Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kosttilskud
• Metode 2 af 3: Kostrestriktioner
• Metode 3 af 3: Livsstilsændringer
• Advarsler

Østrogen er et naturligt hormon, der primært er ansvarligt for frugtbarheden af ​​den kvindelige krop; for meget østrogen i kroppen kan imidlertid føre til overvægt, øge risikoen for kræft, knogleskørhed, skjoldbruskkirtlen og nogle andre. Heldigvis kan østrogenniveauet sænkes derhjemme ved at vælge kost og livsstil.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Kontakt din læge, før du bruger nogen metoder.

Trin

Metode 1 af 3: Kosttilskud

1. 1 Spis masser af økologiske fødevarer. Pesticider og andre skadelige stoffer i almindelige fødevarer øger ikke nødvendigvis østrogenniveauerne, men de kan have lignende virkninger, når de indtages. Spise økologiske fødevarer vil spare dig for dette problem.
2. 2 Forøg dit fiberindtag. Leveren nedbryder østrogen til galdesyrer, som derefter udskilles fra kroppen gennem tarmene. Fiber hjælper med at skylle resterende østrogen ud i galden.
   • Frugt, grøntsager og fuldkorn er fiberrige.
3. 3 Vær opmærksom på fødevarer, der indeholder polyfenoler. Det er stoffer af vegetabilsk oprindelse. Nylige undersøgelser har vist, at polyfenoler kan sænke blodets østrogenniveau.
   • Hørfrø er af særlig værdi. Udover polyfenoler indeholder de også lignaner, som neutraliserer østrogens negative virkninger og påvirker dets sekretion.Disse frø indeholder imidlertid også plantebaserede østrogener kendt som phytoøstrogener, så brug dem i moderate mængder.
   • Andre frø indeholder også gavnlige stoffer, såsom sesam og salviefrø.
   • Polyfenoler findes også i de uraffinerede frø af mange korn. De fleste af dem kan findes i fuldkorn af hvede, havre, ris, majs, ris, hirse og byg.
4. 4 Inkluder mad, der indeholder svovl, i din kost. Svovl hjælper med at rense leveren og fjerne skadelige stoffer fra den. Som et resultat øges effektiviteten af ​​dette organ. Da leveren er ansvarlig for metabolisme og nedbrydning af østrogen, vil en sund lever klare sig bedre til disse opgaver.
   • Svovl findes i løg, grønne grøntsagsblade, hvidløg, æggeblommer, citrusfrugter.
5. 5 Inkluder masser af korsblomstret grøntsager i din kost. Grøntsager af denne type indeholder mange plantebaserede næringsstoffer, der hjælper kroppen med at begrænse produktionen af ​​østrogen.
   • Korsblomstret grøntsager omfatter broccoli, forskellige former for kål (blomkål, rosenkål, grønne kinesiske, hvide), majroer, rutabagas.
6. 6 Spis flere svampe. Mange svampe forhindrer dannelsen af ​​et enzym kaldet aromatase. Dette enzym fremmer omdannelsen af ​​androgen til østrogen. Spise svampe vil reducere hastigheden af ​​denne proces og dermed koncentrationen af ​​østrogen i din krop.
   • Nyttige svampe inkluderer shiitake, porcini -svampe, champignoner og så videre.
7. 7 Spis røde druer. Skindet på røde druer indeholder et stof kaldet resveratrol, og det såkaldte proanthocyanidin er til stede i dets frø. Begge disse stoffer blokerer produktionen af ​​østrogen i kroppen.
   • Da næringsstofferne findes i både korn og skind af røde druer, skal du vælge druesorter med frø.
8. 8 Drik grøn te. Denne te indeholder plantebaserede stoffer, der reducerer produktionen af ​​østrogen i kroppen. Forskning om dette emne er stadig i sine tidlige stadier, men de første resultater er lovende.
9. 9 Spis frugten af ​​granatæbletræet. De indeholder også gavnlige stoffer. Som nævnt ovenfor er mange plantebaserede stoffer i stand til at blokere produktionen af ​​østrogen.
   • Ud over at spise frisk granatæblefrugt, kan du også drikke granatæblejuice og en blanding af forskellige frugtsaft, der er sundhedsmæssigt fordelagtige.
10. 10 Tag de vitaminer, der er rigtige for dig. Visse vitaminer og mineraler hjælper med at fjerne østrogen fra kroppen. Stol ikke kun på en særlig diæt - tag vitaminer med.
    • For at forbedre leverfunktionen skal du tage 1 mg folat (vitamin B6) og vitamin B -kompleks. Dette er især nyttigt, hvis du regelmæssigt eller ofte drikker alkohol.
    • Bakterielle ubalancer kan forstyrre eliminering af østrogen fra kroppen, i hvilket tilfælde probiotika kan hjælpe. Tag 15 millioner enheder dagligt. Opbevar kapslerne i køleskabet og tag en eller to kapsler dagligt på tom mave.
    • Det kan også være værd at tage kosthjælpemidler, der indeholder kostfibre.
    • Regelmæssigt dagligt indtag af et multivitaminkompleks er også nyttigt. Sådanne komplekser indeholder zink, magnesium, vitamin B6 samt en række andre vitaminer og mineraler, der er nyttige til fjernelse af østrogen fra kroppen.

