Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Forstå dine følelser bedre
• Metode 2 af 4: Føler dig bedre
• Metode 3 af 4: Håndtering af situationen
• Metode 4 af 4: Gå videre
• Tips
• Advarsler

Det gør altid ondt, når du udelades af en gruppe venner, uanset hvor gammel du er. Mens alle bliver afvist fra tid til anden, kan det være ensom og trist at blive udeladt. Når du udelades, kan du gøre flere ting, såsom at prøve at forstå, hvorfor du har det så dårligt, opmuntre dig selv og tale med venner om dine følelser. Dine følelser er lige så vigtige som andres. Læs videre for at lære at håndtere at blive udeladt.

At træde

Metode 1 af 4: Forstå dine følelser bedre

1. Ved, hvorfor det gør ondt, når du udelades. Følelse udeladt kommer, når du ikke har lov til at deltage eller bliver afvist af en gruppe mennesker, du vil kunne lide og acceptere dig. Du kan føle dig udeladt og / eller afvist af en gruppe venner eller kolleger. Det er meget normalt at føle smerte, når du udelades eller afvises, fordi vi alle har et behov for at høre hjemme. Vi er sociale væsener, og når vores behov ikke er opfyldt, føler vi smerte og sorg. Men bare fordi det er normalt at føle smerte, når du bliver afvist, gør det ikke mindre ondt, så det er vigtigt at udvikle strategier til håndtering af afvisning.
   • Nyere forskning har vist, at din hjerne behandler smerte fra afvisning på samme måde, som den behandler fysisk smerte, såsom fra en brækket arm.
   • Social afvisning kan udløse følelser af vrede, bekymring, depression, tristhed og jalousi.
   • Forskere har fundet det smertefuldt selv at blive afvist af grupper af mennesker, som vi ikke engang kan lide!
2. Husk, at afvisning er en del af livet. Alle føler sig udeladt fra tid til anden. Medmindre du har brudt op med dine kære eller vred dem på en eller anden måde, bliver du ikke udeladt igen så hurtigt. Måske er det trøstende, at den afvisning, du lige har oplevet, kun er midlertidig, og at du ikke vil føle dig udeladt for evigt.
3. Vær realistisk. Nogle gange føler vi os ude, når der slet ikke er nogen god grund. For at afgøre, om vi skal føle os udeladt, er det vigtigt at se på situationen realistisk. At være realistisk betyder at se på situationen fra forskellige perspektiver. Overvej alle aspekter af situationen, inklusive dig selv, andre og endda miljøet. Her er hvad du kan gøre for at hjælpe dig med at forblive realistisk:
   • Se efter beviser for, at du er blevet låst ude. Understøtter beviset dine følelser?
   • Spørg dig selv, om der kan være andre grunde til, at nogen opførte sig sådan, at du følte dig udeladt. Måske havde han / hun noget andet på hovedet, eller han / hun havde bare travlt.
   • Er min opfattelse af denne situation baseret på mine følelser, eller hvad der faktisk skete?
   • Spørg en upartisk person, hvis han / hun mener, at du har vurderet situationen korrekt.
   • Antag, at den anden person har de bedste intentioner, indtil andet er bevist.

Metode 2 af 4: Føler dig bedre

1. Lad det glide væk fra dig. Når du først har erkendt dine følelser, så prøv at slippe af med situationen ved at gøre noget, der forbedrer dit humør. Hvis du bliver ved med at bekymre dig om, hvad der skete, eller hvordan du har det, bliver det ikke bedre, det bliver værre. Find noget at fokusere din opmærksomhed på. Prøv for eksempel at opdage det positive i situationen ved at skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for. Eller omdiriger din opmærksomhed ved at gøre noget, du nyder. For eksempel:
   • Hvis du har lyst til at sidde fast hjemme, mens dine venner har det sjovt, skal du forkæle dig selv. Tag et dejligt boblebad med dine yndlings duftlys og en god bog. Gå en lang tur eller løb med din iPod på hovedet. Gå ind i byen og køb nyt tøj, eller kig et langt kig på de butikker, du kan lide. Uanset hvad du gør, skal du sørge for, at det hele handler om dig, og at det gør dig glad.
2. Træk vejret for at berolige dig selv. Afvisning kan gøre dig meget trist, og du kan finde ud af, at det har sat dig på kanten. Forskning har vist, at trække vejret dybt i et par minutter kan hjælpe med at reducere stress og hjælpe dig med at falde til ro.
   • For at øve dyb vejrtrækning, inhalér så langsomt som muligt og tæl til fem. Hold derefter vejret for et antal på fem. Udånd derefter langsomt, mens du tæller til fem igen. Efter denne øvelse skal du trække vejret ind og ud normalt to gange og derefter gentage de langsomme, dybe vejrtrækninger.
   • Du kan også prøve yoga, formidling eller tai chi for at falde til ro.
3. Tal positivt til dig selv for at opmuntre dig efter en afvisning. At blive udeladt kan få dig til at blive trist og lægge dig selv ned. Ved at tale positivt til dig selv bekæmper du disse negative følelser, og du føler dig bedre. Når du er låst ude, skal du kigge i spejlet og sige noget for at opmuntre dig selv. Du kan sige noget, du synes er sandt om dig selv, eller noget, du gerne vil tro på. Nogle eksempler på positive bekræftelser er:
   • "Jeg er en sjov og interessant person"
   • "Jeg er en god ven"
   • "Folk kan lide mig"
   • "Folk nyder at tilbringe tid sammen med mig"
4. Pas på dig selv. At passe godt på dig selv vil få dig til at føle dig elsket snarere end afvist. Dette kan tage mange forskellige former, fordi folk tænker anderledes på at tage sig af sig selv. Nogle eksempler inkluderer at forberede et dejligt måltid mad til dig selv, tage et langt bad, arbejde på et projekt, du nyder, eller se din yndlings-tv-serie. Du skal også passe godt på din krop. Ved at passe godt på din krop sender du hjernesignaler om, at du fortjener at blive taget hånd om. Vær tilstrækkelig opmærksom på at imødekomme dine grundlæggende behov, såsom at spise, træne og sove.
   • Prøv at træne i 30 minutter om dagen.
   • Spis en afbalanceret diæt, der indeholder mange frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
   • Sov 8 timer om natten.

