Indhold

• Trin

Vi alle har på et eller andet tidspunkt ændret os selv. Ændring kan komme fra forsætlig eller bevidstløs bevidsthed. Hvis du vil ændre dig selv, kan du gøre det ved at overveje dine vaner, overbevisninger og synspunkter. At ændre sig selv er ikke en nem proces, men det kan gøres.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af vaner

1. 

   Bestem hvad du vil ændre. Hvis du vil ændre dig selv, skal du tænke på din daglige rutine. Hvilke vaner vil du ændre? At udvikle nye vaner betyder at opgive gamle vaner. For eksempel vil du måske få venner, men hvis du er naturligt genert og har ringe ydre kapital, skal du muligvis overveje at finde nye vaner, der inkluderer andre i den.
   • Hvis du ofte er ængstelig og bange, så reflekter over, hvordan dine vaner bidrager til den frygt. Mange mennesker siger, at det at tage en pause fra sociale medier fører til større lykke.
   • Start lille. Små ændringer er lettere at foretage end store ændringer.

2. 

   
   
   Prioriter det, du vil ændre. Hvis du vil leve sundere, skal du ændre en vane, der kan være meget gavnlig. For eksempel, hvis du vil være sundere, så er det en gavnlig ny vane at holde op med at ryge. Dette vil gøre dig sundere, lettere at udøve og koste dig mindre penge.
   • Du kan erstatte en dårlig vane med en god. Hvis du finder ud af, at du begynder at engagere dig i negativ opførsel, uanset hvad det er, skal du overveje, hvad du ellers kunne gøre i stedet.
   • Tænk på, hvem du vil være, og tænk derefter på alle de vaner, din nye person har brug for i dit liv. Hvad er en vane, som du let kan ændre? Det kunne være en god start.
   • Den grundlæggende regel at huske er, at du skal starte med en vane, der er ustabil eller en, der har mange negative konsekvenser. Du kan bestemme hvilken vane du vil starte med.

3. 

   
   
   Brug påmindelser til at aktivere din nye rutine. Uanset hvor gode dine intentioner er, hvis du forsøger at stole på motivation og hukommelse for at lære en ny vane, vil du ikke være i stand til at gå meget langt. En god påmindelse afhænger ikke af motivation eller hukommelse, men af ​​gode vaner. Så hvis du prøver at forbedre din hud ved at fugte inden sengetid hver aften, skal du begynde at påføre fugtighedscreme lige efter at have vasket dit ansigt, noget du laver hver aften. Snart vil vask af dit ansigt udløse din fugtighedscreme.

4. 

   
   
   Gentag nye vaner så ofte som muligt. At lære en ny vane kan tage lang tid - 15 til 254 dage. Gentagelse er afgørende for at den nye vane kan slå rod. Selv når du føler dig modløs, prøver du stadig at komme videre. Hvis du finder det for svært, kan du overveje at finde en ny eller lettere påmindelse til din nye rutine.

5. 

   Overvej at ændre din rutine i løbet af en dag ad gangen. Selvom du vil ændre en dårlig vane for evigt, er visualiseringen foran dig en lang og vanskelig proces, der kan være frustrerende og overvældende. Prøv i stedet at fortælle dig selv, at du vil ændre den vane i dagog ikke tænke på fremtiden. Hvis en dag virker for lang, så prøv ikke at gøre det i 10 minutter. At tænke på, at processen kun vil ske i en dag, hjælper dig med at finde, at opgaven virker mere håndterbar, og du vil også være mindre overvældet.
   • Hvis du begynder at få en ny vane, så prøv at gøre det hver dag på samme tid. Hvis det bliver en del af din daglige rutine, bliver det lettere at huske. For eksempel kan du prøve at gå i 10 minutter om dagen efter middagen eller besøge den gamle dame ved siden af ​​hver søndag eftermiddag.
   • Mind dig selv om, at du ikke behøver at holde fast ved en ny vane for evigt, men i stedet en gang hver dag i kun en dag. Så næste dag fokuserer du igen på at implementere en ny rutine for dagen den dag, og så videre.

6. 

   Vær komfortabel. Husk at du ikke behøver at ændre alt med det samme. Følelsen af ​​fiasko sætter grænser, som du sandsynligvis slet ikke vil have! I stedet for, når du vil ændre dig selv, skal du fokusere på det, du har det godt. Vær tålmodig med dig selv og tro, at forandring vil komme.
   • Hvis du laver en fejl og falder tilbage i den gamle adfærd, må du ikke stresse dig selv. Bare start om næste dag.
   • Du behøver ikke at forstå dine gamle vaner eller fejl, når du prøver at øve dig på nye typer adfærd. I stedet skal du fortsætte med at fokusere på, hvem du vil være.

7. 

