Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Overgang til en sund kost
• Metode 2 af 4: Regelmæssig motion
• Metode 3 af 4: Håndtering af stress og angst
• Metode 4 af 4: Regelmæssige konsultationer med din læge
• Tips
• Advarsler

Hæmoglobin A1C er en type glukose i kroppen, der regelmæssigt måles hos en person med type 1 eller type 2 diabetes. Glyceret hæmoglobin (hæmoglobin A1C) bruges typisk til at bestemme det gennemsnitlige blodsukkerniveau hos diabetikere over flere måneder og kan hjælpe farmaceuter med at ordinere og anbefale behandling til patienter med diabetes. Glyceret hæmoglobinniveau kan reduceres ved at følge en sund livsstil, som omfatter: at spise en sund kost, træne regelmæssigt og håndtere stress.

Trin

Metode 1 af 4: Overgang til en sund kost

1. 1 Tilføj mere frugt og grønt til din kost. Frugt og grøntsager indeholder en række antioxidanter, der hjælper med at forbedre det generelle helbred og er også fiberrige, hvilket undersøgelser har vist kan hjælpe med at stabilisere blodsukkeret
2. 2 Spis flere bananer og bælgfrugter. Ifølge Harvard University Health Service indeholder en halv kop bønner (118 ml) kroppens fiber, hvilket er en tredjedel af den daglige værdi. Bønner bremser også fordøjelsen og hjælper med at stabilisere blodsukkeret i efterfølgende fødevarer.
3. 3 Spis mere skummetmælk og yoghurt. Skummetmælk og yoghurt er rig på calcium og D -vitamin, som begge bidrager til bedre styring af blodsukkeret og fører til vægttab. I sidstnævnte tilfælde er det især nødvendigt for mennesker med type 2 -diabetes.
4. 4 Øg dit indtag af nødder og fisk. De fleste nødder og fed fisk, herunder tun, makrel og laks, indeholder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at sænke insulinresistensen, regulere blodsukkeret og fremme en bedre hjertefunktion. Nødder er også gavnlige for mennesker med type 2 -diabetes, der skal sænke deres kolesteroltal.
5. 5 Smag din mad til med kanel. Selvom kanel ofte er forbundet med slik og desserter, har forskning vist, at drikke 1/2 tsk dagligt kan reducere insulinresistens.
   • Tilsæt kanel til te, drys på frugt, grøntsager og magert kød for at øge dit daglige kanelindtag uden at spise desserter eller fede snacks.
6. 6 Reducer mængden af ​​fede, højt kalorieindhold fødevarer og snacks i din kost. Slik og snacks som chokoladestænger, kager, kartoffelchips og stegte fødevarer forårsager blodsukkerniveauer, som generelt har en effekt på glyceret hæmoglobin.
   • Til snacks skal du spise mad, der indeholder naturlige sukkerarter: frugt, bær og fedtfattige oste, der tilfredsstiller trangen til enhver sød tand. Alle disse fødevarer indeholder naturligt sukker, som kommer ind i blodbanen med en meget langsommere hastighed end forarbejdet sukker og fødevarer, der indeholder det.
7. 7 Drik vand i stedet for sodavand. Undersøgelser har vist, at mennesker, der drikker vand hele dagen, forhindrer dehydrering, hvilket kan føre til højt blodsukker og glycereret hæmoglobinniveau. Sodavand, energidrikke, frugtdrikke og andre sukkersødede drikkevarer fører til højt blodsukker og vægtøgning.

Metode 2 af 4: Regelmæssig motion

1. 1 Træn i mindst 30 minutter om dagen. Motion sænker ofte blodsukkerniveauet, forbedrer hjertets sundhed og energi og kan hjælpe med at bringe kropsvægten tilbage til det normale. Diabetikere, der træner regelmæssigt, har en tendens til at have bedre blodsukkerkontrol og glycereret hæmoglobintal er også forbedret.
2. 2 Kombiner aerob og anaerob træning i din træningsrutine. Anaerob træning, såsom styrketræning, kan midlertidigt sænke blodsukkerniveauet, mens aerob træning som at gå eller svømme automatisk kan sænke blodsukkerniveauet. Over tid har begge former for træning vist sig at sænke hæmoglobin A1C -niveauer.
3. 3 Find måder at øge din fysiske aktivitet i løbet af dagen. Jo mere aktiv du er, jo bedre er dit hæmoglobin A1C -niveau. Gå f.eks. Op ad trapperne, i stedet for at bruge elevatoren, gå til den nærmeste butik i stedet for at køre.

Metode 3 af 4: Håndtering af stress og angst

1. 1 Brug afslapningsteknikker, når du er stresset og ængstelig. Erfaringerne viser, at stress og angst faktisk kan have negative virkninger på hjertesundheden og derved øge diabetesraten.
   • Gør øvelser som dyb vejrtrækning ind og ud, yoga eller meditation for at hjælpe kroppen med at slappe af og reducere stress og angst.
2. 2 Foretag gradvise ændringer i din livsstil, gradvist slippe af med de ting, der forårsager dig stress. Undersøgelser har vist, at stress kan påvirke sundheden negativt på lang sigt, kan bidrage til en højere risiko for fedme, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme og mere. Hvis du f.eks. Føler dig stresset på grund af overanstrengelse, skal du overveje, hvordan du kan reducere dine træningstimer.

Metode 4 af 4: Regelmæssige konsultationer med din læge

1. 1 Planlæg en aftale med din læge og foretag disse besøg som anbefalet. Din læge vil hjælpe dig med at holde styr på dit hæmoglobin A1C og blodsukkerniveau og give dig den behandling, du har brug for for at styre og forbedre din diabetes.
2. 2 Tag alle dine ordinerede lægemidler og håndter din diabetes. Undladelse af at tage din ordinerede medicin kan føre til højt blodsukker, højt hæmoglobin A1C -niveau og i nogle tilfælde endda hospitalsindlæggelse og alvorlig sygdom.

Tips

• For mere ernæringsråd og kostplanlægning, rådfør dig med en diætist eller certificeret diabetespædagog. De er professionelle inden for deres område og vil kunne foreslå og anbefale produkter, der hjælper med at sænke hæmoglobin A1C -niveauer.

Advarsler

• Søg straks professionel rådgivning, hvis du lider af alvorlig depression eller angst og ikke er i stand til at forbedre dit humør ved hjælp af nogen af ​​metoderne beskrevet i denne artikel. Depression og angst kan være skadelig for diabetesbehandling, især hvis det har fået dig til at negligere diabetesmedicin og sund kost.