Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Fysisk tilstand
• Metode 2 af 3: Fysik
• Metode 3 af 3: Livsstil
• Tips

Vil du vide din rigtige alder? Næsten alle mennesker kender deres fødselsdato, men vores kroppe kan se ud og fungere betydeligt yngre eller ældre end deres alder. Kroppens tilstand afhænger af den fysiske form og livsstil. Derfor er vores kronologiske alder undertiden ikke sammenfaldende med vores biologiske alder. Der er ingen eksakt videnskabelig måde at måle biologisk alder på, men du kan i det mindste få en grov ide om det. Vær opmærksom på din fysiske tilstand, fysik og livsstil for at finde ud af svaret på spørgsmålet: lever du et sundt liv og ser ung ud eller er tilbøjelig til dårlige vaner og ser ældre ud end dine år?

Trin

Metode 1 af 3: Fysisk tilstand

1. 1 Find ud af din hvilepuls. Hjertet er et af de vigtigste organer i kroppen, så et sundt hjerte er nøglen til velvære. En normal puls er 60-100 slag i minuttet. I hvile bør din ideelle puls hverken være hurtigere eller langsommere, selvom nogle topatleter kan have en puls under 50 slag i minuttet. Placer indeks og langfingre på din højre hånd på indersiden af ​​dit venstre håndled under din tommelfinger (en af ​​hovedarterierne løber der). Du vil mærke din puls. Tæl antallet af hjerteslag på 15 sekunder og gang med 4 for at finde antallet af slag i minuttet.
   • Generelt indikerer en lav hvilepuls et stærkt hjerte. En høj puls betyder, at hjertet skal arbejde hårdere for at udføre den samme mængde arbejde. Et svagere hjerte fungerer mindre effektivt.
   • Tilføj 1 til din kronologiske alder, hvis din hvilepuls er 100 slag i minuttet eller mere.
2. 2 Test din fleksibilitet. Kan du stadig røre ved tæerne med tæerne? Fleksibiliteten falder med alderen og er begrænset af forskellige faktorer såsom øget dehydrering, ændringer i vævskemi, tab af kollagen i muskelfibre og øget calciumaflejring. Fleksibilitetsniveauet gør det muligt for en person groft at vurdere deres generelle helbred. Sid på gulvet, hold ryggen lige, tag dine ben sammen og stræk dine arme foran dig på skulderhøjde. På siden af ​​dine fødder markerer du et punkt på gulvet, hvor fingerspidserne på dine udstrakte arme er. Begynd derefter langsomt at nå frem og bøj ikke dine ben. Marker det punkt, du nåede med fingrene for derefter at måle afstanden mellem de to punkter.
   • Hvor langt kunne du nå? Jo længere jo bedre. Dette vidner om kroppens ungdom og mobilitet.
   • Tilføj en til alder, hvis afstanden er mindre end 12 centimeter. Du skal også trække en fra i en afstand på 25 centimeter eller mere. Der må ikke tilføjes eller fratrækkes noget, hvis afstanden er mellem 12 og 25 centimeter.
3. 3 Test din styrke. Hvor stærk er du? Normalt får folk muskelmasse omkring 30 år.Efterfølgende begynder vi gradvist at tabe muskelmasse og fysisk styrke. Mennesker over 30 år, der er inaktive, mister 3 til 5 procent af deres muskelmasse på 10 år. Selv dem, der er aktivt involveret i sport og fysisk uddannelse, mister muskelmasse. Denne ændring kaldes sarkopeni og betyder tab af styrke og mobilitet, og i alderdommen fører det undertiden til svaghed og øget skrøbelighed i knogler. Test din styrke. Udfør så mange modificerede push-ups (knælende) som muligt uden indstilling. I dette tilfælde skal ryggen forblive flad, og brystet skal sænkes til en højde på 10 centimeter fra gulvet. Beregn det maksimale beløb.
   • Som med fleksibilitet, jo flere push-ups jo bedre. En person med god muskelmasse og udholdenhed er i stand til at lave push-ups mange gange.
   • Tilføj 1, hvis du var i stand til at lave mindre end 10 push-ups. Tilføj eller træk ikke noget, hvis du har foretaget 10-19 push-ups. Træk 1 fra, hvis du var i stand til at lave 20 eller flere pushups. Træk 2 fra, hvis du lavede mere end 30 push-ups.

