Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: Øv afslapningsteknikker
• Metode 2 af 2: Ændre dine livsstilsvaner
• Tips

Et adrenalinkick opstår i perioder med stress eller angst, når dine binyrer frigiver øgede mængder af det i din krop. Du kan opleve en lang række symptomer, der ligner panikanfald, herunder en hurtig puls, øget puls, åndenød og svimmelhed. På trods af de mulige meget ubehagelige og skræmmende symptomer, er adrenalinrusen absolut ikke farlig. Ved at bruge afslapningsteknikker og livsstilsændringer kan du reducere hyppigheden og intensiteten af ​​dit adrenalinrus.

Trin

Metode 1 af 2: Øv afslapningsteknikker

1. 1 Træk vejret dybt. Åndedrætsøvelser kaldet pranayama kan frigøre spændinger og hjælpe dig med at slappe af. Lav nogle dybe vejrtrækningsøvelser for at hjælpe dig med at slappe af, distrahere dig selv og lindre andre symptomer på dit adrenalinrus.
   • Dyb vejrtrækning fremmer mere intens iltfordeling i hele kroppen, reducerer pulsen og normaliserer pulsen.Det kan også hjælpe med at lindre muskelspændinger, der ofte opstår under et adrenalinrus.
   • Tag en dyb indånding og ånder ud gennem din næse. For eksempel, inhaler for at tælle en, hold vejret for at tælle to og ånde ud for at tælle fire. Du kan ændre tælleintervallet afhængigt af din krops muligheder.
   • For at få mest muligt ud af dine åndedrætsøvelser skal du sidde opretstående, rette dine skuldre og ikke slippe. Træk vejret langsomt og jævnt ind, fokuser på din mave og træk i din mave for at udvide dine lunger og bryst.
2. 2 Tæl til ti eller tyve. I tider med stress, angst eller tegn på et adrenalinrus, prøv at abstrahere fra situationen og tæl til ti. Tælling kan hjælpe dig med at tage sindet væk fra en stressende situation.
   • Adrenalinsuset i kroppen stopper, så snart du begynder at tænke på abstrakte emner og holder op med at tænke på en stressende situation.
   • Tæl til tyve og gentag efter behov.
3. 3 Øv progressiv muskelafslapning. For at falde til ro under adrenalinrusen af ​​stress eller angst, bør du slappe helt af i din krop. Lig eller sæt dig på gulvet og begynd at belaste og slappe af hver muskel i din krop. Du skal starte med føddernes muskler:
   • Stram hver muskel og hold i denne tilstand i fem sekunder. Slap derefter langsomt af. Efter 10 sekunder, gentag denne øvelse i yderligere fem sekunder, og slap igen musklerne i foden.
   • Gentag øvelserne for musklerne i hele kroppen og afslut dette kompleks med musklerne i hovedet.
   • Gå videre til benmusklerne. Lav det samme sæt øvelser for hver muskelgruppe, og langsomt arbejder du dig op ad hele din krop til musklerne i dit hoved.
4. 4 Udvikle positiv tænkning. Negativitet kan forværre stress, spændinger og angst, hvilket får din adrenalin til at skynde sig endnu stærkere. At tænke positivt i enhver situation vil hjælpe dig med at overvinde dine panikanfald og kontrollere dit adrenalinrus.
   • Positiv tænkningsteknik kan hjælpe dig med at udvikle et positivt exit -scenario.
   • For eksempel har du måske stødt på en utilfreds klient på arbejdet. Forestil dig den bedste løsning på problemet - at gøre klienten glad. Dette vil hjælpe dig med at klare situationen og undgå stress på den mest behagelige måde for dig.
   • En anden måde at håndtere stressende situationer på er at visualisere et roligt landskab, f.eks. En blomstermark, og dig midt i denne pragt.
5. 5 Behandl enhver situation med humor. De fleste vanskelige situationer har deres positive og endda humoristiske øjeblikke. Du bemærker dem muligvis ikke med det samme, men evnen til at genkende og grine af dem kan hjælpe dig med at slappe af og undgå et adrenalinrus.
   • Flere undersøgelser har vist, at positiv tænkning kan yde et væsentligt bidrag til en persons lykkelige liv.
   • For eksempel, hvis du faldt og ramte din albue, så skulle du ikke dvæle ved et sår eller en snavset skjorte. I stedet skal du grine af din egen akavethed eller ethvert sjovt øjeblik i situationen.