Metode 3 af 4: Håndtering af situationen

1. Anerkend dine følelser. Når vi bliver afvist, kan vi hellere ignorere vores følelser end at mærke smerten. I stedet for at ignorere, hvordan du har det, skal du tillade dig at føle dig dårlig et øjeblik. Hvis du virkelig er såret og vil græde, skal du bare gøre det. Ved at anerkende dine følelser kan du komme hurtigere videre og lære at håndtere afvisningen.
   • Tag dig tid til at identificere årsagerne, der fik dig til at føle dig udeladt, nøjagtigt hvordan du følte det, og hvorfor du følte det sådan. For eksempel "Jeg føler mig udeladt, fordi mine venner gik til en fest uden mig i weekenden. Jeg føler mig forrådt og trist, fordi det får mig til at tro, at de ikke kan lide mig."
   • Skriv i en journal, hvordan du har det. Hvis du ikke kan lide at skrive, kan du også tegne eller afspille musik, der afspejler, hvordan du har det, så du genkender din følelse og kan håndtere den.
2. Overvej at fortælle nogen, hvad der skete. At fortælle en nær ven eller et familiemedlem, hvad der skete, kan hjælpe dig med at føle dig bedre og udtrykke dine følelser.Det kan hjælpe dig med at huske, at selvom du følte dig udeladt af dine venner, er der mennesker, der holder af dig. Hvis du beslutter dig for at tale med nogen, skal du sørge for at vælge en person, der vil støtte dig, og som kan lytte godt til dig. At fortælle det til en person, der børster dine følelser eller ikke tilbyder dig god støtte, får dig måske kun til at føle dig værre.
3. Tal med dine venner om dine følelser. En anden vigtig måde at håndtere situationen på er at fortælle dine venner, hvordan du har det med at udelade dig, og spørge, hvorfor de gjorde det. Fortæl dem, hvordan du havde det ved at forklare situationen, og hvorfor du gerne ville have dem til at spørge eller blive hos dig. Og det er også vigtigt at spørge dine venner, hvorfor det blev sådan. Antag ikke straks, at det var deres skyld, at du følte dig udeladt. Bare spørg spørgsmål, så det fører til frugtbar dialog. Du kan sige noget som:
   • "Jeg var virkelig ked af det, da jeg hørte, at du kørte bowling på lørdag, og at du ikke inviterede mig. Jeg ved, at jeg var træt fredag ​​aften, men lørdag følte jeg mig bedre og først senere hørte jeg fra X, at du var ude . Jeg følte mig virkelig udeladt. Hvorfor ringede du ikke til mig? "
   • "Jeg elskede virkelig festen i sidste uge, men jeg følte mig forladt, da du og X pludselig løb væk. Den nye fyr havde ikke lyst til at tale med mig mere, og da jeg ledte efter dig, kunne jeg ikke finde dig nogen steder, og Jeg følte mig meget alene, fordi jeg ikke kendte nogen anden. Måske var du ikke klar over, at jeg hellere ville være sammen med dig end med den nye fyr? Vidste du ikke, at jeg ellers var helt alene på den fest? "
4. Lyt åbent til dine venners svar. De kan blive overrasket over, at du følte dig udeladt. De fortæller dig muligvis, at din nylige sygdom / skilsmisse / familiebesøg / mangel på penge / indblanding af forældre eller hvad der var grunden til ikke at spørge dig. Benyt lejligheden til at rette op på de antagelser, de har om dig.
   • Vær ærlig over for dig selv. Har du gjort ting, der måske har fået dine venner til at lukke dig ude? Har du for eksempel været krævende, tvangsfuld eller hensynsløs på det seneste? Eller måske kvælet du dem lidt? Det kan være en grund til, at de ikke har spurgt dig, fordi de ville have fred og ro. I så fald skal du tage skylden, undskylde og være fast besluttet på at ændre.

