Indhold

• At træde
• Metode 1 af 5: Undersøgelse af din selvtillid
• Metode 2 af 5: Forstå din personlighedstype
• Metode 3 af 5: Vurder dig selv til dit arbejde
• Metode 4 af 5: Mål dit stressniveau
• Metode 5 af 5: Søg hjælp fra andre
• Tips

Du skifter konstant og vokser gennem din personlighed og livserfaring. Derfor er det vigtigt at tage sig tid til at analysere dig selv. Selvanalyser hjælper dig med at undersøge, hvor du står i forskellige aspekter af dit liv. Med disse oplysninger vil du være bedre i stand til at foretage de nødvendige justeringer i dit liv, så du går videre.

At træde

Metode 1 af 5: Undersøgelse af din selvtillid

1. Tænk på dine barndomsoplevelser. At forstå, hvem du er, og hvorfor du gør ting, er ikke altid let. Din opførsel og selvbillede er stort set drevet af ubevidste holdninger og overbevisninger. Det er vigtigt at grave dybt for at finde ud af, hvordan du virkelig ser dig selv på det underbevidste niveau. Her er et par spørgsmål, du måske vil stille dig selv:
   • Følte jeg mig hørt som barn eller følte mig stærkt kritiseret?
   • Blev jeg talt med på en respektfuld måde, eller blev jeg ignoreret, kritiseret eller ertet?
   • Fik jeg nok opmærksomhed og kærlighed, eller blev jeg forsømt?
   • Er jeg blevet fysisk, verbalt eller seksuelt overfaldet?
   • Er mine præstationer blevet anerkendt?
   • Blev mine mangler og fejl accepteret, eller blev jeg irettesat?
   • Var det altid forventet, at jeg var perfekt?
2. Overvåg dit humør. Hold en dagbog hele dagen lang. Hvis du føler dit humør ændre sig, skal du skrive ned, hvad du føler. Dette er det første skridt i at lære at identificere, hvad din indre stemme siger til dig.
   • Denne indre stemme er ikke en stemme, som du hører med dine ører. I stedet er det samlingen af ​​de tanker, du oplever. Disse tanker er ofte så dybt i din underbevidsthed, at du ofte ikke engang genkender dem, når du har dem. Ofte bemærker du bare en ændring i dit humør.
   • Din indre stemme kan være enten bekræftende eller undergravende. Selvsikre mennesker oplever ofte deres indre stemme som accepterende og beroligende. Men mennesker med lav selvtillid oplever ofte deres indre stemme som hård, straffende og kritisk.
   • At føre en journal kan være svært for nogle mennesker. Især hvis du skal skrive om traumer, som du endnu ikke har behandlet fuldt ud. Hvis du finder det at holde din dagbog så vanskelig, at den påvirker dit liv negativt i løbet af dagen eller ugen efter skrivning i din dagbog, skal du tale med en terapeut, der kan hjælpe med at gøre journalskrivning mere produktiv og holde dig sund.
3. Skriv ned hvad du synes. De tanker, du tænkte lige før dit humør ændrede sig, er gode reflektioner af, hvad din indre stemme siger. Disse tanker kaldes automatiske tanker, og de afspejler ofte, hvordan du ser dig selv, andre og verden. Hvis du skriver disse tanker ned hele dagen, er det lettere at se, om der er et mønster i det.
   • Automatiske tanker er underbevidste og derfor ofte vanskelige at definere. Du kan starte med at spørge dig selv, hvorfor du har det sådan. Grav derefter dybere ved at spørge dig selv, hvad den tanke siger om dig, og hvorfor du føler, som du har det.
   • De første par svar er ofte overfladiske. Bliv ved med at stille spørgsmål, indtil du kommer dybere ind i dine automatiske tanker.
