Indhold

• Trin
• Del 1 af 5: Udvikle tænkning, tale og ordforråd
• Del 2 af 5: Spil spil for at tone din hjerne
• Del 3 af 5: Lev et aktivt socialt liv
• Del 4 af 5: Bliv ved med at lære hele dit liv
• Del 5 af 5: Hold øje med dit helbred
• Tips

Hvis du vil genoprette dit skarpe sind og indsigt, eller bare holde din hjerne i god form, så skal du udføre visse handlinger til dette. Brug en række strategier til at udvikle tænkning, tale og ordforråd, spille spil, interagere med mennesker, aldrig stoppe med at lære og stræbe efter at passe på dig selv. Resultatet vil ikke være øjeblikkeligt, men inden for et par måneder vil du bemærke en betydelig forbedring af hukommelse og tænkningsevne.

Trin

Del 1 af 5: Udvikle tænkning, tale og ordforråd

1. 1 Læs så meget du kan. Læsning er god hjerneøvelse. Læs aviser, blade og bøger, men husk på, at jo sværere teksten er, jo mere intens bliver træningen. Som med alt andet skal du starte i det små og gradvist opbygge intensiteten.
   • Læs bøger, der lærer dig nye ting, som historiebøger og andre emner, der interesserer dig.
2. 2 Udvid dit ordforråd. Start med at huske nye ord med apps og almindelige ordbøger. Træn den del af din hjerne, der beskæftiger sig med sprog og tale.
   • Skriv nye ord ned på fremtrædende steder, f.eks. Et whiteboard i køkkenet eller en påmindelse på dit skrivebord. Vælg et svært ord, og begynd at bruge det i en lang række situationer.
3. 3 Skrive. Denne handling aktiverer også tankeprocessen! Skriv dine egne historier, registrer dagens begivenheder, eller skriv artikler til websteder som wikiHow om emner, der er interessante og forståelige for dig!
4. 4 Lær et nyt sprog. At lære sprog i hjernen aktiverer eksisterende forbindelser og skaber nye. Denne øvelse træner den del af hjernen, der gemmer sproglig information, og hjælper dig endda bedre med at kende dit eget sprog.
   • Sprog er en fantastisk måde at lære nye oplysninger udenad og træne din hjerne på. Det er endda nyttigt at bare huske et par nye ord og sætninger på et fremmed sprog.
5. 5 Analyser dine beslutninger. Overvej de forskellige muligheder for udvikling af begivenheder, der ville have fundet sted, hvis du havde taget forskellige beslutninger, og analyser også konsekvenserne af sådanne begivenheder. Denne øvelse er nyttig til kreativ tænkning og udvikling af problemløsningsevner.
6. 6 Tag dit tv ud af stikkontakten. I programmer, tv -udsendelser og så videre får vi konstant at vide, hvad og hvordan vi skal gøre.At se tv sætter faktisk vores hjerne på autopilot, hvorfor det slapper af! Men hvis du vil holde din hjerne i god form, skal du først og fremmest slukke for fjernsynet. I tilfælde af visning kan du også bruge din hjerne. Se pædagogiske tv -shows, og vælg også tv -shows med et indviklet plot og et stort antal karakterer. Tænk mens du ser, prøv at analysere karakterernes handlinger og foregrib udviklingen af ​​begivenheder.
   • Du kan endda fravælge kabel- eller satellit -tv -tjenester og kun se undervisningsmateriale på Internettet. Der er mange tjenester tilgængelige online med månedlige abonnementsvideoer.
7. 7 Brug din ikke-dominerende hånd. Brug din venstre hånd, hvis du er højrehåndet, eller omvendt. Stimuler de dele af hjernen, der er ansvarlige for muskelkontrol.
8. 8 Lær at spille et musikinstrument. At lære at spille et musikinstrument eller synge vil være god hjernetræning, da det engagerer sig i området med langsigtet memorering. Begynd at deltage i klasser, se instruktionsvideoer, og bliv en del af et kor eller ensemble for at udvikle dine musikalske færdigheder.
   • Lær at spille ukulele. Det er et let at lære værktøj, der er ret populært.

Del 2 af 5: Spil spil for at tone din hjerne

1. 1 Løs krydsord og gåder dagligt. Enkle gåder som krydsord vil være en god hjernetræning, der er praktisk at lave hver dag. Du kan endda finde gratis krydsord på internettet.
2. 2 Gå gradvist videre til mere vanskelige gåder. Større og mere komplekse opgaver vil blive mere intens hjernetræning. Det kan tage dage eller endda uger at løse dem, men din indsats er ikke forgæves. Puslespillene kan være enkle gåder med mange elementer og forskellige japanske gåder, som kræver betydelig mental indsats at løse. Sådan et tidsfordriv vil lyse din fritid perfekt op.
3. 3 Spille skak. Skak er et spil, der aktivt involverer strategisk og taktisk tænkning. Denne hjernetræning vil være mere intens end næsten ethvert puslespil. Alle kan lære at spille skak.
   • Du kan også blive medlem af en lokal skaklub, så du altid har mulighed for at spille med mere erfarne skakspillere.
4. 4 Spil videospil med måde. Vidste du, at det også gør en person klogere at spille videospil i moderate mængder? Puslespil som Mario, Zelda, Scribblenauts og Myst vil fungere som en konditionstræning for hjernen, udvikle kreative problemløsningsevner og tænke hurtigere.

