Tag en test med minimal søvn

Video.: Here’s Why Russia’s SU-35 Flanker Is The Best Dogfighter Ever Made

Indhold

At træde
Del 1 af 3: Vågn op
Del 2 af 3: Hold dig vågen under testen
Del 3 af 3: At tage testen
Advarsler

Du er nået til et punkt, hvor du har stampet hele natten til en test. Selvom det altid er bedst at få nok søvn, skal du nogle gange tage en test med for lidt søvn. Hvis du har en test, skal du først vågne op så meget som muligt til din test. Du bør også være vågen for at tage din test og derefter bruge tip til at få det rigtigt på testen.

At træde

Del 1 af 3: Vågn op

Udsæt stå op så længe som muligt. Du vil sove så meget som muligt. Du vil dog ikke udvide din søvn ved at trykke på snooze-knappen, da det kun kan gøre dig mere træt. Tænk i stedet på den sidst mulige tid, du kan stå op og stadig tage din eksamen. Indstil din alarm til det tidspunkt.
- Bare sørg for at holde dit vækkeur eller din telefon uden for rækkevidde, så du ikke trykker på udsættelse uden at tænke over det.
Solbad. Sollys kan hjælpe dig med at vågne op og føle dig mere opmærksom. Nøglen er at være udenfor om cirka en times vågne op. Det er vigtigt at springe solbriller over, i det mindste i starten. Sollyset skal ramme dine øjne for at få fordelene ved at vågne op.
Fugt dig selv. At være hydreret kan hjælpe dig med at føle dig mere vågen. Hvis du ikke drikker nok vand, bliver du træt, så drik lidt vand, inden du tager din eksamen. Som en sidebemærkning, så glem ikke at gå på toilettet til eksamen, så du ikke behøver at gå, mens du tager testen.
- Koldt vand vækker dig mere, så drik isvand eller en flaske vand fra køleskabet.
Spis et anstændigt måltid. Du kan ikke gøre dit bedste på tom mave, så du skal spise, før du går til din test. Overspis ikke, da det kan gøre dig søvnig. Vælg noget, der kører på protein med nogle kulhydrater på siden for et boost.
- Prøv for eksempel yoghurt med frugt.
- En anden mulighed er et par stykker kyllingepølse og fuldkornsskål.
- Du kan også prøve noget humus med gulerødder. Hvis du har tid, kan du prøve en proteinbar eller ryste.
Drik koffein 30 minutter på forhånd. Hvis du vælger at drikke koffein for at give dig et boost, skal du sørge for at gøre dette ca. 30 minutter før testen, så det har tid til at arbejde, når du tager testen. Koffein giver dig normalt kun et boost, hvis du ikke drikker det hver dag, så drik det i moderation.
- Hold dit koffeinforbrug under 400 milligram i løbet af dagen. En enkelt kop kaffe indeholder ca. 100 milligram.
Vågn op til et brusebad. Et brusebad kan give dig energi, få dig på vej til at være opmærksom på din eksamen. Tricket er dog at bruge en varm og kold teknik til at øge din årvågenhed, når du er færdig med dit brusebad.
- Tænd brusebadet helt koldt i ca. 30 sekunder, og tænd det så varmt igen, som du kan lade det være i samme tid. Til sidst skal du vende det tilbage til koldt i yderligere 30 sekunder. Processen med at gøre det varmt og koldt vækker dig meget mere.
Lav lidt træning. For at hjælpe dig med at vågne op til din eksamen skal du lave en let øvelse lige før. At få dit blod til at strømme vil gøre dig mere opmærksom og klar til at gøre dit bedste. Du behøver ikke at løbe et maraton. Kør i 5 til 10 minutter, lav nogle springende donkrafter eller løb.
Forsink ikke din søvn for længe. Søvn er afgørende for dit helbred og dit velbefindende. Det kan øge dine chancer for at være syg, hæve dit blodtryk over tid, hæve negativ stemning og påvirke din koncentration og hukommelse. Faktisk er at få en god nats søvn en af de bedste ting, du kan gøre for at gøre det rigtigt.