Metode 2 af 3: Fysik

1. 1 Bestem forholdet mellem talje og hofte. Ligner din kropsform mere en pære, æble eller avocado? Når folk bliver ældre, har folk en tendens til at tage på i vægt, og kropsform (især forholdet mellem talje og hofte) giver dig mulighed for hurtigt at vurdere fordelingen af ​​kropsfedt, hvilket i nogle tilfælde indikerer sundhedsrisici såsom forhøjet blodtryk, diabetes, slagtilfælde og nogle former for kræft. Del din talje med dine hofter. Mål din talje 5 centimeter over din navle og dine hofter på det bredeste sted.
   • Et forhold større end 1,0 for mænd og 0,85 for kvinder indikerer en ideel fordeling af kropsfedt i maven.
   • Tilføj en til alder, hvis du har overskredet det anbefalede forhold.
2. 2 Beregn dit body mass index (BMI). BMI -værdien er en anden måde at vurdere kroppens helbred og tilstand. For at gøre dette skal du dividere vægten i kilogram med højden i meter. Et højt BMI indikerer et højt fedtindhold i kroppen og en tendens til sundhedsproblemer forbundet med fedme. For at beregne dit kropsmasseindeks skal du veje dig selv og måle din højde. Kvadratér din højde (gang med det samme tal), og divider derefter din vægt i kilogram med kvadratet på din højde i meter. Et resultat på 25 eller mere indikerer, at du er overvægtig.
   • Hvis du ikke har en matematisk tankegang, kan du finde et særligt websted til beregning af BMI som dette.
   • Tilføj 1 til dit aldersantal, hvis dit BMI er under 18,5 (undervægtig). Tilføj 2, hvis dit BMI er 25-29,9 (overvægtig) og 3, hvis dit BMI er over 30 (overvægtigt). Træk 1 til et BMI mellem 18,5 og 25 (sund vægt).
3. 3 Udfør en kropsfedtanalyse. Den mest nøjagtige vurdering af din forfatning (mere præcist, dit BMI og talje-til-hofte-forhold) er kropsfedtanalyse, og den mest nøjagtige analyseindstilling er bioimpedansanalyse. Under testen, der udføres med en personlig træner, skal du lægge dig ned og fastgøre to elektroder til foden. En svag elektrisk strøm vil strømme gennem elektroderne (du vil ikke engang mærke det). Dette giver dig mulighed for at finde ud af den nøjagtige mængde fedt samt muskler og knogler for at sammenligne med gennemsnittet.
   • For at analysen er nøjagtig, anbefales det ikke at træne, være i saunaen eller drikke alkohol flere timer før testen. Kvinder har generelt mere kropsfedt end mænd.
   • Kvinder bør ikke tilføje eller fratrække noget, hvis analysen viser en værdi på 15-24%. Tilføj 0,5 for en værdi på 25–33%eller 1 for en værdi under 15%eller over 33%.
   • Mænd bør ikke tilføje eller fratrække noget, hvis analysen viser en værdi på 6-17%. Tilføj 0,5 for en værdi på 18-24%eller 1 for en værdi under 6%eller over 25%.

Metode 3 af 3: Livsstil

1. 1 Beregn din nattesøvn. Kroppen har brug for søvn.Det giver afslapning og genopretningsmuligheder for hjernen og kroppen. Mangel på søvn øger risikoen for forhøjet blodtryk, nyresygdom, slagtilfælde og fedme og sænker kognitiv præstation. Hvor mange timer sover du hver nat? Normalt har en voksen brug for 7-8 timers søvn. At sove mindre tid regelmæssigt får dig til at føle dig udmattet, mentalt træt og højere i biologisk alder.
   • Træk 0,5 fra tællingen, hvis du regelmæssigt sover 7-9 timer hver nat. Tilføj 1, hvis du sover 5-6 timer eller mere end 9 timer. Tilføj 2, hvis du sover mindre end 5 timer om natten.
2. 2 Overvej dårlige vaner. Hvor meget alkohol drikker du? Moderat mængde ligger inden for det normale område og kan endda være gavnligt, men hvis det misbruges, øges risikoen for visse former for kræft, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, leversygdom og pancreatitis. Ifølge læger er den acceptable mængde en portion alkohol om dagen til kvinder i alle aldre, to portioner til mænd under 65 år eller en portion til mænd over 65 år. Portionsstørrelsen vil være forskellig for øl (350 milliliter), vin (150 milliliter) og spiritus (50 milliliter). Hvad med cigaretter? Her er alle læger enige: enhver rygning (også passiv) er sundhedsskadelig. Rygning, ligesom alkoholmisbrug, øger utvivlsomt alderen til en person.
   • Hvis du ikke drikker alkohol, skal du trække 1 fra beregningen eller 0,5, hvis du ikke overskrider det anbefalede daglige tillæg. Tilføj 2, hvis du er overvægtig.
   • Hvis du ikke ryger og aldrig har røget, skal du trække 3 fra tællingen eller 2, hvis du holdt op med at ryge for fem eller flere år siden, og også 1, hvis du holdt op med at ryge for mindre end fem år siden. Tilføj 3, hvis du fortsætter med at ryge.
3. 3 Analyser din kost. Hvor godt spiser du? At spise en sund kost bevarer sundheden og styrker muskler, knogler, tænder og indre organer. En sund kost sænker risikoen for kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og forhøjet blodtryk. Mad påvirker også hjernen og energireserverne. Hvad du spiser? En afbalanceret kost bør omfatte en begrænset mængde stegte og forarbejdede fødevarer, sukker, natrium, nitrat og mættet fedt, men masser af frugt og grøntsager (ideelt 9 portioner om dagen), magre proteiner som fisk, kylling og nødder og komplekse kulhydrater og fuldkorn .... Manglende overholdelse af sådanne regler fører til overvægt og fratager også kroppen essentielle næringsstoffer, uden hvilken en person har mindre fysisk styrke. Generelle retningslinjer for sund kost kan findes online.
   • Du bør ikke tilføje eller fratrække noget, hvis du følger de generelle retningslinjer, eller tilføjer 1, hvis dette ikke er tilfældet.

Tips

• Hvis du for nylig dyrkede sport, aktivt bevægede dig, bekymret eller vred, vil din puls blive forhøjet, hvilket vil føre til unøjagtige beregninger af din biologiske alder.