Indhold

• At træde
• Metode 1 af 4: Håndtering af denne tendens
• Metode 2 af 4: Distraher dig selv
• Metode 3 af 4: Brug af hårtilbehør
• Metode 4 af 4: Skift din frisure
• Tips
• Advarsler

Du har leget med dit hår siden børnehaven, men nu har du besluttet, at du vil holde op. Curling, trække og trække dit hår bag dine ører er almindeligt hos børn og voksne. Ændring af denne adfærd kan være udfordrende, især hvis det er blevet en vane eller vanedannende eller kompulsiv adfærd. Ved at indrømme, at det er blevet et problem, distraherende dig selv og bruger forskellige tilbehør og frisurer, kan du ændre dette. Med dette kan du frigøre dig fra denne vane.

At træde

Metode 1 af 4: Håndtering af denne tendens

1. Vær opmærksom og opmærksom på din adfærd. Du kan lege med dit hår uden at vide det. Hvis du prøver at ændre adfærd, skal du være opmærksom på det allerede din opførsel. Du var enig med dig selv i at foretage en ændring, og nu har du muligheden for at holde ud og få tillid.
   • Sænkning og begrænsning af antallet af opgaver, du prøver at udføre på samme tid, hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad du laver.
   • Fortæl dig selv ting som "Okay, jeg er vågen, opmærksom og vil ikke lege med mit hår."
2. Opret en plan for ændring. Angiv en startdato, og identificer alle de handlingstrin, du vil tage for at afslutte din vane. En velbegrundet plan vil øge chancen for succes. Du har derefter mål at forfølge og måder at nå dem på.
   • Lad ikke noget gætte. Du ved hvad du vil have, og hvis du ikke ved, hvordan du får det gjort, kan du og finde ud af det.
3. Bestem niveauet for din vane og behovet for hjælp. Indse, at det er en almindelig tilstand at lege med dit hår, men det kan udvikle sig til et tryk. De fleste adfærd måles i forhold til en standard, der spænder fra mild til moderat og svær OCD. Hvis leg med dit hår er blevet en ukontrollerbar vane, der forårsager problemer i dit personlige liv, kan det være tid til at gøre noget ved det.
   • Selvom du skal stole på en professionel til at stille en officiel diagnose, kan du evaluere din adfærd og bestemme niveauet for pleje og handling, du vil tage. Der kan være tilfælde, hvor andre er uenige med dig og vil have dig til at handle mere kraftigt.
   • I den ene ende af skalaen finder du milde tilfælde, der løser sig selv eller kræver enkle strategier for at stoppe vanen.
   • I den anden ende af skalaen er forhold som trichotillomania, en tilstand hvor du gentagne gange er nødt til at "trække" dit hår fra dit hoved, øjenbryn eller øjenvipper. Denne ekstreme tilstand kan efterlade en person skaldede pletter og hudirritationer, der forstyrrer hans eller hendes daglige liv. Dette vil bekræfte, at du har OCD og helt sikkert har brug for hjælp til at begrænse eller slippe af med adfærden.
   • At lege for meget med dit hår er ofte forbundet med andre tilstande som tvangslidelse (OCD), depression og angst. Du skal muligvis søge behandling for disse andre tilstande, som i sidste ende kan føre til, at dit hårbesættelse forsvinder.
4. Søg professionel hjælp, hvis du har svært ved at ændre dette. Der er flere online ressourcer til rådighed for dig online, såsom: "The Fear, Compulsion and Phobia Foundation" og "Dutch Knowledge Center Angst and Depression (NedKAD)", eller gå til din læge. Hjælp er tilgængelig og kan være det bedste, du nogensinde har gjort for dig selv.
   • Introspektion er processen med direkte adgang til dine egne interne processer. Hvis du finder ud af, hvordan og hvorfor du reagerer på mennesker og ting omkring dig, vil du være i stand til at løse mange personlige problemer. Kun du kan gøre hvad der kræves for at finde svarene på disse spørgsmål. Analyse kan være vanskelig, men det kan sætte dig på en klar vej til forandring.
   • At få den hjælp, du har brug for, er en modig og modig ting at gøre. Det vil bidrage til dit ønske om at leve et fuldt og lykkeligt liv. Med de rigtige værktøjer kan du få det til at ske.
5. Beløn ​​dig selv, når din plan fungerer. Hver lille succes og stor succes er en præstation og står for den ændring. Identificer de ting, som du finder givende, så du er klar til at fejre. Når du nyder de iboende og ydre fordele ved dit hårde arbejde, vil det motivere dig til at fortsætte.
   • Hvis du med succes kan komme igennem en bestemt begivenhed, der normalt får dig til at lege med dit hår, så lykønsker du dig selv. Selv den mindste ændring er vigtig at anerkende.