   • For eksempel, hvis noget en kollega sagde på arbejdspladsen gjorde dig vrede, så skriv ned i begyndelsen, ”Andrea sagde, hvad jeg gjorde var forkert. Det gjorde mig sur. Hun fik mig til at se inhabil. ” Men når du fortsætter med at spørge, kan du komme til dybere tanker og indse, at du troede, du var mindre god til noget end alle andre.
4. Evaluer dine tankemønstre. Når du har skrevet ned et antal automatiske tanker, vil du sandsynligvis bemærke, at der opstår et mønster. Spørg dig selv, hvad det underliggende tema for dine tanker er. Er de sunde og befriende eller negative og underminerende. Almindelige tankemønstre, der opstår ved negative automatiske tanker, er for eksempel:
   • Tænk alt eller intet. Dette er når nogen mener, at et fejltrin gør ham eller hende eller hele situationen til en fiasko. For eksempel, hvis du laver en fejl i dit arbejde og straks mener, at du er dårlig til det, du laver.
   • Diskvalificer det positive. Dette er, når nogen kun fokuserer på, hvad han eller hun gjorde forkert, og glemmer eller ignorerer det gode, han eller hun har gjort. På denne måde kan nogen fuldt ud fokusere på det ene spørgsmål, han eller hun fik forkert på en test, mens alle andre spørgsmål var korrekte.
   • At springe til konklusioner for hurtigt. Dette er når du afsiger dom uden at have alle fakta. For eksempel, hvis du ser din bedste ven løbe væk fra dig i parkeringshuset og straks tror, ​​at han eller hun prøver at undgå dig. Også din ven har måske lige været for sent til en aftale og ikke set dig.
   • Mærkning. Dette er, når nogen lægger en etiket på sig selv eller en anden uden at anerkende handlingen eller adfærden. For eksempel i stedet for "Jeg kunne have gjort det anderledes" tænker du straks "Jeg er en dårlig person."
5. Undersøg om du har sund eller lav selvtillid. Sund selvtillid viser, at nogen synes, at han eller hun er værdifuld og værd. En person med lav selvtillid har derimod ofte dårlig selvtillid og har brug for en masse godkendelse fra andre.Hvis du finder dig selv med en masse negative tanker om dig selv, kan du have lav selvtillid. Lav selvtillid har en negativ indvirkning på dit selvbillede, så det er vigtigt, at du arbejder på et sundt og afbalanceret selvbillede. Hvis du ikke er sikker på, om du har et negativt selvbillede, skal du overveje, om disse tre ansigter af et negativt selvbillede lyder godt til dig:
   • Ofret: Denne person foregiver at være magtesløs og venter ofte på at andre skal komme og redde ham eller hende. Han eller hun bruger ofte selvmedlidenhed eller ligegyldighed til at maskere underliggende præstationsangst. Han eller hun er ofte ikke selvsikker, kan underpræstere og stole stærkt på andre for beroligelse.
   • Svindleren: Denne person opfører sig som om han eller hun er glad, når han eller hun grundlæggende er tynget af en enorm frygt for fiasko. Denne person skal altid have succes for at være lykkelig. Dette fører ofte til perfektionisme, konkurrence eller udbrændthed.
   • Oprøreren: Denne person prøver at få andre til at virke mindre vigtige. Især mennesker med autoritet. Han eller hun er ofte meget vred over, at han eller hun ikke er god nok og fokuserer ofte på ikke at blive såret af andres kritik. Dette kan få ham eller hende til at bebrejde andre for problemer og vende sig mod autoritet.

