Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: At spise sundt
• Metode 2 af 3: Spis godt
• Metode 3 af 3: Anti-oppustethed vaner
• Tips

Enhver, der lider af oppustethed (også kaldet dyspepsi) ved, at en udstrakt mave er et symptom på denne tilstand. Dette er en tilstand, der forårsager meget ubehag. Det er svært nok at presse sig ind i bukser uden din mave hævede, endsige hvis din mave er hævet. Heldigvis kan du med en diæt og nogle andre tricks forhindre, at din mave hæver.

At træde

Metode 1 af 3: At spise sundt

1. Spis ikke for meget fede, forarbejdede fødevarer. Dette er ikke kun dårligt for dig, men det indeholder også mange ingredienser, som din mave næppe kan behandle. Mad med meget fedt og sukker kan behandles mindre hurtigt og sikrer således, at din mave forbliver fuld i længere tid. Et helt måltid skal behandles på én gang, og det er ikke godt for dig.
   • Men fødevarer uden sukker, ligesom frosne fødevarer, er heller ikke gode. Frosne produkter indeholder meget salt og andre konserveringsmidler, der får dig til at svulme op hurtigt. Mad uden sukker er ikke et godt alternativ, fordi det får dig til at få en masse alkohol i blodet, og bakterierne i tarmene arbejder overarbejde og producerer en masse gas, der får dig til at blæse (næsten aldrig fra vand).
2. At spise fiber kan hjælpe med at forhindre oppustethed. Hvis du spiser nok fiber, drikker nok vand og affør regelmæssigt, kan du forhindre forstoppelse.
   • Du kan få fiber ved at spise frugt (hindbær, pærer og æbler), grøntsager (artiskok, bønner, ærter, broccoli) og kornprodukter (spaghetti, byg og klid). Du kan også spise bønner, linser og delte ærter, da de indeholder dobbelt så meget som de tidligere nævnte typer korn, grøntsager og frugt. Disse produkter er dog alle sunde.
   • Hvis du ikke er forstoppet, kan spise ekstra fiber gøre din oppustethed værre. Hvis du stadig går på toilettet regelmæssigt, skal du muligvis undgå fiberrige fødevarer. Især hvis du lejlighedsvis oplever oppustethed ledsaget af flatulens.
3. Overspis ikke mad, der forårsager flatulens. Disse er hovedsageligt korsblomstrede grøntsager. Undgå disse grøntsager, indtil din krop er klar. Disse grøntsager er gode for dig, men du skal lære at spise dem.
   • Nogle korsblomstrede grøntsager er: bønner, broccoli, rosenkål, grønkål, kål, bok choy og blomkål. Som sagt før, disse grøntsager er sunde, men du skal lære at spise dem. Din krop skal vænne sig til det.
   • Spis færre kulhydrater. Hvis dine muskler opbevarer glykogen (en type kulhydrat), opbevarer de også vand i et forhold, hvor tre enheder vand lagres pr. Glykogenenhed. Undgå kulhydratrige fødevarer som bagels og pasta reducerer mængden af ​​vand, der absorberes i kroppen.
4. Kog dine grøntsager, før du spiser dem. Kogte grøntsager er lettere at fordøje end rå grøntsager.
   • Madlavningsprocessen kan fjerne nogle af de fibre og enzymer, der forårsager maveproblemer og oppustethed.
   • Du kan også dampe dine grøntsager. Dampning reducerer mængden af ​​mistede næringsstoffer, som din mad mister, når du koger den i vand.
5. Se hvad du drikker! Det er bedst at begrænse dig til vand. Hvis du finder det lidt kedeligt eller usmageligt, kan du også blande dit vand med noget frugt eller drikke te. Te gør dig mindre sulten og sikrer også, at du ikke svulmer op.
   • Vidste du, at stikket i drikkevarer ikke forsvinder, når du sluger det? Injektionen forbliver også aktiv i din mave og skaber gas i tarmene. Prik er ikke kun dårligt på grund af kalorierne, men også på grund af det faktum, at det får dig til at svulme op. Nok grunde til at stoppe med at drikke kulsyreholdige drikkevarer.
   • Drikkeholdigt syre irriterer mave-tarmsystemet. Disse drikkevarer får systemet til at svulme op og få dig til at føle dig oppustet. Eksempler på disse typer drikkevarer inkluderer: kaffe, te, juice og alkohol.
   • Det er også godt at undgå drikkevarer med sukkererstatninger. Stoffer som sorbitol, xylitol og mannitol forårsager hævelse.
6. Prøv at begrænse mængden af ​​salt, du spiser, da salt også får din krop til at svulme op. Dette skyldes, at saltet klæber sig til vand, når mængden stiger. En teskefuld salt indeholder 2300 mg natrium, mens din krop kun har brug for 200 mg natrium om dagen. Det er et andet perspektiv!
   • Hvis du spiser for meget natrium, kan du udvikle hjerte-kar-sygdomme. Det lyder ret farligt, når man overvejer, at en teskefuld allerede indeholder mere end 10 x den daglige mængde natrium, men den gode nyhed er, at man får mest salt fra ting, vi selv føjer til maden. Så hvis du tilbereder din mad uden at bruge for meget salt, kan du nemt begrænse dit saltforbrug.
7. Undgå varme krydderier. Sort peber og chilipulver stimulerer udskillelsen af ​​mavesyre. Andre ingredienser såsom varm sauce og eddike har samme virkning. Når maven udskiller syre, forårsager det irritation, som forårsager oppustethed.
8. Prøv at spise mad, der ikke får dig til at blæse. Forskning har vist, at visse typer mad udsender overskydende vand og luft fra din krop. Pebermynte te, ingefær, ananas, persille og visse yoghurt.
   • Bananer, galia melon, mango, spinat, tomater, nødder og især asparges indeholder højt kaliumindhold, hvilket er et naturligt vanddrivende middel og dermed også hjælper med at forhindre oppustethed.
   • Prøv at spise mere pebermynte og persille. De fleste urter er gode for maven, men persille og pebermynte er især gode til behandling af oppustethed. Persille holder dit fordøjelsessystem rent, og pebermynte stimulerer galdeproduktion for at hjælpe med at fordøje fedt.
   • Prøv at spise flere fødevarer med kalium i. Kalium regulerer væskerne i din krop ved at udligne natrium. Eksempler på kaliumrige fødevarer er: bananer, kartofler, galia melon, mango, spinat, tomater, nødder og asparges.
9. Brug probiotika, som er gode bakterier, der bruges til at hjælpe fordøjelsen. Hvis fordøjelsen går godt, falder antallet af oppustethedssymptomer kraftigt.
   • Hvis antallet af bakterier i tarmene ikke er afbalanceret, kan du lide af hævelse. Du kan løse dette ved hjælp af probiotika.
   • Yoghurt er en kilde til probiotika. Imidlertid er probiotika også tilgængelige separat som kosttilskud.

