Indhold

• Trin
• Råd

Lungerne og åndedrætssystemet har flere naturlige beskyttende lag. Luften, inden den går gennem næsen, filtreres af hårene i næseborene. Lungerne producerer klæbrig, klæbrig slim, der danner en barriere, der forhindrer bakterier i at klæbe til lungerne. At have to sunde lunger er afgørende for at leve et lykkeligt liv. Desværre udsættes lungerne for så mange giftige kemikalier og forurenende stoffer, som vi indånder hver dag, hvilket fører til dårlig lungesundhed og sygdomme som tuberkulose, hoste, lungebetændelse og bronkitis. Der er også vedvarende, vanskeligt at behandle tilstande som astma, kronisk obstruktiv lungesygdom og lungekræft, som påvirker lungerne på lang sigt. Hvis du vil forbedre dit lungesundhed, skal du følge de naturlige metoder nedenfor for at gendanne din lungetilstand til fylde.

Trin

Metode 1 af 5: Vedligehold diæt og ernæring

1. 

   
   
   Forøg dit forbrug af frugt og grøntsager. Du bør tilføje en mængde frisk frugt og grøntsager til dine daglige spisevaner. En diæt, der mangler frugt og grøntsager, har været forbundet med lungesygdomme, især astma og KOL. Grøntsager og frugter indeholder meget antioxidanter, der kan beskytte mod astma og KOL, endda kræft.
   • For at vælge frugterne med de fleste antioxidanter skal du kigge efter farvestrålende frugter som blåbær, hindbær, æbler, blommer, appelsiner og citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, squash og paprika.

2. 

   
   
   Skær ned på kød. For at forbedre lungesundheden bør du begrænse at spise kød, især rødt kød. Hvis du vil spise kød, skal du vælge magert oksekød, helst fodret med græs og ikke bruge antibiotika eller væksthormoner. At spise fjerkræ indeholder ikke antibiotika eller væksthormoner. Du skal heller ikke spise huden.
   • Fjerkræ som kylling og kalkun er gode kilder til vitamin A. Mennesker med vitamin A-mangel er modtagelige for bakterielle infektioner i lungerne. Tilskud med A-vitamin hjælper kroppen med at ødelægge skadelige mikroorganismer på lungehinden.

3. 

   
   
   Spis fisk med højt fedtindhold. Du bør medtage mere fisk i din kost. Lungeskader heles hurtigere, hvis du spiser fede fisk som laks, makrel, ørred, sild og sardiner. Disse fiskefedtstoffer er rige på omega-3-syrer, der hjælper med at forbedre lungesundheden.
   • De antiinflammatoriske egenskaber ved omega-3 fedtsyrer hjælper med at forbedre mobiliteten, hvilket igen forbedrer lungesundheden.

4. 

   Tilsæt bønner. Du bør medtage bønner og bælgfrugter til hvert måltid, de bønner, der er gode for dine lunger, er marinebønner, sorte bønner og nyrebønner, som er kilder med højt proteinindhold. Disse bælgfrugter, sammen med bælgfrugter som linser, indeholder mange vitaminer og mineraler, der er vigtige for lungefunktionen.

5. 

   Skift til økologisk madforbrug. Kost hjælper dig med at beskytte og helbrede lungeskader takket være de vitaminer og mineraler, der findes i visse fødevarer. Jo flere økologiske fødevarer du kan spise, jo bedre. Forskning har vist, at en række konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, der findes i ikke-økologiske fødevarer, har været forbundet med astmaanfald, lungekræft og kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), herunder pneumothorax og bronkitis. kronisk behandling.
   • Tilsætningsstoffer, der findes i fødevarer, er sulfider, aspartam, parabener, tartrazin, nitrater, nitritter, butyleret hydroxytoluen (BHT) og benzoater.
   • Hvis du ikke kan skifte til en organisk diæt, skal du i det mindste undgå mad med tilsatte tilsætningsstoffer. Kontroller etiketten på pakken for at være sikker på at udelukke disse produkter fra måltiderne.

6. 