Del 2 af 3: Hold dig vågen under testen

Forbliv rolig. Hvis det er muligt, skal du holde dig kølig, temperaturmæssigt. Påklæd dig til den klasse, du er i. At være kølig kan holde dig opmærksom, så tag den sweater af og tag en t-shirt. Hvis du er for varm, er du mere tilbøjelig til at føle dig søvnig.
Sid ved et vindue. Ligesom lys kan vække dig, kan det også hjælpe dig med at holde dig mere opmærksom, mens du tager din test. Prøv at finde et sted i nærheden af et vindue for at hjælpe dig med at få så meget lys som muligt. Du får lys udefra såvel som indefra, og det naturlige lys kan hjælpe dig med at holde dig vågen.
Tygge tyggegummi. Tyggegummi kan hjælpe dig med at holde dig vågen. Det hjælper faktisk iltforsyningen til din hjerne, hvilket gør dig mere opmærksom på din eksamen. Tag noget tyggegummi i munden under din eksamen for at hjælpe dig med at være mere opmærksom, men sørg for at tygge forsigtigt, så du ikke forstyrrer hele rummet.
Tag hjernepauser. Hvis du føler at du har problemer med at koncentrere dig, skal du tage et par sekunder på at opfriske din hjerne. Bare at se væk kan hjælpe nogle, men at tage et par dybe vejrtrækninger er endnu bedre. At få mere ilt til din hjerne kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom.
Bed om at gå på toilettet. Hvis din lærer lader dig rejse, skal du tage en kort hvile på badeværelset. Stænk lidt vand i ansigtet for at give dig selv en pause. En anden mulighed er at løbe udenfor for at få frisk luft. Selv bare at gå rundt kan gøre dig mere opmærksom.

Del 3 af 3: At tage testen

Lad ikke testen overvælde dig. Når du er træt, kan en test virke overvældende med alle de svar, du skal give. Nøglen er at berolige dig selv. Tag et par dybe vejrtrækninger for at sikre dig, at du er rolig, og tag derefter et spørgsmål ad gangen.
Læs spørgsmålene omhyggeligt. Du bliver meget søvnig og træt, og det kan føre til, at du mangler ting i spørgsmålene. For hvert spørgsmål skal du sørge for at læse det grundigt og forstå det, inden du besvarer det. På den måde laver du ikke unødvendige fejl.
- Prøv om nødvendigt at flytte dine læber, mens du læser. Du kan selvfølgelig ikke læse spørgsmålet højt, men at lade som om du kan kan bremse dig nok, så du er mere opmærksom på spørgsmålet.
Arbejd først med de hårdeste dele. Når du starter testen, skal du prøve at tackle de sværeste dele først. Din hjerne er mest opmærksom i starten af testen, og dette kan mindskes med lidt søvn. Prøv derfor først at tackle de sværeste eller vigtigste dele, så du har nok hjernekraft til at komme igennem dem.
- En anden tilgang er at arbejde på de dele, du kender bedst først. På den måde kan du komme igennem det uden at lave fejl. Det kan dog være vanskeligere, når det kommer til de dele, du finder sværere.
Skriv ned, hvad du kan huske. Du har muligvis ikke en perfekt hukommelse, hvis du har lidt søvn. Det betyder dog ikke, at du skal springe spørgsmål helt over, hvis du har en idé om, hvad du skal besvare. Prøv i stedet at skrive ned, hvad du kan huske for korte svar, eller tag et veluddannet gæt fra rullelisten.
- De fleste lærere giver dig mindst nogle af punkterne, hvis du giver et korrekt svar.
- For at give et veluddannet gæt ud fra et antal svar, start med at krydse de svar, som du ved er forkerte. Hvis du ikke kan finde ud af svaret, skal du vælge et af de resterende svar.
Du skal ikke bekymre dig om de spørgsmål, du ikke kender. Når du er træt, er du mere tilbøjelig til at besætte de spørgsmål, som du slet ikke kan svare på, og du prøver at finde svaret. I stedet for at være besat, skal du bare springe over de spørgsmål, du ikke kender lige nu. Hvis du har tid i slutningen af testen, skal du gå tilbage til de spørgsmål, du sprang over for at se, om du kan komme med et svar.
Se din håndskrift. Din håndskrift kan lide, hvis du har været op det meste af natten. Sørg for at skrive tydeligt. Du får ikke point for et svar, som din lærer ikke kan læse, og hvis din håndskrift ikke er den mest læselige alligevel, skal du være særlig opmærksom, når du er træt.
Tjek dine svar i slutningen. Hvis du har tid i slutningen, skal du altid kontrollere dine svar. Træthed gør dig bekymringsløs, så du skal kigge efter underlige fejl. Læs hvert spørgsmål og svar igennem for at sikre dig, at du har besvaret hele spørgsmålet, og at du ikke har sprunget over eller mistolket en del af det.
- Du behøver ikke ændre svarene, hvis du læser spørgsmålet korrekt. Dit instinkt er normalt det bedste.
Gå i seng. Nu hvor du er færdig med din test, skal du gå hjem og sove. Du kan ikke kompensere for al den søvn, du har mistet, men at få en god nats søvn den næste nat er afgørende. Du skal arbejde for at få din søvnplan tilbage til din normale tidsplan.
- Hvis du konsekvent ikke får nok søvn, bliver søvnløshed kronisk. Til gengæld kan dit helbred lide meget over tid, fordi din krop ikke har tid til at komme sig.
- Nogle undersøgelser har vist, at konsekvent søvnmangel kan sammenlignes med at være under indflydelse.