Indhold

• Trin
• Metode 1 af 8: Behandling med varme og kolde kompresser
• Metode 2 af 8: Stræk dine nakkemuskler
• Metode 3 af 8: Søg om nødvendigt læge
• Metode 4 af 8: I alvorlige tilfælde skal du ty til medicin
• Metode 5 af 8: Søvn
• Metode 6 af 8: Massage
• Metode 7 af 8: Behandling med andre hjemmemedicin
• Metode 8 af 8: Forebyggende foranstaltninger
• Tips
• Advarsler
• Yderligere artikler

Midlertidig følelsesløshed i halsens occipitale muskler er normalt ikke et tegn på en alvorlig medicinsk tilstand, men det forårsager meget ubehag og kan føre til søvnløshed. Der er mange årsager til stivhed (eller følelsesløshed) i nakkemusklerne. Disse omfatter dårlig kropsholdning, forkert sovestilling og konstant angst.

Trin

Metode 1 af 8: Behandling med varme og kolde kompresser

1. 1 Påfør noget varmt og fugtigt på din hals. Varmen hjælper musklerne med at slappe af. Det er vigtigt at anvende noget vådt, ikke tørt, for det vil give varmen hurtigere mulighed for at nå musklerne. Påfør varme kompresser på bagsiden af ​​nakken (de occipitale muskler) tre gange om dagen i 20 minutter.
   • En fugtig varmepude, som kan købes på et apotek, fungerer bedst. Temperaturen kan justeres, og varmepuden forbliver varm længe nok. I stedet for en varmepude kan du bruge et varmt brusebad eller et badekar.
2. 2 Læg et varmt håndklæde under din hals. Tag et håndklæde og dypp det i en skål med varmt vand, eller fugt et håndklæde under hanen. Vent 5-7 minutter til håndklædet tørrer lidt. Det bør ikke lække vand, men det skal stadig være varmt og fugtigt. Læg et håndklæde om halsen.
3. 3 En anden måde at lindre nakkemuskel smerter på er at anvende en kold kompress. Kulde dæmper smerter og reducerer ophobning af mælkesyre, som ofte forårsager smerter. Tag is, pak det ind i noget, og læg det under din hals. Påfør denne kompress hver anden time i 10-15 minutter.
   • Prøv at finde den mest behagelige nakkestilling. Sid i en behagelig stol, og vipp dit hoved tilbage. Placer en ispose mellem dine skuldre og bunden af ​​dit hoved. Vip nu dit hoved, så ispakken vikles rundt om ryggen og siderne af din hals.
   • Nogle eksperter mener, at is kan øge ubehag og stivhed i nakken, fordi kulden får musklerne til at trække sig sammen. Så prøv andre metoder først.
   • Du kan prøve at anvende kolde kompresser i 48-72 timer og derefter gå videre til varme kompresser.

Metode 2 af 8: Stræk dine nakkemuskler

1. 1 Stræk nakkemusklerne ved at vride hovedet frem og tilbage. Oftest vil smerterne i nakkemusklerne efter disse øvelser forsvinde, fordi sådanne opvarmningsøvelser reducerer muskelspændinger.Vip din hage mod brystet og derefter bagsiden af ​​dit hoved mod din ryg. Gentag denne øvelse i et par minutter.
   • Hvis det gør dig ondt at lave denne øvelse, skal du ikke vippe hovedet for meget, prøve at strække musklerne lidt, men ikke trække dem for meget.
2. 2 Vip dit hoved fra side til side. For at gøre dette skal du først vippe det ene øre til skulderen og derefter det andet. Dette vil strække dine laterale muskler. Gør denne øvelse i et par minutter, indtil smerten aftager lidt.
3. 3 Drej hovedet til venstre / højre. Du vil højst sandsynligt finde det lidt smertefuldt at lave denne øvelse. Men det kan bedst hjælpe dig med at strække dine muskler. Drej hovedet lidt fra venstre mod højre i et par minutter og omvendt.
4. 4 Prøv at reducere anstrengende fysisk aktivitet. I de første dage efter du har smerter i nakkemusklerne, skal du prøve at minimere anstrengende motion for at lindre smerter og andet ubehag. Her er nogle sportsgrene, der bedst undgås i de første 2-3 uger efter begyndelsen af ​​nakkemuskel smerter:
   • Fodbold, rugby, hockey og beslægtede sportsgrene
   • Golf
   • atletik
   • Vægtløftning
   • Ballet
   • Squats og benhævninger.

