Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Sådan får du behagelige drømme
• Metode 2 af 4: Forberedelse til kontrolleret drøm i løbet af dagen
• Metode 3 af 4: Gør dig klar, inden du går i seng
• Metode 4 af 4: Håndtering af dine drømme
• Tips

Drømme kan have en betydelig indvirkning på livet.De afspejler vores håb og frygt relateret til fremtiden, og i drømme vender vi også tilbage til fortiden. Hvis du vil lære at drømme klare drømme (det vil sige at kontrollere, hvad der sker i en drøm og forstå, at det hele er en drøm) eller vil vide, hvordan du har mere behagelige drømme, bør du gøre visse ting i løbet af dagen og inden sengetid. I denne artikel viser vi dig, hvordan du styrer dine drømme.

Trin

Metode 1 af 4: Sådan får du behagelige drømme

1. 1 Gå i seng tidligere. En undersøgelse fra 2011 om søvn og biologiske rytmer fandt ud af, at studerende, der studerede sent, havde mindre behagelige drømme end dem, der gik i seng tidligere. Hvis du vil have gode drømme, kan du prøve at gå i seng mindst en time tidligere for at se, om dette vil påvirke drømmens karakter.
   • Disse resultater kan forklares med, at stresshormonet cortisol normalt produceres tidligt om morgenen, det vil sige på et tidspunkt, hvor "uglerne" er i REM -søvn og allerede drømmer.
2. 2 Overvåg din kost. Mange ting kan forårsage mareridt, herunder mad ved sengetid, alkohol, koffein og tobak. Hvis du ofte har dårlige drømme, kan du prøve at skære ned på disse stoffer og springe over at spise 2-3 timer før sengetid. Dette vil give din krop mulighed for at fordøje mad, før du går i seng, og du vil føle dig meget roligere.
   • Hvis du er seriøs om at lære at drømme bedre, skal du stoppe med at drikke kaffe ved frokosttid. Du kan beslutte, at du mangler energi, men ellers vil det være sværere for dig at falde i søvn om natten.
   • Det kan se ud til, at et glas vin før sengetid hjælper dig med at falde i søvn, men det er det ikke - din søvn vil være rastløs. Hvis en person sover uroligt, bliver det sværere at kontrollere drømme.
   • Undgå også sukker inden sengetid. Det forårsager overspænding og forstyrrer søvn.
3. 3 Håndter stress. Dårlige drømme er ofte en afspejling af den stress og angst, en person oplever i løbet af dagen. Prøv ikke at tænke på problemer, mens du ligger i sengen. Den bedste måde er at slappe af og huske noget behageligt. Jo oftere du stræber efter ro, jo mere behagelige bliver dine drømme.
   • At dyrke regelmæssig motion kan hjælpe dig med at lindre stress, få bedre drømme og falde i søvn hurtigere. Træn dog ikke før sengetid, da det forhindrer dig i at falde i søvn.
4. 4 Slap af din sengetid. Det er vigtigt at slappe af, inden man ligger ned. For eksempel kan du drikke urtete, læse en bog, og så vil dine drømme højst sandsynligt ikke skræmme dig eller forårsage angst. Find noget, der hjælper dig med at falde i søvn lettere, og hold dig til det. Prøv at jage alle dårlige tanker væk, inden du falder i søvn.
   • Se ikke voldelige film, gyserfilm eller andre lignende film eller tv -shows om natten, fordi de kan forårsage mareridt.
   • Hvis du vil sove bedre, skal du slukke for fjernsynet og computeren mindst en time før sengetid. Undgå at bruge telefoner eller andet udstyr, der gør det svært at falde i søvn.
5. 5 Sæt roser i dit soveværelse. Der blev udført en undersøgelse, hvor kvinder blev bedt om at sove i samme værelse med roser i 30 nætter. Det viste sig, at de havde mere behagelige drømme end normalt. Det menes, at duften af ​​blomster fremkalder positive følelser, og dette påvirker drømme.
   • Du kan bruge rose-duftende olier, kropsmælk eller duftlys. Sørg for at blæse lysene, før du går i seng, ellers kan det være brandfare.
   SPECIALISTENS RÅD

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licenseret socialrådgiver Claire Heston er en autoriseret uafhængig klinisk socialrådgiver med base i Cleveland, Ohio. Hun har erfaring inden for uddannelsesrådgivning og klinisk vejledning og modtog sin kandidatgrad i socialt arbejde fra Virginia Commonwealth University i 1983.Hun gennemførte også et toårigt efteruddannelseskursus ved Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er certificeret inden for familieterapi, supervision, mægling og traumeterapi.

