Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Sådan genkender du stress
• Del 2 af 4: Sådan forebygger du stress
• Del 3 af 4: Tænk rigtigt
• Del 4 af 4: Lev et sundt liv

Stress er en naturlig reaktion på vanskelige omstændigheder. Normale stressniveauer er ikke skadelige eller endda gavnlige, men overdreven stress kan have negative virkninger på fysisk, mental, følelsesmæssig og social sundhed. Desværre hævder en række eksperter, at overdreven stress og svage mestringsmekanismer er "indgroet" i moderne ungdoms liv. Unge beskæftiger sig med mange kilder til stress og har ofte ringe forståelse for, hvordan de skal håndtere det. At reducere stress i ungdomsårene kan gøres ved at identificere de faktorer, der forårsager stress og derefter tage specifikke skridt til at bekæmpe stress og forbedre det generelle velbefindende.

Trin

Del 1 af 4: Sådan genkender du stress

1. 1 Stress er naturligt og uundgåeligt. Følelsen af ​​spænding er tæt forbundet med den kamp eller flugtreaktion, der har været iboende i menneskeheden siden oldtiden, hvor det var nødvendigt at flygte fra sabeltandede tigre. På trods af at moderne stressorer er en mindre trussel, har vores krops reaktion næsten ikke ændret sig.
   • I en potentielt farlig eller vanskelig situation frigiver kroppen hormonerne adrenalin og cortisol, som øger vores energiniveau og fokus samt andre ændringer. I små portioner kan disse ændringer hjælpe dig med at løse problemer med succes. De bliver usunde, når de regelmæssigt udsættes for overdreven stress.
2. 2 Kortsigtede symptomer på stress. Hvordan kan du forklare en person dine følelser under stress - for eksempel når du indser, at et semesteroplæg, som du ikke engang har startet endnu, skal indsendes i morgen? Hurtig hjerterytme? Svedede håndflader? Anstrengt vejrtrækning? Fuldstændig manglende evne til at koncentrere sig eller tværtimod overdreven koncentration? Stress er unik for hver person, men almindelige fysiske symptomer kan identificeres.
   • Blandt andet fører frigivelsen af ​​larm under en stressreaktion til følgende: øget puls og vejrtrækning; forhøjet blodtryk og accelereret stofskifte; øget blodgennemstrømning til større muskelgrupper (for eksempel arme og ben) dilaterede elever, der giver klarhed i synet; overdreven svedtendens (for at afkøle kroppen) et udbrud af energi forårsaget af frigivelse af akkumuleret glukose (brændstof til kroppen).
   • Disse ændringer er naturlige og nyttige, hvis de hjælper dig med at fokusere på en vigtig opgave (f.eks. Kurser). På samme tid kan den konstante følelse af spænding føre til negative fysiske konsekvenser.
3. 3 Langsigtede symptomer på stress. På kort sigt kan træthed eller irritabilitet forekomme efter et energibeslag. Med regelmæssig, overdreven stress vil der begynde at forekomme mere betydelige langsigtede ændringer i adfærd og følelser.
   • Langtidseffekterne af overdreven stress hos unge kan omfatte angst, depression, søvnløshed, fordøjelsesproblemer, svækket immunsystem (hyppig forkølelse og andre sygdomme), vedvarende dårligt humør, kommunikationsproblemer, alkohol- og stofbrug og selvskade.
   • Normalt kan der forekomme følelsesmæssig og fysisk udmattelse i tilfælde af hyppig udsættelse for høj stress (f.eks. Dine forældre startede skilsmissesager, eller hvis du ikke bestod flere eksamener).
4. 4 Forhold til andre. Nogle mennesker mærker ikke tegn på overdreven stress. De kan også bevidst ignorere eller benægte symptomerne, forklare dem af andre årsager som influenza, dårlig søvn flere nætter i træk. Nogle gange kan tegn på spænding kun ses i forhold til andre mennesker. Hvis de begynder at behandle dig anderledes, eller siger, at du er anderledes, kan det skyldes stressoverbelastning.
   • Venner og familie kan sige, at du er fjernt fra dem eller viser ingen interesse; blive lunefuld, irritabel eller uforudsigelig oftere kan du blusse op eller "skælde ud" på dig selv på grund af bagateller; se træt eller syg ud har mistet interessen for sjov eller "slet ikke ligner sig selv."
   • Brug spor som disse til at genkende overspænding, forstå hvorfor og finde løsninger på problemet.
5. 5 Kilder til stress. Nogle gange fortæller voksne gerne børn og teenagere, at de bare skal "slappe af", fordi de ikke kender "vigtige" spørgsmål som realkreditlån og forsikringspræmier. Ikke desto mindre betragtes ungdomsårene med rette som en travl periode. Børn gennemgår mange drastiske ændringer og begynder at tilegne sig egenskaberne ved en unik personlighed. Det viser sig, at stresskilder bogstaveligt talt er overalt.
   • Almindelige kilder til stress for unge omfatter skole, peer -påvirkning, romantik, familieproblemer, sport og underholdning, kropstransformationer, mobning, diskrimination, stofbrug og høje forventninger, blandt andre spørgsmål.
6. 6 Lav en "opgørelse". Hver person har unikke kilder til stress, så det er en god idé at identificere de personlige årsager til stress. Tag din smartphone eller notesbog, og skriv alle aktiviteter, situationer eller mennesker ned, der stresser dig. Begynd at skrive en daglig dagbog (bare skriv ned hvordan du har det) for at håndtere de grundlæggende årsager til stress.
   • Professionelle bruger ofte den metode til stressvurdering, der foreslås af Holmes og Rage. Den indeholder 43 kilder til stress, som er rangeret efter sværhedsgrad og er vurderet af et bestemt antal punkter. Ved at notere de stressorer, der påvirker dig og lægge de samlede point sammen, kan du få en generel idé om dit eget stressniveau.