Metode 3 af 8: Søg om nødvendigt læge

1. 1 Hvis smerten vedvarer, kan det være værd at se en læge. Nogle gange er nakkemuskel smerter et tegn på en medicinsk tilstand eller et andet problem, såsom en klemt nerve eller en diskusprolaps. Sådanne problemer forsvinder ikke af sig selv. Hvis du føler ubehag og smerter i nakkemusklerne i flere dage, skal du kontakte din læge for at finde ud af, hvad problemet er.
   • Din læge kan anbefale antiinflammatoriske injektioner. Kortisoninjektioner injiceres i den ømme muskel, hvilket reducerer betændelse og går væk fra stivhed og smerte.
2. 2 Tænk på, hvor ofte du oplevede stress på det sidste? Spændinger i nakkens muskler i nakken kan skyldes ekstrem spænding i hele kroppen. Dette sker oftest i tider med intens stress og angst. Hvis du tror, ​​muskelsmerter godt kan skyldes stress, skal du kontakte en rådgiver eller prøve at hoppe tilbage på egen hånd.
3. 3 Kontakt din læge, hvis du bemærker alvorlige symptomer. Alvorlige nakkemuskel smerter er et af de vigtigste symptomer på meningitis. Meningitis er en meget alvorlig bakteriel sygdom, der forårsager hævelse af hjernen. En stiv nakke kan også være et tidligt symptom på et hjerteanfald. Sørg for at se din læge, hvis du bemærker et af følgende symptomer:
   • Varme
   • Opkastning og kvalme
   • Vanskeligheder ved at røre din hage til brystet
   • Smerter i brystet eller venstre arm
   • Svimmelhed
   • Hvis du har svært ved at foretage elementære handlinger (sidde ned, stå op, gå), skal du straks kontakte en læge!

Metode 4 af 8: I alvorlige tilfælde skal du ty til medicin

1. 1 Tag et smertestillende middel. I stedet for et smertestillende middel er balsam, der indeholder menthol og andre ingredienser, der beroliger huden og musklerne egnede. For eksempel fungerer Icy hot, Ben Gay og Aspercreme.
   • Du kan selv forberede smertelindringen. For at gøre dette smelter du 2 spiseskefulde kokosolie og 1 spsk bivoks i en lille gryde ved svag varme. Tilsæt 5 dråber pebermynteolie og 5 dråber eukalyptusolie. Hæld den resulterende blanding i en beholder med låg (f.eks. En glasbeholder). Når det er afkølet, påføres blandingen på og omkring din hals.
2. 2 Prøv ibuprofen eller aspirin. NSAID'er eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (som ibuprofen og aspirin) lindrer effektivt smerter og kan købes på ethvert apotek. Tag strengt i henhold til anbefalingerne på pakken.
3. 3 Et muskelafslappende middel kan hjælpe. Muskelafslappende midler slapper af musklerne og hjælper med nakkesmerter. Men de kan kun bruges i tilfælde af akut behov og lige før sengetid. Prøv muskelafslappende midler, hvis andre metoder ikke virker for dig.
   • Der er flere typer muskelafslappende midler, læs omhyggeligt instruktionerne på pakken.

Metode 5 af 8: Søvn

1. 1 Køb en ortopædisk pude. Hvis du vågner og føler dig stiv i nakkemusklerne hver gang, er chancerne stor, at det er din pude. Vælg en behagelig pude, og dine nakkesmerter forsvinder. Det bedste valg er en ortopædisk pude, for med det kan nakkemusklerne slappe helt af.
   • På siden skal puden være glat og fri for pludselige overgange for at holde hovedet plant.
   • Pudeens for- og bagside skal også være glat, så hagen ikke trykker mod brystet.
2. 2 Fjerpuder skal skiftes hvert år. Fjerpuder understøtter nakken godt, men de mister deres "pragt" efter cirka et år. Hvis du har sovet på en fjerpude i flere år og bemærker nakkesmerter, skal du omgående skifte din pude.
3. 3 Prøv at sove uden en pude. Mange læger anbefaler at sove uden pude i flere nætter efter at der opstår nakkesmerter. Dette vil hjælpe med at lindre muskelsmerter og forhindre muskelstivhed.
4. 4 Madrassen spiller en vigtig rolle. Hvis madrassen ikke giver nok støtte til din ryg og nakke, kan du opleve ubehag og endda smerter over tid. Hvis din madras allerede er ret gammel, skal du muligvis ændre den.
   • Prøv at vende madrassen på hovedet. Madrassen kan deformeres. Sørg for at følge anvisningerne på etiketten, fordi ikke alle madrasser kan vendes.
5. 5 Sov ikke på maven. I denne position lægger du et stort pres på nakken, fordi nakken skal vendes til den ene side i løbet af natten. Prøv at sove på din side eller ryg. Selvom du til sidst stadig vælter over på din mave, mens du sover, vil belastningen på din hals stadig falde.
6. 6 Sigt på 7-8 timers søvn. For at have det godt, skal du sove nok. Søvnforstyrrelser (såsom at stå op midt om natten eller søvnløshed) kan forværre nakkesmerter, fordi kroppen ikke kan slappe af og komme sig ordentligt. Prøv at sove mere.