Metode 2 af 5: Forstå din personlighedstype

1. Tag et stykke papir og læg det foran dig. Læg den sidelæns, så den lange side vender mod dig. Sørg for at lægge den på en hård overflade for nem skrivning.
2. Træk lodrette linjer over papiret. Sørg for, at de er lige langt fra hinanden. Du skal skrive mellemrummene mellem linjerne, så sørg for, at der er plads nok.
3. Skriv et af følgende udtryk ved siden af ​​de lodrette linjer: "Ekstraversion", "Følelsesmæssig ustabilitet", "Omsorg", "Service" og "Åbenhed over for nye oplevelser". Disse er de "store fem" dimensioner af personlighed. De fleste forskere er enige om, at disse 5 dimensioner repræsenterer de generelle komponenter i en personlighed, der er vigtige i interpersonelle interaktioner.
   • Husk, at disse "Big Five" dimensioner ikke er personlighedstyper, men kun dele (dimensioner) af en personlighed. For eksempel kan nogen score højt på "Service", men lave på "Ekstraversion" (socialitet). Denne person er sandsynligvis ikke særlig social, men er også meget flot på samme tid.
   • Egenskaben "følelsesmæssig stabilitet" kaldes også "neurotisme". Neuroticism er i den anden ende af dimensionen Emotional Stability - Instability.
   • For eksempel kaldes "Åbenhed over for nye oplevelser" også "Intellekt". Disse vilkår er udskiftelige.
4. Se, hvor du er i alle fem dimensioner. Folk falder generelt enten højt eller lavt i enhver dimension. Tænk over, hvor du lige er. Skriv "Høj" eller "Lav" i hvert tilsvarende felt på dit papir. Her er beskrivelser af hvert træk, der hjælper dig med at finde ud af, hvor du er:
   • Ekstraversion afspejler en stor interesse for andre mennesker og begivenheder. Meget udadvendte mennesker er ofte meget selvsikre og har ikke noget problem med at udforske uopdaget område. Folk, der scorer lavt på ekstroversionsskalaen, kaldes introverte og foretrækker ofte stille miljøer.
   • Følelsesmæssig ustabilitet henviser til dit frygtniveau. Folk, der scorer højt i denne henseende, føler ofte negative følelser stærkere end folk, der scorer lavt. Hvis du ofte bekymrer dig og kan komme igennem det, kan du placere dig selv højt i denne kategori.
   • Åbenhed for nye oplevelser handler om, hvorvidt nogen er villige til at justere deres tænkning, når de opdager nye oplysninger. Hvis du scorer højt her, er du sandsynligvis ukonventionel og en gratis fugl. Hvis du scorer lavt her, er du sandsynligvis mere konventionel og forudsigelig i dine tankemønstre.
   • Omhyggelighed handler om, hvor meget du tænker på andre, når du træffer en beslutning. Det afspejler også, hvor meget kontrol du har over dig selv. Hvis du scorer højt her, er du sandsynligvis disciplineret, velorganiseret og fungerer godt alene. Hvis du scorer lavt her, er det mere sandsynligt, at du følger dine impulser og trives i friere og konstant skiftende miljøer.
   • Service handler om, hvor godt du kan forholde dig til andre mennesker. Det siger også noget om hvor meget nogen bryr sig om andre. Hvis du scorer højt her, er du sandsynligvis ret empatisk og kan forstå folk let og hurtigt. Du bliver sandsynligvis ofte beskrevet som sød og sød. Hvis du scorer lavt her, fokuserer du mindre på følelser, når du bestemmer, hvordan du opfører dig. Der er ofte en skillelinje mellem kønnene her, da kvinder generelt scorer højere her og mænd normalt lavere.
5. Tænk over, hvordan disse træk påvirker din personlighed. Folk vælger ofte deres adfærd og miljø ud fra, hvad der er behageligt for deres personlighed. Denne selvvurdering kan give dig en masse indsigt i, hvorfor du gør de ting, du gør.
   • Folk kan score højt eller lavt i alle dimensioner. 45 forskellige kombinationer er dog mulige, hvis alle muligheder kombineres.

Metode 3 af 5: Vurder dig selv til dit arbejde

1. Vælg et godt tidspunkt. Sørg for, at du har mindst en time til at reflektere. I løbet af denne tid vil du fokusere på dine vaner, mål, færdigheder og din samlede jobpræstation. Med en time har du også tid nok til at gennemgå dine noter og andre oplysninger til at foretage en god vurdering af dig selv.
2. Skriv alt, hvad du har opnået på arbejdspladsen i det forløbne år. Vær ikke genert og skriv ned alle de gode ting, du har gjort. Det er godt at være stolt af dig selv. Det største mål med at vurdere dig selv er at vise din præstation. Tænk på alle de projekter, du har arbejdet med, yderligere ansvar, du har påtaget dig, og alle de andre måder, hvorpå du er værdifuld for din organisation. Brug, hvor det er muligt, specifikke eksempler til din vurdering.
   • At gennemse dine e-mails er en god måde at se, hvad du har opnået i år. Bare så du ikke glemmer noget.
   • Hvis der er et sted som en log eller data på din computer, hvor dit arbejde er dokumenteret, kan du se igennem det for at opdatere din hukommelse.
   • Stil dig selv spørgsmål for at hjælpe dig med at estimere. For eksempel kan du spørge dig selv, om din indsats har hjulpet virksomheden yderligere, eller på hvilken måde du påtog dig en lederrolle.
3. Hvis du har svært ved at identificere dine præstationer, skal du bruge STAR-metoden. Denne metode gør det lettere at finde ud af, hvornår du har hjulpet din virksomhed. Du kan gøre dette oftere efter hinanden, og så har du en omfattende liste over præstationer. Sådan fungerer STAR-metoden:
   • Identificer (S) ituationen: Beskriv kort en situation, hvor du følte dig stolt af din arbejdsindsats.
   • Beskriv den (T) pram, du var nødt til at udføre i denne situation.
   • Beskriv den (A) ktion, du har taget for at udføre opgaven.
   • Fremhæv de (R) resultater, du har opnået gennem din handling.
4. Skriv ned områder, hvor du gerne vil udvikle dig. Det kan være fristende at kun fokusere på det, du har opnået, men det er vigtigt at være objektiv i din selvanalyse. Se på ting, hvor du kan være mere effektiv eller tidspunkter, hvor du ikke har nået dit mål. Hvis du også ser på dine udfordringer, får du et mere præcist billede af din arbejdsindsats.
   • Mens du bruger denne mulighed for at reflektere over dig selv, kan det hjælpe med at læse din vejlederes feedback, så du får en ærlig feedback på din jobpræstation.
5. Angiv 5 eller 6 mål, du vil nå det næste år. Denne del af din selvanalyse er din handlingsplan, og du bør fokusere på ting, du kan gøre for at forbedre din jobpræstation. Sørg for, at dine mål viser, at du fortsat vil være af værdi for din virksomhed.

