Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

At have et positivt syn er en mulighed.Du kan vælge at tænke, der gør dit humør lykkeligere, ser mere konstruktivt ud i vanskelige situationer og pynter din dag med en lysere og mere håbfuld tilgang til arbejde. Ved at se på livet i en positiv retning begynder du at ændre dit negative humør og se livet fuld af løsninger og udsigter i stedet for dine bekymringer og forhindringer. Hvis du vil lære at tænke mere positivt, skal du følge disse retningslinjer.

Trin

Del 1 af 3: Evaluer dine tanker

1. 

   Vær ansvarlig for din egen holdning. Du er fuldt ansvarlig for dine tanker og dit livssyn. Hvis du har tendens til at tænke negativt, er det den måde du vælger. Med praksis kan du vælge at se mere positiv ud.

2. 

   
   
   Forstå fordelene ved at være en positiv tænker. At vælge en positiv tankegang hjælper dig ikke kun med at tage kontrol over dit liv og gør hverdagsoplevelser behagelige, men det er også godt for din fysiske og mentale sundhed og din evne til at tilpasse sig ændringer. At være opmærksom på disse fordele kan hjælpe dig med at proaktivt tænke mere positivt regelmæssigt. Her er nogle af fordelene ved at have en optimistisk tankegang:
   • Forventet levealder steg
   • Reducer frekvensen af ​​depression og lidelse
   • Øger modstanden mod forkølelse
   • Bedre fysisk og mental sundhed
   • Forøg færdigheder til problemløsning, når du er under stress
   • Udvikle en naturlig kapacitet til forhold og binding

3. 

   
   
   Hold en dagbog for at registrere dine tanker. Tænkende noter kan hjælpe dig med at se tilbage og evaluere dine typer tænkning. Skriv dine tanker ned, og prøv at identificere faktorer, der fører til både positive og negative tanker. At tage de sidste 20 minutter af dagen til at følge dine tankemønstre kan være en fantastisk måde at identificere negative tanker og planlægge at ændre til positive tanker.
   • Din journal kan være i ethvert format, du kan lide. Hvis du ikke ønsker at skrive lange afsnit, skal du bare nævne de fem typiske positive og negative tanker om dagen.
   • Sørg for at tage dig tid og lejlighed til at gennemgå og gennemgå oplysninger i loggen. Hvis du skriver i din daglige dagbog, skal du gennemgå den i weekenden.
   reklame

Del 2 af 3: Håndtering af negativ tænkning

1. 

   
   
   Identificer ubevidste negative tanker. For at undgå at negative tanker påvirker dit positive syn, skal du være mere opmærksom på "ubevidste negative tanker". Når du ser dem, skal du komme i en mestringsposition og give ordrer til straks at skubbe disse tanker ud af dit sind.
   • Et eksempel på en ubevidst negativ tanke er, når du ved, at du er ved at tage testen, tænker du: "Jeg vil fejle testen". Denne tanke er ubevidst, fordi det er den første reaktion, når du hører om testen.

2. 

   Håndter negative tanker. Selvom du bruger det meste af dit liv på at tænke negativt, behøver du ikke fortsætte. Når som helst en negativ tanke, især ubevidst, stopper og vurderer, om den er korrekt eller korrekt.
   • En måde at håndtere negative tanker på er at være optimistisk. Skriv dine negative tanker ned, og se, hvordan du vil reagere, hvis en anden fortæller dig det. Det er som at fremlægge positive beviser for at afkræfte andres negative tanker, selvom du har svært ved at gøre det med dig selv.
   • For eksempel tænker du måske negativt: "Jeg fejler ofte." Hvis du ikke bestod eksamen så ofte, ville du ikke kunne fortsætte i skolen. Gennemgå dine optegnelser eller udskrifter og se efter gennemsnitlige eksamener; De hjælper dig med at bekæmpe negative tanker. Du kan endda finde tests, der scorer 7 og 8, hvilket yderligere bekræfter, at din negative tænkning er skandaløs.

3. 

