aggressiv bias
• Del 3 af 4: Sådan udvikles sunde følelsesmæssige vaner
• Del 4 af 4: Sådan får du den hjælp, du har brug for
• Tips

Begrebet "passiv aggression" blev først brugt efter Anden Verdenskrig til at beskrive adfærden hos soldater, der udtrykte subtil insubination. Passiv-aggressiv adfærd medfører i sig selv indirekte modstand mod overordnede eller indirekte utilfredshed med en person. Passivt-aggressive mennesker forsøger normalt at undgå konflikter. Destruktiv passiv-aggressiv adfærd kan gå ubemærket hen, da personen maskerer frustration med overfladisk høflighed. Efter et stykke tid vil din indre vrede nå et kogepunkt og sprøjte ud. Lær at lægge mærke til og rette dine passiv-aggressive tendenser for at medføre positiv forandring, opbygge en glad karriere og føre et sundt socialt liv.

Trin

Del 1 af 4: Sådan identificeres passiv aggression

1. 1 Hold en adfærdsdagbog. Dagbogen giver dig mulighed for at beskrive, evaluere og rette din egen adfærd. Det kan hjælpe dig med at identificere udløsere for denne adfærd og åbent overveje dine reaktioner samt overveje, hvordan du skal reagere i fremtiden.
2. 2 Udforsk stadierne af passiv-aggressiv konflikt. En person med passiv-aggressive tendenser kan udvikle en passiv-aggressiv adfærdsstil i konflikter.
   • Første etape cyklussen af ​​passiv-aggressiv konflikt er udviklingen af ​​passiv-aggressiv adfærd. Folk lever og dannes i samfundet, så det er generelt accepteret, at åben vrede er farlig og uacceptabel. Som et resultat maskerer en person sine vrede udbrud i passiv aggression.
   • Anden fase cyklussen af ​​passiv-aggressiv konflikt er en stressende situation, der fremkalder irrationelle tanker baseret på tidligere livserfaring.
     • For eksempel, hvis en lærer beder en elev om at distribuere arbejdsmaterialer, og eleven tidligere er stødt på situationer, hvor han blev bedt om at udføre en opgave og ikke satte pris på sådan hjælp, kan han ekstrapolere tidligere erfaringer til den nuværende situation. I stedet for en følelse af respekt vil han i anmodningen se et ekko af fortiden og blive stødt, da anmodningen fremkaldte en "betinget" reaktion.
   • Trin tre opstår i det øjeblik, hvor en passiv-aggressiv person fornægter sin vrede, hvilket resulterer i, at negative følelser og harme projiceres på andre mennesker.
   • Fjerde etape cyklussen er passiv-aggressiv adfærd i sig selv. Den indeholder (listen er ufuldstændig): benægtelse af vrede, isolation, dysterhed, harme, udsættelse, uegnet eller uacceptabel opgaveudførelse, skjulte hævnforsøg.
   • Hælstadiet cyklusser er andres reaktioner. Som regel reagerer folk negativt på passiv aggression, hvilket normalt er, hvad aggressoren ønsker. Som et resultat intensiverer en sådan reaktion passiv-aggressiv adfærd, og cyklussen gentages.
3. 3 Identificer tilfælde af passiv aggression. Antallet af eksempler på din passiv-aggressive adfærd kan være skræmmende, så vælg tre eller fire gange, du har bemærket passiv aggression.
   • For eksempel er passiv aggression almindelig på arbejdspladsen. Der er fire specifikke eksempler, der er specifikke for arbejdet: midlertidig aftale, bevidst ineffektivitet, forværring af problemet og skjult, men bevidst hævn.
   • Når du søger at identificere din passive aggression, anbefales det, at du starter med din egen professionelle adfærd på arbejdet for at opdage klare mønstre.
4. 4 Skriv oplysninger om, hvad der skete. Det er vigtigt at finde og fjerne den fejlagtige tankegang, der blev dannet tidligere. Først og fremmest skal du forstå, hvornår og hvordan de dukkede op. Se tilbage og prøv at huske de karakteristiske detaljer ved din adfærd. Det er således nyttigt at se på omstændighederne med en ekstern observatørs øjne for at tænke med maksimal objektivitet. Hvis følelsesmæssige evalueringer begynder at vise sig, skal du tage en dyb indånding og slippe disse tanker. Forkert ikke din rolle i det, der skete. Din opgave er at undersøge de omstændigheder og motiver, der fremkaldte den passive aggression. Overvej disse spørgsmål:
   • Hvem var ellers involveret i situationen? Hvilken slags forhold har du (f.eks. Chef, medarbejder, ven, forælder, nabo eller lærer)? En person har magt over dig, er en ligemand, var den afgørende rolle for dig?
   • Hvor fandt situationen sted? På arbejde, hjemme, i skolen, til en fest, til en kamp, ​​i en klub?
   • Hvornår opstod situationen? Nogle gange spiller tiden en vigtig rolle (begyndelsen på skoleåret eller den travle feriesæson).
   • Hvordan udviklede begivenhederne sig? Var der en bestemt stimulus eller en række begivenheder? I hvilken rækkefølge fandt begivenhederne og de efterfølgende reaktioner sted?
   • Hvad skete der til sidst? Har din negative adfærd nået sit mål? Hvad var de andres reaktioner?
5. 5 Overvej dine passiv-aggressive reaktioner under sådanne hændelser. Som regel manifesterer denne adfærd sig i form af en bevidst modsætning mellem dine ord (passivitet) og den videre handling (aggression). Oftest manifesterer passiv aggression sig som følger:
   • en person tilbyder offentligt støtte, men indirekte modsætter sig, trækker i tide eller forstyrrer den vellykkede gennemførelse af sociale og arbejdsopgaver;
   • personen accepterer at fuldføre opgaven, men opfylder ikke løftet eller foregiver at have glemt det;
   • personen holder op med at kommunikere med modstanderen, men forklarer ikke årsagerne;
   • en person roser offentligt andre, men ydmyger dem bag ryggen;
   • en person mangler beslutsomhed for at udtrykke sine følelser og ønsker, men han forventer at andre forstår alt;
   • personen supplerer positive ord med ætsende sarkasme eller negativt kropssprog;
   • en person klager over, at han ikke er forstået og værdsat;
   • personen bliver vred og argumenterer, men tilbyder ikke konstruktive ideer;
   • en person bebrejder andre for alt, og han unddrager sig selv ansvar;
   • en person kritiserer og latterliggør uberettiget sine overordnede i nærvær af kolleger;
   • en person reagerer på kritik med hemmelighedsfulde, uærlige handlinger;
   • personen undertrykker følelser, fordi de er bange for konflikt, fiasko eller skuffelse;
   • en person er jaloux og krænket af mere succesrige mennesker;
   • en person overdriver og vedvarende klager over personlige fejl;
   • mennesket kastes mellem fjendtlig ulydighed og omvendelse;
   • personen forudser negative resultater, selv før opgaven påbegyndes.
6. 6 Kig efter adfærdsmønstre. Har du bemærket, hvordan dine reaktioner på bestemte situationer eller mennesker gentages, når du overvejede dine tidligere handlinger? Var resultatet altid det samme? Reagerede folk på dig på samme måde? Føler du dig bedre eller værre? Tror du, at sådanne mønstre har gjort en bjørnetjeneste?
7. 7 Accepter dine følelser. Ofte er problemet med passiv-aggressive tendenser, at personen fornægter deres sande følelser. Du vil ikke vise din vrede, smerte eller harme, så du opfører dig som om du ikke gør det. Følelser intensiveres kun og bliver irrationelle, fordi du ikke har fundet et nyttigt udløb for dem. Undersøger, det er vigtigt at tillade dig selv at føle og acceptere sådanne følelser for korrekt at klare dem.
8. 8 Udvikle selvbevidsthed. Vær ærlig over for dig selv for at forstå de sande årsager til negative følelser.Er det medarbejderens ord? Følte du, at du blev tvunget til at gøre noget, du ikke vil gøre? Har lederen ikke noteret dit bidrag til det sidste projekt? Fik din ven en højere karakter, end hun fortjente (efter din mening)? Grav dybere for at finde dine sande motiver.