   Klare Heston, LCSW
   Licenseret socialrådgiver

   Æteriske olier er beroligende og har en gavnlig effekt på drømme. Claire Heston, en uafhængig klinisk socialrådgiver, siger: ”Valget af olie afhænger af den enkelte. Absolut værd at prøve lavendelolie. Du kan købe flere flasker og prøve hver enkelt for at finde ud af, hvilken der er bedst for dig. Eller du kan søge på internettet efter de oplysninger, du har brug for, eller spørge konsulenten i en skønhedsbutik til råds. "

   
   

Metode 2 af 4: Forberedelse til kontrolleret drøm i løbet af dagen

1. 1 Få nok søvn. En person drømmer under REM -søvn. Hvis du ikke får nok søvn eller vågner ofte i løbet af natten, går dine søvncyklusser galt. Du bør regelmæssigt sove 7-9 timer om natten og gå i seng på samme tid, så din krop og sind ved, hvad de kan forvente.
2. 2 Vær opmærksom på drømme. Det menes, at det at lære at huske drømme er det første skridt til at kontrollere dem. Inden du går i seng, skal du minde dig selv om, at du vil vågne op med alt, hvad du ser. Dette vil indstille dit underbevidsthed til at analysere dine drømme nærmere. Der er flere måder at huske drømme på:
   • Spørg dig selv, hvad du så, når du vågner. Stå ikke med det samme, når du er vågnet, da det vil gøre det sværere at huske drømmen. Læg dig i sengen og prøv at huske alt i detaljer. En af grundene til at glemme drømme hænger sammen med, at folk vågner og straks begynder at tænke på noget andet. Træn dig selv til at analysere dine drømme hver morgen.
   • Optag drømme. Gør dette, så snart du vågner. Opbevar en notesblok og pen på dit natbord, så du kan skrive alt ned, før du glemmer noget. Det giver dig også mulighed for at spore mønstre i dine drømme. Hold lyset svagt og tag noter, mens du opholder dig i sengen. Dette øger sandsynligheden for, at du ikke glemmer dine drømme.
3. 3 Kontroller, om du sover, under søvn og i løbet af dagen. Sådanne tests er nødvendige for at skelne mellem den virkelige og den fiktive verden, og de kan udføres i en drøm og i virkeligheden. Sleep Checking hjælper dig med at kontrollere dine drømme ved at lade din krop vide, at den sover. Nedenfor er nogle måder at kontrollere, om du sover:
   • Prøv at tage afsted. Selvfølgelig kan du kun gøre dette i en drøm.
   • Se på din refleksion i spejlet. Hvis det er uklart, forvrænget eller slet ikke, sandsynligvis sover du.
   • Prøv at se på uret. I en drøm vil billedet være sløret.
   • Tænd og sluk lysene. Det er umuligt at trykke på kontakten i en drøm. Prøv også at tænde eller slukke lyset med tankens kraft - det fungerer kun i en drøm.
   • Se på dine hænder, og kontroller, om de ser normale ud tæt på. I en drøm har du måske flere eller færre fingre, end du rent faktisk har.
