Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan tilbyder du hjælp
• Metode 2 af 4: Hjælp en person med at opbygge et sundt selvværd
• Metode 3 af 4: Funktioner ved lavt selvværd
• Metode 4 af 4: Pas på dig selv
• Tips

Selvværd, eller hvordan en person føler om sig selv, er en del af en persons følelsesmæssige komponent. Hvis du har et højt selvværd, bemærker du måske ikke, hvordan din ven eller din elskede lider af lavt selvværd. Desværre kan du ikke påvirke, hvordan en person opfatter sig selv, men det er inden for din magt at tilbyde din hjælp og støtte. Alt dette vil hjælpe en person med at danne et sundt selvværd.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan tilbyder du hjælp

1. 1 Vær en god ven. En sand ven kan lytte og tale oprigtigt til personen. Selvom det kan være svært at opretholde et forhold til en følelsesmæssigt ustabil person, skal du huske, at tilstanden er midlertidig. Efterhånden vil personen føle sig bedre.
   • Prøv at bruge tid sammen med din ven. Mennesker med lavt selvværd tør ofte ikke tilbyde andre noget. Du skal muligvis selv starte og organisere møder. Derudover kan du støde på problemer, når du forsøger at overtale en person til at mødes og blive enige om et bestemt tidspunkt og en plan. Det er vigtigt at huske, at disse vanskeligheder afspejler angst, frygt og depression hos en person med lavt selvværd.
   • Lav regelmæssige aftaler. Dette vil gøre det lettere for dig at planlægge aftaler og holde kontakten hele tiden. Du kan arrangere at have kaffe sammen om søndagen, mødes ved pokerbordet onsdag aften eller svømme om morgenen. Alle disse møder vil være nyttige for dig og din ven.
   • Lyt omhyggeligt til din ven og få øjenkontakt, mens du taler. Spørg en ven om hans problemer, interesser dig for hans anliggender. Tilbyde din hjælp og råd, men kun hvis personen beder om det. Din opmærksomhed vil hjælpe personen til at føle sig bedre. Hvis en person ser, at du holder af ham, vil det være lettere for ham at styrke sit selvværd.
2. 2 Tving ikke din måde at tænke på personen. Hvis du beslutter dig for at forklare personen, hvordan han skal have det med sig selv, og hvordan han skal opføre sig, kan du miste en ven. Sæt pris på personen for den, han er, og hjælp dem med at udvikle og tage sig af deres psykologiske helbred.
   • Hvis du kritiserer en persons negative holdning til sig selv, er det usandsynligt, at de reagerer godt på det. Dette problem kan ikke løses med logik alene.
     • For eksempel, hvis en person siger, at han anser sig selv for dum, skal du ikke gøre indsigelse mod ham ("Nej, du er ikke dum, du er meget smart"). Som svar på dette vil din ven sandsynligvis huske flere situationer, hvor han handlede tåbeligt, fordi han tænkte meget over det.
     • Bedre at svare sådan: “Jeg er ked af, at du har det sådan. Hvor kommer disse tanker fra? Der skete noget?" Dette vil gøre samtalen mere produktiv.
   • Genkend personens følelser. Det er nok at forstå, at du er blevet hørt. Du kan blive fristet til at afvise din elskedes negative følelser, men det burde du ikke.
     • Godt: “Du ser ud til at være meget ked af, at du ikke har nogen at gå til dette arrangement med. Jeg synes, det er ubehageligt. Det skete også for mig. "
     • Dårligt: ​​“Bliv ikke ked af det. Der er ikke noget galt med det, bare glem det. Dette skete også for mig, og jeg så ikke dette som et problem. "