   Erstat negative tanker med positive. Når du først er sikker på at du kan opdage og reagere på de negative tanker, er du klar til aktivt at vælge at erstatte de negative tanker med de positive. Dette betyder ikke, at alt i dit liv altid er optimistisk; Det er normalt at have mange forskellige følelser. Du kan dog handle for at erstatte ubrugelig hverdagstankegang med tanker, der hjælper dig med at vokse.
   • For eksempel, hvis du tænker, "Måske vil jeg fejle testen", stop. Du har lige opdaget en negativ tanke og vurderet dens nøjagtighed. Prøv nu at erstatte det med en positiv tanke. Det behøver ikke at være blind optimisme, såsom: "Jeg får bestemt en 10, selvom jeg slet ikke studerer." Det er så simpelt som: "Jeg tager mig tid til at studere og forberede mig på at gøre det bedste, jeg kan."
   • Brug spørgsmålene. Når du stiller dig selv et spørgsmål, finder din hjerne svaret. Hvis du spørger dig selv: "Hvorfor er livet så elendigt?" Din hjerne vil prøve at besvare dette spørgsmål. Den samme ting sker, når du spørger dig selv: "Hvorfor er jeg så heldig?". Stil dig selv spørgsmål, der fokuserer på positiv tænkning.

4. 

   Minimer eksterne påvirkninger, der fremkalder negativitet. Du kan finde noget voldsom musik, videospil eller film, der påvirker din generelle holdning. Prøv at minimere din risiko for at blive påvirket af voldelige eller stressende stimuli og brug mere tid på at lytte til beroligende musik og læsning. Musik er godt for dit sind, og bøger om positive tanker kan give dig gode tip til at blive en lykkeligere person.

5. 

   Undgå "modsat tænkning". Med denne type tænkning, almindeligvis kendt som "polarisering", vil det, du støder på, være lige eller det er korrekt eller forkert; der er ingen anden nuance. Dette kan få folk til at tænke, at hvad de gør, skal være enten perfekte eller meningsløse.
   • For at undgå denne tankegang skal du omfavne nuancerne i livet. I stedet for at tænke på to resultater (positive og negative), skal du liste alle resultaterne imellem for at se, at ting ikke er så forfærdelige, som du måske tror.
   • For eksempel, hvis du skal tage en eksamen og ikke har det godt med testindholdet, vil du måske ikke tage testen eller studere. Derfor, hvis du ikke får eksamen, er det fordi du ikke prøver. Du har dog overset det faktum, at du kan gøre det bedre, hvis du tager dig tid til at forberede dig, før du tager testen.
     • Du bør også undgå at tro, at din test enten er god eller lammet. Der er også mange punkter imellem den gode score og lammelsespunktet.

6. 

   Undgå "personalisering". Tilpasning forudsætter altid, at du er skylden, når der sker noget dårligt. Hvis du overtænker, har du måske paranoia og tror, ​​at ingen kan lide dig eller ønsker at være venner med dig, og hver eneste lille handling, du foretager, vil skuffe andre.
   • Mennesker med en personaliseringstænkning tænker måske: "I morges smilede Van ikke til mig. Jeg må have gjort noget for at gøre hende trist". Det er dog mere sandsynligt, at Van havde en dårlig dag, og at hendes humør ikke har noget med dit at gøre.

7. 

   Undgå "filter tænkning". Dette sker, når du vælger kun at høre den negative side af en situation. De fleste situationer har både gode og dårlige faktorer, og du kan se dem. Hvis du tænker negativt, vil du ikke se den positive side af enhver situation.
   • For eksempel, hvis du tager testen og får en score på 5 med lærerens kommentarer, er dine resultater meget bedre end sidste gang. Filtrering af dine tanker får dig til kun at tænke negativt på 5. og glemme det faktum, at du er forbedret.

8. 

   Undgå at "forværre problemet". Dette opstår, når du altid antager, at det værste vil ske. Forværring har altid været forbundet med bekymringer om dårlig præstation. Du kan håndtere denne situation ved at tænke realistisk over de forventede resultater.
   • For eksempel tror du måske, at du vil fejle eksamen, selvom du har studeret. Den person, der forværrer problemet, vil endvidere udlede, at du ikke består eksamen, skal droppe skolen, og derefter være arbejdsløs skal leve videre. Hvis du tænker realistisk over de negative resultater, vil du opdage, at en mislykket eksamen ikke nødvendigvis betyder, at du ikke bestod kurset og bliver nødt til at droppe.