   • Prøv at bruge en elektronisk enhed. I en drøm fungerer telefonen og computeren ikke godt.
   • Prøv at trække vejret med din næse og mund lukket. Hvis du lykkes, sover du.
   • Prøv at placere et objekt (f.eks. En blyant) i din håndflade. Hvis du sover, vil blyanten enten passere gennem din hånd eller hænge i luften. Hvis du er vågen, har du et blyantmærke på din hånd.
   • Prøv at læse noget. I en drøm er ord som regel inkonsekvente og tilfældige.
4. 4 Se efter tegn på, at du sover. Efter at have registreret dine drømme bliver en vane, skal du begynde at lede efter tegn på, at du sover i dine drømme. Dette kan være et gentaget billede (f.eks. En ø, du aldrig har været på) eller en begivenhed (for eksempel tab af alle tænder eller manglende evne til at bevæge sig). Prøv at finde mønstre, der vil indikere for dig, at dette er en drøm, og skriv dem ned.Alle disse ting hjælper dig med at forstå, at alt sker i en drøm, fordi du vil genkende nogle tegn.
   • Når du begynder at genkende tegnene, vil du i søvn kunne sige til dig selv, at du sover.
5. 5 Spille videospil. Ifølge en psykolog giver videospil folk mulighed for at lære at handle i parallel virkelighed og se sig selv udefra. Det er disse kvaliteter, der er nødvendige i en drøm. Forskning foretaget af denne psykolog tyder på, at folk, der spiller videospil, er mere tilbøjelige til at have kontrollerede drømme og kontrollere, hvad der sker i dem.
   • Spil ikke meget aktive spil før sengetid, da dette kan fremkalde mareridt. Læg dine spil til side i mindst en time, før du går i seng.
6. 6 Spis mad med et højt indhold af melatonin. Melatonin er et hormon, der findes i planter, mikrober og dyr. Det er en kraftfuld antioxidant, der også kan påvirke REM -søvn og gøre drømme mere levende. Derudover menes det, at melatonin hjælper mennesker med at falde i søvn hurtigere. Hvis du vil have farverige drømme, falde dybt i søvn og være i stand til at kontrollere dine drømme, bør du spise følgende fødevarer, der er rige på melatonin:
   • Kirsebær;
   • Herkules;
   • mandel;
   • solsikkefrø;
   • hørfrø;
   • radise;
   • ris;
   • tomater;
   • bananer;
   • hvid sennep;
   • sort sennep.
7. 7 I løbet af dagen skal du spørge dig selv, om du sover. Mens du sidder i klassen eller læser din mail, skal du stille dig selv spørgsmålet: "Drømmer jeg?" Hvis du gør det regelmæssigt, vil det blive en vane, og du vil begynde at gøre det, selv i din søvn. Dette vil give dig mulighed for at forstå, at du sover og kontrollere dine drømme, vælge udviklingen af ​​begivenheder, du har brug for.
   • Spørgsmål som dette vil også øge din koncentration og observation, og dette vil hjælpe dig med at styre dine drømme.

