Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Lær bevægelserne
• Del 2 af 2: Lav et salto med en kørsel
• Tips

En salto kaldes også en "front flip" i gymnastik. I det væsentlige er det en bevægelse, hvor du hopper i luften, krøller dig op som en bold og ruller fremad. Så udfolder du dig igen og lander på dine fødder. Men hvis du er nybegynder, er det bedre at starte med saltvandens grundlæggende bevægelser.

At træde

Del 1 af 2: Lær bevægelserne

1. Strække. Uanset hvilke gymnastikøvelser du laver, skal du strække dig først. Under alle omstændigheder skal du strække dine ankler, hamstrings, hals og håndled.
   • For at strække dine ankler skal du først sidde på gulvet. Anbring en ankel på det andet knæ og drej den i en cirkel et par gange. Gør det samme med den anden ankel.
   • Stræk dine hamstrings ved at trække et af dine ben op bag dig, mens du står. Stram dine glutes, mens du gør dette. Fortsæt med det andet ben.
   • Drej dine håndled og nakke for at strække det.
2. Først skal du øve at tage afsted til dit spring. Kør et par skridt fremad. Sørg for, at du har en god balance, mens du gør dette. På det sidste trin skal du bringe begge fødder sammen og skub dig ned i jorden og i luften.
   • Du skal lande på dine forreste fødder.
   • Når du skubber dig selv op i luften, skal du løfte dine hænder mod dine ører og holde din kerne tæt.
   • Prøv ikke at foretage en salto først. Først skal du bare øve springet.
   • Bøj knæene let, mens du lander.
3. Øv dig med et knæløft. Når du har mestret startet, skal du tilføje et knæløft. Hop op i luften og træk knæene op.
   • Ret dine knæ, når du kommer ned.
   • Bøj dine knæ, når du lander.
4. Øv dig på en trampolin. En sikker måde at øve disse trin på er på en trampolin i din baghave. Du kan gennemgå hvert trin i dette afsnit på en trampolin i din baghave for at få en fornemmelse for bevægelserne.
   • Når du starter på trampolinen, skal du sørge for at holde dine muskler stramme. Det betyder, at dit hoved forbliver lige så godt som din krop. Dit hoved og din krop skal ikke svinge i alle retninger, da dette kan føre til kvæstelser.
   • Forsøg at få fjedrene i gang ved at springe lidt frem i start. Når du har mestret startet, så prøv at tilføje kneløftet til det.
5. Beslut om du er klar til at gøre et flip. Før du foretager en salto, skal du sørge for at få så meget højde som muligt. Tag godt af jorden, når du skal springe. Derudover er det virkelig bedst at samarbejde med nogen, hvis du aldrig har gjort dette før. Gå til et gymnastik- eller parkour-motionscenter for nogle tip. Plus, på disse fitnesscentre har du adgang til ting som springende gulve, hvilket gør tingene meget lettere.
   • Indse, at hvis du prøver at dyrke gymnastik som voksen, kan konsekvenserne blive mere alvorlige, end hvis du var barn. Det vil sige, et barn vejer kun 20 eller 25 kilo, når det starter, og et barn er også meget mere fleksibelt. Som voksen vejer du meget mere, og du bøjer ikke så let. Derfor er der større sandsynlighed for skader.
   • Du bør sandsynligvis ikke prøve salto, hvis du har problemer med ryg eller knæ, i det mindste ikke uden først at tale med en læge.

Del 2 af 2: Lav et salto med en kørsel

1. Tag et løb. Du behøver kun at tage en lille opstart for at få nok drivkraft. Fire eller fem trin bør være nok, men du kan gøre mere for at få ekstra højde og styrke, når du mestrer det grundlæggende. Det er bedst at træne i en gymnastikskole med springgulv og spotters, hvis du kan.
2. Tag et løb op i et spring. I det sidste trin skal du springe frem og bringe begge fødder sammen, så du lander på begge til springet. Derudover skal din torso læne sig lidt tilbage, så din impuls er rettet opad i stedet for lige frem.
   • Løft dine arme, når du skubber afsted for springet. Dine arme skal ende ved dine ører, når du hopper, da de holder dine kernemuskler engagerede.
   • At pege din impuls op får dig til at hoppe højere. At du i sidste ende giver dig mere tid til at udføre salto.
   • Derudover skubber du din røv ud, mens du skubber fra jorden. Dette trin kan hjælpe dig med at komme i gang med din salto.
3. Sørg for, at dit hoved forbliver på plads. Indtil du trækker hovedet tilbage, skal dit hoved vende fremad. Den nemmeste måde at opretholde denne position på er at finde et sted på væggen, som du kan stirre på, mens du foretager din salto. Hold øje med det, indtil du forme dig selv til en kugle.
4. Brug dine arme til impulsen. Dine arme kan hjælpe dig med at starte drejningen. Dine arme skal gå op i luften og lidt tilbage under start. Når du begynder at krølle dig op, skal du kaste armene fremad. Det vil hjælpe med at starte rotationen.
5. Krøl din krop op. For at komme dig ind i salto, gør du dig selv lille. Tag fat i skindene lige under knæene og træk dig ind som en kugle, og fortsæt rotationen.
   • Sørg for at få fat i dine ben i den lille hule lige under dine knæ. På denne måde trækker du dine ben ind uden at skubbe knæene fremad.
   • Du skal også skubbe din overkrop ned på gulvet.
   • Skub også dit hoved ned. Din hage skal presses mod brystet, så du rulles tæt ind i en kugle.
6. Bliv ikke krøllet for længe. Når du ruller dig op, kan det være fristende at holde dine skinneben i længere tid. Men hvis du gør dette for længe, ​​går du for langt. Du kan få held og gøre en dobbelt salto, men du kan også gå ned uden at lande på dine fødder.
7. Ret din krop igen. For at fuldføre salto, skal du rette din krop, når du kommer ud af salto. Dybest set udfolder du dig fra rotationspositionen. Prøv at skubbe dit ben mod gulvet, når vridningen er næsten færdig, i stedet for at sparke ud, så du ikke lander på din røv.
   • Når du lander, skal du bøje knæene, så de kan absorbere noget af chokket.
   • I gymnastik ender du generelt med hævede arme.
8. Beslut, hvordan du vil gennemføre springet. Du kan ordne landingen, hvilket betyder at du ikke bevæger dig. Du kan også springe frem et par skridt efter salto som en måde at håndtere din impuls på. Og endelig kan du bruge impulsen til at lave en anden slags salto.
   • Hvis du vil fortsætte med en anden øvelse, skal du skubbe tilbage på det ene ben efter at have afsluttet salto.
   • Dybest set er det som at fortsætte med at løbe, men i stedet for at tage skridt bruger du impulsen til at fortsætte i næste træk.
   • Sørg for, at dine arme er op til dine ører, så du er klar til næste trin.
9. Øv dig på en "løbende" trampolin. Du kan øve den kontinuerlige salto på en kørende trampolin. De fleste gymnastikskoler har sådanne trampoliner.
   • For at øve på en "kørende" trampolin, skal du bare køre på trampolinen. Slip af i slutningen, og vend den til måtterne.
   • Hvis du ikke har en "kørende" trampolin, kan du stadig øve salto på din trampolin. Bare start med at hoppe, så behandl springet som et start, hvilket betyder, at du vil aflevere din salto. Når du kommer ud på den anden side, skal du rette dig ud igen og fortsætte med at hoppe.

Tips

• Det er altid bedre at have en spotter, der er kyndig. Lær salto på en gymnastikskole.