9. 

   Gå til et stille sted. At have et privat sted er nyttigt, når du vil forbedre dit humør. Mange mennesker finder ud af, at det at bruge lidt tid på at vandre rundt hjælper i bedre humør.
   • Hvis din arbejdsplads har et udendørs område med bænke og picnicborde, skal du tage lidt tid hver dag for at være mere opmærksom.
   • Hvis du ikke kan gå til et stille sted, skal du prøve at meditere og lade dit sind fokusere på et behageligt sted med godt vejr.
   reklame

Del 3 af 3: At leve i optimisme

1. 

   Giv dig tid til at ændre. At udvikle et positivt menneskeliv er udviklingen af ​​en færdighed. Ligesom andre færdigheder tager det tid at finpudse, hvilket kræver hårdt arbejde med blide påmindelser for at stoppe med at tænke negativt.

2. 

   Vær fysisk positiv. Hvis du ændrer dine fysiske eller fysiske vaner, vil dit sind også ændre sig. For at føle dig lykkeligere skal du nærme dig din krop på en positiv måde. Hold din stilling lodret, hold dine skuldre nede og bagved. Depression får dig til at føle dig mere negativ. Griner ofte. Vent ikke på, at folk smiler til dig, smilende viser, at din krop er lykkeligere.

3. 

   Øv interesse. At være mere opmærksom på dine handlinger og liv vil gøre dig lykkeligere. Når du gør alt i livet som en maskine, glemmer du at finde glæde i dit daglige arbejde. Når du tager vare på dine omgivelser, dine valg og daglige aktiviteter, får du større kontrol over dit liv og lykke.
   • Overvej meditation som en måde at maksimere din koncentration og koncentration på. Ved at meditere i 10 til 20 minutter om dagen på bekvemme tidspunkter øger du din følelse af selv og nutiden og hjælper dig med at lokalisere dårlige tanker med større selvkontrol.
   • Tag en yogaklasse. Yoga kan også hjælpe dig med at blive mere opmærksom på verden, når du træner vejrtrækning.
   • Selv at stoppe for at trække vejret dybt og slappe af i sindet et øjeblik kan gøre dig lykkeligere.

4. 

   Oplev den kreative side af dig. Hvis du ikke har haft chancen for at udforske din kreativitet endnu, er det tid til at gøre det. At bruge tid på håndkunst eller udforske dine tidligste tanker kan gøre underværker, hvilket giver dig magten til at tænke kreativt og til gengæld til at tænke mere positivt. Selvom du ikke tror, ​​du har et kreativt talent, er der mange måder, du kan udtrykke dig på for at være mere positiv.
   • Tag en klasse om ting, du aldrig har gjort før: at lave keramik, male, collage ved hjælp af syntetiske materialer, poesi eller tømrerarbejde.
   • Prøv at lære håndværk som strikning, syning eller hækling. Håndværksbutikker og online tutorials er gode ressourcer for begyndere, der ikke ønsker at gå i klasse.
   • Øv dig med at tegne hver dag. Besøg gamle og kreative malerier for at omdanne dem til nye.
   • Bliv en kreativ poesi forfatter. Prøv at skrive poesi, noveller eller endda romaner. Du kan også læse poesi på den åbne sociale nat.
   • Prøv at handle, klæd dig ud som en karakter på tv eller i din yndlings tegneserie, eller prøv at være på et fællesskabsscene.

5. 

   Bo blandt optimistiske mennesker. Vi er ofte påvirket af menneskerne omkring os. Hvis du ser negative tendenser hos mennesker omkring dig, skal du kigge efter flere positive mennesker. Dette vil opbygge en positiv holdning hos dig. Hvis du har nære familiemedlemmer eller andre vigtige mennesker, der fører en negativ livsstil, skal du opmuntre dem til at tage på en rejse mod positivitet med dig.
   • Hold dig væk fra mennesker, der reducerer din entusiasme og motivation. Hvis du ikke kan eller ikke vil, kan du lære at forhindre dem i at gøre dig trist og begrænse din kommunikation med dem.
   • Undgå at danse mennesker med negative synspunkter. Hvis du har tendens til at have negative tanker, bliver du fanget. Hvis du starter et forhold med nogen, der prøver at tænke positivt, er det bedst at finde en rådgiver sammen for at få hjælp.