3. 3 Hjælp personen med at løse problemet, hvis det er muligt. Mennesker med lavt selvværd føler sig ofte skyldige i alt, hvad der sker. Det forekommer dem, at problemet er i dem, og det er umuligt at løse dette problem. En person med lavt selvværd vil finde det nyttigt at se på situationen fra den anden side ved hjælp af en anden person. Husk, at problemer kun kan løses, når personen har udtrykt deres følelser.
   • • Tilbage til eksemplet ovenfor: “Mange mennesker går til firmaarrangementer, men jeg kender mange mennesker, der ikke har noget imod at deltage i sådanne begivenheder alene. Du vil sandsynligvis ikke være der alene. "
     • Eller: ”Vi tænkte også på at tage derhen, så I kan gå sammen. For at være ærlig, vil jeg endda præsentere dig for en af ​​mine venner, du vil helt sikkert lide hinanden. "
4. 4 Frivilligt sammen. At hjælpe andre mennesker øger selvværdet. Ved at stimulere interessen for at hjælpe andre vil du øge din vens selvværd.
   • Tilbyd personen til at hjælpe til dig... Ironisk nok er folk med lavt selvværd mere tilbøjelige til at hjælpe andre end dem selv. At kunne hjælpe en anden kan opbygge en persons selvværd.
   • Bed en ven om at reparere din computer eller give sin mening om den situation, du har med en anden person.
5. 5 Vær forberedt på at lytte til personen. Hvis din ven vil tale om sine følelser eller årsagerne til lavt selvværd, er det vigtigst at være der og lytte til personen, da samtalen giver ham mulighed for at analysere sine følelser. Når en person indser årsagen til selvværdsproblemer, begynder han at forstå, at en negativ holdning til sig selv kommer udefra.
6. 6 Bed en ven om at prøve at ændre, hvad din indre stemme siger. Spørg din ven, hvad hans indre stemme fortæller ham. Mest sandsynligt hører en person oftest negative ting. Tilskynd din ven til at forsøge at dæmme op for negativitetens strøm og tilpasse sig mere behagelige ting.
   • For eksempel, hvis en persons indre stemme siger, at de altid fejler i et forhold, fører dette til antagelsen om, at personen er dømt til at være ensom, kun baseret på et forhold... Denne antagelse antyder også, at en person ikke drager konklusioner af sine fejl og ikke lærer af dem. Du bør prøve at rette en sådan formulering:
     • ”Dette forhold viste sig at være uden succes, og jeg er glad for, at det ikke trak ud. Det er godt, at jeg fandt ud af det nu og ikke efter brylluppet og fødslen af ​​tre børn! "
     • ”Jeg skal muligvis kysse et par frøer, før jeg finder min prins. Sådan sker det for de fleste mennesker. "
     • ”Jeg lærte, at jeg skulle arbejde med mine kommunikationsevner. Jeg gør det, og jeg bliver et bedre menneske. ”
7. 7 Inviter forsigtigt personen til at se en psykolog, hvis du tror, ​​det vil være nyttigt for dem. Hvis du synes personens problemer er så alvorlige, at du ikke selv kan hjælpe dem, kan du tilbyde psykoterapi. Kognitiv adfærdsmæssig og psykodynamisk psykoterapi arbejder med selvværd.
   • Du skal muligvis være forsigtig med dette. Der er en risiko for at fremmedgøre personen eller få dem til at tro, at du synes, de er unormale.
   • Hvis du selv har arbejdet med en psykolog, skal du forklare personen, hvordan det hjalp dig.
   • Vær ikke overrasket eller ked af det, hvis personen ikke tager dette råd. Måske vil det være nok bare at sige om det, og denne tanke vil forblive i en persons sind. Det er muligt, at over tid alligevel vil en person beslutte at henvende sig til en psykolog selv.

