Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Naturmedicin og alternativ medicin
• Del 2 af 3: Anvendelse af medicin
• Del 3 af 3: Reducer smerter ved at ændre din livsstil
• Advarsel

Generelt er der to typer smerter. Akut smerte varer fra et par sekunder til flere uger. Det indikerer normalt, at kroppen lider af en skade eller infektion. Kroniske smerter varer længere og kan fortsætte, selv efter at den oprindelige skade er helet. Der er mange måder at lindre smerter på, herunder medicin, naturlige midler og livsstilsændringer. Vær opmærksom på, at smerte muligvis ikke kan kontrolleres, på trods af at du følger alle disse anbefalinger. Det er vigtigt at have rimelige forventninger til smertebehandling.

At træde

Del 1 af 3: Naturmedicin og alternativ medicin

1. Påfør varme. Dette er især nyttigt for områder af kroppen, der føles stive eller stramme.
   • Fyld en kande med varmt vand og pakk det ind i et håndklæde. Sæt det ikke direkte på din hud, ellers kan du blive forbrændt!
   • Varmen forbedrer blodcirkulationen (og leverer til dette område).
   • Dette er især godt for ømme eller stramme muskler, en stiv ryg eller menstruationskramper.
2. Lindre smerten ved at lægge en kold pakke på den. Dette vil bedøve smerten og også hjælpe med at reducere hævelsen.
   • Brug en ispose eller frosne ærter. Pak dette i et håndklæde, så isen ikke berører huden direkte.
   • Lad isen sidde i 10 minutter, og lad huden opvarmes igen, ellers risikerer du skade på grund af forfrysninger. Du kan genanvende isen senere på dagen.
   • Dette hjælper med varme, hævede eller betændte led, blå mærker eller andre mindre skader.
3. Prøv urtemedicin. Selvom disse ikke er blevet grundigt testet, rapporterer nogle mennesker, at de hjælper. Hvis du er gravid, skal du ikke bruge urter uden at konsultere din læge.
   • Ingefær hjælper med at bekæmpe betændelse.
   • Feberpar hjælper med hovedpine, mavepine og tandpine. Gravide kvinder bør ikke tage dette.
   • Gurkemeje hjælper med at reducere betændelse, gigt og reducere halsbrand. Tag ikke dette, hvis du har galdeblæresygdom.
   • Djævelens klo. Dette kan hjælpe med gigt eller rygsmerter. Tag ikke dette, hvis du har galdesten, mave- eller duodenalsår.Gravide kvinder bør ikke bruge dette.
4. Bliv behandlet med akupunktur. Akupunktur er en procedure, hvor tynde nåle placeres forskellige steder i kroppen. Hvordan det lindrer smerte forstås ikke fuldt ud, men det kan stimulere din krop til at producere et naturligt smertelindrende kemikalie kaldet endorfiner.
   • Mange smerteklinikker tilbyder akupunktur. Sørg for at vælge en klinik, der er kendt. Bed din læge om en anbefaling.
   • Nåle skal være sterile, pakket, engangs og meget tynde. Du vil føle et stikk, når de påføres. De bliver der i maksimalt 20 minutter.
   • Du har muligvis brug for mere end en session for at opleve de maksimale effekter.
   • Akupunktur er effektiv til at reducere hovedpine, menstruationskramper, lændesmerter, slidgigt, ansigtssmerter og en række fordøjelsesproblemer.
5. Genvend kontrollen over dine smerter med biofeedback. Under en biofeedback-session forbinder terapeuten dig med sensorer, der fortæller dig, hvordan din krop reagerer fysiologisk. Du kan derefter bruge disse oplysninger til at fokusere på at foretage fysiske ændringer i din krop.
   • Folk kan lære, hvilke muskler der er spændte og lette deres smerte ved at lære at slappe af disse muskler.
   • Biofeedback kan give dig information om muskelspænding, kropstemperaturfølere, svedrespons og din puls.
   • Se en velrenommeret terapeut, der har licens eller er i partnerskab med en læge. Hvis du køber en enhed til dit hjem, skal du være forsigtig med enheder, der giver urealistiske løfter. Du bliver muligvis flået af.
6. Prøv funktionel elektrisk stimulering. I denne metode sender en computer små elektriske impulser ind i din krop via elektroder, der får dine muskler til at trække sig sammen. Fordele kan omfatte:
   • Større rækkevidde af bevægelse
   • Mindre ufrivillige muskelsammentrækninger
   • Mere magt
   • Mindre tab af knogletæthed
   • Bedre blodcirkulation

