Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Før
• Del 2 af 3: Under
• Del 3 af 3: Efter

For at undgå at blive manipuleret skal du arbejde på dig selv og identificere svagheder, før dette sker. Når dette sker, skal du tage et skridt tilbage og bruge denne hændelse som en mulighed for at analysere dine tanker og følelser. Lær af din egen erfaring for at beskytte mod fremtidig manipulation.

Trin

Del 1 af 3: Før

1. 1 Vær ansvarlig for din reaktion på, hvad der sker. Først og fremmest skal du forstå, at ingen kan fremkalde bestemte følelser hos dig. Du skal have fuldstændig kontrol over dine følelser og følelser.
   • Du kan ikke tvinge folk til ikke at gøre noget, men du kan forhindre uønskede konsekvenser.
2. 2 Slip ønsket om at ændre andre. Andre mennesker kan ikke tvinge dig til at reagere, som de vil, så du kan ikke tvinge dem til at handle, som du vil. Giv op ideen om at ændre andre mennesker.
   • Find ud af, om du har et ønske om at ændre nogen, ydmyge nogen for at føle sig bedre, tage kontrol over nogen eller få nogen til at lytte til dig. Definer også dine forventninger til, hvad dit forhold til menneskerne "skal være".
   • Disse ønsker gælder for bestemte mennesker. Hvis dette ikke er tilfældet, skal du stoppe med at stole på visse menneskers mening.
3. 3 Analyser midlerne til manipulation. Tænk på sidste gang du blev manipuleret og sur. Spørg dig selv, hvor dine smertepunkter er, og prøv at løse situationen.
   • Prøv at fastslå årsagen til manipulationen. Spørg dig selv, hvad din svaghed er, eller hvad du frygter.
   • Hvis du ikke selv kan finde ud af det, skal du tale med en psykolog eller ven, der kan vurdere situationen objektivt.
4. 4 Slip dit ego. Mind dig selv om, at verden ikke kredser omkring dig. Du er lige så vigtig som andre mennesker, men i sidste ende har alle ret til lykke og en følelse af velvære.
   • Prøv at leve i fred med andre mennesker. Mind dig selv om dette hver dag.
5. 5 Tegn grænser. Tænk på mennesker, der regelmæssigt manipulerer andre og trækker grænser mellem disse mennesker og dig. Du kan ikke kontrollere deres adfærd, men du kan begrænse deres evne til at manipulere.
   • Dem, der er uvenlige over for dig, skal slettes så meget som muligt fra livet.
   • Mennesker, der er kære for dig, der vil bruge dine svagheder til deres fordel, kan forblive i dit liv afhængigt af omstændighederne, men du skal alvorligt diskutere problemerne i dit forhold. Hvis disse menneskers adfærd ikke ændres, begræns din kommunikation med dem, så dine ord ikke kan bruges imod dig.
6. 6 Tænk positivt. Dine reaktioner afhænger af dine følelser, og følelser afhænger af dine tanker. Se tingene positivt, så du ikke bliver manipuleret.
   • Følelser frembringer følelser. Følelser genererer adfærd, og ethvert valg har gode eller dårlige konsekvenser. Hvis du begynder at tænke negativt, er konsekvenserne sandsynligvis også negative. På den anden side vil positive tanker føre til positive resultater.
   • For eksempel, hvis din ven bor langt væk fra dig og aldrig sms'er eller ringer først, kan du overveje hans opførsel negativt.Det er muligt, at din ven altid vil svare dig hurtigt og i fuld alvor. Koncentrer dig om dette i stedet for at tænke på det dårlige.
7. 7 Behandl andre, som du gerne vil behandles. Respekt for andre indebærer respekt for dig selv. At behandle andre mennesker burde være acceptabelt.
   • At vise respekt for andre mennesker garanterer ikke, at du også bliver respekteret, især hvis personen ikke har til hensigt at arbejde tæt sammen med dig. Men respekt for kære hjælper dig med at få respekt for dig selv.

