Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Dehydrering er, når din krop taber mere væske, end den indtager. Dette er et almindeligt problem, især blandt små børn, mennesker, der dyrker sport, og dem, der er syge. Heldigvis kan dehydrering normalt forhindres.

Trin

1. 1 Drik masser af vand! Læger siger, at når du føler dig tørstig, er din krop allerede dehydreret. Så bare fortsæt med at drikke vand. Vand er kaloriefrit og godt for dit helbred. En god påmindelse er at drikke et glas vand hver gang telefonen ringer, og derefter en anden.
2. 2 Klæd dig på efter vejret for at være sikker på, at du ikke sveder mere end nødvendigt. Hvis dagen er varm og fugtig, skal du bære let tøj.
3. 3 Hvis du skal dyrke sport eller anstrengende arbejde, skal du drikke inden det. Det er også vigtigt at drikke med jævne mellemrum (ca. 20 minutter) for at tiltrække sådanne aktiviteter.
4. 4 De mest almindelige tegn på dehydrering er
   • Tørst
   • Sprukne læber
   • Svimmelhed eller svimmelhed
   • Tør, klistret mund
   • Stærk hovedpine
   • Kvalme
   • Mindre end normalt vandladning eller mørkere urin
5. 5 Hvis du oplever et af ovenstående symptomer, skal du hvile på et køligt sted og drikke rigeligt med vand.
6. 6 Dehydrering kan ofte opstå på grund af fordøjelsesbesvær. En person mister meget væske under opkastning og diarré. Derfor, hvis du er syg, føler du måske ikke, at du er sulten eller tørstig. Men du har det stadig bedre med at drikke klare væsker ved stuetemperatur i små slurke. Slikkepinde er også gode.

Tips

• Hvis du synes, det er svært at drikke så meget almindeligt vand, kan du prøve at presse en skive frisk citron, lime eller appelsin i vandet, eller du kan drikke bouillon, som også betragtes som en fugtgivende væske. Frugt- og grøntsagssaft, te og kaffe kan også tælles i mængden af ​​daglig forbrugt væske, men prøv ikke at tilføje sukker og / eller koffein til dem.
• En anden god metode til at vurdere dette er, at du skal tisse mindst tre gange om dagen. Hvis du gør dette sjældnere, skal du muligvis drikke mere væske.
• Urin er en god indikator på, om du drikker nok væske eller ej. Din urin skal være klar nok til let at kunne ses.
• Drik masser af vand i skolen.
• Drik 250 ml vand hvert 10-15 minut under træning, men hvis du dyrker sport i 30-60 minutter, især på et varmt sted, skal du indtage mere væske og muligvis lidt natrium: (ifølge USA Today ")
  • Hvis fysisk aktivitet under træning er i området fra moderat til intens, eller hvis du deltager i en sportsbegivenhed, der varer længere end en time, især i varmen - skal du drikke mindst 300 ml 15 minutter "før" starten på øvelsen plus den anbefalede mængde - yderligere 250 ml hvert 15. minut under træning og mindst 250 ml efter.
  • Hvis din krop taber 2% eller mere væske, kan du blive sløv og irritabel. At drikke den rigtige mængde væske hydrerer ikke kun din krop og hjælper din krop med at klare varmen, men renser også din krops system og skyller ud toksiner ... fremskynder transporten af ​​næringsstoffer ... smører dine led ... hjælp dit fordøjelsessystem ... og fjernelse af affaldsstoffer fra kroppen.
• At spise frugt som vandmelon vil øge din krops væskeniveauer.
• Find ud af, hvor meget vand du har brug for om dagen, efter reglen "30 ml pr. Kg legemsvægt". For eksempel har en person, der vejer 60 kg, brug for cirka 1,8 liter vand om dagen.
• Begræns mængden af ​​salt, du spiser dagligt. Nok kan saltede fritter se lækre ud, men de kan dehydrere din krop. Hvis du vil spise noget salt, skal du sørge for at have vand ved hånden! Eller bare drik masser af vand!
• Drik masser af vand på blæsende dage, fordi vinden blæser vand ud af din krop.

Advarsler

• Ikke drik alkoholholdige drikkevarer for at fugte din krop. Dette vil ikke hjælpe og vil gøre din krop endnu mere dehydreret.
• De fleste symptomer på dehydrering forsvinder efter at have drukket, men hvis du føler dig svag eller svimmel i et par timer, skal du muligvis kontakte din læge.