   Skær ned på forarbejdede eller emballerede fødevarer. Under genopretningen af ​​dit lungesundhed skal du begrænse dit indtag af forarbejdede eller emballerede fødevarer. Dette hjælper dig med at begrænse dit indtag af tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som kan forårsage vejrtrækningsproblemer og øge lungens følsomhed. Lav det af de originale råmaterialer, selvom det vil tage tid og lidt dygtighed.
   • Sundhed er bestemt bedre, hvis du laver det selv på denne måde, hvilket betyder at du ikke bruger forarbejdet mad. Som sådan bevares vitaminer, mineraler og næringsstoffer stadig i mad.
   • Jo hvid mad, jo mere forarbejdet er den, såsom hvidt brød, hvid ris og hvid pasta. Brug fuldkornsbrød, brun ris og fuldkornspasta i stedet.
   • Dette betyder kun at spise ubehandlede komplekse kulhydrater. Hvis du undgår hvidt brød og forarbejdede fødevarer, skulle du have fjernet næsten alle andre kulhydrater. Når kroppen behandler komplekse kulhydrater, opdeles de i enkle kulhydrater, der absorberes af kroppen.

7. 

   Tag kosttilskud. Overvej at tilføje mineraler som magnesium, zink og selen til din kost, som er vigtige for lungefunktion og generel sundhed. Du skal også få mere D3-vitamin hver dag, da D-vitaminmangel er forbundet med svigt i åndedrætsfunktionen.
   • Rådfør dig altid med en sundhedsperson, inden du tager kosttilskud, og følg producentens instruktioner for brugen.

8. 

   Tag ikke beta-caroten kosttilskud. Betakaroten findes i naturlige fødevarer og er en forløber for vitamin A. Du bør dog ikke tage disse kosttilskud, hvis du ryger eller har risiko for lungekræft. Nogle undersøgelser peger på arbejde ekstra Betakaroten er forbundet med en højere risiko for lungekræft hos rygere.
   • Der er dog ingen beviser for, at indtagelse af beta-caroten i mad hver dag gør dig mere modtagelig for lungekræft.

9. 

   Drik meget vand. At drikke rigeligt med vand vil hjælpe med at sikre, at lungerne er tilstrækkeligt hydratiserede og ikke producerer meget slim og samtidig cirkulere blod lettere. Du skal drikke næsten 2 liter vand om dagen. At drikke rigeligt med vand hjælper også med at gøre slim mindre tyktflydende og forhindre ophobning af for meget slim i lungerne og luftvejene.
   • Du kan også øge din hydrering ved at drikke urtete og frugtsaft. Enhver koffeinholdig væske betragtes som en del af den daglige diæt.
   • At øge væskeforbruget ved at spise grøntsager og frugter med et højt vandindhold er også en mulighed, såsom vandmelon, tomater og agurker.
   reklame

Metode 2 af 5: Kombinationsøvelse

1. 

   Styr øvelser for det kardiovaskulære system. Motion er afgørende for både kardiovaskulær sundhed og lungesundhed. Motion øger blodcirkulationen til lungerne, så flere næringsstoffer transporteres her. Oprindeligt skal du træne langsomt og forsigtigt, så du ikke overbelaster din krop. Find et tempo, der passer til dig, og øg intensiteten gradvist, når du vænner dig til.
   • Når du starter, skal du gå en lang eller hurtig gåtur eller bruge løbebåndet. Denne type træning kræver ikke meget arbejde, men hjælper blod- og lufttransport til lungerne og hele kroppen generelt.
   • Hvis du har åndedræts- eller lungeproblemer, skal du fortælle det til din læge, før du prøver en ny øvelse. De viser dig sikker træning for at forbedre din lungekapacitet og dit helbred.

2. 

   Begynd at øve vejrtrækning. Åndedrætsøvelser har til formål at øge det inhalerede ilt og maksimere mængden af ​​kuldioxid ud. Åndedræt kan gøre dig lidt svimmel i starten, hvorfor de fleste sundhedseksperter anbefaler langsom og stabil træning. Når du først er vant til den bedste vejrtrækningsmetode, vil du finde dig selv at bruge den oftere uden at skulle koncentrere dig om at tænke.
   • Du kan bede en personlig træner eller en fysioterapeut om at lære dig, hvordan du øger din åndedrætsevne. Bed dine paramedikere om at henvise dig til en personlig træner.
   • Tal altid med din læge eller sundhedsperson, inden du starter et nyt træningsprogram. Hvis dit mål er at forbedre lungesundheden, henviser de dig til en specialist i lungerehabilitering.

