Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Forberedelse
• Metode 2 af 3: Side-to-Side hjul
• Metode 3 af 3: Hjul frem og tilbage

Hjulet er et grundlæggende og velkendt gymnastikelement, der vil styrke din overkrop og bane en vej for dig til at udføre mere udfordrende bevægelser. Der er to hovedtyper af hjul: et side-til-side hjul og et fremad eller bagud hjul. Hvis du vil lære at lave et hjul, skal du følge disse trin.

Trin

Metode 1 af 3: Forberedelse

1. 1 Strække. Det er meget vigtigt at strække musklerne, før du forsøger på hjulet. Til at begynde med skal du strække dine håndled, ankler, samt hamstrings og indre lårmuskler, tage en siddestilling og sprede dine ben fra hinanden, hvorefter du først skal bøje til det ene ben, derefter til det andet og derefter fremad forsøger at placere dit bryst på gulvet. Brug et par minutter på at strække dine håndled ved at strække den ene arm frem og trække fingrene på den hånd mod dig med fingrene på den anden hånd. Læg tæerne fast på gulvet, og drej dine fødder først med den ene fod og derefter med den anden.
2. 2 Sørg for, at du har nok plads. Stranden, græsplænen, gymnastiksalen er gode steder at øve dette element. Det er bedst at først træne på en blød overflade, såsom en træningsmåtte, for ikke at skade dig selv. Hvis du kun har mulighed for at dyrke motion hjemme på gulvtæppet, skal du fjerne alt fremmed inventar fra din vej for ikke at støde eller klippe dig selv.
3. 3 Forestil dig en lige linje på gulvet. Begge dine fødder skal være på denne linje. Dine hænder vil også lande langs denne linje. Hvis du føler, at du ikke er i stand til at fuldføre det lige hjul, skal du bare glemme denne linje og følge trinene herunder.

Metode 2 af 3: Side-to-Side hjul

1. 1 Tag den korrekte startposition. Ansigt til siden i stedet for i retning af den tiltænkte bevægelse. Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden og løft dine arme op, håndfladerne vendt fremad. Hold albuerne i en lige position for at undgå at ramme dit hoved på gulvet, mens du udfører hjulet, og forbered dig på at bøje dine håndled, mens du placerer dine håndflader på gulvet.
2. 2 Beslut dig for siden af ​​bevægelsen: venstre eller højre. Du bør beslutte, hvad der er mere bekvemt for dig. Selvom valget af for eksempel højre side kan blive påvirket af, at du er højrehåndet, vil kroppens arbejdsside ikke altid falde sammen med den mere behagelige side til hjulet.
3. 3 Forlæng tåen på benet, som du vil lave hjulet mod. Drej den anden fod lidt udad for at forbedre balancen.
4. 4 Se ned på det punkt, hvor du vil placere dine arme, hvilket hjælper dig med at sigte korrekt og holde fokus.
5. 5 Placer din dominerende hånd på gulvet foran dig, mens du flytter din torso til den anden side. Hvis du startede med din venstre fod, skal du køre din venstre hånd ned, før den rører jorden med din håndflade fladt. Når din første arm går ned, skal det modsatte ben gå op.Benet, som du oprindeligt rettede ud, kommer sidst ud. Din anden hånd rører gulvet umiddelbart efter den første hånd. Hænderne skal have skulderbredde fra hinanden.
6. 6 Læg din anden hånd på jorden og stræk benet op. Skub gulvet godt af. Du bliver nødt til at balancere dine arme ved hjælp af dine skuldre og torso til støtte, som i et håndstand; benene er i form af det latinske bogstav V. Husk, at du ikke skal beholde denne position i stationær tilstand, da hjulet antager en jævn og kontinuerlig bevægelse.
   • Dine arme skal være lige, bundet og stabilt.
   • Slip dine hofter over skuldrene og hold din torso lige.
7. 7 Land på dit ikke-dominerende ben. Mens armen, som du startede bevægelsen med, løftes fra gulvet, skulle det modsatte ben bevæge sig nedad, såvel som din anden arm langs en imaginær linje. Husk, at mens du svinger hvert ben mod gulvet, bliver du nødt til at bøje knæene lidt ved landing.
8. 8 Husk hovedreglen for rækkefølgen af ​​lemmerne på gulvet, når du udfører hjulet: hånd, hånd, fod, stop.
9. 9 Øve sig. Øv på hjulet, så meget du vil. Du skal bruge meget arbejde og flid for at opnå behagelige resultater for dig selv. Når du har styr på hjulet fra side til side, kan du begynde at prøve at rulle hjulet frem eller tilbage. Nogle mennesker hopper direkte til hjulet fremad, et standard gymnastikelement, der er vanskeligere end det sædvanlige hjul til siden.

Metode 3 af 3: Hjul frem og tilbage

1. 1 Start fra en lunge -position. Kom i en lungeposition ved at strække dine arme lige over dit hoved. Beslut dig for et ben, der er mere behageligt for dig. I det øjeblik din krop læner sig fremad, skal den danne en lige linje fra fingerspidserne til dine hæle.
2. 2 Forestil dig en linje, der går lige foran dig. Når du forbereder hjulet, kan du dreje dine skuldre lidt til siden i stedet for at pege dem lige frem.
3. 3 Læg din dominerende hånd på gulvet foran dig, før du begynder at rulle med hovedet nedad.For eksempel, hvis du begynder at føre med din højre fod, skal du bringe din højre hånd ned, indtil den rører jorden langt foran den afstand, din højre fod forlænget. Når du svinger din hånd, skal dit venstre ben begynde at gå op. Skub bare dit bagben af ​​for støtte.
4. 4 Læg din anden hånd på gulvet cirka 30 centimeter fra den første hånd på en imaginær linje. For bedre at forberede den anden del af elementet, skal du prøve at placere den første hånd vinkelret på den imaginære linje, og den anden hånd skal være parallel med denne linje og vende indad mod den første hånd. Mens din anden arm svinger nedad, fejer dit forben opad.
5. 5 Stræk benene fra hinanden i luften. Så snart begge hænder rører gulvet, bliver du nødt til at balancere på dine hænder ved hjælp af dine skuldre og torso til støtte, som i et håndstand, ben - i et latinsk bogstav V. Husk, at du ikke skal beholde denne position stille , da hjulet antager en jævn og kontinuerlig bevægelse.
   • Fra dette tidspunkt skal du begynde at tænke på, hvordan du kommer ud af positionen på dine hænder og lander tilbage på gulvet, men allerede foran udgangspunktet.
6. 6 Skift med skuldrene som en fjeder, skub dig selv op og frem fra gulvet og bring dine ben frem til land.
7. 7 Ret tilbage til en lille lunge -position. Dine arme skal nu være over dit hoved, og dit ansigt skal se fremad i samme retning som i begyndelsen.
8. 8 Flyt det ene ben tilbage for at hjælpe dig med at balancere og give dit hjul et boost. Dit forben skal være i en behagelig afstand fra dit bagben, og dit forben skal være bøjet ved knæet.