Del 2 af 4: Sådan reduceres passiv-aggressiv bias

1. 1 Indrømme passivt agressiv opførsel. Det første skridt til at svække passiv-aggressive tendenser er at kunne nøgternt vurdere din egen adfærd. Vær opmærksom på selvisolering fra samfundet, harme, forsætlig lav effektivitet, stædighed og udsættelse. Den konstante karakter af sådanne handlinger betyder, at dit adfærdsmønster ikke blev dannet natten over, så det vil tage tid og vedholdenhed at ændre sig.
2. 2 Lyt og se. Kommunikation omfatter ikke kun evnen til at tale åbent og direkte, men også lytte og lægge mærke til uudtalte signaler. Læg mærke til, hvad folk siger og ikke siger som reaktion på dine handlinger. De kan vise den samme passive aggression. Tag et kig på denne situation udefra. Overreagerer du? Stop og revurder situationen.
3. 3 Glem sarkasme. Sarkasme er en almindelig passiv-aggressiv reaktion, der kun gør problemet værre. Prøv at undgå sætninger som denne:
   • "Lad os gå."
   • "Ja jeg er ok."
   • "Hvorfor er du så ked af det?"
   • "Jeg laver bare sjov".
4. 4 Glem midlertidigt samtykke. I et arbejdsmiljø kan en underordnet udvise en særlig form for passiv aggression, når han accepterer at udføre en opgave, men ikke har tid til at fuldføre opgaven til tiden. Dette kaldes midlertidigt samtykke. Fejl skyldes normalt forsinkelser, for sent til planlægning af møder og møder eller uforsigtig håndtering af dokumenter. Underordnede bruger ofte midlertidigt samtykke, når de tror, ​​at de bliver undervurderet på arbejde, men ikke kan finde en passende måde at udtrykke deres følelser på.
   • Hvis du har bemærket denne adfærd, skal du prøve at forstå, om det skyldes undervurdering af dit arbejde.
   • Denne type passiv aggression findes også i hverdagen. For eksempel lover du gentagne gange din partner at vaske op og derefter bevidst undlader at holde løftet.
5. 5 Læg mærke til forsætlig ineffektivitet. Ved hjælp af forsætlig ineffektivitet sætter en person evnen til at opføre sig fjendtligt højere end sin egen kompetence. Et eksempel er en medarbejder, der fortsat udfører den samme mængde opgaver, men kvaliteten af ​​arbejdet er mærkbart reduceret. Medarbejdere, der er anklaget for denne adfærd, spiller ofte offerrollen. Denne situation er ekstremt farlig for både virksomheden og medarbejderens ry.
   • Vær opmærksom på denne adfærd for at dæmpe passiv aggression på arbejdspladsen og ikke ødelægge din karriere.
   • Herhjemme kan dette manifestere sig i følgende: en person vasker bevidst ikke opvasken i lang tid eller gør det på en eller anden måde, hvorfor ægtefællen skal vaske opvasken igen.
6. 6 Gør ikke problemer værre. At lade problemer eskalere er et eksempel på passiv aggression, hvor personen nægter at anerkende eller løse problemet. I stedet bliver tingene værre og bliver til en katastrofe.
   • Eksempler på sådan adfærd på arbejdspladsen omfatter udsættelse og misbrug af sygefravær eller orlov på det forkerte tidspunkt.
   • Herhjemme kan dette vise sig som et afslag på at vaske op så længe, ​​at der samles et kæmpe bjerg af retter i køkkenet, og folk skal spise frokost og aftensmad fra engangstallerkener, da der ikke er nogen rene retter tilbage (med denne udvikling begivenheder, vil partneren sandsynligvis også blive sur på dig).
7. 7 Læg mærke til skjult, men bevidst hævn. Skjult, men bevidst hævn er adfærd, hvor en person i hemmelighed skader en anden person, der gjorde ham ked af det. Sådan hævn viser sig i form af sladder eller andre tilfælde af stille sabotage.
   • På kontoret kan en person sprede rygter om deres misbruger og derved miskreditere deres professionalisme og en kollegas ry.
   • Herhjemme er det forsøg på at vinde børns gunst og snigende vende dem mod en partner.
   • Flag ikke selv. Du behøver ikke at forsøge at skade dig selv for at få hævn over din misbruger.
   • Eksempel: en elev fejler bevidst en eksamen for at hævne sig på en lærer; atleten afviser spillet for at erstatte træneren.
   • På arbejdet kan en medarbejder bevidst miste en klient eller forstyrre et projekt for at "straffe" virksomheden, selvom en sådan handling påvirker medarbejderen selv.

