Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Vurder dine følelsesmæssige behov
• Metode 2 af 3: Analyser dine interaktioner med andre
• Metode 3 af 3: Lær at kontrollere jalousi

Med rimelighed er jalousi en normal del af livet og forholdet. Alle oplever frygt, der kan føre til følelser af jalousi. Nogle gange krydser jalousi normalitetsgrænsen og bliver usund, der er behov for at kontrollere andre. Er du bekymret for overdreven følelse af jalousi? Analyser din egen tilstand. Tænk på de følelsesmæssige behov, der brænder jalousi. Evaluer, hvordan disse behov kan manifesteres i forhold til andre. Hvis du opdager, at du har usund jalousi, skal du søge hjælp fra en terapeut til at håndtere årsagerne til problemet.

Trin

Metode 1 af 3: Vurder dine følelsesmæssige behov

1. 1 Behovet for kommunikation og opmærksomhed. Hvis du er alt for jaloux, kan det vise sig som et stærkt behov for kommunikation og opmærksomhed. Måske er du misundelig på din romantiske partner, bekymret for hvad han gør uden dig. Der kan også opstå jalousi i forhold til venner og slægtninge.En person begynder at tro, at ingen har brug for ham, eller at de ikke vil kommunikere med ham. Hvis du konstant har brug for trøst og opmærksomhed fra dine kære, så er din jalousi overdreven.
   • Sender eller ringer du ofte til dine nærmeste, hvis de ikke er i nærheden? Hvis din partner tilbringer tid med venner, har du så brug for konstant at ringe til ham? Er du vred, hvis venner ikke svarer på dine beskeder?
   • Hvis du ikke kan nå dem hurtigt, begynder du at gå i panik eller blive vred?
   • Sunde mennesker kan føle sig jaloux eller usikre, hvis de ikke får den opmærksomhed, de ønsker. Overdreven jalousi er overvældende. Hvis en person er i panik eller let irriteret på grund af manglende opmærksomhed, kan deres jalousi blive usund.
2. 2 Bedøm, hvor meget du bliver fortæret af tanker om jalousi. De fleste mennesker, der sjældent føler sig jaloux eller ensomme, bliver hurtigt distraheret af andre aktiviteter. Tanker om jalousi forsvinder, og personen slapper af. Hvis du ikke kan flytte dit fokus, kan jalousi være usundt.
   • Prøv at beregne, hvor meget tid du bruger på at tænke på jalousi. Hvis sådanne tanker tager så lang tid, at du ikke har tid til at fuldføre tingene til tiden, er din følelse af jalousi overdreven.
3. 3 Bestem dit selvværd. Usund jalousi kaldes ofte jalousi i et helt sundt forhold. Årsagerne kan have rod i personlige problemer. Tænk på dit eget selvværd.
   • Har du tidligere haft følelser af fiasko? Hvor mange dage om ugen er du helt tilfreds med dig selv?
   • Med alvorlig selvtillid er en tendens til usund jalousi ofte manifesteret. Opbyg dit selvværd for at håndtere negative følelser.
4. 4 Analyser din barndom. Hvis en person i barndommen var omgivet af kærlighed og omsorg, så føler han i selvtillid i voksne forhold. Hvis et barn fratages opmærksomhed og omsorg, kan det i fremtiden blive jaloux.
   • Hvordan var atmosfæren, hvor du tilbragte din barndom? Hvis du ofte har været alene, stiger risikoen for usund jalousi.

Metode 2 af 3: Analyser dine interaktioner med andre

1. 1 Udforsk abstrakte ideer, der fremkalder jalousi. Hvis abstrakte tanker er årsagen, så er sådan jalousi næsten altid usund. For eksempel er en person misundelig på en partners ambitioner, selvom sidstnævnte endnu ikke har nået sine mål. Der er en følelse af, at partneren vil forlade dig eller forlade en anden, hvis hans planer går i opfyldelse. Hvis der opstår en følelse af jalousi i forhold til andres ambitioner eller abstrakte ideer, så er sådan jalousi usund.
2. 2 Stræber efter for tidlige forpligtelser. Med usund jalousi kræver en person hurtige forpligtelser fra andre. Dette giver dig mulighed for at klare din egen usikkerhed. Der er behov for at låse et venskab eller forhold op, ellers falder jalousi simpelthen ikke fra personen.
   • I et romantisk forhold, har du travlt med at indgå forpligtelser? Vil du hurtigt flytte til nye faser? Tvinger en romantisk partner til at bo sammen med dig eller lave planer sammen i begyndelsen af ​​forholdet?
   • For bekendte, prøver du straks at blive den bedste ven? Tilbyder at se hinanden hver dag og konstant udveksle beskeder, på trods af at du lige har mødt? Nogle gange er det svært for en person at forstå, at det tager tid for et tæt bånd at udvikle sig.
3. 3 Situationer, der forårsager jalousi. Nogle gange er jalousi naturligt. For eksempel føler næsten alle mennesker jaloux, hvis de finder ud af, at en ven ikke har inviteret dem til sin fest. Usund jalousi opstår i harmløse situationer, der ikke indebærer en sådan reaktion.
   • Jalousi kan dukke op efter en hård dag, da vanskeligheder påvirker selvværdet.Jalousi opstår også, når en ven eller en romantisk partner tager på forretningsrejse eller rejse uden dig. Følelser af jalousi er almindelige ved begivenheder, når en ven eller partner indleder en samtale med andre mennesker.
   • På grund af overdreven jalousi begynder en person utrætteligt at følge andre mennesker. Så der er et behov for at kontrollere opførelsen af ​​kære for at sikre, at de ikke har glemt dig. For eksempel kan en pige holde styr på, hvem hendes partner taler med under en fest. I stedet for at have det godt, går hun efter fyren og sørger for, at han ikke flirter med nogen.
4. 4 Bedøm, hvordan jalousi ødelægger forholdet. Jalousi kan permanent skade et forhold. Hvis mange venner og romantiske partnere er fjernt fra dig, kan årsagen ligge i jalousi. Det er muligt, at hun tidligere blev konfliktens synder.
5. 5 Analyser forventninger. Hvis du er alt for jaloux, kan du have ekstremt høje forventninger fra forholdet. Normalt er disse forventninger baseret på usikkerhed, som føder følelsen af ​​jalousi. Personen begynder at føle, at forholdet vil være stærkt, hvis det lever op til visse forventninger.
   • I et romantisk forhold vil du måske have, at din partner ikke tiltrækker andres opmærksomhed. Det kan også føles som om du ikke har noget at tilbyde din partner, så han kan dumpe dig når som helst. Det er ikke ualmindeligt, at en jaloux partner oplever intens frygt for deres betydningsfulde andres tidligere forhold. Han frygter, at tidligere partnere igen kan vende tilbage til en elskedes liv, forbyder at kommunikere med dem.
   • Det kan føles som om du kan få din partner til at opføre sig som du vil have dem til. Når en person føler sig unødvendig, brænder de på læberne eller bliver følelsesmæssigt tilbagetrukne. Det er ikke særlig rimeligt at forvente, at din partner straks vil have medlidenhed med dig og berolige dig. Denne adfærd er manipulerende og frastødende for partneren.