3. 

   Øv vejrtrækning med læbe. For at behandle dyspnø og øge lungekapaciteten vil de fleste læger generelt anbefale en af ​​to metoder. Den første metode er hævet læbe vejrtrækning. Start dette ved at indånde gennem næsen i to eller tre sekunder, så rens dine læber og udånd langsom gennem afstanden mellem læberne i fire til ni sekunder. Øv så ofte som du har det godt.
   • Hvis du føler dig utilpas, skal du vente en time senere og prøve igen. Denne metode kræver øvelse og dedikation, men hvis du prøver det, vil du snart føle dig bedre åndedræt og bedre helbred.

4. 

   Diafragmatisk vejrtrækningsmetode. Du skal øve på membranen åndedræt, hvilket betyder vejrtrækning fra din mave i stedet for brystet. Selvom de fleste ikke trækker vejret på denne måde, betragtes dette som normal vejrtrækning. Membranen er den muskelstrimmel under lungerne, der er den vigtigste muskel involveret i vejrtrækningen. Slap først af med dine skuldre, ryg og nakke. Placer den ene hånd på din mave og den anden på ryggen, og inhalér gennem næsen i to sekunder. Mens du indånder, stræk din mave, og træk derefter vejret gennem læssede læber for at kontrollere vejrtrækningshastigheden, og tryk samtidig forsigtigt dine hænder på din mave. Denne bevægelse skubber membranen og styrker den.
   • Denne vejrtrækningsmetode tager også øvelse. Det er ikke let at vænne sig til diafragmatisk vejrtrækning, men hvis man ser på babyer, er det sådan, de trækker vejret. Spædbørn bruger ikke ”hjælpeværktøj”, hvilket de kalder musklerne i nakke, skuldre, ryg og ribben, når de desuden er involveret i vejrtrækningen. Når du først er vant til det, skal du bruge denne vejrtrækningsmetode, så ofte du har det godt.

5. 

   Øv dig dyb vejrtrækning. Dyb vejrtrækning er en variant af de purulente og diafragmatiske vejrtrækningsmetoder, udviklet af University of Missouri i Kansas City. At gøre den dybe vejrtrækningsmetode ligger fladt på ryggen. Placer puder under dine knæ og nakke for at få en behagelig liggestilling, og placer dine hænder på din mave lige under dine ribben. Sæt fingrene i dine hænder sammen, så du kan føle dem adskilt og vide, at du laver den rigtige bevægelse. Træk vejret dybt og langsomt ved at strække maven. Under vejrtrækningen skal fingrene skilles.
   • Denne øvelse sikrer, at du bruger din membran til at trække vejret i stedet for dine ribben. Membranen skaber en stærkere sugekraft end at trække luft ind i lungerne. Hvis du bruger ribbenene, er sugekraften ikke så stærk.
   • Tag hyppige dybe vejrtrækninger, hvis du vil, eller når du har svært ved at trække vejret. Du kan måske føle dig svimmel i starten, fordi der er mere ilt i lungerne end normalt. Når du føler dig utilpas, skal du stoppe. Du kan dog gentage det så ofte du vil.

6. 

   Åndedrætsmetoder o. Du kan øge din lungekapacitet ved at styrke din membran. For at gøre dette skal du først øve dyb vejrtrækning, når du trækker vejret ud, skal du lave et hum. O-o-lyden får membranen til at vibrere og forbedrer dermed dens styrke. Træk vejret ofte, hvis det er muligt, eller når du har svært ved at trække vejret. Det kan føles lidt svimmel i starten, men rolig. Årsagen til dette fænomen er, at mængden af ​​ilt trukket ind i lungerne er mere end dine normale vejrtrækningsvaner.
   • Når du føler dig utilpas, skal du stoppe. Du kan dog gentage det så ofte, som du har det godt.

7. 

   Øv kinesiske åndedrætsøvelser. Til denne øvelse skal du sidde komfortabelt og derefter tage tre korte åndedrag i næsen. Ved den første indånding skal du løfte armene foran dit ansigt og skulderhøjde. Ved den anden indånding skal du bevæge dine arme mod dine hofter, lig med dine skuldre. Ved den tredje indånding løftes arme over hovedet.
   • Gentag 10 til 12 gange.
   • Hvis øvelsen får dig til at blive svimmel hold op. Når den var stoppet, var den normale arbejdsrytme i lungerne med det samme.
   reklame

Metode 3 af 5: Brug af urter

1. 