Metode 6 af 8: Massage

1. 1 Masser din hals. Massage er en af ​​de bedste måder at lindre muskelstivhed på. Her er nogle teknikker:
   • Stræk rygmusklerne i din nakke ved at massere dem op og ned.
   • Tryk let og brug cirkulære bevægelser med fingrene. Massage hovedsageligt i områder, hvor du føler dig stiv.
   • Masser nakken op og ned i et par minutter.
2. 2 Få en massage. Fagmanden hjælper dig med at bestemme, hvor du føler stivhed. Selvom du tror, ​​at din nakke gør ondt, kan problemet faktisk ligge i dine rygmuskler.
   • Find ud af, om det er muligt at bestille massage på klinikken, og om sådanne procedurer er dækket af sygesikring.
3. 3 Prøv akupunktur. Akupunktur er en type kinesisk traditionel medicin, hvis essens trænger ind med små nåle på bestemte punkter på kroppen. Selvom effektiviteten af ​​denne metode er tvivlsom, anbefaler mange akupunktur som en anden behandling for muskelstivhed.
   • Det er bedre at konsultere en læge om dette spørgsmål ..

Metode 7 af 8: Behandling med andre hjemmemedicin

1. 1 Tag magnesiumtilskud. Selvom denne metode ikke er videnskabeligt bevist, kan magnesium hjælpe musklerne med at slappe af og reducere smerter og ubehag.
   • Afhængig af alder og køn anbefales det at tage mellem 310 og 420 mg. Overskrid ikke den anbefalede dosis!
2. 2 Prøv et varmt Epsom salts bad. Epsom salt (magnesiumsulfat) tilsættes ofte til afslapningsbade, selvom der ikke er videnskabeligt belæg for, at Epsom salte har nogen effekt på musklerne.
3. 3 Prøv en kinesisk hudskrubbe (Gua Sha). Dette er en meget populær vare i Kina og Vietnam. Det fremmer blodgennemstrømningen til det bekymrede område og fjerner også toksiner og andre skadelige stoffer. Flere undersøgelser af Gua Sha har vist positive resultater.
   • Der er en del kontroverser omkring dette middel, fordi det efterlader blå mærker, der ofte ser utiltrækkende og skræmmende ud for patienterne.
   • Behandling med Gua Sha bør behandles med ekstrem forsigtighed. Det anbefales ikke at behandle det berørte område på egen hånd for ikke at forværre situationen.

Metode 8 af 8: Forebyggende foranstaltninger

1. 1 Først skal du organisere dit arbejdsområde. Mange mennesker udvikler nakkestivhed, fordi de ofte skal arbejde i en ubehagelig stilling. Placer stolen, så dine fødder er på gulvet, og dine arme hviler fuldt ud på bordet.
   • Hvis du arbejder foran en skærm, skal der være tilstrækkelig afstand fra øjnene til skærmen.
2. 2 Sid ikke for længe på ét sted. Hvis du sidder ved dit skrivebord hele dagen eller tilbringer meget tid i din bil, skal du holde korte pauser. Gå rundt og stræk dine muskler.
3. 3 Prøv ikke at se for ofte på din telefon eller tablet. Nakken bliver meget træt af denne position. Prøv at placere din tablet eller telefon foran dig, så den er i øjenhøjde.
4. 4 Bær ikke tunge poser på den ene skulder. Hvis der er en tung belastning på den ene skulder, vil den ene side af kroppen belastes, og den anden ikke. Så vil ryg og nakke kompensere for denne uforholdsmæssige belastning, som kan føre til muskelstivhed. Det er bedre at have tingene med i en rygsæk eller kuffert.
5. 5 Overdriv ikke din træning. At løfte vægte er dårligt for de intervertebrale skiver. Du kan udvide dine muskler eller knibe en nerve. Følg din coachs råd for at forblive sund.
   • Løft ikke mere end du kan. Beregn den optimale vægt for dig selv og træn efter trænerens anbefalinger.
   • Træn ikke for meget! Muskler tager tid at hvile og komme sig. Hvis du træner for ofte, vil din krop snart falde sammen.

Tips

• Prøv alternative terapier (såsom cupping, moxibustion, qigong og så videre).

Advarsler

• Indlæs ikke syge muskler, ellers begynder de at gøre ondt endnu mere. Modstå fristelsen til at begynde at træne igen.

Yderligere artikler

Sådan slipper du af med ondt i halsen Sådan slipper du af med smerter i nakken Sådan dæmpes trangen til at tisse, hvis du ikke kan bruge toilettet Sådan holder du dig tilbage, hvis du vil være stor i en akavet situation Sådan får du dig selv til at nyse Sådan får du dig til at tisse Sådan sænkes høje kreatininniveauer Sådan fjernes vand fra øret Sådan fjernes sting Sådan lindrer du en brændt tunge Sådan laver du en håndrullet Sådan repareres flade brystvorter Sådan helbredes en callus i blodet Sådan rengøres dine ører med brintoverilte