Del 3 af 4: Sådan udvikles sunde følelsesmæssige vaner

1. 1 Giv dig selv tid til at ændre sig. Ændring af den dannede adfærd kan kun gøres gennem flere gentagelser. Forandring er ikke altid en lineær proces. Der er ingen grund til at være bange for at gå tilbage til begyndelsen og genoverveje din adfærd igen. Du behøver heller ikke berøve dig selv for meget, hvis det første forsøg ikke lykkedes. Jo oftere og hårdere du prøver, jo større er sandsynligheden for succes. Hvis din indsats ikke fører til succes, så evaluer hvad der sker. Tænk over det:
   • Kan du fastslå årsagerne til, at du går i den forkerte retning?
   • Har du brug for at tage en pause og tage en anden tilgang til at ændre et specifikt aspekt af adfærden?
   • Er der en latent følelse eller følelsesmæssig reaktion, der endnu ikke er blevet genkendt?
2. 2 Lære være afgørendeudtryk dine følelser ærligt og respektfuldt. Find det problem, der generer dig, så du kan forsvare dit synspunkt og tale uden at undvige. Repeter dine svar for at hjælpe dig med at finde de rigtige ord og ikke skynde dig at tale. Lyt til dig selv. Du kan være overbevisende og ligetil uden at skade andre. Stop med at bruge anklagende ord, og udtryk dine følelser på en positiv måde. Prøv at åbne op, selvom du først føler dig sårbar. Med tiden vil du få tillid.
   • For eksempel ærgrer du dig over en medarbejder, der altid er færdig med sin kaffe og ikke tænder kaffekanden for de andre. Det er bedre at tale op og ikke skjule vrede, før tålmodighedskoppen er overfyldt. Sig: "Jeg kan se, at du har besluttet at afslutte din kaffe. Hvorfor hælder du ikke endnu et parti kaffe i og tænder kaffemaskinen, så alle kan hælde frisk kaffe til frokost? Tak!"
   • Herhjemme skal du være tydelig om dine forventninger til din betydningsfulde anden. Hvis din partner skal vaske opvasken efter middagen, men det gør han ikke, så sig: ”Jeg forstår, at du er træt efter en dag på arbejde, men vi blev enige: hvis jeg laver aftensmad, så vasker du opvasken. Hvis du vil at være i mit sted og lave mad, så jeg vasker op, kan vi ændre. Jeg mener, at vi bør dele huslige gøremål lige meget. "
3. 3 Konflikter er normale. Uenigheder er ikke ualmindelige. Nogle konfrontationer er mere sandsynligt ikke konflikter, men simpelthen misforståelser. Der er normalt ingen fare, hvis du er i stand til at dæmpe din vrede og gå i konstruktiv dialog. Du kan være uenig uden at skændes og komme med et system med gensidige kompromiser. Bedre at tage kontrol over situationen og ikke lade passiv aggression skabe kaos.
   • På arbejdet er medarbejderne ofte uenige om, hvordan et projekt skal implementeres. For eksempel vil du udvikle en plan, og din kollega ønsker at komme direkte til sagen og udtrykke sin idé om det endelige resultat, selvom han endnu ikke ved, hvordan han skal opnå det. I stedet for at være sur og irriteret, kan du prøve at tale med ham om forskellene i din tilgang. Du er muligvis ikke i stand til at nå til enighed, men du kan opdele opgaver på en sådan måde, at du udnytter alles styrker: din plan og dens formål.
   • Derhjemme, i en samtale, kan det vise sig, at du har betroet din partner en opgave, der gør ham rasende. Prøv at omfordele ansvar, så din partner vælger ting, der ikke irriterer ham.For eksempel kan han i stedet for at vaske opvasken støvsuge, lave mad og tage skraldespanden ud.
4. 4 Vælg succes. Det er ikke nødvendigt at stræbe efter negative resultater. Sigt altid efter succes. Nogle gange forbereder folk sig på forhånd til fiasko, så de ikke har høje forventninger. Hvis du bruger passiv aggression på arbejdspladsen, fordi du er undervurderet, skal du begynde at være stolt over dit arbejde. Bestræb dig på at gøre dit arbejde behageligt.
5. 5 Vær stolt over dine succeser. Hvis succes kommer, selv meget langsomt, gør du alt rigtigt. At undgå passiv aggression fratager dig dine sædvanlige forsvarsmekanismer. At føle sig utryg er normalt. Lær at udtrykke dine følelser og følelser direkte, så du kan udføre opgaver mere effektivt og styrke relationer.

Del 4 af 4: Sådan får du den hjælp, du har brug for

1. 1 Få hjælp. Vær ikke bange for at søge hjælp hos en kvalificeret psykiater eller psykolog. Passiv-aggressiv adfærd er ofte dybt forankret og kræver mere end selvkorrigerende adfærd. Psykoterapi kan hjælpe dig med at identificere og løse nogle skjulte problemer.
2. 2 Passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse. Der er debat i dag om, hvorvidt passiv aggression kan betragtes som en psykisk lidelse. Nogle eksperter insisterer på, at denne adfærd skal klassificeres som en personlighedsforstyrrelse, mens andre mener andet. "Officiel anerkendelse" påvirker på ingen måde det faktum, at du skal søge professionel hjælp, hvis du ikke er i stand til at kontrollere passiv aggression.
3. 3 Øget risiko for depression eller selvmordstanker. Forskerne konkluderede, at personer med passiv-aggressiv personlighedsforstyrrelse har en stor tilbøjelighed til depression og selvmordstanker. Hvis du lider af sådanne problemer, skal du straks søge hjælp! Kontakt din lokale psykiatriske klinik eller ring til hotline for at få psykologhjælp. I Rusland er der en gratis hjælpelinje 8 800 333-44-34.

Tips

• Hvis du ikke er i stand til at klare passiv aggression alene, skal du søge hjælp fra specialister for at gennemgå et behandlingsforløb.
• Der er normalt andre problemer, der forstærker passiv aggression: jagten på excellence og frygten for fiasko, succes eller afvisning. Overvej disse aspekter for at forstå årsagerne til dine handlinger eller ord.