Metode 2 af 4: Distraher dig selv

1. Se efter sunde distraktioner. Hvis du føler trang til at lege med dit hår, skal du fokusere på dig selv. Vælg aktiviteter, der kræver, at du koncentrerer dig, men ikke så meget, at du holder op med at være opmærksom på at lege med dit hår. Ting som at læse, spille et videospil, se en film og skrive kan være aktiviteter, der øger chancerne for at spille dit hår. At spille et spil i det fri eller gå med din hund kan være en bedre distraktion.
   • Nogle aktiviteter, tanker og følelser kan øge din trang til at lege med dit hår. Hvis du straks finder ud af, at du skal sige "Stop", skal du finde en erstatningsaktivitet. For eksempel, hvis du taler med nogen, og du begynder at lege med dit hår, tag en pen eller måske endda sidde på dine hænder.
   • Overhold antallet af gange, du skal distrahere dig fra at lege med dit hår. Dette hjælper dig med at forstå alvoren af ​​din vane. Du vil sandsynligvis bemærke en høj frekvens i den indledende fase; men det giver meget plads til at fejre dine forbedringer.
2. Holde begge hænder optaget for at undgå at lege med dit hår. Der er mange muligheder som at bage en kage, spille sport, lave noget ud af metal eller træ, ise nogle småkager, shoppe tøj, bygge en stenhave, male med begge hænder (prøv det), gøre håndstanden pleje af dit kæledyr, spille et musikinstrument osv.
   • Ikke kun stopper du med at lege med dit hår, men du kan også have det sjovt.
   • Find nye og spændende ting at gøre, som du aldrig har gjort før. Vær eventyrlysten. Du kan muligvis opdage en ny og givende interesse.
   • Knusesten kan hjælpe dig med at sprede den nervøse energi, som du lader lege med dit hår. Disse er glatte sten lavet til leg og gnidning. De er også blevet brugt med succes til at hjælpe rygere med at håndtere nervøs rodning, når de holder op med at ryge. Du kan finde dem online eller i nogle sundheds- eller new age-butikker.
3. Vurder din grad af angst eller kedsomhed. At lege med dit hår kan være et tegn på, at du føler dig rastløs eller keder dig, hvilket betyder, at det er vigtigt at tage fat på årsagen i stedet for at tage det ud i dit hår. Hvis du føler dig rastløs, er der mange beroligende teknikker, du kan prøve. At tale med nogen, der oprigtigt lytter, kan hjælpe dig med at behandle dine følelser. Hvis du keder dig, skal du finde en måde at hygge dig på.
   • Prøv meditation eller yoga, som kan hjælpe dig med at fokusere på din ånde og lære dig at være rolig.
   • Find anden beroligende adfærd, der kan hjælpe dig med at håndtere din angst. Bare det at tale med dig selv på en positiv måde (højt eller i stilhed) hjælper. Fortæl dig selv, "Jeg er i sikkerhed, og jeg tager mig af mig selv, og alt vil være fint, og jeg behøver ikke lege med mit hår".
   • En sikker kur mod kedsomhed er at være optaget af de ting, du skal gøre. Lav en liste, og marker hver opgave, når du er færdig med den.