Del 3 af 5: Lev et aktivt socialt liv

1. 1 Tal med folk. Chat om emner, der er interessante og tæt på dig. Diskuter politik, religion og andre vanskelige spørgsmål (udveksle meninger, men deltag ikke i et opgør) for aktivt at bruge hjernen.
   • Du kan blive medlem af forskellige tematiske og uddannelsesmæssige platforme.
2. 2 Bliv medlem af en interessegruppe. Bliv medlem af en hobbygruppe eller klub for at få kontakt med ligesindede. Byg videre på dine hobbyer, politiske synspunkter eller andre interesser. At møde ligesindede hjælper dig med at bruge dine færdigheder og træne din hjerne regelmæssigt.
3. 3 Hold ikke telefonen i dine hænder under samtaler. Din telefon kan være en distraktion, så få for vane ikke at blive distraheret af din telefon. Prøv at efterlade det i et andet rum, eller bare sluk det, og få en stille stund med dine venner. Dette vil gøre det lettere for dig at fokusere på samtalen og udvikle dine ansigt til ansigt kommunikationsevner.
4. 4 Frivillig. Frivilligt arbejde er nyttigt ikke kun for at udvikle sociale forbindelser, men også for at danne nye neurale veje. Tilbyde din hjælp på dit lokale hjemløse cafeteria, dyrehjem, hospital eller plejehjem.

Del 4 af 5: Bliv ved med at lære hele dit liv

1. 1 Begynd at lære igen. Læring er en fantastisk måde at få din hjerne til at arbejde igen, og ny viden har indlysende fordele. Samtidig er det ikke nødvendigt at modtage endnu et eksamensbevis på universitetet. Foreslå, at arbejdsgiveren sender dig til genopfriskningskurser samt selvstændigt deltager i klasser i emner, der interesserer dig.
2. 2 Tilmeld dig gratis programmer. Hvis du ikke har penge eller tid nok, kan du på Internettet finde mange tilgængelige lektioner og programmer. Disse kan være materialer fra velkendte verdensuniversiteter eller uddannelsesplatforme som Coursera med gratis kurser.
   • Nogle gange kan du endda finde gratis kurser på dit lokale college eller universitet. Institutioner kan tilbyde kurser for ældre studerende.
3. 3 Brug ofte de færdigheder, du allerede har. Hjernen kan sammenlignes med muskler - uden konstant belastning går færdigheder tabt. Jo længere information eller færdighed der ikke bruges, jo mere aktivt glemmes oplysningerne eller tabes evnen. Brug grundlæggende færdigheder som at løse matematiske problemer regelmæssigt for at holde dine evner klare og altid klar til brug.
   • Prøv at huske færdigheder, du ikke har brugt længe - arbejde med træ, strikning, brodering eller reparation af apparater.
4. 4 Find en ny hobby. Lær nye færdigheder til at træne din hjerne. Især kreativitet som musik, dans eller billedkunst træner forskellige dele af hjernen og er utrolig gavnlig for mennesker.
5. 5 Lær et anvendt håndværk. Brug din hjerne til at skabe nye ting (især fra bunden og uden opfordringer), det være sig robotter eller havebænke i træ. Udvikl grundlæggende bygningsfærdigheder og udfordre din hjerne med praktisk kreativitet.
   • Prøv at gøre noget med dine egne hænder for at lære nye færdigheder og få håndgribelige resultater.

Del 5 af 5: Hold øje med dit helbred

1. 1 Spis og dyrk ordentligt. Ernæring og motion er meget vigtige for hjernens og hele kroppens sundhed. Hvis du vil have din hjerne i optimal form, så spis mad med et højt proteinindhold og omega-3 flerumættede fedtsyrer. Drik masser af vand. Motion er også gavnligt for helbredet, da det reducerer risikoen for slagtilfælde og øger iltmætningen i kroppen.
2. 2 Gå ind til sport. Træn og begynd at dyrke sport for at udvikle hånd-øje-koordination. Et glimrende valg ville være tai chi gymnastik og pinball.
3. 3 Bevar sunde søvnmønstre. Forskere har fundet ud af, at søvn er afgørende for hjernens sundhed. Under søvn fjernes toksiner fra hjernen, og der sker en generel genopretning af kroppen. Beskyt din hjerne - få den rigtige mængde søvn hver nat.
4. 4 Skift den sædvanlige rækkefølge. Tag forskellige ruter til din destination for aktivt at engagere din hjerne i dine daglige aktiviteter. Du kan også ændre arbejdsmiljøet (f.eks. Udskifte kontorstolen med en gymnastikbold).

Tips

• Når du varmer op, kan du prøve at gå med ryggen fremad for at udfordre din hjerne.
• Glem ikke fysisk træning, for en sund hjerne kan kun være i en sund krop. Bliv fysisk aktiv regelmæssigt.
• Prøv at udføre visse opgaver regelmæssigt - husk nye ord hver dag eller prøv at løse Rubiks terning i 15 minutter.
• Der er mange programmer til træning og forbedring af hukommelse. Eksempler inkluderer Brain Age -puslespil eller Big Brain Academy til Nintendo DS. De er specielt formuleret til at forbedre hukommelsen, udvikle hurtige reflekser og tankeprocessen.
• Ligesom andre dele af kroppen har hjernen brug for hvile.Han stopper aldrig med at arbejde, men koncentration om én ting eller meditation hjælper med at slappe af sindet og bremse hjernen, så det i fremtiden fortsætter med at udføre sine funktioner med succes. Det er også meget nyttigt at lytte til rolig instrumental musik med lukkede øjne i 10-15 minutter om dagen.
• Tale påvirker din måde at tænke på, så overvej altid, hvad du siger. Udvikle din tale og tænkning.
• Drik masser af vand.