Del 2 af 3: Under

1. 1 Giv dig selv tid til at falde til ro. Når nogen forsøger at manipulere dine følelser, så giv dig selv tid til at reagere hensigtsmæssigt.
   • Ved at give dig selv tid til at gentænke situationen, skaber du et filter mellem din hjerne og din mund. Dette filter hjælper dig med at reagere korrekt.
   • Tillad dig selv at føle, hvordan du har det med situationen. Råb, svær eller græde i din pude, hvis det er nødvendigt.
   • Når du er fortrolig med dine følelser, skal du gøre noget for at berolige dig selv. Øv meditation, lav åndedrætsøvelser eller gå en tur.
2. 2 Identificer det sårbare sted. Der er flere former for vrede. Spørg dig selv, hvordan du har det, og hvorfor situationen fik dig til at føle sådan.
   • Du skal stoppe med at bebrejde den anden person, der gjorde dig ondt. Ved at fokusere på dig selv kan du håndtere dine følelser.
   • Det kan også ske, at du på grund af den ondt, du har påført, føler dig misforstået, forladt og ensom eller føler alle disse følelser på én gang.
3. 3 Få et komplet billede af, hvad der skete. Tænk på fortiden og tænk på andre tidspunkter, hvor du havde det på samme måde. Bestem, hvordan disse situationer hænger sammen.
   • Hvis du har gjort alt det ovenstående, burde du allerede have en idé om dine svagheder. Dette vil gøre det lettere for dig at knytte en bestemt sag til en af ​​dine svagheder.
   • Hvis du ikke kan gøre dette, skal du prøve at forstå, hvad du mangler, og se ved roden af ​​problemet.
4. 4 Identificer irrationelle følelser og tanker. Træd tilbage og se objektivt på tingene. Spørg dig selv, om dine tanker og følelser er rationelle i øjeblikket. Prøv at håndtere irrationelle tanker.
   • Spørg dig selv betydningen af ​​den ondt, du har fået ondt. Hvad tror du, at en bestemt sag betyder? Når du har fundet betydningen af ​​en bestemt hændelse, kan du forstå, om du har vurderet situationen korrekt.
   • For eksempel betyder det ikke at have et brud med en kæreste eller kæreste, at dit forhold er dømt til at mislykkes, selvom du gerne vil bryde op lige nu.
   • Håndter dine følelser. Negative følelsesmæssige reaktioner er normale, når der sker noget dårligt, men når negative følelser overtager og er svære at håndtere, er det en irrationel reaktion.
5. 5 Se situationen fra den anden side. Sæt dig selv i den andens sko. Prøv at afgøre, hvorfor denne person opførte sig på denne måde og ikke på anden måde.
   • Spørg dig selv, om denne person har personlige problemer, der kan have udløst denne adfærd. Prøv at forstå den andens smerte og accepter din egen smerte.
   • Find ud af, om en bestemt situation er sket ved et uheld eller med vilje. Det vil være lettere for dig at komme igennem denne situation, hvis du forstår, at der ikke var planlagt noget dårligt mod dig.
6. 6 Spørg dig selv, hvordan din reaktion påvirker dig. Overvej hvordan din egen reaktion påvirker dig. Du vil højst sandsynligt opleve, at din vrede er overdrevet.
   • Tænk over, hvad der kan ske, hvis du opfører dig irrationelt. Spørg dig selv, hvad konsekvenserne vil være, og hvad bliver dit forhold til personen i fremtiden. Hvis svaret er nej, er din reaktion sandsynligvis usund.
7. 7 Overvej andre muligheder. Lav en mental liste over andre mulige reaktioner på situationen. Gå igennem denne liste, og spørg dig selv, hvilken reaktion der er bedst for sagen.
   • Selvom det hele afhænger af situationen, omfatter to muligheder at reagere negativt på ondt og være rolig om det.
   • Tænk langsigtede muligheder. Du kan begrænse dine interaktioner med denne person, hvis det er bedre for dig.
8. 8 Formuler realistiske konklusioner. Vend tilbage til de irrationelle værdier og konklusioner, der er identificeret tidligere. Ændr dine konklusioner og gør dem mere realistiske.
   • Tænk tilbage på de konklusioner, du gjorde om din særlige situation. Hvis du allerede har fastslået, at din reaktion var irrationel, bør du vide, hvad de ulogiske konklusioner repræsenterer. Du kan komme til en logisk konklusion baseret på ulogiske konklusioner.
   • For eksempel er du kommet til den konklusion, at dit forhold er dømt til at mislykkes. Når du først har fundet ud af, at dette er en irrationel konklusion, kan du argumentere for, at dit forhold til personen kan genoprettes.

Del 3 af 3: Efter

1. 1 Anerkend din sejr. Tillykke dig selv, når du kan forhindre manipulation af andre mennesker. Denne proces kræver enorm disciplin, og du skal være stolt af dig selv.
   • På den anden side bør du tilgive dig selv for dine fejl. Hvis du har reageret for voldsomt på en bestemt situation, skal du indrømme nederlag og tilgive dig selv for det. Kun ved at tilgive dig selv kan du slippe en negativ situation.
2. 2 Vær taknemmelig for lektionen. I stedet for at behandle en bestemt sag som en test af tålmodighed og velvilje, sig til dig selv, at alle har mulighed for at lære af deres fejl for at blive bedre.
   • Overvej hver situation. Spørg dig selv, hvilke lektioner du har lært, og hvordan du kan anvende dem i fremtiden.
   • Over tid vil du opdage, at gamle sår er helet og gamle synspunkter har ændret sig.
3. 3 Del din oplevelse. Hvis nogen manipulerer med nogen, skal du gå til den pågældende person og fortælle ham, hvordan tingene virkelig er. Ved at dele din oplevelse med andre kan du hjælpe dem med at lære af deres egne fejl. Plus, dit forhold til den person vil kun blive stærkere.
   • Det vigtigste er at holde diskussionen rolig og venlig. Du skal være ærlig over for den anden person og være ansvarlig for at flytte skylden på dem.
   • Gør ikke dette, hvis du har at gøre med en person, der manipulerer dig, da han er interesseret i at få dig til at lide og kan bruge den viden, du har opnået mod dig.