   Tænk simpelt. Hvis du finder ud af, at den vane, du arbejder hårdt for at ændre, er for vanskelig, skal du overveje, om du kan opdele den i mindre dele. For eksempel, hvis du prøver at være en mere venlig person, kan du starte med at lade en anden bruge din parkeringsplads eller holde døren åben for den næste person. Du behøver ikke afslutte dit job eller oprette et velgørenhedskøkken for at være en venlig person.
   • At blive mere venlig er et stort mål, der involverer mange små trin. Alt du skal gøre er at vælge et trin.
   • Hvis du prøver at lære en ny færdighed, skal du starte med at fokusere på den i 10-30 minutter om dagen. Udført hver dag.

8. 

   Forpligt dig til en anden. At bede en anden om at hjælpe dig med at nå dit mål om forandring er et af de mest praktiske trin, du kan tage. Det kan være en nær ven, men skal være villig til at fungere som en ansvarlig partner. Den person skal kontrollere hvert system, du har accepteret at bruge, og være seriøs omkring deres rolle.
   • Mange mennesker finder, at daglig inspektion er det vigtigste af dette ansvar. Check-in hver dag er en måde at opretholde en daglig rutine på.
   • Det er sandsynligt, at den anden person også vil bruge denne forpligtelse til at blive ansvarlig for noget af deres eget. At arbejde med en person, der også er fast besluttet på at ændre sig i dit liv, kan være en stor motivator.
   • Hvis du kender mennesker, der prøver at foretage en grundlæggende ændring i deres liv, kan du danne en gruppe af ansvar med dem. Som medlem af teamet vil du blive støttet og opmuntret i ændringsprocessen.
   • Andre bemærker muligvis ændringer i dit liv før dig. Nogle gange er radikale ændringer mere synlige udefra.

9. 

   Angiv konsekvenser og belønninger. En del af arbejdet med andre er, at de kender dine succeser og fiaskoer. Det skaber konsekvenser af social dynamik. Hvis du gør det alene, eller hvis du vil have en mere konkret konsekvens, skal du kombinere belønningerne for at opmuntre dig selv. Du kan også få negative konsekvenser for at forhindre dig selv i at være doven med at praktisere nye vaner.
   • For eksempel kan du bruge de positive konsekvenser ved at beregne, hvor mange penge du har brugt på cigaretter over en periode og bruge disse penge til at købe noget dejligt til dig selv.
   • Belønningen kan være så enkel som en "Sejr!" hver gang du gennemfører en ny rutine med succes.
   • En dårlig konsekvens, du kan have, er at udføre husarbejde, som du absolut ikke kan lide hver gang du begår en adfærd, du prøver at ændre. For eksempel, hvis du forsøger at slippe af med vane med at sladre, men finder ud af, at du lige har fortalt en varm sensationel brik til en kollega, så skal du bruge mindst en time. skrubbe bad og toilet som straf.

10. 

    Tålmodighed. Forstå at ændre dig selv er en lang proces. Du kan ændre på måder, der er svære for dig at se dig selv, selvom de vaner du fokuserer på er meget specifikke.
    • En gammel mand sagde, "En rejse på tusind miles begynder med et trin". Selvom det ikke ser ud til at være tilfældet, hjælper hvert trin på stien med at udfylde hullet.
    • Giv ikke op! Den eneste mulighed for, at du ikke kan ændre dig selv, er at beslutte ikke at ændre. Husk det og følg instruktionerne ovenfor, og husk at du vil ændre dig, hvis du fortsætter med at prøve.
    reklame

Metode 2 af 3: Personlighedsændringer

1. 

   Tro du har magt til at ændre. Det første krav for at ændre et bestemt aspekt af din personlighed er at tro, at du kan ændre. Hvis du ikke har denne tro, forbliver din personlighed den samme. Under alle omstændigheder vil troen på, at du kan ændre, være den vigtigste faktor, der bidrager til din succes med personlighedsændring.
   • De fleste af os vokser op med at tro, at vores kvaliteter og personligheder altid vil følge det samme mønster. Forskning har vist, at dette ikke er tilfældet.
   • Hvis du ikke tror, ​​du kan ændre det, så tænk over, hvorfor dette kan ske. Tænk over, hvordan nogle af dine personlighedstræk, der er af lille interesse for dig, kan gavne dig. Hvis du har en frygt, der forhindrer dig i at tro, at du kan ændre dig, skal du håndtere den frygt.

2. 