   Brug urter. Der er mange urter, der er gavnlige for vejrtrækning og lungesundhed. Du kan bruge urter på en række forskellige måder, som at lave dem te eller tage kosttilskud. Hvis du ikke vil drikke det direkte, kan du bruge aromaterapi ved at koge urten i vand for at lade dens duft sprede sig i hele rummet.
   • For at fremstille te, tilsæt 1 tsk tørrede urter til en kop kogende vand. Hvis du vil tage et tillæg, skal du følge producentens anvisninger.

2. 

   Brug oregano (engelsk navn er oregano). Denne italienske urt er et naturligt decongestantant, antimikrobielt og antihistamin. Dens aktive ingredienser ser ud til at være flygtige æteriske olier kaldet carvacrol og rosmarinsyre. Du kan tilføje denne urt (frisk eller tørret) til ketchupopskrifter eller drys den på kød.
   • Derudover bruges merian også i form af olieagtige kosttilskud.

3. 

   Brug pebermynte. Den aktive ingrediens i pebermynte er pebermynteolie. Pebermynte æterisk olie slapper af åndedrætsmusklerne og fungerer som et antihistamin. Du kan bruge pebermynte frisk eller tørret i opskrifter på fisk eller desserter. Derudover tilsættes pebermynteolie også til fødevarer, der bruges som en funktionel mad eller produceres som en creme. Der er også nogle brændbare pebermynteolier, der tilføjer duft til rummet.
   • Påfør ikke pebermynteolie direkte på babyens hud, da den har været forbundet med en nedsat åndedrætsfrekvens hos børn.
   • Mange mennesker bruger myntebaserede brystolier og halssprays for at rydde deres luftveje.

4. 

   Brug eukalyptusekstrakt. Eukalyptusblade har været brugt i lang tid som et naturligt middel mod overbelastning, hvilket hjælper med at tynde slim for at hjælpe med at skubbe slim ud, når man hoster. De aktive ingredienser i eucalyptusblade er cineole, eucalyptol og myrtol. Eukalyptusekstrakt kan effektivt behandle både kronisk og akut bronkitis, har klinisk forskning vist. Eucalyptusolie kan tages oralt eller påføres topisk, men ret fortynding.
   • Eucalyptus æterisk oliedamp har en decongestiv virkning og er derfor effektiv til behandling af bronkitis. Du lægger et par dråber æterisk olie i en skål med varmt vand og indånder dampen.
   • Fortyndet æterisk olie med eukalyptus hjælper med at behandle hoste, hævelse af luftveje, bronkitis og mange andre luftvejsproblemer.
   • Du kan også anvende æteriske olier på huden for at reducere hævelse af slimhinderne i luftvejene.

5. 

   Tag kosttilskud. At tage et par ekstra kosttilskud er også gavnligt for lungesundheden. Du kan bruge bitter mynte, som er en urt, der er blevet brugt af mange kulturer til behandling af luftvejssygdomme, herunder ægyptisk medicin, traditionel indisk medicin og jordmedicin. Australiere og indianere. Hostetabletter som Ricola indeholder også en bitter mynteingrediens. Sug 1-2 hoste slik hver 1-2 time, afhængigt af behov.
   • I århundreder har lungegræs været brugt til behandling af lungesygdomme. Det er en stærk antioxidant, der fungerer som en slimløsende.
   • Mulberry træ indeholder inulin, som hjælper med slimproduktion og løsner bronchialrør. Denne urt har også antibakterielle egenskaber.
   • Brug ikke pebermynte, hvis du har diabetes eller forhøjet blodtryk.
   reklame

Metode 4 af 5: Forhindre lungesygdom

1. 