Metode 3 af 4: Gør dig klar, inden du går i seng

1. 1 Meditér inden du går i seng. Evnen til at styre dine drømme kræver fokus og evnen til at distrahere dig selv fra de tanker, der forbinder dig til hverdagen. Liggende i sengen og forsøger at falde i søvn, forvis alle unødvendige tanker og koncentrer dig om, at du falder i søvn og forbereder dig på at gå ind i en anden tilstand.
   • Meditation vil give dig mulighed for at slippe af med alle negative følelser, der forhindrer dig i at sove godt.
2. 2 Forestil dig den drøm, du vil kontrollere. Inden du går i seng, skal du tænke over, hvordan du vil drømme. "Tegn" et levende billede og inkluder så mange detaljer som muligt: ​​steder, lyde, lugte. Tag dig selv til dette sted og prøv at flytte derhen.
   • Vær opmærksom på fornemmelserne, når du trækker vejret og trækker vejret. Selvom du ikke sover endnu, skal du fortælle dig selv, at du nu er i en drøm. Fortsæt med at visualisere, hvad du vil, indtil du falder i søvn.
   • Vælg den perfekte placering for maksimal effekt.
3. 3 Lad de ting, du ønsker i din drøm, ligge på dit natbord. Læg et fotografi, et symbol på noget eller endda et tomt ark papir der. En ting, der afspejler det, du stræber efter at se i en drøm, hjælper dig med at blive transporteret ind i en drøm. Hvis du vil se en bestemt person, skal du sætte sit foto ved siden af ​​dig. Hvis du er kunstner, og du har problemer med at komme med et emne til et maleri, skal du efterlade et tomt lærred ved din seng.
   • Denne teknik giver dig mulighed for at drømme, hvad du vil, fordi billedet vil være præget i dit sind, før du falder i søvn.
4. 4 Forbered dig på at styre dine drømme, inden du går i seng. Liggende i sengen og gør dig klar til at falde i søvn, sig til dig selv noget simpelt: "I dag i en drøm vil jeg forstå, at jeg drømmer." Gentag dette flere gange, og stil ind, så det går i opfyldelse. Dette hjælper dig med at forberede processen.
5. 5 Sov i fuldstændigt mørke. Hvis du vil kontrollere dine drømme, skal du sove i mørket. Dette vil gøre det muligt for kroppen at opretholde høje niveauer af melatonin, hvilket hjælper dig med at sove bedre og huske dine drømme bedre. Ideelle forhold er, når rummet er så mørkt, at du ikke kan se forskel, når du åbner og lukker øjnene.Sluk lyset, forhæng vinduerne tæt, og slap af med eventuelle lyskilder.
6. 6 Brug MILD -teknikken. Stephen LaBerge fra Stanford University, grundlægger af Institute for Lucid Dreams, udviklede en teknik kaldet MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams). mnemonisk induktion af klare drømme), som betragtes som en af ​​de mest effektive måder at komme ind i tilstanden af ​​klare drømme. Her er hvad du skal gøre:
   • gå i seng, fortæl dig selv, at du vil huske drømme;
   • tænk, at du vil forsøge at forstå, at du sover og huske, hvad du så;
   • forestil dig, hvad du vil gøre i din drøm (f.eks. flyve eller danse);
   • gentag de to foregående trin, indtil du falder i søvn;
   • brug denne teknik, indtil du lærer at kontrollere dine drømme.
7. 7 Slip af med mareridt. Det er ret svært, men du skal prøve at forestille dig en anden afslutning på mareridtet. Hvis du ofte drømmer om en skræmmende person, der tilfældigvis er hjemme hos dig, skal du forestille dig, at det lykkedes dig at drive ham væk, eller at han forlod sig selv. Uanset mareridtet, find en vej ud af situationen, så comsharen smelter væk.
   • Hvis du tænker over det ofte, skriver ned dine intentioner og endda siger dem højt, vil du være i stand til at programmere dit sind til at nå målet.

