Indhold

• Trin
• Metode 1 af 5: Livsstilsændringer
• Metode 2 af 5: Massering af fødderne
• Metode 3 af 5: Gør benøvelser
• Metode 4 af 5: Lav et fodbad til smertelindring
• Metode 5 af 5: Pas på risikofaktorer
• Tips

Vores ben er stresset så meget hver dag. De bærer hele vores kropsvægt og støtter os i enhver aktivitet, uanset hvad vi beslutter os for at gøre, det være sig en tur i parken eller en intens sportsaktivitet. Benene har dog deres grænser, og de gør ofte ondt. Derfor er det meget vigtigt at kende et par gode måder at lindre ømme fødder på og få dem tilbage i topform!

Trin

Metode 1 af 5: Livsstilsændringer

1. 1 Køb sko, der passer til dig. Alt for ofte køber folk sko, der ikke passer til deres fødder. De vælger af hensyn til mode, ikke pasform og komfort. Et velsiddende par sko kan løse næsten ethvert fodproblem.Se efter sko, der:
   • Har meget plads i tåområdet.
   • Skrid ikke. Foden skal ikke glide i skoen.
   • Bredt nok. Din fod må ikke stikke ud over skoens kanter.
   • Prøv det i butikken. Køb ikke for små sko, og tænk på, at du med tiden vil "slide dem".
   • Glem også at shoppe om eftermiddagen eller aftenen, når dine ben normalt er lidt større.
2. 2 Tænk over, hvad dine fødder har brug for, når du skal købe sko. Forskellige typer fødder kræver forskellige typer sko.
   • For eksempel, hvis du har et højt vrist, har dine ben en tendens til at være stive. Sko med meget dæmpning hjælper med at absorbere stød. Flade fødder er mindre stive, men mindre stabile på samme tid, så sko, der styrer overskydende bevægelse, er påkrævet.
   • For at finde ud af, hvilke fødder du har, skal du fugtige dine fødder og stå barfodet på et betongulv eller et stykke papir. Hvis du har et højt vrist, vil konturerne af dit ben fremstå meget smalle og buede, som en halvmåne. Hvis konturen ser solid ud, har du sandsynligvis flade fødder.
3. 3 Brug det rigtige fodtøj til dit erhverv. Brug det rigtige fodtøj til aktiviteten. Brug af den forkerte sko kan føre til en lang række problemer, herunder knæbenbetændelse, kroniske bensmerter, hælspore og tendens til brud. Det er især vigtigt at vælge det rigtige fodtøj, når det kommer til fitnessfodtøj.
   • Forskellige sportsgrene og øvelser omfatter unikke gentagne bevægelser, der kræver særlig støtte og dæmpning. Du ville ikke spille basketball med høje hæle. På samme måde skal du ikke stole på et gammelt par sneakers, hvis du skal klatre eller gå på vandretur.
   • Brug ekstra penge på at købe sko, der er skræddersyet til dit erhverv. Sådan en investering kan spare dig for smerter i dine fødder.
4. 4 Løft dine ben ofte. Hvis du skal stå det meste af tiden, skal du prøve at tage hyppige pauser for at lindre spændinger fra dine ben.
   • Når du kan, skal du løfte dine ben i en 45 graders vinkel til din krop og slappe af i 10 til 15 minutter.
   • At hæve dine ben hjælper med at cirkulere blod og reducere hævelse.
5. 5 Lad dine fødder hvile. Hvile vil gøre det muligt for vævene at regenerere ved at forhindre stedet i at blive udsat for stress.
   • Krykker bør bruges, hvis du har svært ved at fordele vægten på dine ben.
   • Korrekt brug af kommercielle ankel- og fodstøtter hjælper med at give hvile, komfort og støtte i det smertefulde område.
6. 6 Tag en smertelindring. Tag en receptpligtig medicin for at lindre smerter, såsom ibuprofen 200 mg hver 6. time. Smertelindring kan hjælpe med at lindre enhver smerte, du oplever.
7. 7 Trim dine tånegle. En indgroet tånegl kan være arvelig, men forkert sømklipning kan gøre problemet værre. Trim dine negle lige på tværs og lige på spidsen af ​​din tå, og trim derefter hjørnerne for at fjerne skarpe kanter, der kan beskadige din hud.
8. 8 Afkøl dine fødder efter en trættende dag. En 'cool' måde at friske dine fødder op efter en lang, hård dag er at gnide dem med en klud pakket ind i is. Dette får dine fødder til at føle sig godt og reducere hævelse og betændelse. Brug is i 15 minutter 3 gange om dagen.

Metode 2 af 5: Massering af fødderne

1. 1 Gnid olien ind i dine fødder. Påfør et par dråber olivenolie (eller din foretrukne) langs ben og ankler. Du kan varme olien lidt op, så den er varm, men ikke varm, da varmen vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.
2. 2 Tryk let på dine fødder med tæerne. Brug dine fingre til at udføre et let, blidt tryk på dine fødder i langsomme, cirkulære bevægelser, fra tæernes spidser til hælen.
3. 3 Koncentrer dig om at trykke plantar fascia. Fascien er i det væsentlige fodens forbindelsesstruktur. Du kan mærke det mere, hvis du løfter tommelfingeren op.
4. 4 Overvej at bruge en fodrulle. Der er fodruller på markedet, der er meget lette at bruge.
   • Som navnet antyder, ruller du det simpelthen sammen med dine toppe efter massagen. Dette vil hjælpe med at udvide blodkarrene i dine ben, hvilket tillader god blodgennemstrømning.
   • Det betyder, at ilt og næringsstoffer, der er i blodet, vil strømme hurtigere til benene og i sidste ende bidrage til at fremme hurtigere restitution.