Metode 4 af 5: Mål dit stressniveau

1. Liste over de seneste ændringer i dit liv. Ændringer som at gifte sig eller få et barn eller blive forfremmet kan være gode. De kan også være mindre gode. Bare spørg nogen, der har mistet deres job eller bliver skilt. Husk, at alle former for ændringer kan være stressende, når du tilpasser dig dit nye liv. Brug et øjeblik, og skriv ned de stressende ændringer, du har oplevet i de sidste seks måneder.
2. Tænk på dine standarder og værdier. Hvis den måde, du lever dit liv på, ikke stemmer overens med dine værdier eller overbevisninger, kan det forårsage en masse stress. For eksempel, hvis du finder ambitioner og konkurrence vigtige, men du føler, at du sidder fast i et kedeligt job uden vækstpotentiale, kan det føre til stress, fordi dine normer og værdier ikke stemmer overens med dit liv. Når dit tros- og værdisystem ikke matcher dit nuværende liv, kan du føle dig stresset og utilfreds. Her er nogle spørgsmål, du kan stille dig selv for at finde ud af, om forskellen mellem dine normer og værdier og dit nuværende liv forårsager et højere stressniveau:
   • Hvilke normer og værdier finder du vigtige? Venlighed? Ærlighed? Held og lykke? Brug tid sammen med din familie?
   • Er der en konflikt mellem din opførsel og disse værdier? Antag at du holder af tid sammen med din familie. Bruger du nok tid sammen med din familie, eller er der noget, der forhindrer dig i at gøre det?
   • Er der en konflikt mellem dit arbejde, forhold, venskaber eller andre områder i dit liv og disse værdier? Tag eksemplet ovenfor. Forhindrer dit job dig i at tilbringe tid sammen med din familie?
3. Evaluer dit miljø. Hvor du bor, arbejder og bruger din tid kan have stor indflydelse på dit stressniveau. Hvis du er omgivet af kriminalitet, skarer, støj, forurening, skrammel eller andre ubehagelige ting i dit miljø, kan dette føre til mere stress. Se i hvilken grad dit miljø påvirker dit stressniveau.
4. Tænk på dine personlige problemer og sociale faktorer. Personlige problemer og sociale faktorer kan have stor indflydelse på dit stressniveau. Her er nogle ting, du skal huske på, når du undersøger, hvordan disse aspekter påvirker dit stressniveau:
   • Økonomi: Har du penge nok til at dække dine grundlæggende behov som boliger, mad, tøj og transport?
   • Familie: Er der nogen problemer mellem dig og din partner eller børn, eller har du brug for at passe på et ældre familiemedlem?
   • Sundhed: Hvad med sundheden for dig og dine kære?
5. Overvåg din søvn. For lidt søvn har stor indflydelse på dit liv og har selvfølgelig også en effekt på dit stressniveau. Hold styr på, hvor mange timer du sover hver nat. Mens alle har brug for en anden mængde søvn, generelt, som voksen, kan det få resten af ​​dit liv at få mindre end 6 til 8 timers søvn pr. Nat. Dette kan øge dit stressniveau. Her er nogle af de ting, der kan påvirkes af for lidt søvn:
   • At tænke og lære er langsommere
   • Flere ulykker sker
   • Sundhedsproblemer såsom højere risiko for diabetes og endda død
   • Mere depression og glemsomhed
   • Lavere libido
   • Tidlig aldring og vægtøgning
   • Mindre god dømmekraft
6. Se hvordan du kan sænke dit stressniveau i disse områder. Lav en liste over ting, du kan gøre for at forbedre dit liv. Formålet med selvanalyse er selvfølgelig at bruge refleksion til at vokse.

