Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Mange teenagepiger drømmer om at tabe sig hurtigt og sikkert, men de vil ikke have, at nogen ved det. Dette er et meget almindeligt problem, og vores artikel hjælper dig med at håndtere det! Lær at tabe sig uden at skulle fortælle det til nogen!

Trin

1. 1 Beregn dit BMI. Der er mange websteder, hvor du kan gøre dette (der er endda sådanne applikationer til din iPhone, iPod Touch, iPad osv.). BMI står for Body Mass Index. Det vil gøre det klart, om du lider af alvorlig dystrofi, eller om du simpelthen er undervægtig, eller du er inden for det normale område, eller måske er du overvægtig eller endda overvægtig. Sørg for kun at bruge den BMI -lommeregner, der tager højde for din alder og højde! Beregn dit kropsmasseindeks: hvis det er normalt, bør du ikke tabe mere end et par kilo. Hvis du er undervægtig, skal du vinde det!
2. 2 Mål dig selv med en bestemt vægt. Han skal være rimelig og motivere dig til at holde dit løfte til dig selv. Lad os sige, at hvis du vejer 66 kg, er et godt udgangspunkt 64 kg. Forenkle din opgave ved at opdele den i trin. Når du taber de to kilo, skal du sætte dit næste mål til 62, 59 kilo og så videre, indtil du når din ideelle vægt.
3. 3 Hold styr på dine kalorier. Der er masser af gode websteder derude, der giver dig mulighed for at spore, hvor mange kalorier du indtager, og hvor meget du bruger. De hjælper dig virkelig ned i vægt! Der er også dedikerede apps til iPod touch, iPhone, iPad og så videre.
4. 4 Motion, motion igen motion! Dette er det vigtigste værktøj til at tabe sig. Overdriv det dog ikke, ellers er der risiko for at få en eller anden skade. Tag en løbetur ud, når ingen er hjemme, eller hvis der er, tag din hund en tur og gør den til et løb!
5. 5 Din kost skal være afbalanceret. Sørg for, at det indeholder proteiner, kulhydrater, mejeriprodukter, frugt, grøntsager, fibre og nogle fedtstoffer. Desuden bør din krop modtage alt dette i løbet af dagen.
6. 6 Afsæt en "fidusdag" om ugen. På denne dag kan du spise, hvad du vil, og så meget som du vil! Det behøver ikke at være det samme: det kan være tirsdag i den ene uge og søndag i den anden! Og alligevel skal du ikke overdrive fastfood, bare fordi det er en slankedag.
7. 7 Vejer dig selv en gang om ugen. Vælg en dag for at veje dig selv, når du vågner og går på toilettet. Spis ikke noget før vejning. Hvis du begynder at gøre dette hver dag, bliver du kun skuffet, for du vil konstant se svingninger i vægten på grund af mængden af ​​vand i kroppen.
8. 8 Hold en vægttab dagbog og registrere alle dine succeser der. Hvis du tabte et kilo i den første uge - fantastisk! Forvent ikke at nå dit mål om at tabe 10 kilo på en dag: du bliver nødt til at arbejde hårdt for at gøre dette.
9. 9 Vand er din bedste ven. Det hjælper dig med at tabe dig, så drik rigeligt af det. Drik et glas før og under måltiderne for at fylde din mave, og drik mindst et glas mellem måltiderne. I alt skal du lave mindst 8 glas. Sørg for at drikke masser af vand under træning for at forblive hydreret. Jo mere vand jo bedre!
10. 10 Sove meget! Sørg for at gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Du skal have mindst 8-9 timers søvn. Dette hjælper dig med at forblive mere aktiv hele dagen. Og prøv ikke at sove mere end kl.

Tips

• Spis tre gange om dagen og sørg for, at du aldrig springer morgenmaden over, for det er ham, der giver dig energi hele dagen.
• Suppler din morgenmad med en banan for at hjælpe med at fremskynde dit stofskifte.
• 3.500 kalorier er lidt mindre end et kilo vægt. Så hvis det lykkedes dig at forbrænde 11.500 kalorier på en uge, så har du tabt cirka halvandet kilo.
• Et glimrende sted for dem, der ønsker at tabe sig, er "loseit.com" (på engelsk).
• Din kost bør give dig minimum 1200 kalorier om dagen, og hvis du træner, anbefales 1200-1800 kalorier.
• Prøv at fortælle dine forældre, at du gerne vil spise sundere mad, eller slip kommentaren med et lille hint: "Mor / far, det er sååå usundt!"
• Brug online kalorieregningstjenester. Disse er gode kontrolværktøjer til at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere og mere effektivt, men slå ikke dig selv, hvis du ikke kan beholde dine kalorier.
• Prøv at svømme før morgenmaden, fordi det øger dit stofskifte for hele dagen. Det er også en god træning for hver muskel i din krop!

Advarsler

• Spis mindst tre gange om dagen.
• Efter træning, hvis du føler dig kvalm, skal du drikke rigeligt med vand og ikke foretage intens fysisk aktivitet. Kontroller, om du har feber, og kontakt i så fald din læge.
• Forlad mindst en dag om ugen, når du ikke laver kraftig fysisk aktivitet. Det er meget vigtigt, at kroppen får den hvile, den har brug for.
• Overdriv ikke motion.
• Sult ikke eller overspis og fremkald derefter opkastning. Dette betragtes som en spiseforstyrrelse, eller mere specifikt, anoreksi (spild af kroppen) og bulimi (når du kaster op efter at du har overspist). Du kan finde mere information om anoreksi og bulimi her.