Del 2 af 3: Anvendelse af medicin

1. Overvej at bruge aktuelle smertestillende midler. Du kan anvende dem direkte på det smertefulde område. Der er forskellige typer med forskellige aktive ingredienser.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Dette er det stof, der gør chili peber så tærte. Det forhindrer dine nerver i at sende smertesignaler effektivt.
   • Salicylater (Asper Cream, Bengay). Disse cremer indeholder aspirin, som kan lindre betændelse og smerte.
   • Modirritanter (Icy Hot, Biofreeze). Disse cremer indeholder mentol eller kamfer, der får dig til at føle dig varm eller kold.
   • Disse stoffer bruges ofte til at reducere ledsmerter.
   • Læs og følg altid indlægssedlerne. Konsulter en læge, før du bruger det på børn, eller hvis du er gravid.
   • Se efter tegn på en allergisk reaktion, såsom nældefeber, hævelse af ansigt, læber, tunge eller hals, åndedrætsbesvær og synkebesvær.
2. Reducer betændelse med over-the-counter medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler forhindrer kroppen i at producere de kemikalier, der forårsager betændelse. Nogle almindelige stoffer er:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Giv ikke aspirin til børn under 19 år.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproxennatrium (Aleve)
   • Disse medikamenter kan være effektive til at reducere smerter fra slidgigt, muskelsmerter, rygsmerter, tandproblemer, gigt, menstruationskramper og ledsmerter fra feber eller hovedpine.
   • Følg altid instruktionerne i indlægssedlen. Tag ikke disse medikamenter, hvis du er gravid uden først at have konsulteret en læge. Hold øje med tegn på en allergisk reaktion.
   • Kontakt en læge, hvis du tager anden medicin, der kan interagere.
3. Kontakt lægen, hvis der er en infektion eller skade, som du ikke kan behandle derhjemme. Lægen kan ordinere behandling og medicin for at mindske din smerte.
   • Kontakt en læge for fysiske skader såsom forstuvninger, brud eller dybe snit. Lægen kan lægge en bandage på den, sætte en støbning på den eller sy den, så den kan heles ordentligt. Hvis du har brug for stærke smertestillende midler, kan din læge ordinere dem.
   • Få lægehjælp, hvis du har en alvorlig infektion. Dette inkluderer alvorlige luftvejsinfektioner som lungebetændelse eller bronkitis, øre- og øjeninfektioner, seksuelt overførte sygdomme og svære mavesmerter, som kan være en indikation af tarmbetændelse osv. Lægen vil ordinere stærke antibiotika til dig. Du vil begynde at føle dig bedre, når antibiotika begynder at dræbe infektionen.
4. Tal med din læge om, hvilke lægemidler du kan tage. Hvis intet andet virker, og du stadig har svære smerter, kan din læge ordinere mere alvorlige smertestillende midler, såsom morfin eller kodein.
   • Disse stoffer er vanedannende. Brug dem kun som anvist.
5. Kronisk smerte kan kontrolleres med kortisoninjektioner. Disse injektioner gives normalt direkte i det smertefulde led. De indeholder normalt et kortikosteroid og en lokalbedøvelse.
   • Dette kan være effektivt under tilstande som: gigt, gigt, lupus, karpaltunnelsyndrom og senebetændelse.
   • Da disse injektioner kan beskadige brusk i leddet, bør de kun gives 3-4 gange om året, ikke oftere.
6. Overvej at tage antidepressiva mod smerten. Hvorfor det virker forstås ikke fuldt ud, men disse lægemidler kan øge kemikalierne i rygsøjlen, der modvirker smertetransmission.
   • Det kan tage et par uger for disse at give lindring.
   • De kan hjælpe med at behandle gigt, nerveskader, smerter fra rygmarvsskader, smerter fra slagtilfælde, hovedpine, rygsmerter og bækkenpine.
   • De mest almindeligt ordinerede antidepressiva mod smerte er tricykliske stoffer.