   Vælg et aspekt af din personlighed, du vil ændre. Overvej de "fem store faktorer" ("Big Five"), som psykologer mener, de udgør en persons personlighed. Du kan bruge denne model som en guide til at finde ud af, hvad du vil ændre. Når du har identificeret almindelige funktioner, der skal ændres, skal du begynde at tænke på mindre, mere specifikke trin at tage. Ændringen er så specifik som muligt, især hvordan du vil gøre det. De fem faktorer er:
   • Klar til at opleve: Denne faktor inkluderer vilje til at opleve, følelsesmæssig dybde, vilje til at lære og accept af mangfoldighed.
   • Samvittighedsfuld: Også kendt som moral, aspekter af dette inkluderer selvdisciplin, disciplin, en følelse af autoritet og en følelse af ansvar.
   • Udgående: Hvis du er en genert person, kan du overveje at forbedre dit træk såvel som din selvhævdelse, entusiasme, sociale interesse og aktivitetsniveau.
   • Komfortabel: Egenskaber som oprigtighed, ydmyghed, tillid til andre, sympati og tilgivelse hører til denne faktor.
   • Naturlig reaktion: Overvej dine følelsesmæssige reaktioner. Reagerer du spændt på små ting? Det kan være en god idé at øve sig på dette træk, såsom angst, fjendtlighed, følsomhed over for stress, generthed og selvforladelse.
   • Hvis du er usikker på, hvad du vil ændre, og du bare har lyst til, at du skal være anderledes på en eller anden måde, skal du bruge mere tid på at tænke over, hvad der gør dig ubehagelig.
   • Hvis du stadig ikke ved, hvordan du skal tænke over det, skal du bede om hjælp. Folk, der kan hjælpe, inkluderer: en forælder, nær ven, rådgiver, terapeut, religiøs præst eller anden betroet person. Det er vigtigt at huske, at du ikke er alene.

3. 

   Overvej fordele og ulemper ved en ny personlighed. Før du dykker ned i at dyrke en ny personlighed, skal du overveje, hvordan det kan hjælpe eller hindre dig, og om det er i overensstemmelse med din overbevisning om værdier. Hvis du vil være en blid og underdanig person, men i din værdifulde overbevisning, der inkluderer at stå op for uretfærdighed og forkert, vil din nye personlighed modsige din værdifulde tro adresse kan være pinlig og irriterende. Måske er du nødt til at genoverveje, fordi den personlighed ikke stemmer overens med din mening.

4. 

   Læg mærke til, hvordan du har det med forandringen. Den første ting, du skal bemærke, er, hvordan du føler dig knyttet til det træk i din personlighed. De fleste mennesker skaber deres egne træk gennem deres personlighedstræk. For eksempel, hvis du er en person, der reagerer hurtigt på fare, kan du finde det ivrig efter at opgive det defensive træk ved din personlighed. Du frygter, at folk vil tro, at du er svag, eller at de vil udnytte dig.
   • Frygt for personlighedsændring er en naturlig følelse! Det er vigtigt at anerkende frygten, så du kan lægge den til side.
   • Lav en plan for at håndtere de uoverensstemmelser, du måtte føle, når du tænker på din personlighedsændring. Brug af positive affirmationer, afslapningsteknikker og din ansvarlige partner er alle faktorer, der hjælper dig med at håndtere enhver frygt eller tvivl om at ændre dig selv.

5. 

   Forestil dig hvem du er med din nye personlighed. En del af at tro, at du kan ændre, er at visualisere dig selv i et nyt liv, en ny stil.For eksempel, hvis du tror på, at du kan blive en indadvendt, så visualiser dig selv at modtage energi fra at bruge tid alene. Udvikl denne tro med billedet af en stille nat, der nærer din sjæl. Forestil dig dig selv at være tilfreds med aktiviteter alene.
   • At være klar til at lære nye personligheder betyder at give slip på ideer, som du måske har tænkt på dig selv. Hvis du lærer at føle dig lykkelig alene, skal du bemærke, hver gang du begynder at føle, at du ikke er egnet til at være alene. Grin af dig selv for disse fejl.
   • Kig efter mennesker, der også har de træk, du vil skabe for dig, og efterligne dem i din hverdag.

6. 

   Identificer nye mønstre. Dette er mennesker, der repræsenterer det liv eller den livsstil, du vil skabe for dig. En ting, der kan hjælpe dig med at visualisere dig selv i din nye personlighed, er at se dig omkring efter mennesker, der ser ud til at udvise disse kvaliteter eller kvaliteter.
   • For eksempel, hvis du ønsker at blive en varm person, skal du kigge efter folk, der synes entusiastiske og glade for at hjælpe andre. Hvad elsker de, og hvad gør de normalt? Du kan lære meget ved at efterligne dem.
   • Glem ikke, at du også er en rollemodel for andre - det kan hjælpe dig med at fortsætte med at ændre livet. Lever du et liv, du vil have folk til at se på og efterligne? Gør de ændringer, du foretager, et liv, som du er stolt af?

7. 