Metode 2 af 2: Ændre dine livsstilsvaner

1. 1 Kontroller de faktorer i livet, der får dig til at stresse. Ved at lære at håndtere situationer, der forårsager dig stress eller angst, kan du undgå eller minimere dit adrenalinrus.
   • Lav en liste over årsagerne til adrenalinrus. Læs listen, og vælg noget, som du aktivt kan overvåge.
   • For eksempel er et møde med medarbejdere årsagen. Tag skridt til at reducere din lydhørhed over for situationer, f.eks. At være fuldt forberedt på dem, eller bare sidde tættere på positive mennesker.
   • Hvis kommunikation med en brawler -ven gør dig stresset, skal du prøve at begrænse kommunikationen med den person.
2. 2 Træn flere gange om ugen. Det er bevist, at aerobic og konditionstræning kan påvirke en persons humør positivt.
   • Selv ti minutters træning kan hjælpe dig med at distrahere og slappe af. For eksempel kan en 10-minutters gåtur hjælpe dig med at slappe af og give et positivt livssyn.
   • Sport stimulerer produktionen af ​​endorfiner og serotonin, hvilket hjælper med at forbedre dit humør, søvn og lette eller minimere dit adrenalinrus.
   • Enhver øvelse vil gøre. At gå, vandre, svømme, sejle i kano eller jogge er gode muligheder.
3. 3 Tag yoga for begyndere. Nogle yogastillinger kan hjælpe med at strække dine muskler og slappe af din krop. Selv bare at tage en hundestilling og tage ti vejrtrækninger kan hjælpe dig med at distrahere og slappe af, hvilket vil reducere dit adrenalinrus som følge heraf.
   • Påfør yogastillinger, der er skånsomme for din krop. Med deres hjælp vil du strække og slappe af dine muskler. Revitaliserende yoga og yin yoga er gode valg til at hjælpe dig med at håndtere dit adrenalinrus.
   • Hvis du ikke kan finde tid til fuldgyldige yogaklasser, kan du simpelthen tage en hundestilling og tage 10 dybe vejrtrækninger og udåndinger. Hundestillingen er grundlæggende for yoga og hjælper ikke kun med at slappe af, men også til at frigøre spændinger i musklerne.
   • Kontakt din læge, før du starter yoga, og sørg for, at der ikke er nogen sundhedskontraindikationer.
4. 4 Spis en sund og afbalanceret kost. Dårlig ernæring udtømmer din krop og kan forårsage stress eller angst, hvilket igen kan føre til et adrenalinrus. At spise en sund kost vil ikke kun styrke dit immunsystem, men det vil også hjælpe med at lindre stress og reducere dit adrenalinrus.
   • Asparges indeholder mange næringsstoffer, der kan øge dit humør og hjælpe med at holde stresset på et minimum.
   • Fødevarer, der indeholder B -vitaminer, hjælper også med at reducere stress. Avocado og bønner er gode valg for dig og vil mætte din krop med B -vitaminer.
   • Et glas varm mælk kan hjælpe med at forhindre søvnløshed og angst, der kan udløse et adrenalinrus.
5. 5 Undgå koffein, alkohol og stoffer. Det er tilrådeligt at undgå absolut alle lægemidler, der har en narkotisk virkning, for at udelukke koffein og alkohol. Alle disse kan få dig til at føle angst, hvilket kan føre til et adrenalinrus.
   • De fleste mennesker bør ikke tage mere end 400 mg koffein om dagen. Det svarer til 4 kopper kaffe, ti dåser sodavand eller to energidrikke. Hvis dit adrenalinrus er konstant, skal du prøve at reducere dit koffeinindtag.
   • Kvinder bør ikke indtage mere end 20 - 30 ml, og mænd 30-40 ml alkohol om dagen. For eksempel indeholder en flaske vin 80 til 100 ml ren alkohol.
