Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Evaluer selvtalen
• Del 2 af 2: Stop med at tale til dig selv
• Tips
• Advarsler

Har du nogensinde bemærket, at du taler til dig selv? At håndtere dig selv er spøgelset med stor følelsesmæssig sundhed, men du har måske bemærket, at det nogle gange kommer i vejen for dit liv og livet for dem omkring dig. Der er mange måder at lære at stoppe med at tale til dig selv, men først skal du forstå, hvorfor du gør dette.

Trin

Del 1 af 2: Evaluer selvtalen

1. 1 Tror du, at du taler til dig selv med en andens eller din egen stemme? Hvis du taler til dig selv, men hører en andens stemme, skal du muligvis kontakte en psykolog, fordi dette kan være et tegn på et mere alvorligt problem.
   • En måde at forstå, hvis du hører din egen stemme, er at overveje, om du er ansvarlig for, hvad den stemme fortæller dig.Hvis du ikke føler dig ansvarlig for, hvad denne stemme fortæller dig (det vil sige, at du taler disse ord og taler tanker ubevidst), og du ikke har den mindste idé om, hvad denne stemme kan sige næste gang, kan dette være et tegn psykisk sygdom, såsom skizofreni, depression eller psykose.
   • Andre tegn på psykisk sygdom omfatter opfattelsen af ​​mere end én stemme, opfattelsen af ​​ukontrollerbare tanker, syner, smag, fornemmelser og berøring, der ikke kan kaldes ægte. Hvis du hører andre stemmer, og det føles som en drøm, der føles ægte, hvis du konstant hører stemmer hele dagen, og de påvirker dit daglige liv negativt (for eksempel bliver du løsrevet og afsides, fordi stemmer skræmmer dig, hvis du ikke gør hvad de fortæller dig) er også et symptom.
   • Hvis du finder nogle af disse symptomer, mens du taler til dig selv, er det meget vigtigt at tale med en psykolog om emnet for at finde ud af, om du har en psykisk sygdom, der kan skade dit liv og dit helbred.
2. 2 Observer indholdet i denne samtale. Hvilken slags ting taler du normalt til dig selv om? Diskuterer du dagens nyheder? Planlægger du hvad du skal gøre? Chatter du om de seneste oplevelser i dit liv? Læser du underteksterne fra filmen?
   • At tale til sig selv er ikke nødvendigvis en dårlig vane. At give udtryk for dine tanker hjælper dig med at organisere dem bedre. Derudover vil det hjælpe dig med bedre at reflektere og analysere dine tanker, især hvis du planlægger at tage en seriøs og vigtig beslutning (f.eks. Hvilket college du skal gå til, om du vil købe en bestemt gave til en person).
3. 3 Evaluer, om den samtale, du har, er positiv eller negativ. At tale til dig selv i en positiv tone er meget nyttigt, især i situationer, hvor du har brug for ekstra motivation, f.eks. En jobsamtale eller intens træning. At sige til dig selv "du kan gøre det, du kan gøre det!" Du kan blive din egen støttegruppe. I dette tilfælde vil det være meget nyttigt at tale med dig selv i en positiv tone.
   • Men hvis din samtale med dig selv for det meste er negativ, hvis du konstant bebrejder og kritiserer dig selv (for eksempel: "hvorfor er du så dum?" Skjult psykologisk eller følelsesmæssigt problem. Hvis elementer i din selv-tale gentages og fokuserer på negative ting og situationer, der er sket for dig, kan dette også være grund til eftertanke. For eksempel, hvis du for nylig havde lidt skænderier med en arbejdskollega og brugte de sidste to timer på at tænke og tale med dig selv og diskutere, hvad du skulle sige, er dette ikke normalt. Det er en vane at sidde fast og koncentrere sig om problemet.
4. 4 Vurder, hvilke følelser og fornemmelser en samtale med dig selv bringer til dig. Vi bliver alle lidt tossede nogle gange - det er okay! Men hvis du vil holde din følelsesmæssige sundhed i orden, skal du sørge for, at denne adfærd bare er en dårlig vane og ikke påvirker negativt, hvordan du har det, og hvordan du bruger din dag. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Er jeg ofte bekymret og bekymret for at tale meget til mig selv?
   • Giver selvtalelse mig sorg, vrede og angst?
   • Er min vane at tale til mig selv så alvorlig, at jeg forsøger at undgå bestemte sociale situationer for ikke at genere mig selv og føle mig flov?
   • Hvis du svarede ja til et af disse spørgsmål, bør du diskutere spørgsmålet med en psykolog eller psykolog.En terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvorfor du taler til dig selv og kan arbejde med dig om strategier, der hjælper dig med at kontrollere denne vane.
5. 5 Vurder, hvordan andre reagerer på din selvtale. Læg mærke til, hvordan andre mennesker reagerer, når de ser dig tale til dig selv. Chancerne er, at de fleste ikke engang lægger mærke til denne vane. Men hvis du ofte bemærker andres reaktion på din vane, kan det være et tegn på, at din samtale med dig selv forstyrrer andre, eller at disse mennesker bare tager sig af dig og dit mentale helbred. Stil dig selv følgende spørgsmål:
   • Ser folk mærkeligt på mig, når jeg går forbi?
   • Beder folk mig ofte om at være mere stille?
   • Hvor ofte sker det, at det første, folk hører fra mig, er min samtale med mig selv?
   • Har lærerne på skolen nogensinde rådet mig til at tale med en skolepsykolog?
   • Hvis du svarede ja på et af disse spørgsmål, bør du virkelig se en psykolog eller psykiater. Folk kan reagere ved deres reaktioner for at tage sig af dit helbred. Det er også vigtigt at lægge mærke til, hvis du distraherer andre med din selvtale-dette er vigtigt for at leve et normalt socialt liv.