Metode 2 af 3: Spis godt

1. Tag det roligt. Dagens travle livsrytmer gør det let at lære dårlige spisevaner. Hvis du spiser for hurtigt, får du også meget luft, som derefter forårsager oppustethed. Det lyder lidt vanvittigt, men sådan fungerer det.
   • Prøv at tygge din mad 30 gange, før du sluger den. Du er muligvis ikke i stand til at holde dette op, fordi det kræver en vis disciplin, men det er en god måde at blive opmærksom på, hvad du spiser og spise det godt. At gøre dette vil også have en god effekt på din oppustethed.
2. Spis mere og mindre. At spise mindre portioner er bedre for din mave og talje, så prøv at spise fire til fem gange om dagen i stedet for tre gange. Dette sikrer, at dit stofskifte løber bedre, og det sikrer også, at du ikke bliver sulten mellem måltiderne. Denne måde at spise på sikrer også, at du ikke får maveproblemer.
   • At spise meget på samme tid fører til en oppustet følelse. Begræns dig til små måltider.
   • Har du nogensinde haft det dårligt efter en omfattende middag (som i julen)? Denne følelse skal afhjælpes, og helst vender den aldrig tilbage. Hvis du spiser mindre ad gangen, kan du fortsætte i lang tid uden at skulle løsne dit bælte bagefter. Mad skal få dig til at føle dig godt i stedet for udmattet!
3. Undgå store måltider, især om natten. Spis ikke kulhydrater. Hvis du spiser for meget om aftenen, vågner du om morgenen med en oppustet følelse. Dette er fordi du holder på vand om natten, og du vågner om morgenen og føler dig som en svamp. Så hvis du vil have et stort måltid, skal du gøre dette ved middagstid, så du stadig kan behandle maden om eftermiddagen.
4. Brug ikke sugerør! Gør ikke noget, der får dig til at tage unødvendig luft ind. Dette gælder også for at tale med munden fuld. Jo mere luft du tager ind, jo mere skal din krop behandle. Dette konverterer til sidst til oppustethed eller gas.