Del 2 af 4: Sådan forebygger du stress

1. 1 Begynd at undgå unødvendig stress. Nogle stressfaktorer er uundgåelige, men andre kan håndteres med succes. Når du har identificeret kilderne til din stress, kan du begynde at lede efter måder at ignorere, ændre eller forhindre faktorer, der kan undgås.
   • Hvis det er stressende at komme for sent, så arbejd for at være til tiden. Hvis kommunikation med en bestemt ven fører til overdreven stress, er det bedre at genoverveje forholdet til en sådan person. Hvis andres kommentarer på sociale medier forårsager stress, så stop med at spilde tid på dem. Overvåg kontrollerede aspekter for at lindre unødvendig stress.
2. 2 Vær proaktiv. At forsøge at undgå unødvendig stress er en måde at forhindre stress på. En plan om at "nippe" stress i opløbet er en anden kraftfuld strategi. Ved afgørende at tage fat på potentielle årsager til stress, så kan du på forhånd indeholde og begrænse deres virkninger. Prøv for eksempel dette:
   • Bliv organiseret. En rodet lejlighed er ofte en årsag til stress, især når du ikke kan finde de rigtige ting til tiden.
   • Lær at nægte. Mange mennesker, der lider af stress, forpligter sig ofte for mange og har ikke tid til at klare alt. Vurder dine styrker nøgternt.
   • Tag dig tid til at slappe af. Når du har indsnævret dine forpligtelser, skal du bruge din fritid til aktiviteter, der giver dig glæde.
   • Udvikle problemløsningsevner. At løse et potentielt vanskeligt problem på forhånd kan spare tid og få dig selv ud af problemer.
   • Omgiv dig selv med omsorgsfulde mennesker. Dediker mere tid til venner og familie, der forstår dig, viser dig medfølelse og støtter dig i nødstider.
3. 3 Skift dit miljø. Nogle gange kan en simpel ændring af landskabet have en positiv effekt på din tilstand. Tag en tur i den friske luft, vælg et nyt sted i cafeteriet, skift din sædvanlige fritid efter skole.
   • Når du har identificeret de steder og situationer, der forårsager stress, kan du prøve at undgå dem eller begrænse den tid, du bruger med dem.
   • Nogle gange kan du ændre det eksisterende miljø - spille afslappende musik, tænde et duftlys eller rydde op i ordren i rummet.
4. 4 Få hjælp. Stress er ikke fiktion, og den negative virkning af overdreven stress er heller ikke. Ofte er det bare nok at tale med personen om stress for at få stresset under kontrol eller endda helt fjerne det. Søg hjælp fra en forælder, betroet ven eller lærer, terapeut eller skolelærer. Folk omkring dig ønsker (og kan) hjælp. Kontakt dem.
   • Tal straks med nogen, hvis stress udløser tanker om selvskade hos dig. Du kan ringe til redningstjenesten eller hotline. Det er ikke nødvendigt at vise stolthed eller være bange for at bede om hjælp.
   • Hvis en du kender vil skade sig selv på grund af stress, skal du fortælle det til en voksen. Vær en god ven.