Del 3 af 3: Reducer smerter ved at ændre din livsstil

1. Fred. Når du er rolig, kan din krop bruge mere energi til opsving. Giv din krop tid til at komme sig ved at få nok søvn hver nat. Prøv at sove kontinuerligt i mindst 8 timer.
   • Afstå fra anstrengende træning som jogging, mens din krop heler.
   • Undgå stressende følelsesmæssige begivenheder. De fysiologiske ændringer, som din krop håndterer, når du er stresset, kan bremse helingsprocessen.
2. Tag fysioterapi. Hvis din læge føler, at dette kan hjælpe, kan han eller hun anbefale nogen, der har specialiseret sig i behandling af din tilstand. Fysioterapi kan hjælpe dig med øvelser til:
   • Styrkelse af svage muskler
   • Forøgelse af din bevægelsesfrihed
   • Gendannelse efter en skade
   • Dette er ofte mere effektivt ved muskuloskeletale lidelser og neuromuskulære, kardiopulmonale (og andre) lidelser.
3. Styr dine følelser med afslapningsteknikker. Smerter kan forårsage angst, stress, depression og vrede, alle følelser, der kan medføre ændringer i kroppen, såsom muskelspænding. Prøv afslapningsteknikker for at berolige dig selv. Nogle af metoderne er:
   • Progressiv muskelafslapning. Gå gennem din krop pr. Muskelgruppe og stram dem langsomt, hvorefter du slapper af dem igen.
   • Visualisering. Koncentrer dig om at forestille dig et afslappende sted.
   • Dyb vejrtrækning
   • Meditation
   • Yoga
   • Tai Chi
   • Massage
   • Hypnose
4. Gå til en psykoterapeut. En psykoterapeut kan hjælpe dig med at forstå dine følelser og lære dig at håndtere dem.
   • Hvis du har fysiske klager på grund af følelsesmæssig stress såsom muskelspændinger, der er smertefulde, kan dette hjælpe dig med at genkende og forhindre det.
5. Prøv kognitiv adfærdsterapi. Dette er en dokumenteret form for terapi, der hjælper folk med at tackle udfordringer eller smerter, de ikke kan undgå. Undersøgelser har vist, at CBT er nyttigt under tilstande som kroniske rygsmerter. Terapeuten kan hjælpe dig med følgende:
   • Identificer, hvad der forårsagede smerten for dig
   • Gør dig opmærksom på din tro på situationen.
   • Find ud af, hvordan dine tanker kommer i vejen for sig selv
   • Tilskynd dig til at lære forskellige, proaktive måder at tænke på og dermed træffe bedre valg i dit liv

Advarsel

• Læs altid indlægssedlen for receptfri medicin, du køber.
• Konsulter din læge, inden du tager medicin, urter eller kosttilskud, især under graviditet. Konsulter også en læge, inden du giver dette til børn.
• Hvis du allerede tager medicin, skal du kontakte din læge, inden du tilføjer nye lægemidler, selvom de er receptfri medicin, urter eller kosttilskud. Det kan være, at der er en interaktion med dine nuværende medicin.
• Brug ikke alkohol i kombination med medicin.
• Spørg din læge, hvis du kan køre, mens du tager medicin.
• Nogle medikamenter har skadelige bivirkninger, når de bruges i længere tid. Brug ikke medicin længere end angivet i indlægssedlen uden først at drøfte det med din læge.