Metode 3 af 3: Anti-oppustethed vaner

1. Reducer oppustethed under menstruation. At have din menstruation er dårlig nok, så du vil ikke også blæse. Oppustethed i menstruationsperioden adskiller sig ikke meget fra normal oppustethed. Så det er godt at spise mindre salt, træne mere og spise de typer fødevarer, der er blevet nævnt tidligere. Bor i det faktum, at hævelsen forsvinder inden for få dage.
   • Hvis du vil tilføje lidt ekstra, kan magnesium og calcium hjælpe. Tag et supplement, hvis du føler en oppustethed. I øvrigt kan Midol (medicin) også hjælpe.
2. Se din teknik, når du tyggegummi. At blæse bobler er lige så slemt som at tale med din mund fuld, fordi du tager i ekstra luft, der ikke har nogen steder at gå og derfor holdes af din krop. Så hold altid munden lukket, mens du tyggegummi.
3. Oppustethed kan også forekomme med visse fødevareallergier. Især mennesker, der ikke tåler hvede og / eller lactose, lider af dette og ved undertiden ikke engang, at dette forårsager hævelse. Der er dog også mange mennesker, der tror, ​​at de er allergiske over for noget, når dette ikke er tilfældet, men på grund af disse "diagnoser" går de glip af chancen for en velafbalanceret diæt. Så hvad skal du gøre, hvis noget er galt? Kontakt din læge!
   • Der er mejeriprodukter, der er laktosefri, hvis du spiser disse typer produkter, vil jeg gerne stille dig et par spørgsmål. Især gamle oste og yoghurt er lavt i lactose (hvilken effekt har dette på din kost?) Hvis du spiser disse produkter i kombination med andre ting, kan resultaterne være forskellige.
4. Undgå stress. Stress forårsager mange sundhedsmæssige problemer, herunder oppustethed. Dette skyldes hormonet cortisol, som udløses af stress og får dig til at spise meget fedt og sukker. Den bedste måde at kontrollere din cortisol er at træne et par minutter hver dag. Selvom du bedst ved, hvad der beroliger dig.
   • Du kan også prøve at bruge yoga eller meditation til at kontrollere din cortisol. En yderligere fordel ved disse metoder er, at du også forbrænder kalorier med dem. Du kan opnå meget med 15 minutter for dig selv om dagen.
   • Åndedrætsøvelser kan også hjælpe med at håndtere stress. Sid på et roligt, stille sted og træk vejret dybt og tæl til 10.
   • Du kan bruge terapi, hvis du lider af depression eller angst.
5. Prøv at holde op med at ryge. Hvis du oppustes, hvis du gør dette, skal du stoppe med at ryge, så der ikke kommer mere luft ind. Selv hvis du ikke er oppustet, skal du stoppe med at ryge, fordi det er dårligt for dit helbred og forårsager vejrtrækningsproblemer, lungekræft, åreforkalkning og hjerteproblemer og så videre. Det koster en masse penge, og det er endda kun for menneskerne omkring dig. Forhåbentlig behøver du ikke flere grunde til at holde op!
   • Det er aldrig for sent at holde op. Din krop vil reparere sig selv, så snart du holder op med at ryge. Dine lunger vil føle sig bedre inden for få uger. Så prøv, så det ikke koster dig endnu flere penge, og du bliver ikke endnu sygere og ikke gør endnu flere mennesker omkring dig syge.
6. Flyt meget. Juster dine øvelser for at forhindre yderligere oppustethed.
   • Du kan forhindre eller mindske oppustethed ved at cykle i en halv time tre eller flere gange om ugen.
   • Du kan også gå en tur / jogge (3 km på tredive minutter), hoppe reb (femten minutter), danse (en halv time) eller svømme (tyve minutter).
   • Vægttab fører til mindre oppustethed. At være overvægtig er en årsag til oppustethed.
7. Overvej også muligheden for, at du har en allergi. En mild allergi eller intolerance er ofte årsagen til en oppustethed.
   • Allergener forårsager allergiske reaktioner, eksempler er: mejeriprodukter, jordnødder, nødder, gluten, hvede, bælgfrugter, soja, æg og majs.
   • Hold øje med oppustethed. Hvis du oppustes efter at have spist en bestemt mad, skal du kontakte din læge, hvis du er allergisk over for det. Lægen kan derefter udføre tests for at finde ud af, hvad der foregår.

Tips

• Hvis du vil afhjælpe eller forhindre oppustethed, skal du spise ananas (ikke fra en dåse).