Metode 2 af 3: Kostrestriktioner

1. 1 Drik mindre alkohol. Østrogen metaboliseres af leveren, og store doser alkohol skader det og reducerer dets funktionalitet. Hvis leverfunktionen undertrykkes, kan det føre til en stigning i niveauet af østrogen i kroppen.
   • Hvis din krops østrogenniveauer er tæt på den lovlige grænse, skal du begrænse dit daglige alkoholindtag til en portion. Hvis niveauet af østrogen er højere end det acceptable niveau, skal du helt opgive alkohol.
   • Alkohol indeholder østrogenlignende stoffer (phytoøstrogener) hentet fra planter, der bruges til fremstilling af alkohol. Disse stoffer har vist sig at fungere som østrogener hos mus og mennesker.
2. 2 Hold styr på dit daglige madindtag. Cirka 80 procent af det østrogen, der indtages i kosten, findes i komælk og produkter, der indeholder det. Skift til mejeriprodukter fremstillet af ikke-komælk, såsom mandel- eller rismælk.
   • Ofte tages mælk fra køer under graviditeten, når niveauet af østrogen i det er maksimalt, især derfor har komælk en så høj koncentration af dette hormon.
   • Hvis du spiser komælksprodukter, skal du gå efter de mindst skadelige. Yoghurt er især fordelagtigt, fordi det indeholder probiotika.
3. 3 Begræns ubrugelig mad. Koffein, fedt, sukker er fødevarer, der øger østrogenniveauet i kroppen, så hold dem til et minimum.
   • For eksempel kan selv en kop almindelig kaffe føre til en stigning i niveauet af østrogen i blodet. Fire kopper kaffe om dagen kan føre til en stigning på 70 procent i østrogenniveauet.
4. 4 Undgå ufermenterede sojaprodukter. Soja indeholder de såkaldte isoflavoner - stoffer, der tilhører gruppen af ​​fytoøstrogener, så at spise usyret soja kan føre til en stigning i niveauet af østrogen i blodet.
   • Ikke-fermenterede sojamad omfatter tofu og sojamelk.
5. 5 Spis mindre rødt kød. Dette kød kan indeholde hormontilskud, der kan øge østrogenniveauet eller fungere som dette hormon i kroppen.
   • Vælg kød, der er mærket "naturligt" og "økologisk". Med sådant kød vil en del af østrogenet stadig komme ind i din krop, men det vil ikke være katastrofalt stort.