Metode 3 af 5: Gør benøvelser

1. 1 Indse fordelene ved at lave benøvelser. Din læge eller fysioterapeut kan ordinere øvelser for at øge styrken og stabiliteten af ​​det berørte ben og styrke muskler, der ikke kan afbalanceres.
   • Øvelser for at øge fleksibiliteten vil bevare eller forbedre muskelens elasticitet. Fleksibilitet kan hjælpe med at gøre musklen stærkere og reducere sandsynligheden for skader.
   • At gå i sko, der giver god støtte og dæmpning, er fremragende fodøvelser. Benene vil også komme fra specifikke fodøvelser. Prøv nogle af øvelserne herunder
2. 2 Prøv at rulle en golfbold. Sæt dig ned, tag skoene af, sæt den ene fod på golfbolden, og rul (uden at stå på den) bolden ved hjælp af kun din fods vægt; gentag med det andet ben.
3. 3 Prøv ærtespredningsøvelsen. Spred bønner eller kugler på gulvet, og prøv derefter at samle dem med tæerne.
4. 4 Træn cirkulære øvelser og fodstrækninger. Sid i en stol med et ben hævet foran dig, og lav fire eller fem små cirkler i luften i begge retninger med det ben.
   • Næste, peg tæerne så meget som du kan; stræk dem derefter mod dig. Gentag seks gange med det ene ben og det andet.

Metode 4 af 5: Lav et fodbad til smertelindring

1. 1 Prøv varme og kolde bade. Varmt og koldtvandsterapi kan være effektivt til behandling af bensmerter. Brug af varmt vand hjælper blodgennemstrømningen, mens koldt vand reducerer betændelse.
   • Fyld det ene kar med koldt vand og det andet med varmt vand. Sid i en behagelig stol, nedsænk dine fødder i varmt vand i tre minutter, og gør det samme i koldt vand i mindst 10 sekunder eller op til et minut. Gentag hele processen to eller tre gange og slut med et koldt fodbad.
   • En anden mulighed er at skiftevis bruge en opvarmet pude og en ispose i 10 minutter for at lindre smerter.
2. 2 Prøv at lægge fødderne i blød i eddike. Eddike bruges i en række forskellige terapier og kan hjælpe med bensmerter eller forstuvninger ved at reducere betændelse.
   • Fyld et kar med varmt vand, og tilsæt derefter to spiseskefulde eddike. Blødgør dine fødder i badet i 20 minutter.
3. 3 Sænk dine fødder i et Epsom saltbad. Epsom salte kan hjælpe med at berolige dine fødder, hvilket giver dig øjeblikkelig lindring af smerter i benene. Kombinationen af ​​varme og Epsom salte, som primært er magnesia, er fremragende til at slappe af fødder og lindre smerter.
   • Læg to tredjedele spiseskefulde Epsom-salte i et varmt vandbad.
   • Blødgør dine fødder i fodbadet i 10 til 15 minutter.
   • Salt kan tørre dine fødder, så brug en fugtighedscreme efter din procedure.

Metode 5 af 5: Pas på risikofaktorer

1. 1 Forstå, at fedme kan føre til smerter i benene. Fedme er blevet et alvorligt problem i den moderne verden. Ikke alene kan det føre til en øget risiko for hjerte -kar -sygdomme og diabetes, men den overvægt, som en overvægtig person har, vil i sidste ende gøre sig gældende på ben og knæled. Dette får dine ben til at opleve hyppige smerter.
2. 2 Vær opmærksom på, at graviditet kan forårsage smerter i benene. Som nævnt ovenfor vil overvægt under graviditeten lægge stress på dine ben og forårsage smerter. Derfor skal gravide give deres ben så meget hvile som muligt og løfte benene op så ofte som muligt.
3. 3 Se efter eventuelle uregelmæssigheder i foden. Lejlighedsvis, ved fødslen, kan mennesker udvikle abnormiteter i deres bens størrelse eller form, såsom flade fødder, overdreven højde og gigt.
   • Typisk har vores fødder et løft, der hjælper med at opretholde og fordele stress og pres langs tæer og fødder på en vidunderlig måde. Nogle patienter har dog muligvis ingen forhøjning (flade fødder) eller en sådan højde, men den er for høj.
   • På grund af ubalance er vægten lagt på benene og derved forårsaget smerter.
4. 4 Forstå, at forkert tilpassede sko kan være smertefulde. Hvis dine sko ikke er i den rigtige indersål, eller hvis de forstyrrer din normale fodbalance (som i tilfælde af høje hæle), kan det få dine fødder til at gøre ondt meget hurtigt.
   • Derudover vil sko, der er for stramme eller for store til dig, også forårsage smerter, da der igen er stor sandsynlighed for tryk på fødderne (i tilfælde af stramme sko) eller ubalance.
5. 5 Vær opmærksom på, at det at være på benene hele tiden kan udmatte dem. Lange perioder med at stå eller enhver aktivitet som løb, jogging, cykling osv. vil føre til træthed i benmusklerne og forårsage ømhed.

Tips

• Kvalificeret medicinsk personale kan bruge elektrisk medicinsk udstyr såsom ultralyd, forskellige former for elektrisk stimulering, LED -lysterapi (laser) og / eller manuel terapi til at reducere smerter og øge blodcirkulationen i området for at fremskynde helingen.