Metode 2 af 4: Hjælp en person med at opbygge et sundt selvværd

1. 1 Brug tid sammen med en person med lavt selvværd. Måske vil den blotte tilstedeværelse af en person med højt selvværd være til gavn for din vens følelsesmæssige tilstand. Brug muligheder for at udtrykke din opfattelse af dig selv. Dette vil hjælpe din ven med at opbygge et sundt selvbillede.
2. 2 Vis personen, hvordan du sætter mål, tager risici og overvinder udfordringer. Mennesker med lavt selvværd er ofte bange for at tage risici og sætte mål af frygt for fiasko.Ved at sætte mål og tage risici viser du personen, hvad en sund holdning til livet kan være. Hvis du desuden viser, at en fiasko ikke er verdens ende, vil du lade din ven vide, at personen kan komme sig efter fiasko. Fortæl om muligt personen, hvordan du har det med livet. Det kan være værd at nævne følgende:
   • Hvilke mål sætter du dig selv og hvorfor. ("Jeg vil løbe 5 kilometer, så jeg arbejder på min krop.")
   • Hvad vil du gøre, når du når dit mål. ("Når jeg har løbet 5 kilometer, tænker jeg på at løbe et halvmarathon.")
   • Hvordan vil du have det, hvis du fejler. ("Hvad skal jeg gøre, hvis jeg prøver, men jeg fejler? Jeg vil blive ked af det, men jeg kan altid prøve igen. Desuden er mit hovedmål at blive stærkere fysisk. Hvis jeg er rask, er jeg allerede en vinder. Hvis med løb løber ikke, jeg kan dyrke andre sportsgrene. ")
   • Hvad er konsekvenserne af risiciene. ("Jeg kan tabe mig. Jeg kan gøre ondt i mine knæ. Jeg kan se latterlig ud i gymnastiksalen. Jeg kan føle mig bedre. Jeg kan godt lide alt dette meget.")
   • Hvordan vil du have det, hvis situationen ender anderledes? ("Jeg vil være meget glad for at nå mit mål. Det vil give mig selvtillid. Men jeg vil ikke komme til skade. Og jeg kan ikke lide at føle mig utryg, når jeg laver et nyt job.")
3. 3 Fortæl personen om din indre stemme. Alle har indre stemmer, men det er svært for os at forstå, at en stemme siger noget forkert, hvis vi ikke har noget at sammenligne med. At forklare personen, hvad din indre stemme fortæller dig, og hvad du synes om dig selv, vil gøre det lettere for dem at forstå, at deres indre stemme kan være mere positiv.
   • Fremhæv det faktum, at selvom tingene ikke går som planlagt, bebrejder du dig selv ikke.
   • Forklar, at du ikke føler, at andre mennesker dømmer dig eller tænker dårligt om dig.
   • Del hvordan du roser dig selv for dine præstationer. Forklar, at det at være stolt over dig selv ikke betyder at være arrogant.
   • Tal om din indre stemme, så din ven føler støtte, ikke pres.
4. 4 Forklar, at du ikke er perfekt. For mennesker med lavt selvværd virker en selvsikker person som et ideal. Sådanne mennesker er ofte for kritiske over for sig selv og sammenligner sig selv med andre, sammenligner deres værste kvaliteter med andres bedste kvaliteter. Det er vigtigt at forklare, at du ikke er perfekt og aldrig vil være perfekt, og at du alligevel elsker dig selv. Dette vil hjælpe personen med lavt selvværd til at se sig selv anderledes.
5. 5 Vis, at du accepterer dig selv. Lad personen vide gennem ord og handlinger, at du accepterer dig selv, som du er. Ja, du har mål og ambitioner, men du er glad for, hvem du er nu.
   • Brug positive sætninger: "Jeg er god til ...", "Jeg håber at blive ved med at udvikle mig i ...", "jeg sætter pris på mit ...", "jeg har det godt, når jeg ...".
6. 6 Forklar, hvordan du sætter mål for dig selv. Hvis du viser en person med lavt selvværd, at du har noget at vokse i, men du ikke betragter det som din svaghed, vil han være i stand til at forstå, at du kan vurdere dig selv anderledes.
   • En person kan føle, at de er en fiasko, fordi de ikke kan finde et job. Prøv at formulere din holdning til denne situation sådan: "Jeg er en fantastisk medarbejder, og jeg forsøger at finde et job, der passer mig."
   • Sig ikke, at du ikke er organiseret. Sig dette: "Jeg er bedre i stand til at se det store billede, ikke detaljerne, men jeg forsøger at udvikle organisation og opmærksomhed på detaljer."