Metode 4 af 4: Gå videre

1. Lad ikke andre føle sig udeladt. Nogle gange er den bedste måde at komme over at føle sig udeladt ved at få andre til at føle sig velkomne. Ved at gøre det afleder du opmærksomheden fra, hvor dårligt eller trist du følte en bestemt situation, og du får magten til aktivt at ændre din oplevelse. Du kan forhindre andre i at føle sig udeladt ved at gøre følgende:
   • Smil og hilse på andre
   • Start samtaler
   • Stil folk spørgsmål og prøv at lære dem at kende
   • Vær en god lytter
   • Vær pæn og hensynsfuld
   • Tag en ægte interesse i hvad andre har at sige
2. Organiser ting at gøre med dine venner. Hvis du tror, ​​du måske bliver udeladt på grund af din egen situation (f.eks. En stram studieplan, lange arbejdsdage, hjemmeforpligtelser, hobby eller sport), skal du give dine venner en hånd ved at komme med forslag, der passer til din tidsplan. De vil sætte pris på, at du prøver at lave planer og imødekomme dem.
   • Hvis din travle tidsplan forhindrer dig i at have tid til at gøre noget med dine venner, skal du bede en ven om at hjælpe dig med gøremål eller slutte dig til noget, du har brug for at gøre hver dag, såsom at gå i gymnastiksalen.
   • Gør dit bedste for at lave planer med dine venner, men ved også, hvornår du skal stoppe med at spørge dem. Hvis dine venner fortsætter med at sige nej eller ofte ikke kommer sammen i sidste øjeblik, skal du ikke fortsætte med at spørge.
3. Tænk på, om du skal finde nye venner. Hvis du bliver ved med at blive udeladt, skal du muligvis acceptere, at du ikke kan stole på disse mennesker som dine venner, og du bliver nødt til at finde nye venner. Beslut dig for at finde folk, der respekterer og holder af dig. Selvom dette kan være svært, er det meget nemmere end at holde fast i folk, der hele tiden trækker dig ned og bruger dig som en dørmåtte. Du fortjener meget bedre end det.
   • Overvej at melde dig frivilligt eller deltage i en klub med mennesker, der deler en interesse eller lidenskab for at sikre, at du har noget til fælles med de andre, der kan hjælpe dig med at opbygge nye venskaber.

Tips

• Hvis en gruppe venner, der altid har været meget tæt, pludselig opgiver dig eller bliver fjendtlige over for dig, skal du finde ud af, om nogen chatter om dig bag din ryg. Gå til en god ven og spørg hvad der siges om dig. En dårlig person kan ødelægge en persons hele sociale liv med sladder. Det kunne bare være en grov løgn, der ville få dig til ikke engang at forsvare dig selv, fordi du aldrig kan forestille dig at gøre noget lignende. I så fald skal du finde ud af, hvem løgneren er. Spred sandheden, find ud af, hvem der sagde det, og hvorfor. Nogle gange er det ikke noget, du gjorde, men nogen er bare jaloux på dig.
• Hvis du bliver lukket ude, og du ikke har noget andet socialt sikkerhedsnet, skal du søge professionel hjælp. En rådgiver kan hjælpe dig med at opbygge et sundt personligt netværk og kan give dig indsigt i grundene til, at du måske endnu ikke har det. Nogle gange ser nogen udefra mere skarpt.
• Hvis du bliver lukket ude af dine venner, er de ikke værd.
• Fokuser på de mennesker, der betyder noget, eller gør noget, du nyder, for at tage dit sind fra dig.

Advarsler

• Hæng ikke sammen med folk, der bliver ved med at låse dig ud for at slippe af med venskabet, eller fordi de ikke tør sige bestemte ting til dig åbent. Mange mennesker foretrækker at fortynde et venskab i stedet for at konfrontere det. Ikke alle venskaber varer, og det er vigtigere at erkende, at de to er uforenelige end at bebrejde eller lægge dig selv ned. Måske voksede du bare fra hinanden.
• Tal ikke om religion med fuldstændige fremmede eller med mennesker, der ikke deler den samme religion som dig. Gem snarere emnet til samtaler med venner eller mennesker i samme religion.