Del 2 af 2: Stop med at tale til dig selv

1. 1 Forstå din adfærd. Så snart du opdager, at du begynder at tale højt, skal du straks prøve at lægge mærke til og forstå, hvad du laver. Du kan gentage dig selv flere gange om dagen, at du skal fange dig selv til at tale højt. Begynd at lægge mærke til din adfærd er det første skridt til at stoppe det.
2. 2 Begynd at tænke mere. Prøv at holde denne samtale mentalt. Så snart du bemærker, at du taler højt til dig selv, skal du prøve at fortsætte denne samtale i dit sind uden at lave en lyd.
   • Du kan endda trykke på dine læber med tænderne, så du ikke kan åbne munden. Dette kan hjælpe, men husk på, at det kan advare dem omkring dig.
   • Prøv at tygge tyggegummi for at holde din mund optaget og ikke udtrykke dig selv højt.
   • Hvis du synes det er for svært at tale mentalt til dig selv og ikke højt, så prøv kun at sige et par ord. På denne måde kan du roligt fortsætte samtalen uden at distrahere andre.
3. 3 Tillad dig selv at tale med dig selv i visse situationer. For eksempel kan du tillade dig selv denne samtale, mens du er hjemme eller i din bil (alene). Men vær forsigtig med dette trin, for når du først tillader dig selv at tale højt til dig selv, holder du måske ikke tilbage og fortsætter denne samtale også i andre situationer. For at begrænse din monolog kan du sætte regler for dig selv. Hvis du kan holde dig til disse regler i løbet af ugen, kan du belønne dig selv med for eksempel at se en god film eller købe dig noget lækkert. Fremover skal du prøve at reducere antallet af situationer, hvor du skal tale med dig selv, indtil du helt slipper af med denne vane.
4. 4 Optag din samtale på papir. Begynd at føre en journal over dine samtaler, så snart du begynder at tale med dig selv. På denne måde lærer du ikke at sige din samtale højt, men at skrive den ned. En måde at gøre dette på er at skrive dine tanker ned og derefter besvare dem selv.
   • Lad os f.eks. Sige, at du tog på date med en fyr, men du har stadig ikke hørt fra ham. Du vil måske tale om situationen med dig selv, men i stedet kan du skrive ned på papir: "Hvorfor ringer han ikke til mig? Måske har han bare travlt med sine studier. Eller han kunne ikke lide mig. Hvorfor tror du måske kan han ikke lide dig? men dette er ikke den sidste fyr i verden, desuden er det meget vigtigere, at du har en masse gode kvaliteter.Forresten, hvad kan jeg lide ved mig selv? .. "
   • Optagelse af den slags samtaler med dig selv hjælper dig med at organisere og analysere dine tanker. Det er også en god måde at træne dig selv til at tænke positivt om dig selv og rette eventuelle negative tanker, du måtte have.
   • Vend dig til at bære denne dagbog med dig hele tiden i din taske, lomme eller bil. Derudover kan du downloade applikationer til din smartphone, der giver dig mulighed for at registrere dine tanker. En anden fordel ved denne metode er evnen til at sortere dine tanker lidt og sortere dem ud. Først kan du bygge dine tanker på en skabelon og derefter inkludere kreative elementer, og du vil have noget at vise!
5. 5 Chat med mennesker. En af de almindelige grunde til, at folk begynder at tale med sig selv, er at føle sig ensom og ude af stand til at tale med en anden. Hvis du bliver mere omgængelig, kan du interagere og tale med forskellige mennesker i stedet for konstant at tale til dig selv. Husk, at en person har succes med at interagere med andre mennesker.
   • Hvis tanken om at tale og interagere med andre mennesker generer dig, kan du prøve at tage et par små skridt for at starte en samtale. For eksempel, hvis du har mulighed for at chatte med en, der ser venlig og venlig nok ud (smiler til dig, siger hej eller bare får øjenkontakt), kan du prøve at smile og sige hej tilbage. Efter at du har startet din første kommunikation et par gange, vil du føle dig mere selvsikker og klar til at bevæge dig ud over dine sædvanlige høfligheder.
   • Nogle gange er det meget svært at lægge mærke til ikke-verbale tegn og forstå, hvordan og hvor meget du har brug for at tale med samtalepartneren. Tillid er en anden ting, der hjælper med at gøre samtalen mere behagelig, men det tager tid at opbygge tillid mellem samtalepartnerne. Hvis du er meget ængstelig og nervøs, når du skal tale med fremmede, er dette helt normalt. Det kan dog være en god idé at tilmelde sig en støttegruppe eller rådføre sig med en psykolog for at overvinde dette problem.
   • Hvis du vil møde mange mennesker, kan du prøve at gøre noget nyt (yoga, kunsthåndværk, dans). Prøv en aktivitet, der har mange flere mennesker involveret (for eksempel er gruppe yoga bedre end at løbe på et løbebånd derhjemme). Disse aktiviteter giver dig flere muligheder for at starte samtaler med andre mennesker, der deler dine interesser.
   • Hvis du bor i et fjerntliggende område, så prøv at kommunikere med mennesker via Internettet - det vil være meget bekvemt. Du kan gå til chatrum eller fora, hvor folk diskuterer, hvad du er interesseret i. Hvis du ikke har en internetforbindelse, kan du prøve at kommunikere på den gammeldags måde - bogstaver! Kommunikation med andre mennesker er en vigtig del af enhver persons liv.
6. 6 Bliv optaget. Meget ofte begynder samtaler med os selv, når vi begynder at drømme eller bare savner at lave ingenting - derfor vil travlt hjælpe med at slippe af med dette problem. Prøv at fordybe dig i en anden aktivitet for at holde din hjerne optaget af noget andet.
   • Prøv at lytte til musik. Når du er alene med dig selv og bare går et sted, så prøv at holde din hjerne optaget, så du kan fokusere på noget andet end at tale til dig selv. Musik er en stor distraktion, og musik kan også inspirere dig og bringe dig nye tanker, vække din personlighed og originalitet. Melodiske lyde har vist sig at stimulere frigivelsen af ​​dopamin i hjernens belønnings- / nydelsescenter, hvilket betyder, at du vil føle dig bedre, mens du lytter til musik. Faktisk er der en fordel ved bare at ligne, at du lytter til musik.For eksempel, hvis du bærer hovedtelefoner og taler til dig selv, vil folk tro, at hovedtelefonerne er et headset fra telefonen, så de vil tro, at du bare taler med nogen i telefonen.
   • Læse bøger. Læsning hjælper dig med at opdage en ny verden og hjælpe dig med at fokusere. Hvis du fokuserer på noget andet, reduceres risikoen for at tale højt til dig selv.
   • Se tv. Prøv at se noget på tv, som du er interesseret i, eller bare tænde fjernsynet for baggrunden. Dette vil hjælpe med at skabe en bestemt atmosfære og en følelse af, at rummet er "fuldt" og livligt. Det er af denne grund, at folk, der ofte ikke kan sove alene, tænder for fjernsynet, før de falder i søvn. Så de føler, at der er en anden i rummet, selvom han faktisk kun er på skærmen! At se tv kan også hjælpe med at fokusere din opmærksomhed og holde din hjerne optaget.