Metode 4 af 4: Håndtering af dine drømme

1. 1 Når du er klar over, at du sover, begynder du gradvist at styre din søvn. Når du er sikker på, at du sover, skal du prøve at være rolig - dette øger dine chancer for ikke at vågne i samme øjeblik. Vær rolig, fordyb dig i drømmeverdenen, og begynd at styre små ting lidt efter lidt, så du kan gå videre til mere komplekse ting over tid.
   • Du kan prøve at ændre scenen eller bare bevæge dig i rummet. Du kan røre ved objekter og få ting til at dukke op eller forsvinde.
2. 2 Begynd at styre din søvn. Når du føler, at du allerede har lært at ændre søvnforløbet, kan du prøve at gøre alle slags forskellige ting i din søvn. Tag afsted, prøv at se forskellige mennesker, fuldstændig ændre scene, forestil dig steder fra barndommen eller endda rejse i tid. Når du lærer at styre begivenheder i dine drømme, vil du se, hvad du vil se oftere.
   • Efter at have vågnet, registrer drømmen. Marker det øjeblik, hvor du indså, at du havde en klar drøm, og registrer alle handlinger, som du kunne og ikke kunne gøre. Hvis der er noget, som det aldrig lykkes dig at sove (f.eks. Flyver), skal du tænke over, hvad der stopper dig.
3. 3 Mind dig selv om, at du sover. Når du indser, at alt sker i en drøm, så glem ikke at gentage, at du drømmer. Hvis du ikke gør dette, kan du glemme, hvor du virkelig er, så du ikke længere har evnen til at kontrollere, hvad der sker. At minde dig selv om at sove vil hjælpe dig med at klare situationen bedre.
4. 4 Flyve. Hvis du vil lære at drømme klare drømme, skal du øve dig i at flyve i søvn. Du vil sandsynligvis ikke lykkes i starten, men du kan arbejde med det. Fortæl dig selv, at du vil flyve nu, og dette vil forberede din bevidsthed til denne handling. Du kan gå i en cirkel, bølge dine arme, hoppe. Når du begynder at lykkes, vil du være i stand til at svæve over jorden og derefter flyve.
   • Når du flyver, skal du ikke tvivle på dig selv, og at det er muligt. Hvis du er i tvivl, kan du ikke rigtig flyve. Hvis du føler dig synke, skal du sparke jorden af ​​og tage af igen.
5. 5 Forestil dig et bestemt emne. Du vil måske holde det i dine hænder eller lege med det. Hvis du vil fremkalde hans image i en drøm, skal du være kreativ. For eksempel vil du se en lækker kage. Så skal du forestille dig, at du er i køkkenet eller på en restaurant, så nogen kan bringe kagen. Hvis du tænker godt over kagen, kan den komme til syne, men hvis du forestiller dig de naturlige forhold, vil kagens udseende være mere forudsigelig.
6. 6 Skift scene. Dette er muligt, hvis du prøver. Når du falder i søvn, skal du forestille dig, at du åbner en dør, der fører dig til det sted, du vil være, eller gradvist tilføjer nye elementer til det sted, hvor du er. Hvis du vil være i huset, hvor du boede som barn, skal du forestille dig et træ i gården, en bænk nær indgangen, en trappe og så videre.
   • Det kan være nyttigt at lægge et foto af det sted, du vil være på dit natbord. Lad dette være det sidste, du ser, før du falder i søvn, og det bliver lettere for dit sind at genskabe billedet.
7. 7 Rejs tilbage i tiden. Mange mennesker gør det. Forestil dig at komme ind i din egen tidsmaskine eller åbne døren til en ny verden. Hvis noget ikke virker, kan du prøve en anden metode. Du kan endda fortælle dig selv, at du vil rejse i tide nu og fokusere på den tanke. Gå i seng og tænk på, hvornår du gerne vil vende tilbage.

Tips

• Normalt, hvis du tænker på noget dårligt, vil drømmen også vise sig at være dårlig. Tænk på gode ting, og du vil have en behagelig drøm.
• Hvis du ved, at du sover og begynder at miste evnen til at kontrollere søvn, skal du gnide dine hænder eller snurre rundt ét sted.
• Tjek om du sover hver dag. Gør dette i løbet af dagen for at træne din underbevidsthed.
• Prøv at have klare drømme regelmæssigt. Det kan tage dig år at lære at styre dine drømme, så giv dig selv tid.
• Prøv at meditere inden sengetid. Meditation kan hjælpe dig med at falde til ro og øge dine chancer for klare drømme.
• Prøv hele tiden at tænke på den drøm, du ønsker, selv før du går i seng.
• Koncentrer dig fuldt ud om det, du vil drømme, og ikke på processen med at falde i søvn. Dette giver dig mulighed for at falde i søvn naturligt uden anstrengelse.
• Hvis du er afslappet, vil du føle, at du falder i søvn, når noget kradser, eller du har lyst til at vende om. Prøv ikke at være opmærksom på disse fornemmelser og bliv liggende med lukkede øjne og tænk ikke på problemer. Over tid vil du lære at opnå en bestemt tilstand mellem søvn og vågenhed, som giver dig mulighed for at kontrollere dine drømme.
• Mange mennesker har en naturlig tendens til at drømme klare drømme, og med lidt øvelse formår de det let. Andre skal arbejde med denne færdighed i lang tid, så vær tålmodig.
• Prøv ikke at belaste din søvn, ellers er der stor sandsynlighed for at vågne. Slap af og vær rolig.