Forfatter:
Monica Porter
Oprettelsesdato:
15 Marts 2021
Opdateringsdato:
1 Juli 2024
Indhold
At købe et medlemskab til et fitnesscenter er en fantastisk måde for dig at bruge træningsudstyret, tage klasser og møde en fitness-træner af høj kvalitet. Mange køber dog medlemskort, men bruger sjældent dem. For at motivere dig selv til at gå i gymnastiksalen oftere er der en række strategier, du kan bruge, såsom at belønne dig selv, få kontakt med folk i gymnastiksalen og holde din gymnastiksæk et praktisk sted.
Trin
Metode 1 af 3: Oprethold motivation gennem fysisk opmuntring
Køb en lydbog og brug kun til at lytte i gymnastiksalen. Undersøgelser har vist, at det at forpligte sig til kun at lytte til lydbøger under gymnastiksalen skubber folk til at komme i gymnastiksalen mere regelmæssigt. Vælg en lydbog, som du elsker, så du virkelig kan blive motiveret til at øve.
- Hvis du ikke kan lide at lytte til lydbøger, kan du oprette en liste over film, du vil se, og lade dig kun se dem, mens du træner, som at gå på løbebåndet eller bruge løbebåndet.
- Du kan også overveje at oprette en playliste til kun gymnastiksange. Syntetiser de sange, du elsker, og forpligt dig til kun at lytte til dem under træning.
- Eller du kan erstatte lydbogen med et radioprogram, du kan lytte til i gymnastiksalen. Vælg sjove programmer for at gøre træningen mere behagelig.
Planlæg at belønne dig selv. At vide, at hvis du prøver hårdt, vil du blive belønnet, hjælper det også med at motivere dig til at øve. Tag dig tid til at designe dine belønninger, når du kommer til at øve et bestemt antal gange om ugen og måneden.- For eksempel kan du belønne dig selv med en ny flaske emulsion eller leje en film, hvis du går i gymnastiksalen 5 gange om ugen, eller belønne dig selv med at få en manicure eller gå i biografen, hvis du går på træning 20 gange om måneden.
- Vælg belønninger, der motiverer dig selv og forpligter dig til kun at få dem, hvis du når dine mål for gymnastiksalen.
Beregn omkostningerne ved ikke at gå i gymnastiksalen. Medlemskort til fitnesscentre er ikke billigt, så hvis du ikke bruger det, spilder du mange penge. Hvis du vil være mere motiveret til at bruge penge, skal du tage dig tid til at finde ud af, hvor mange penge du mister, hvis du ikke går på praksis eller ikke går regelmæssigt.- For eksempel koster dit medlemskort 200.000 VND om måneden. Hvis du ikke går på øvelse i en uge, spilder du 50.000 VND; Hvis du kun træner 2 gange om måneden, betyder det, at du skal betale 100.000 VND for hver øvelse.
Forpligt dig til at gå i gymnastiksalen eller skal bruge penge på velgørenhed. Hvis tabet af et beløb, der er større end omkostningerne ved at gå i gymnastiksalen, får dig til at gå mere aktivt, så prøv at forpligte dig til at donere 2.000.000 VND eller mere til velgørenhed, hvis du ikke går i gymnastiksalen nok bookede tidspunkter. ude i en måned.- For eksempel kan du forpligte dig til at gå i gymnastiksalen 20 gange om måneden eller donere 2.000.000 VND til dit lokale dyreredningscenter.
- Eller hvis du tror, du vil være mere motiveret, hvis du skal bruge penge på noget, der ikke er det værd, kan du forpligte dig til at bruge penge på det, hvis du ikke opfylder dit træningsmål.
Metode 2 af 3: Opret en positiv træningsoplevelse
Tænk på din største motivation for at gå i gymnastiksalen. Du vil måske tabe dig for at bære bedre tøj, være mere selvsikker eller føle dig stærkere, men disse grunde er ikke specifikke nok til at motivere dig. I stedet for at fokusere på disse almindelige grunde, skal du finde en bestemt personlig grund, der motiverer dig til at gå i gymnastiksalen.
- For eksempel, hvis du har børn, kan din motivation være "Jeg har brug for at træne regelmæssigt for at være en rollemodel for min søn", eller du kan tænke længere og fortælle dig selv, "Jeg skal være god, når jeg holder mit barns hånd. Pige var på ceremonien på hendes bryllupsdag, så i dag skal jeg i gymnastiksalen ”.
- Du kan også bruge kommende begivenheder til at motivere dig. F.eks. Kan du sige til dig selv, ”Jeg vil være smuk på dagen for mit gymnasiemøde på mit tiårs jubilæum, så i dag Jeg går i gymnastiksalen ”.