Metode 3 af 3: Lær at kontrollere jalousi

1. 1 Prøv at slippe situationen. Hvis du vil slippe af med følelsen af ​​jalousi, så lær at bevidst slippe sådanne tanker. Det vil være meget svært i starten, da usund jalousi ofte er overvældende. Det forgifter relationer. Lær at styre dine følelser.
   • I jalousi -øjeblikke skal du tænke følgende: "Jeg skal slippe situationen." Stop, før du overreagerer eller afbryder.
   • Tag en dyb indånding i stedet. Prøv også at forestille dig jalousi, der løber gennem dig og opløses i den tynde luft.
2. 2 Find sunde måder at kontrollere dine følelser på. Mennesker med usund jalousi kæmper ofte med at kontrollere deres følelser. På grund af jalousi reagerer de straks på følelser af frygt eller vrede. Øv dig i at være opmærksom på og opleve dine følelser uden yderligere negative reaktioner.
   • Øv dig i mindfulness. Stil ind på den samme bølgelængde med din krop og få urolige tanker ud af dit hoved. I øjeblikke med vrede eller sorg skal du fokusere på dit åndedræt og dine følelser. Hvis du tænker på dårlige tanker, skal du acceptere dem som et faktum og give slip.
   • Det er okay at diskutere følelser af jalousi. I et sundt forhold deler partnere deres følelser med hinanden. Først og fremmest skal du falde til ro. Overvej hvordan du høfligt kommunikerer dine følelser. I stedet for at sige "Hvorfor svarede du ikke på min sidste besked?" sige: "Jeg var lidt flov over, at du ikke svarede på beskeden." Det er også vigtigt at afklare de skjulte årsager til din jalousi. For eksempel, hvis dine forældre i barndommen ikke var opmærksom nok på dig, kan det i øjeblikket forårsage jalousi. Jo mere din partner ved om dig, jo mere tålmodighed vil han være i stand til at vise.
3. 3 Se en psykoterapeut. Hvis du oplever usund jalousi, så er det vigtigt at se en terapeut for at tage kontrol over situationen. Jalousi ødelægger gradvist relationer, så der er ikke plads til ukontrollerbare impulser i et sundt og lykkeligt liv. Sammen med en erfaren professionel kan du forstå årsagerne til jalousi og lære at kontrollere dine følelser på en sund måde.
   • Få en henvisning til en psykoterapeut fra din lokale læge. Du kan også bruge listen over specialister, der arbejder med dit forsikringsselskab.
   • Gratis rådgivningstjenester er tilgængelige for studerende på nogle universiteter.
4. 4 Identificer din dybeste frygt. Hvad forårsager jalousi? Nogle gange er det vigtigt at forstå årsagen til irrationelle tanker for at håndtere dem.
   • Tænk på årsagen i jalousi -øjeblikke. Er du bange for, at din partner vil forlade dig? Var der et problem med utroskab i et tidligere forhold? Det er disse ting, der ofte er den egentlige årsag til jalousi. Sådanne tanker er ikke rationelle, og dit nuværende forhold har intet at gøre med tidligere oplevelser.
   • Identificer situationer, der forårsager jalousi. For eksempel kan din jalousi eskalere i sociale situationer. Prøv i så fald at forberede dig på forhånd. Mind dig selv om de grundlæggende årsager til jalousi for at forstå dens irrationelle natur.
5. 5 Giv ikke efter for jalousi. En person kan ikke helt kontrollere sine følelser, men han har fuldstændig kontrol over sine handlinger. Det er ikke nødvendigt at overreagere i øjeblikke med jalousi. Så det kan vise sig, at partneren har travlt med forretninger ved arrangementet og ikke kan svare på beskeden lige nu. Ingen grund til at ringe eller sende et dusin flere beskeder. I stedet er det bedre at blive distraheret.
   • Det er meget svært at kontrollere dine handlinger i starten, især i tilfælde af konstant jalousi. Prøv at se en terapeut. Det vil hjælpe dig med at tage kontrol over dine følelser, så de ikke påvirker dine handlinger.