Metode 3 af 4: Funktioner ved lavt selvværd

1. 1 Forstå, at du muligvis ikke kan hjælpe. Selvværd er alles personlige virksomhed. For at opbygge selvværd skal du selv ønske det. Du kan tilbyde din hjælp og støtte, men du kan ikke ændre personens holdning til dig selv.
2. 2 Kend symptomerne på lavt selvværd. At genkende tegn på lavt selvværd kan hjælpe dig med at støtte din elskede. Almindelige symptomer omfatter:
   • konstante negative bemærkninger rettet til dig;
   • ønsket om kun at have idealet i livet;
   • angst og panik i nærvær af andre mennesker;
   • ønsket om hårdt at forsvare sig selv med minimal provokation;
   • overbevisningen om, at alle kun tænker dårlige ting om en person.
3. 3 Tal om din indre stemme. Et af hovedtrækkene ved lavt selvværd er den konstante tilstedeværelse af en kritisk indre stemme. Ofte taler en person negativt om sig selv. Hvis din elskede gør dette, lider han sandsynligvis af lavt selvværd. Personen kan sige følgende:
   • ”Jeg er så tyk. Ikke underligt, at jeg ikke har en kæreste. "
   • "Jeg hader mit job, men ingen andre vil tage mig."
   • "Jeg er en taber".
4. 4 Træd ind, hvis problemet bliver værre. Husk, at tingene kan blive værre med tiden, hvis du ikke arbejder på dem. Hvis du tror, ​​at personen har brug for hjælp, skal du tale med ham så hurtigt som muligt. Personer med selvværdsproblemer kan:
   • blive i et voldeligt forhold;
   • selv blive aggressorer;
   • opgive dine mål og ønsker;
   • forsømme personlig hygiejne
   • selvskade.

Metode 4 af 4: Pas på dig selv

1. 1 Sæt grænser, hvis det kræves. Ofte har mennesker med lavt selvværd et desperat behov for andre. Selvom du vil hjælpe, kan konstante telefonopkald midt om natten, endeløse udmattende samtaler om dig selv og anmodninger om aftaler, når du har travlt, være meget ubelejligt. Sæt grænser for at forhindre, at dine venskaber bliver giftige. For eksempel:
   • Dit primære ansvar er dit engagement i dine børn. Det betyder ikke, at din ven ikke er vigtig for dig, men barnets præsentation ved arrangementet vil have en højere prioritet end at møde en ven.
   • Efter 22:00 skal du kun ringe, hvis det er akut nødvendigt. En bilulykke er et presserende behov, men det er ikke et brud med en kæreste.
   • Du bruger tid bortset fra din ven, fordi det gavner forholdet. Du værdsætter din ven, men du har også brug for tid til at socialisere med andre venner, familie, kæreste eller kæreste og personlig tid.
   • Du diskuterer ikke kun din vens bekymringer, men også dit liv, interesser og anliggender. I et venskabeligt forhold skal man både modtage og give.
2. 2 Husk, at du er en ven, ikke en psykolog. Ligesom en psykolog ikke er en ven, ven er ikke psykoterapeut... At forsøge at hjælpe nogen med lavt selvværd kan spilde meget tid og energi, men du løser ikke problemet. På grund af dette er både du og din ven mere tilbøjelige til at føle utilfredshed og ødelagt. Psykologen er i stand til at yde hjælp, som selv den bedste ven ikke kan gøre.
3. 3 Tøv ikke med aggression. Desværre kan mennesker med lavt selvværd opføre sig dårligt sammen med andre. Nogle gange bliver denne adfærd til aggression. Du er ikke forpligtet til at hjælpe den person, der krænker dig fysisk, verbalt eller på anden måde.
   • Lavt selvværd giver ikke en person ret til at være grusom, uanset hvad årsagerne til dette selvværd kan være.
   • Du har ret til at beskytte dig selv mod smerter. Afbryd forholdet, hvis det er nødvendigt, med god samvittighed.

Tips

• For at øge selvværdet kan du vise personen, at du kan elske dig selv.
• Det kan være svært for nogen med lavt selvværd at finde eller skifte job, så prøv at muntre op og støtte personen.