6. 6 Indfør regelmæssig hvile i din tidsplan for at genoplade og genoprette din krop. Opdel alle situationer og opgaver, der kræver løsning i tidsintervaller. Hvile vil hjælpe din krop og dit sind til at slappe af og komme sig. Det vil også hjælpe med at kontrollere eller undgå adrenalinsus.
   • Læs en bog, se en film, tag et boblebad, tag en tur med din hund eller hæng ud med din betydningsfulde anden; alle disse vil hjælpe med at rydde dit sind efter en travl dag.
   • Lav dine yndlingsøvelser, mens du slapper af. En kort gåtur er en god måde at tage en kort pause på. At gå vil distrahere dig fra dine opgaver, øge blodcirkulationen og forbedre iltens evne til at strømme til hjernen samt hjælpe dig med at slappe af.
   • Det er meget vigtigt at udsætte "opgaver" og "spørgsmål" et stykke tid. Afsæt en vis tid hver dag, mens du frigør dit sind fra alle dine mulige problemer, eller du er simpelthen inaktiv. Sådanne korte pauser er meget vigtige for genopladning mellem løsning af globale problemer.
   • Sammen med korte pauser er god hvile meget vigtig, hvilket giver dig mulighed for at slappe helt af mindst en gang om året og slippe af med alle unødvendige ting.
7. 7 Få massage regelmæssigt. Spænding, stress og angst forårsager fysiske ændringer i din krop. At nyde en massage hjælper dig med at slappe af og hjælpe med at kontrollere dit adrenalinrus. En professionel massageterapeut hjælper med at lindre muskelspændinger
   • Flere undersøgelser viser, at massage kan hjælpe med at lindre muskelspændinger.
   • Der er mange former for massage. Vælg den, der vil give dig glæde. Enhver form for massage stimulerer produktionen af ​​oxytocin, som slapper af i kroppen og lindrer spændinger.
   • Du kan finde kvalificerede massageterapeuter online eller efter anbefaling fra en læge.
   • Hvis det er umuligt at besøge en professionel massageterapeut, kan du prøve at anvende selvmassage-teknikken. Gnidning af dine skuldre, nakke, ansigt og øreflipper kan reducere stress betydeligt.
8. 8 At få en god søvn bør være din prioritet. Alle har brug for søvn for at opretholde fysisk, mental sundhed og afslapning. Søvn bør gives 7-9 timer om dagen, hvilket hjælper kroppen med at slappe af og kontrollere adrenalinsuset.
   • Stress, angst og angst kan være et resultat af ikke at få nok søvn.
   • At tage en lur på 20-30 minutter i løbet af dagen hjælper dig med at føle dig bedre.
9. 9 Deltag i en støttegruppe. Deltag i en støttegruppe for mennesker, der lider af følelsesmæssig nød eller panikanfald. Dette vil hjælpe dig med at få hjælp fra folk, der forstår dine følelser. De kan give dig nogle nyttige råd om, hvordan du kan bekæmpe dit adrenalinrus.
   • Hvis der ikke er en sådan støttegruppe i dit område, skal du stole på en nær ven eller et familiemedlem og fortælle dem om dine bekymringer. Du kan føle dig meget bedre, hvis du bare taler med nogen om det. En person, der undersøger en stressende situation udefra, kan finde sin logiske løsning i modsætning til den, der selv oplever den.
10. 10 Se din læge. Se din læge, hvis dine fysiske symptomer er for alvorlige, eller hvis dit adrenalinsus tærer på dit liv. Lægen vælger et behandlingsforløb til dig, som omfatter psykoterapi, medicin eller andre livsstilsmetoder.
    • Kontakt din lokale læge, eller overvej at se en psykiater.
    • Ubehandlet kan et adrenalinrus eller angstanfald alvorligt påvirke din livskvalitet.

Tips

• Vær ikke bange for at bede om hjælp. I en periode med langvarig stressende livssituation bør du dele dette problem med nogen.