Sæt mål for dig selv. At have realistiske træningsmål er en fantastisk måde at forblive motiveret til at gå i gymnastiksalen regelmæssigt. Prøv at indstille et motionscenter efter SMART-metoden. SMART står for 5 egenskaber: specifik, målbar, opnåelig, resultatorienteret og tids- baseret).
- For eksempel kan dit mål være at reducere din køretid med 5 km til 2 minutter inden udgangen af næste måned. Dette er et specifikt, målbart og opnåeligt mål. Du ved også tydeligt, hvornår resultatfokuseret og tidsbaseret.
- Du kan træne til dette mål ved at løbe en afstand på 5 km på gymnastiks løbebånd 3 gange om ugen.
Øv øvelserne og deltag i de øvelsestimer, du elsker. At træne kan være mindre sjovt, hvis du tvinger dig til at udføre aktiviteter, der ikke er behagelige. Deltag i stedet i aktiviteter, du nyder for at blive mere begejstrede for at gå i gymnastiksalen.
- Prøv forskellige klasser i gymnastiksalen, såsom cykeltræning, aerobic på tværs af platforme, boksning og intervalltræning (HIIT). Hvis du ikke kan lide denne klasse, skal du gå videre til en anden klasse. Alternativt kan du ankomme lidt tidligt, før klassen begynder at socialisere og føle, at du arbejder hårdere.
- Brug en række træningsmaskiner, såsom et løbebånd, trinplatform, motionscykel og en løbebånd fra luften.
- Hvis gymnastiksalen har en roterende træningsmodel, kan du også prøve det.
Lær trænerne og aktive medlemmer at kende i gymnastiksalen. At bruge tid på at tale med trænere og medlemmer, der kommer i gymnastiksalen regelmæssigt, vil gøre din træning mere behagelig. Det hjælper dig også med at træne mere ansvarligt, da folk ved, om du er væk. "Sig hej" til din træner og andre praktikanter hver gang du møder dem i gymnastiksalen, efter et par gange kan du tale med dem og introducere dem mere om dig.
- For eksempel, hvis du tilfældigvis møder et andet medlem eller træner af gymnastiksalen på vej til gymnastiksalen, kan du sige “Hej! Jeg hedder Nam. Selvom jeg er lidt doven i dag, prøver jeg stadig at træne. Har du det godt?"
- Du bør også finde en partner med dig, måske nogen, du møder i gymnastiksalen, eller en ven, der også har brug for hjælp til at gå i gymnastiksalen mere regelmæssigt. Du kan sende sms'er til hinanden hver gang du går i gymnastiksalen eller lave en aftale i gymnastiksalen et par gange om ugen.
Metode 3 af 3: Gør dig klar til at gå i gymnastiksalen
Brug behageligt træningstøj. Tillid til dit udseende ser ud til at være det ultimative mål, du sigter mod gennem regelmæssigt at arbejde i gymnastiksalen, så det at hjælpe dig med det gymtøj, du elsker lige nu. mere motivation til at stræbe. Hvis du har gammelt og ubehageligt tøj på i gymnastiksalen, skal du købe dig et par nye gymtøj.
- For eksempel kan du købe dig et nyt par leggings eller shorts, en træningstrøje eller tanktop og et par komfortable løbesko.
Gå i seng tidligt for at få nok energi til at træne. Følelsen af træthed er hovedårsagen til, at folk holder op med at træne. For at undgå at træne, fordi du er for træt, skal du prøve at gå i seng lidt tidligere end normalt.Selv 30 minutters ekstra søvn kan gøre en stor forskel mellem om du føler dig udmattet eller energisk til at komme i gymnastiksalen.
- For eksempel, hvis du normalt går i seng kl.23.00, så prøv at gå i seng kl.10.00 eller 10.30
Har en gymnastiksæk klar. At være parat til straks at gå i gymnastiksalen kan også hjælpe med at motivere dig. Når alt er klar, har du ringe grund til at holde op. Pak dine ting i gymnastiksækken, og opbevar det på et praktisk sted til enhver tid.
- Hvis du f.eks. Vil gå på arbejde efter arbejde, skal du opbevare din gymnastiksæk i din bil eller på kontoret. Glem ikke at medbringe tøj og træningssko, en vandflaske, et håndklæde og nogle snacks.
- Hvis du vil gå i gymnastiksalen om morgenen inden du går på arbejde, kan du holde din gymnastikpose tæt på døren. Brug træningsudstyr og pakk andre genstande i din taske, såsom vandflasker, toiletartikler, håndklæder og tøj, du kan skifte til, når du går på arbejde.
