Indhold

• Råd
• Advarsel

• Spring så højt og så hurtigt som muligt, udfør gentagne gange. Denne øvelse hjælper dig med at finde ud af, hvad du skal gøre på hovedet. Du skal hoppe oprejst, ikke tilbage og holde hovedet fremad.
• Rul over: lav nogle øvelser for at rulle din krop baglæns.Forsøg at rulle på hovedet på sengen og falde til jorden, rul op og ned på jorden eller kom i en liggende broposition.
• Rul dine arme tilbage med din støtteperson: Start en stilling med en person til venstre, en til højre. Bed den ene person om at lægge hænderne på underkanten og den anden om at lægge hænderne bag lårene, så løfter jer begge jer op, så fødderne kommer fra jorden. Løft dine hænder over hovedet, mens de to tilhængere læner dig tilbage, så dine hænder rører jorden. Så skal de kaste dine fødder over dit hoved. Dette træk gør dig bekendt med følelsen af ​​hovedet og hovedet.
• Efter et stykke tid på hovedet med armene tilbage (understøttet af nogen), prøv at skubbe dine ben hårdere, hver gang du drejer. Når du har det godt med dette træk, skal du fortsætte med at bruge dine fødder, men ikke dine arme (assistenten skal stadig holde dig på hovedet).

Forbered krop og sind. Menneskekroppen og hjernen er ikke naturligt vant til at vende, så du vil være bange, når du prøver at vende på hovedet. Dette skræmmer dig og har tendens til at stoppe midt i et fnug, og det kan være traumatisk. Forbered dig på et glat spring ved først at forberede din krop og dit sind.

• Øv chin-up bøjler: hæng dig selv på tværstangen og sænk hagen lidt, bøj ​​knæene tæt på hovedet. Stram derefter dine kernemuskler og vend din krop tilbage så langt du kan.
• Øv dig i springboks: spring på en plan overflade så højt som muligt, fokuser på at hoppe, ikke at springe ned.
• Du kan også stable flere puder på hinanden for at danne et tykt ark og derefter flyve over madrassen med ryggen til jorden. Det hjælper dig med at indse, at din konstante frygt (at du vil ramme ryggen på jorden) ikke er så smertefuld, som du måske tror.

Hoppe op. Mange tror, ​​at du skal danse Kom tilbage at være i stand til at vende på hovedet, men hvad der skal gøres er faktisk bare at danse op så højt som muligt.

• Hvis du springer baglæns (i stedet for at springe), mister du fokus, så du ikke kan hoppe højt. I mellemtiden er springhøjden en meget vigtig faktor for vellykket bakning!
• Hvis du ikke er stærk nok til at hoppe endnu, er der mange typer overflader, du kan øve på for at øge din styrke: trampolin, pop-up madras eller et springbræt.

reklame

Del 3 af 4: Gennemfør klappen

1. 

   Hofter rotation. Hoften, ikke skulderen, er stedet at give svingbevægelse til hoppet.

2. 

   
   
   Klem dine ben. På hoppets højeste punkt skal du bringe dine knæ til brystet og bringe dine arme tilbage til dine fødder.
   • Brystet er næsten parallelt med loftet, når du er færdig med at trække knæet tilbage til brystet.
   • Du kan bruge dine arme til at kramme hamstrings (bagsiden af ​​dine lår), når dine ben presses mod din krop, eller tag dine knæ, hvis du vil.
   • Hvis du bemærker, at din krop drejer til den ene side, mens du trækker knæet tilbage, kan dette skyldes frygtrefleksen. Du bliver nødt til at gøre flere af ovenstående øvelser for at eliminere denne frygt, før du med succes kan udføre flipback.
   reklame

Del 4 af 4: Landing på jorden

1. 

   Armstrækning. Du skal være på jorden med dine arme parallelle og lige foran din krop. reklame

Råd

• Det anbefales at strække musklerne, før du vender på hovedet for at forhindre personskade.
• Arbejd på en blød overflade som trampolin, før du arbejder på en hård overflade.
• Find ALTID en god coach, fordi de ikke kun holder dig sikker, men også hjælper med at motivere dig.
• De mest succesrige tilbageførsler sker, når du trækker knæet mod brystet, hvilket er en rigtig god teknik til at udføre svingen lettere og hurtigere.
• Prøv at øve dig foran på pool-jumpboardet for at vænne dig til følelsen af ​​tilstopning og bevægelse af gyngen.
• Vipning kan som anden gymnastik forbedre fleksibilitet, kropskontrol, rumlig bevidsthed og mange andre fordele.
• Det er muligt at gå på hovedet med fuldt udrettet krop, men dette er en meget vanskeligere bevægelse og bør ikke gøres, før du har mestret det normale på hovedet.
• Vend ikke på hovedet på jorden, hvis du ikke er sikker på, at du kan.

Advarsel

• Sørg for, at området er tørt, når du ruller, og at der ikke er nogen genstande i vejen.
• Vend aldrig på hovedet, mens du er alene. Du vil ikke blive støttet, hvis du ved et uheld skader din nakke eller ryg.
• Når du springer på springbrættet i poolen, skal du sørge for at have masser af plads til at holde hovedet i at ramme brættet. Sørg også for, at vandstanden er dyb nok til ikke at ramme bunden af ​​bassinhovedet. Vend aldrig på hovedet i en swimmingpool med lavt vand.
• Selvom du ikke behøver at være en professionel atlet for at være på hovedet, er der nogle enklere færdigheder (som akrobatik eller tilbagevenden), som du bør lære, før du foretager et træk. Så kompliceret som på hovedet. Der er stor risiko for skade, hvis du udfører hovedet direkte uden den rette forberedelse og træning.