Del 3 af 4: Tænk rigtigt

1. 1 Udvikle en stresshåndteringsstrategi. Tænk på din liste over stressorer som en liste over modstandere, der skal slå en efter en. Du vil ikke kunne klare dem alle, men med en konsekvent, kompetent plan kan du neutralisere mange grunde.
   • Start nederst på listen og vælg mindre intense faktorer, der er lettere at håndtere. For eksempel, hvis du konstant er under stress for timerne, men finder ud af, hvordan du hurtigere bliver klar til skolen.
   • At klatre op på listen vil opgaverne blive sværere. Nogle grunde kan ikke behandles. For eksempel er det umuligt ikke at bekymre sig om en matematikkarakter. Men du kan reducere stresset med yderligere klasser med en vejleder.
2. 2 Slap af med dit sind. Stille, rolige og tankevækkende aktiviteter kan hjælpe med at reducere stressniveauet. Brug dem ikke kun efter overanstrengelse, men brug dem som en forebyggende foranstaltning (for eksempel at slappe af før en vigtig test.
   • Hver person beroliger sindet på en anden måde. Brug disse kraftfulde måder: læs, grin, lav øvelser til positive tanker, træn for dyb vejrtrækning, mediter, bed eller gør noget, der giver dig mulighed for at falde til ro og beskytte dig selv mod stress.
3. 3 Afslappende aktiviteter. Som regel er ro i sind og krop uløseligt forbundet. Når de kombineres, giver de dig mulighed for at klare forskellige stresskilder, uanset om det er et brud med en pige eller en række nederlag fra dit yndlingshold. Prøv for eksempel dette:
   • Tag et bad.
   • Lyt til afslappende musik.
   • Tegne.
   • Tag yoga.
   • Find en ny hobby eller gå tilbage til en gammel hobby.
   • Brug tiden væk hjemmefra. Gå en tur. Få lidt frisk luft. Ryd dit sind og afslapp din krop.

Del 4 af 4: Lev et sundt liv

1. 1 Sund søvn. Meget forskning bekræfter, at de fleste mennesker (og unge) ikke sover nok tid, og mangel på søvn fører til fysiske og følelsesmæssige problemer. Søvnmangel skaber blandt andet stresshormoner (og det er oveni andre kilder til stress!).
   • Hver person har et andet søvnbehov, men i gennemsnit har en voksende teenager brug for 8-10 timers søvn hver nat. Prøv at sove samme tid hver nat, og gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag (inklusive weekender og sommerferier!).
   • Sund søvn forbedrer årvågenhed, forbedrer humør og gør stress lettere at klare.
2. 2 Sund kost. Overdreven stress påvirker imidlertid kroppen negativt, ligesom usund mad. Spis en sund kost, herunder frugt og grøntsager, fuldkorn og magre proteinkilder, for at gøre det lettere for dig at klare stress på et fysisk niveau og reducere mængden af ​​stresshormoner.
   • I stressede situationer foretrækker folk ofte sukkerholdige snacks og andre usunde fødevarer, der "hjælper dig med at falde til ro". Stress kan være midlertidigt lettet, men de langsigtede fordele ved sådanne fødevarer er tvivlsomme. Følg en sund kost for at passe på din krop, og brug effektive strategier til reduktion af stress til at håndtere problemer.
3. 3 Idræt. Fysisk aktivitet er ikke kun fordelagtig for muskler og det kardiovaskulære system. De reducerer også stressniveauet. Motion kan hjælpe dig med at falde til ro og distrahere dig selv og fremme frigivelsen af ​​endorfiner, hvilket naturligvis forbedrer din overordnede moral.
   • Forskning viser, at træning er en af ​​de mest effektive stressreducerende metoder (også for teenagere). Få mindst en times træning hver dag, eller mindst et par timer om ugen.Vælg mellem vandreture, løb, svømning, cykling, sport eller enhver anden aktivitet, du kan lide.