Metode 3 af 3: Livsstilsændringer

1. 1 Træn oftere. Især træning med moderat til høj intensitet vil sandsynligvis reducere østrogenniveauerne. Prøv at bruge 15 til 30 minutter dagligt på fysisk aktivitet, og du vil snart bemærke et fald i mængden af ​​østrogen i din krop.
   • Undersøgelser har vist, at postmenopausale kvinder har brug for at dyrke motion mindst tre timer om ugen for at sænke østrogenniveauet markant.
   • I stedet for at træne for at træne dine muskler, skal du vælge aerobic, gå, løbe og cykle.
   • Motion vil også bidrage til vægttab. Da østrogen er i stand til at akkumulere i fedtceller, hjælper det med at brænde dem også med at reducere niveauerne i kroppen.
2. 2 Bekymre sig mindre. Når stress er overvundet, forbrændes en stor mængde progesteron i kroppen, og stresshormonet cortisol dannes. Østrogen er et biprodukt af denne reaktion.
   • Det er muligvis ikke helt muligt at fjerne stressende situationer fra dit liv, men der er måder at reducere dem betydeligt. Undgå situationer, der kan forudses og forhindres på forhånd. I uventede stressende situationer skal du gøre noget for at hjælpe dig med at slappe af: meditation, læsning, let træning, yoga og lignende.
3. 3 Prøv den infrarøde sauna. Dette er et ret populært afgiftningsværktøj. En infrarød sauna menes også at hjælpe med at normalisere hormonniveauer i kroppen ved at fremme fjernelse af østrogen fra fedtceller, hvor det ophobes.
   • I en infrarød sauna varmer infrarød stråling blidt huden og forårsager øget svedtendens. Sved afkøler til gengæld huden, og med den fjernes skadelige stoffer, herunder overskydende østrogen, fra kroppen.
4. 4 Få nok søvn. På grund af kronisk søvnmangel falder koncentrationen af ​​hormonet melatonin i kroppen.Melatonin beskytter derimod mod produktionen af ​​overskydende østrogen, så når dets niveau falder, stiger indholdet af sidstnævnte.
   • Prøv at få 7-8 timers søvn hver nat.
   • Skygge dit soveværelse så meget som muligt, når du sover. Undersøgelser viser, at søvn er dybere i mørket, og under dyb søvn producerer kroppen mere melatonin.
5. 5 Prøv ikke at håndtere materialer, der indeholder skadelige og giftige stoffer. Især noget plast og kosmetik indeholder xenoøstrogener, som kan komme ind i din krop, hvis du er i konstant kontakt med sådanne materialer.
   • Nogle parfumer og parfumeprodukter udgør også en potentiel fare - mange af dem indeholder skadelige parabener.
   • Plastflasker og hætter kan frigive skadeligt phthalat i din krop.
   • Metaldåser indeholder stoffer som bisphenol A, som ændrer hormonmolekyler.
   • Keramisk fliselim kan indeholde skadelige kulstofforbindelser.
   • Balancen af ​​hormoner i din krop kan også blive påvirket negativt af dampe fra blegemiddel og stærke husholdningsrensere.
6. 6 Tal med din læge om at tage medicin. Stop ikke med at tage medicin uden først at tale med din læge. For eksempel, hvis du er bekymret for højt østrogen i din krop, og du ved, at nogle af de lægemidler, du tager, får det til at stige, skal du tale med din læge, hvis du kan reducere eller stoppe med at tage dem.
   • Antibiotika skader og dræber de gavnlige bakterier i dit mave -tarmkanal. Disse bakterier er involveret i processen med at fjerne østrogen fra kroppen, så deres ødelæggelse kan føre til en stigning i niveauet af dette hormon.

Advarsler

• Denne artikel indeholder kun generelle regler og metoder. Hvis du mener, at din krops østrogenniveauer er uacceptabelt høje, skal du besøge en endokrinolog, der vil rådgive om den behandling, der er bedst for dig.
• Inden du foretager en drastisk ændring i kost, livsstil eller medicin, skal du kontakte din læge.