Metode 5 af 5: Søg hjælp fra andre

1. Besøg en terapeut eller rådgiver. Nogle mennesker tror, ​​at terapi kun er nødvendig, når du har problemer, der synes uoverstigelige, men det er alt andet end sandt. En rådgiver eller terapeut kan hjælpe dig med din selvanalyse, fordi han eller hun er en uddannet, upartisk person, der forstår folks sædvanlige snubelpunkter.
   • Folk går til en terapeut af forskellige årsager. Det kan være for traumer fra deres fortid eller for at lære at håndtere livet. Der er ingen dårlig grund til at søge hjælp, det er et tegn på styrke og god pleje af dig selv, når du søger hjælp.
   • En terapeut tilbyder også et sikkert, behageligt miljø, hvor du kan udforske dine egne tanker og følelser. Han eller hun vil ikke dømme dig eller få dig til at føle dig dårlig for at have visse tanker. Et sådant miljø kan være meget godt for at opdage dig selv.
2. Find en ekspert inden for kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en type psykoterapi, der fokuserer på forholdet mellem dine tanker, følelser og adfærd. For eksempel kan en terapeut uddannet i CBT hjælpe dig med at opdage negative tænkemønstre, der forårsager lavt selvværd. En professionel CBT-terapeut kan lære dig nye måder at tænke og opføre sig på, som hjælper dig med at leve et lykkeligere og sundere liv.
   • CBT har vist sig at hjælpe med en række tilstande som angst, depression eller søvnforstyrrelser. Selv mennesker med kronisk smerte kan hjælpe med CBT.
3. Se om du kan finde en traumespecialist, hvis du har traumer. Hvis du under din selvanalyse fandt ud af, at du har traumer, du skal lære at håndtere, kan det hjælpe, hvis du finder en terapeut, der er specialiseret i traumer. Det kan tage tid og kræfter at arbejde dig gennem traumer fra din fortid, men en uddannet specialist kan hjælpe dig med det.
   • CBT er en meget almindelig behandlingsmetode for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Andre behandlingsmetoder inkluderer eksponeringsterapi, hvor du skal tale meget om dit traume og øjenbevægelsessensibilisering og genoparbejdning (EMDR) -terapi, hvor du fokuserer på fysiske stimuli, mens du tænker eller taler om dine traumatiske minder.
4. Find nogen, du har det godt med. Der er mange måder at finde en terapeut på. Du kan søge på internettet, bede din læge eller venner om henvisning eller bare ringe til klinikker. Nøglen til vellykket terapi er at indse, at det er et forhold, og at du har det godt med din terapeut. Du behøver ikke at være fortrolig med alle dine samtaleemner, men du skal føle, at din terapeut er der for at støtte dig. Hvis du ikke kommer overens med din terapeut efter et par sessioner, kan du prøve en anden.
5. Kend forskellen mellem forskellige typer terapeuter. Psykiatere og psykologer er ikke de eneste, der kan yde mental sundhedspleje. Der er mange psykiatriske specialister, der kan hjælpe dig, så kend dine muligheder. Nedenfor er nogle af disse specialister:
   • Psykiatere er læger. De diagnosticerer sygdomme, ordinerer medicin og tilbyder terapi. Fordi de er specialiserede og veluddannede, er de meget velegnede til mennesker med mere alvorlige forhold.
   • Psykologer har en grad i psykologi. De kan diagnosticere og give terapi.
   • En socialrådgiver er en, der kan hjælpe dig på et lokalt niveau med en række problemer. De kan sætte dig i kontakt med andre nødtjenester på din tur og hjælpe dig med at opbygge relationer i dit kvarter.
   • En psykiatrisk sygeplejerske er en sygeplejerske, der har specialiseret sig i psykiatrisk pleje. De giver terapi og support.
   • Ægteskabs- og familieterapeuter er specialiserede i at hjælpe med ægteskaber og familieproblemer. De tilbyder terapi.
   • Der er andre terapeuter, der kan hjælpe. Disse kan muligvis ikke ordinere medicin, men kan stadig hjælpe ved at tilbyde terapi.

Tips

• Regelmæssig selvanalyse er vigtig, så du kan være ærlig om dine styrker og de ting, du kan udvikle dig yderligere i. En selvanalyse hjælper dig med at sætte sundere og mere effektive mål. Du vil også udvikle en større forståelse af dine kernestandarder og værdier og de ting, du tror på, ved at udføre en selvanalyse. Dette giver dig mulighed for at leve et opfyldt liv i harmoni med disse normer og værdier.
• Din selvanalyse kan afsløre en række ting, som du er usikker på. Hvilket er godt. Målet er at genkende dem, så du kan vokse igennem dem.
• Sørg for, at din selvanalyse er fokuseret på dig selv. Tag det ikke som en tid til at begynde at bebrejde andre for ting.
• Der er tests tilgængelige på internettet for bedre at forstå, hvor du er på Big Five-personlighedsdimensionerne.