Metode 3 af 4: Brug af hårtilbehør

1. Brug sjove og stilfulde hatte. At foretage sådanne ændringer, selvom de er midlertidige, kan straks hjælpe med at bryde vanen med at lege med dit hår og kan også hjælpe i det lange løb. I det væsentlige vil dette blokere dine hænder i at nå det område på dit hoved, hvor du leger med dit hår gentagne gange. Der er mange alternativer, når det kommer til hatte. Nogle stilarter passer måske bedre til dig end andre. En strikhat passer måske bedre til dig end en cowboyhat eller baseballkasket. Vælg dem, du føler dig godt tilpas med.
2. Brug hårbuer og hårklip til at få og holde dit hår i form. Hvis du klemmer dit hår, kan du ikke lege med det. Placer dette tilbehør strategisk omkring dit hår, træk eller skub det væk fra fokusområdet. Bliv kreativ, og måske starter du måske den næste nye modetrend inden for hårtilbehør.
3. Dæk dit hår med et tørklæde eller bandanna. Ved at dække dit hoved elimineres chancen for at lege med dit hår fuldstændigt. Hver gang du rører ved tørklædet eller bandannaen, vil du blive mindet om, at du prøver at foretage en positiv ændring. Hvis du kan modstå trangen til at tage tørklædet eller bandana af, vil du opdage, at du rører ved dit hår meget sjældnere.

Metode 4 af 4: Skift din frisure

1. Flet dit hår for at trække det væk fra dit ansigt. Enkle ændringer, mens midlertidige, hjælper med at bryde vaner og hjælpe med at foretage langsigtede ændringer i din adfærd. Hvis du kan flytte hårstrenge, som din anden snart vil rode med, finder dine hænder ikke noget at gøre. Dette kan fremkalde en mental påmindelse om at stoppe med at lege med dit hår. Når du laver fletninger i dit hår, kan du ikke lege med det, fordi det løsner og ødelægger fletningen.
   • En hestehale eller bolle fungerer godt. Hvis du tager dit hår af dine skuldre og forhindrer det i at udtvette dit ansigt, fjernes fristelsen til at røre ved det.
   • Hårstylister kan hjælpe dig med at finde en stil, der holder fristelsen på et minimum. Især når du holder dit hår ude af dit ansigt, uden for rækkevidde eller stil ved hjælp af mange hårprodukter, vil du være i stand til at undgå at lege med dit hår. Ønsket om at holde din frisure i form kan være nok til at stoppe dig.
2. Få en kortere klipning. Hvis du vil have et kortere eller mere lagdelt look, skal du gøre det. Barbering af dit hår kan være ekstremt, men hvis du kan lide modellen på den måde, vil du måske elske den.
   • Der er velgørenhedsorganisationer, der bruger doneret hår til at fremstille parykker til kræftpatienter, der har mistet hår på grund af kemoterapi. Du kan donere dit hår til sådanne programmer for at hjælpe andre og dig selv.
3. Mal dit hår. En simpel farveændring kan være spændende.Det kan få dig til at føle dig bedre med dig selv eller få dig til at tænke på dig selv på en mere positiv måde. En farveændring kan være lige hvad du har brug for for at blive motiveret.
   • Hvis du vil stoppe "nyt selv" med at spille med hans eller hendes låse, skal du vælge en ny hårfarve og skabe et nyt billede, som verden kan se. Det kunne være en meget oplysende oplevelse.

Tips

• Vær god mod dig selv. Ændring kan være vanskelig.
• Fortæl dig selv, at dit hår ser godt ud.
• Bliv her og nu for at undgå at afvige adfærd, som du finder uønsket.

Advarsler

• Tendenser og besættelser af enhver art bør overvåges og tages alvorligt.
• Hvis du spiller for meget med dit hår, kan det føre til permanent hårtab og andre hudrelaterede tilstande.