6. 

   Sæt meningsfulde mål. Uanset hvad dit mål er, skal du arbejde hårdt for at komme derhen og tro på, hvorfor du gjorde det. Når du har nået dit første mål, vil du blive inspireret til at fortsætte med resten af ​​dine mål samt sætte nye mål i livet. Med hvert opnåede mål, uanset hvor lille, vil du få mere selvtillid og selvtillid, hvilket skaber en positiv effekt i dit liv.
   • At arbejde for at nå dine mål, selv bare små skridt, kan gøre dig lykkeligere.

7. 

   Glem ikke at have det sjovt. Mennesker, der tillader sig at lege regelmæssigt i livet, har en tendens til at være lykkeligere og mere optimistiske, fordi livet er mere end bare arbejde og endeløs kedsomhed. Humoren reducerer arbejdstræthed og udfordringer. Husk, at sjov ikke er det samme for alle, så tag dig tid til at finde en aktivitet, du kan lide.
   • Tag dig altid tid til at grine. Hæng ud med folk, der får dig til at grine, gå til en komedieklub eller se en sjov film. Det er svært at tænke negativt, når du er glad.
   reklame

Råd

• "Positiv tiltrækning" er som "negativ tiltrækker negativt". Hvis du er venlig, sympatisk og altid hjælpsom over for andre, kan du håbe at blive behandlet ens. Tværtimod, hvis du er uhøflig, opfører sig dårligt og uvenlig, vil folk ikke respektere dig, undgå dig på grund af din dårlige holdning og foragt for andre.
• Du kan ikke altid kontrollere situationer i dit liv, men du kan kontrollere, hvordan du tænker og føler om dem. Du kan vælge at se tingene positivt eller omvendt. Det er dig, der bestemmer.
• Bliv sund og spis sund. Disse er grundlaget for et positivt syn, det kan være svært at føle sig positiv, hvis du ikke har det godt mentalt og fysisk.
• Griner ofte. Latter og positive følelser fra komedie, underholdning, drilleri og sjov er en vigtig del af at holde humøret oppe. Det er okay, hvis du griner, når du er i de værste tider, nogle gange er humor det, du har brug for for at begynde at løse problemer.
• Hvis du føler, at en dårlig dag er gået, skal du tænke på de gode ting, der skete i løbet af dagen, og tænke på, hvor dårlige ting kunne have været værre. Du vil blive forbløffet over, hvor glad din dag viste sig at se tilbage på den måde.
• At have en bevidst livskontrol er en vigtig del af positiv tankegang.
• Anerkend hvor let det er at se på tingene mere positivt.

Advarsel

• Nogle gange hæmmer positiv tænkning at bekymre sig om fortiden eller fremtiden. Hvis du er hjemsøgt af fortiden, så lad de triste eller dårlige minder fra fortiden lede dig til dine nuværende oplevelser, lær at erkende, hvad der skete uden at lade dem påvirke dine tanker og udsigter. til stede. Hvis dit fulde fokus på fremtiden påvirker nutiden negativt, så prøv at være mindre nervøs for, hvad der kommer og leve i nutiden mere.
• Hvis du har selvmordstanker, skal du straks få hjælp. Ikke kun er livet værd at leve, du fortjener at leve det fuldt ud. Der er mange mennesker, der er klar til at hjælpe dig gennem fortvivlelse og modgang.
• Angst og depression er to tilstande, der virkelig har brug for pleje. De er ikke det samme som normale negative tanker, selvom sådanne tanker kan være en del af forlængelse / ophobning af angst og depression. Få øjeblikkelig behandling af disse psykiske sygdomme, jo hurtigere du får hjælp, jo hurtigere vender du tilbage til et normalt og sundt liv.