   Øv din nye personlighed. Jo oftere du øver det, jo mere bliver din nye personlighed. Hvad der er nødvendigt for at gøre en ny personlighed naturlig, er praksis i mange forskellige situationer og tidspunkter på dagen.
   • Bemærk mulighederne for at handle i den nye stil i stedet for den gamle. For eksempel, hvis du praktiserer improviseret liv i stedet for klogskab, skal du invitere en ny ven til rulleskøjter. Gør ting, du ikke havde planer om at gøre.
   • I starten kan du synes, at det at handle på en ny måde virker falsk, men vær ikke overrasket. Der er et gammelt ordsprog, der siger: "foregiv, indtil du kan gøre det!"

8. 

   Prøv at bruge bekræftelser. Bekræftelser er positive udsagn om, hvad du tror eller ønsker at tro. Hvis du vil ændre dig selv, skal du muligvis ændre det, du stadig tror på dig selv og dine svagheder. Det er de negative overbevisninger begrænset tro. Begrænset overbevisning kan erstattes med positive overbevisninger eller bekræftelser.
   • For eksempel, hvis du mener, at du er typen, der let overvældes, skal du erstatte den med ideen om, at du har stærk udholdenhed.
   • Skriv dine bekræftelser på en nøgle, og hold den et sted, hvor du kan se mange gange om dagen. Hver gang du ser på det, skal du læse det højt. Gradvist begynder dette at blive en del af din mentale selvtillid.

9. 

   Find en instruktør. Personlighedsændring coaching eller rådgivning kan hjælpe dig med at identificere, hvilke træk du vil ændre, og hvordan du opnår disse ændringer. Du kan diskutere din overbevisning om dine værdier og holdninger til dit ideelle ego, og rådgiveren kan lære dig metoder som kognitiv adfærdsterapi, acceptterapi og engagement eller løsningsfokuseret terapi for at hjælpe dig med at nå dine mål. reklame

Metode 3 af 3: Ændring i udseende

1. 

   Skift dit udseende. At klippe dit hår, opdatere din makeupstil, forberede en ny garderobe er alle måder at opdatere dig selv på. Hvis du ændrer dit liv, så prøv at ændre dit udseende, så det passer til din nye person.
   • De fleste af os har brug for et nyt look hvert femte år. Det tøj, du normalt bruger i gymnasiet, bliver forældet, når du går ind på college. Hvis du er blevet en ung professionel, er det tid til at bytte komfortable universitetsstuderende til mere professionelle.
   • Se på billeder af mennesker, der lever det liv, du ønsker, for at få en idé om de ændringer, du kan anvende på dit udseende.
   • Selvom ting som dit hår, makeup eller tøj kan virke som en overfladisk måde at ændre dig selv på, afspejler de stadig din personlighed. Dit udseende kan påvirke den måde, folk behandler dig på, og hvordan du tænker på dig.

2. 

   Pryd dem med farve. Mange mennesker sidder fast i en sti med et monotontøj. Hvis din garderobe har været sort, siden du endnu ikke var tyve, er det tid til at tilføje farve. De nye farver på dit outfit giver dig et helt nyt look.
   • Slip af med tøj, du ikke vil have mere på. Tjek din garderobe, og doner gammelt tøj til velgørenhed, og giv plads til nye.
   • Glem ikke tilbehør. Nye bælter, sjaler og smykker giver gammelt tøj et nyt look.

3. 

   Gør noget spektakulært med dit hår. Intet siger, at din nye ændring er kraftigere end dit hårklipp. Uanset om det er at farve dit hår, få en klipning, tilslutte dit hår eller få en barbering, vil den komplette ændring af din frisure påvirke dit udseende.
   • Den rigtige frisure hjælper dig med at se tyndere, yngre og sundere ud.
   • Prøv en frisure, du aldrig har tænkt på før, og du vil se, hvordan den påvirker, hvem du er.

4. 

   Forenkle dit look. Hvis du skifter selv, skal du bruge en grundlæggende garderobe. Hvis du allerede har en klar idé om, hvem du vil være, skal du sørge for, at alt i din garderobe understøtter det grundlæggende look.
   • Shop mindst 10 ting, der passer til din nye stil, og sørg for at de alle arbejder sammen.
   • Disse ti outfits vil variere fra person til person. Det udstyr, som en investeringskonsulent har brug for, vil være anderledes end en kunstner i Soho. Vælg tøj, der matcher dit nye look.

5. 

   Overvej at få en tatovering eller piercing. At få en ny tatovering eller piercing behøver ikke at være en oprørshandling, det kan være en god måde at hævde, at du ændrer dig selv. Hvilken tatovering kan repræsentere dig? Folk bruger ofte symboler som sommerfugle, havfruer eller abstrakte figurer for at se deres transformation.
   • Sørg for at få en professionel tatovering eller piercing service og vær sikker.
   • Forstå at tatoveringer er permanente. Før du beslutter dig for en tatovering, skal du sørge for, at det er en tatovering, som du vil beholde for evigt.
   reklame