   Hold op med at ryge. Forebyggelse er altid bedre end helbredelse.Med dette synspunkt bør du ikke lade lungerne under højt arbejdstryk, ikke udsættes for støv, kræftfremkaldende stoffer og røg. Du bør heller ikke ryge eller holde op med at ryge, hvis du gør det. Denne adfærd svækker lungerne, fordi skadelige kemikalier som nikotin indføres i kroppen, når de udsættes for cigaretrøg. Derudover danner røgen også et lag tjære, der dækker lungerne, hvilket er ekstremt sundhedsskadeligt.
   • Abstinenssymptomer på nikotin kan være ret alvorlige, hvis du holder op med at ryge. De mest almindelige er problemer relateret til humør, svimmelhed, vægtøgning, rastløshed, depression, øget hoste og søvnløshed.
   • Du behøver ikke holde op med at ryge uden hjælp fra en anden, men du kan gå til støttegrupper, tobaksophør tandkød og pletter eller tage receptpligtig medicin som Chantix.
   • At få hjælp til dette kan undertiden være en vanskelig proces. Prøv at besøge TB- og lungesiden på http://bvptw.org/.

2. 

   Beskyt dig selv mod forurening. Hvis du bor et sted med høj forurening, eller hvis du har astma, skal du tage nogle forholdsregler for at beskytte dig selv som at bære en maske, når du går ud, overvej at købe et indendørs støvfiltersystem - et af de bedste Sådan forhindres forurening derhjemme.
   • Der er nogle specielle masker, der er vigtige for lungerne. Du skal købe en maske med et filter lavet af aktivt kul eller aktivt kul, der blokerer for indtrængen af ​​allergener, forurenende stoffer, røg og kemikalier. Du kan også købe en særlig åndedrætsværn med et stærkere P100 filter, der er designet til brug i koldt vejr, eller en åndedrætsværn.
   • I USA bygger folk også et advarselssystem kaldet EnviroFlash, efter at du har registreret dig, sender systemet e-mail-alarmer om kvaliteten af ​​luften, hvor du bor. Med forhåndsadvarsel kan du vælge at blive hjemme under luftforurening eller bære en beskyttelsesmaske, hvis du vil ud.

3. 

   Tillad mig at hoste. En af de bedste naturlige midler til at beskytte dine lunger er at lade dig hoste. Mange mennesker bruger ofte hostedæmpende midler, men generelt skal du ikke. Hoste er en måde for lungerne at slippe af med slim, der indeholder allergener eller infektioner. Derfor medfører undertrykkelse af hoste, at mængden af ​​smitsom slim og allergener forbliver i lungerne.
   • Du bør kun tage hostedæmpende midler, hvis din hoste er meget ubehagelig, eller hvis din hoste er så meget, at du ikke kan trække vejret normalt.
   reklame

Metode 5 af 5: Valg af behandling for astma

1. 

   Kontrol astma udløser. Astma-relaterede problemer kan forårsage alvorlig lungeskade. For at undgå et astmaanfald skal du forhindre udløsere, der udløser sygdommen, såsom luftkvalitet og miljøforurening. Hvis du har denne tilstand, skal du overveje at bære en maske, der beskytter mod almindelige astmaudløsere som pollen, skimmel, husdyrstøv, forurening og stærke dufte.
   • Du kan udstyre dit hjem med et støvfiltreringssystem, der hjælper med at fjerne astmaudløsere fra luften.

2. 

   Undgå at spise visse fødevarer, når du har astma. Mennesker med denne sygdom har ofte astmaanfald, når de spiser visse fødevarer, men det afhænger af personen. Generelt bør personer med astma undgå almindelige udløsere som æg, fisk, jordnødder, sojabønner, gær, ost, mel og ris. Fødevarer med meget konserveringsmidler som mononodiumglutamat (MSG), nitrat eller nitrit er også astmaudløsere. Disse stoffer reducerer inhalatorens effektivitet for astma.
   • På grund af denne modtagelighed over for allergier bør mennesker med astma spise en for det meste organisk diæt til hele fødevarer.

3. 

   Undgå sukker og sødestoffer i stedet. Sukker og sødestoffer er dårlige for lungesundheden. Forskning viser, at astma er forbundet med et stort forbrug af sukker. Undgå slik, sukkerholdige drikkevarer og bagværk.
   • Hvis du har brug for sødestoffer til te eller kaffe, skal du bruge sødt græs i stedet for sukker.
   reklame

Råd

• Forstå det er sandsynligt, at du aldrig vil blive helbredt fuldstændig Alvorlig skade på lungerne.
• Husk, at ovenstående trin kan hjælpe dig med at opretholde din lungetilstand lidt bedre, men du skal stadig diskutere lægemiddelbehandling med en sundhedsperson.