Tips

• Husk, at det meste af dagen taler hver især til os selv (mentalt). Derfor er du højst sandsynligt ikke så forskellig fra dem omkring dig; du elsker bare at formulere ord!
• Dette sker oftest, når du føler dig ensom, usikker, når du mister nogen. Stop disse samtaler med dig selv, og prøv at have travlt med at slippe af med disse tanker.
• Tryk tungen til den øvre gane, hvis du føler, at du er ved at begynde at tale med dig selv. Folk omkring dig vil ikke bemærke dette, og efter vores mening hjælper det virkelig at dæmpe stemmerne i dit hoved.
• Bær en sparegris eller pengekasse med dig, og læg pengene derind hver gang, du begynder at tale til dig selv højt. Beslut selv, hvor meget du vil bidrage hver gang. Giv derefter disse besparelser til velgørende formål!
• Under meditation skal du koncentrere din opmærksomhed om dine læber. Prøv at røre spidsen af ​​din tunge til den orale overflade af dine øvre tænder og blive i denne position så længe som muligt. Så snart nogle tanker afbryder dig, skal du prøve at lægge mærke til det og slippe disse tanker.

Advarsler

• Hvis du forstår, at du ikke kan stoppe din monolog, hvis dine tanker for det meste er negative, hvis du ikke hører din egen stemme, men en andens, er det alle tegn på et mere alvorligt problem. Du skal hurtigst muligt kontakte en psykolog for at diagnosticere denne tilstand og diskutere mulig behandling.