Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Bliv vant til at være under vandet
• Metode 2 af 3: Opbyg din selvtillid
• Metode 3 af 3: Svøm uden at holde på næsen
• Tips

At kunne svømme under vand uden at skulle holde næsen lukket giver mange flere muligheder for vandsport og sjov. Uanset om du vil drage fordel af et tumlende vendepunkt, dedikere dig til konkurrencedygtig svømning eller bare lave en undervandshåndstand, er det vigtigt at lære at svømme under vand uden at skulle holde næsen lukket. Her er nogle enkle måder, du kan lære at svømme uden at holde på næsen.

At træde

Metode 1 af 3: Bliv vant til at være under vandet

1. Gå ind i vandet, og bliv ved kanten af ​​poolen.
   • Du vil føle dig mere sikker ved at stå ved kanten af ​​poolen, når du går gennem følgende trin.
   • Stå op til din talje eller bryst i poolen, alt efter hvad der er mest behageligt for dig.
2. Nedsænk langsomt dit hoved, mens du blæser luft gennem næsen. Udånding gennem næsen er den mest almindelige måde at forhindre vand i at trænge ind. Prøv at ånde langsomt ud efter at have lagt hovedet under vand, så du kan blive længere under vandet.
3. Gentag det forrige trin, indtil det ikke længere er underligt at være under vand uden at holde næsen.

Metode 2 af 3: Opbyg din selvtillid

1. Nu hvor du vænner dig til at være under vand uden at holde næsen lukket, kan du også prøve det mens du svømmer. Svøm langs den kortere side af poolen tæt på kanten, mens du følger nedenstående trin. Ved at bruge en kortere afstand og kanten som hjælp, kan du arbejde hen imod større udfordringer.
2. Start med at gå under vandet og skub dig derefter væk fra kanten af ​​poolen.
   • Prøv dette et par gange, før du faktisk svømmer helt til den anden side.
   • Hvis du bemærker, at der kommer vand ind i næsen efter at have skubbet, så prøv igen.
   • Sørg for at trække vejret gennem næsen, mens du skubber kanten af ​​poolen ud.
3. Begynd at svømme! Når du først er vant til at skubbe dig væk fra siden af ​​poolen uden at holde næsen lukket, kan du begynde at svømme fra side til side af poolen.
   • Mens du bruger svømmeslag som frontcrawl, brystslag eller sommerfugl, svømmer du "vandret", skal du holde hovedet mod bunden af ​​poolen.
   • Sørg som altid for at trække vejret gennem næsen, mens dit hoved er under vandet.
   • Stå op for et pust af luft hvert 1-3 slag, eller efter behov, læg derefter hovedet tilbage under vandet og udånder gennem næsen.
4. Bliv ved med at svømme langs den korte side af poolen, indtil du er fortrolig med det.

Metode 3 af 3: Svøm uden at holde på næsen

1. Start med et godt luftpust og læg derefter hovedet under vandet. Start med at svømme til den anden side af poolen uden at tænke to gange. Ved at bruge alle ovenstående trin skal du nu kunne svømme hele poolens længde uden at skulle lukke næsen!
   • Hav tillid til dig selv og dine færdigheder som svømmer, men husk at det vigtigste ved svømning er, at du føler dig komfortabel og sikker. Brug kanten af ​​poolen så ofte som nødvendigt, indtil du føler at du kan svømme over hele puljen uden at bruge kanten.
   • Når du svømmer mere, vil du bemærke, at du kan svømme længere uden at føle, at du skal holde næsen lukket. Din krop vil akklimatisere sig til denne proces over tid.
   • Desuden, jo hurtigere du svømmer, jo mindre hurtigt kommer vand ind i din næse.
2. Svøm en bane uden at holde din næse. Når du først kan svømme en fuld bane uden at skulle lukke næsen, har du nået dit mål!

Tips

• Øv dig i at blæse luft gennem næsen mere og langsommere. Til sidst får du det, så du har lige nok lufttryk i næsen til at forhindre vand i at trænge ind.
• Husk, at du sandsynligvis bliver nødt til at trække vejret ofte først. Øv luftskud efter forskellige antal slag - efter et, to eller tre slag og så videre, indtil du ved, hvilket nummer der passer bedst til dig.
• Hvis denne teknik ikke virker, skal du overveje at købe en næseklips.
• Syng en sang i dit hoved, mens du svømmer for at distrahere dig selv og berolige den ængstelige følelse, du får af at have næsen under vand.